由于工作原因要熬夜上班，白天睡觉，生物钟都调转了，请问有什么方法可以保持好精神？保持好皮肤？
由于工作原因要熬夜上班，白天睡觉，生物钟都调转了，请问有什么方法可以保持好精神？保持好皮肤？
最近要上夜班，有什么好方法呢？
你好！想皮肤白，细腻，平时就要好好的调理啦！ 如果你平时按时吃饭睡觉，又会用食疗调理身体，那么你就能拥有一身白晳光滑的皮肤!
在太阳光强烈时，外出应戴太阳帽或打伞，以保护皮肤白嫩。如果脸上长了斑点,那么就要吃维C片和维生素E.
介绍我的经验给你：可以用几滴柠檬和蜜糖，调和以后擦在脸上，20分钟左右就清洗掉，这样有增白，细腻和收紧皮肤的作用。（记住柠檬不能单用，它含有大量的维生素C，对皮肤会有刺激，一定要加入蜜糖，才能与其中和，起到美肤的功效，此面膜最好是在晚上的10点左右做完马上睡觉。第二天你就会发现确实有新的转变。）
你想将自己的皮肤调理好，首先要多喝水，每天补水的最佳时辰是早上的9点至11点，这个时候是脾经值班运作的时间，多喝水能将胃里吃过的食物尽快运化转变成气血，带到五脏六腑，这样我们的各个器官就有充分的养分和水份，皮肤就能滋润了。另外一个补水的时间为下午的3点至5点，此时为膀胱经值班工作的时间，这个时间应该大量的喝水，膀胱经的这条经络此时血气大增，可以通过水份将我们身体里的不良垃圾排出体外，身体里的垃圾少了，我们的皮肤就干净清洁，皮肤就会水润光洁了。
洗脸的时候尽量少用碱性大的洗面奶，平时多吃含维生素C的新鲜水果和瓜菜。
试一下这两个时辰大量喝水吧，你的皮肤就不再干燥了，为了保持皮肤的弹性和水分，应该多吃富含胶原蛋白质的食物，胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，胶原蛋白有着十分重要的作用。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等。
你好！我想说，熬夜是不可取的，因为它对人体有很大的害处！如果是为了工作那更应该在平时的生活中多加调理和保养!
我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题： 我们都知道一天二十四个小时，我们将每两个小时化分成一个时辰，那以晚上的几个时辰是非常重要的。
我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害？
1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。
2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。另外,肝脏属木,脾胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能.
3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症.
另外,如果白天才睡觉耗的是你的心气,人体的气不足就不能推动血的运行.
容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。
所以一定要调整你的睡觉时间，试着按时10点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了晚上的11点(子时)以后,阳气开始升发，人就会开始变得越来越精神，难以入睡了。
如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不要吃食物。
为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:1，(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). 2，(养胃补气血,健脾去湿:淮山，红枣，薏米,茨实,百合煲骨头).3，（去湿清骨火：粉葛生鱼汤），4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红箩卜，玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！
冬天到了我们吃什么水果才不会上火?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适,因为黄色在五行中属土,绿色属木,对胃火和肝火有所帮助,例如:苹果,柠檬,西红柿,橙子,提子，山竹等水果.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠萝，榴莲等.　
经常熬夜者的食物调理方法 ： 1，熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者应该服用猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜）。
2，熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人应该服用 莲子百合煲瘦肉：具有清心润肺、益气安神之功效。
3，熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者应该食用。:生地/ 鸭蛋：具有滋阴清热、生津止渴等功效。
4，熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用: 粉葛生鱼汤
5，清肝火、降血压:夏枯草煲瘦肉.
