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BBC:关于减肥你应该知道的十件事
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热门说说排行关于减肥你应该知道的十件事
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  1.饿的时候,更容易控制不住要吃高热量食物。不要减少正餐,有助于选择低卡食物。
  2.换更小的盘子。大份额的食物让人无意识的多吃。
  3.要学会计算热量。选择低卡路里食物。
  4.无意识的热量常占到50%~60%。不要责怪新陈代谢慢。
  5.蛋白质最抗饿(避免阵发性饥饿)。早餐中多10%的蛋白质摄入,就不会太饿,午餐也会少吃。
  6.浓稠质地的粥羹更抗饿(维持饱腹感)。因为水分会很快的被排出,而加入粥羹中的水分则不容易被排出。
  7.食物的多样性会激发普遍尝试的本能。自助餐会吃掉比平时多30%的食物。
  8.低脂乳制品有助减少吸收食物中的脂肪。乳钙会结合脂肪成为不能吸收的皂质排出体外,大约是低乳制品时的两倍。
  9.运动的后续消耗会消耗更多脂肪。远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。
  10.日常生活小改变让你消耗更多热量。少坐多站,爬楼梯,多走动。切记,不能因为动的多了就多吃,控制。
  管住嘴,迈开步
  刚看了视频,不晓得是哪十条,搜来看
  总结的靠谱,是这么个意思
Chris Salt
Michael Mosley
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关于减肥的有效方法
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