睡觉减肥法怎么减肥`

怎么睡觉减肥 4种睡觉减肥法推荐_验方_奇丽女性网
怎么睡觉减肥 4种睡觉减肥法推荐
&&&& 18:58&&&&来源:奇丽女性网&&&&编辑:薰衣草
[导读] 我们知道睡觉也能减肥,是懒人最佳减肥方法,睡眠不足与体重增加是有密切关系的,那么,怎么睡觉减肥呢,下面奇丽女性小编推荐4种睡觉减肥法,让你享受睡眠的同时还能减肥哦...
&&& 怎么睡觉减肥 4种睡觉减肥法推荐
&&& 我们知道睡觉也能减肥,是懒人最佳减肥方法,睡眠不足与体重增加是有密切关系的,那么,怎么睡觉减肥呢,下面奇丽女性小编推荐4种睡觉减肥法,让你享受睡眠的同时还能减肥哦。
&&& 推荐4种睡觉减肥法:
&&& 睡觉减肥法一、天天睡足8小时
&&& 大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有效消除疲惫,排出体内毒素。假如你不好好把握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出往,长期堆积你就变得越来越臃肿了。
&&& 睡觉减肥法二、不摄进咖啡因
&&& 含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼。
&&& 睡觉减肥法三、睡眠时间要规律 来自:奇丽女性网
&&& 根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了。尽量天天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很轻易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
&&& 睡觉减肥法四、养成良好的睡前习惯
&&& 睡前不要进行太激烈的运动,假如让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易进睡。晚上爱上网、看电视的美眉也要留意时间,不要一高兴就忘记了时间睡觉。
&&& 告诉大家怎么睡觉减肥,以上这4种睡觉减肥法,可以让你在睡觉的同时,不知不觉就能瘦身成功。 来自:奇丽女性网
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到底怎么睡觉才能减肥呢?
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研究表明,睡眠不足,一般少于7小时每天,就可能会导致肥胖,所以建议保持充足睡眠。
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随时随地问医生  1.每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟 仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。
2.调整喝咖啡喝茶和喝酒的习惯
&下午2:30以后不喝咖啡,不喝茶&这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议&&咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。
3.打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
4.睡前不要大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑,那么,苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话,可以酸奶、蔬果作为你的夜宵,只要控制好份量的话,它们也是非常好的减肥食品呢!
5.选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
&&& 总起来一句话,睡好了才会减肥。
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