其他回答 (5)
=。=有运动的习惯么？？喝蜂蜜水么？？饮食过于刺激性的么？？
天天会骑自行车吧！不喝，不怎么吃刺激的食物，但偶尔会有。
“夜班族”如何保养身体 在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。 中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。 夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？ 营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。 第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
那就上正常班
记得吃水果.熬夜容易上火.还有就是早上记得喝点牛奶在睡觉.睡眠时间为6个小时,不要超过10个小时
熬夜族的饮食保健
　　熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
　　熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
　　熬夜一族的自我保健
　　生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
　　熬夜工作有何技巧？
　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
　　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
　　2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
　　3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
　　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
　　5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
　　熬夜须知
　　1、熬夜时要吃热的东西。
　　2、晚饭不能吃太饱。
　　3、注意保暖，不要冻着肚子。
　　4、一定要有足够多的白开水。
　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
　　熬夜虚劳药膳调养
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
　　熬夜的人怎么吃？
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
　　不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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健康常识领域专家有哪些细节之处的好习惯有利于人保持年轻、健康、漂亮的状态？
健康指身心健康，这里所指使人漂亮的方式不包括化妆、整容这样有所损伤的东西，；男女皆可；不吸烟不饮酒不熬夜之类通常都知道明显有损害需避免的东西就不必专门提“应该避免XX”了，最好可以讲一些大多数人并未注意到的细节之处，应该避免的，或应该注意去做的都可以；也可以讲讲打扮方面如何在一些小地方做好，以达到整体上好的效果。相关问题：
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在我一个近四十岁的男人看来，没有什么比坚持健身更能带来健康的身体和良好的形象了。两年前，十几年的工作经历让我养成了很多不良的生活习惯，身体和精神状态极为糟糕。具体说几个症状就是易疲劳、睡眠差、消化不良、皮肤油腻、脾气暴躁，而且已经渐渐显出老态，腰腹部赘肉积累，驼背，颈部超伸。从去年三月开始痛下决心，逐步开始健身，从简单的快步走开始，慢慢开始慢跑，一周三四次，后来状态好一些之后就开始insanity，也没刻意的天天打卡什么的，也不算科学，想练力量就练力量想有氧就有氧，还坚持过一段时间健身房和私教，总之就是基本没有怎么间断。一年多下来，体重变化不大，但是围度明显小了两圈，虽然腰腹部还有脂肪积累，但腹肌已经渐渐清晰，对比体脂图大概就是25-28%的样子吧（
，我没有再用仪器测过体脂）。然后说说切身感受，首先是整个人感觉精神了，穿衣服比以前好看，身边人普遍说我瘦了；其次自我感觉劲头足了，以前出门就想开车，爬个四层楼就喘，心跳急促，现在更愿意多步行，着急的时候自然而然就跑动起来也不觉得太吃力，身体轻便了许多；再有就是肠胃舒服了，以前吃了不消化，腹胀，严重时睡觉都睡不着，躺着难受，非要坐起来打个嗝才能再躺下，现在感觉很通畅（当然偶尔暴饮暴食或者肥厚油腻还是会不舒服）；睡眠质量也有明显好转，但是因为我个人近一两年心理压力较大，睡眠质量还没有完全达到一觉到天亮的地步，但是只要睡够八小时，一天都觉得精力充沛。就我这一年多的经历来说，我非常庆幸我终于开始过规律作息、坚持锻炼的生活，这让我受益匪浅，我也将一如既往地坚持下去，并争取做得更好。当然，除此以外，能够在坚持精读一些高质量的书就更好了！第一次写这么长的答案，希望对题主有帮助！
讲一下知道的女生方面的，想到什么写什么所以请不要在意跳跃性太强。。。1. 指甲一定要修剪干净，形状ok的情况下涂一点裸色指甲油提一下亮色会好看很多。2. 勤换洗被单，对睡眠质量和身体皮肤状况都有很好改善。3. 哪怕前一天睡很晚也要尽量保持早起，睡到很晚起床会对精神状况造成很糟糕的影响。4. 即使很淡的妆也可以让整个人气色提高很多，女孩子们请学会并正确认识化妆。5. 化妆请配合好当天的穿衣风格，穿的比较休闲就不要让人觉得妆感很重。6. 对于喜欢天天洗头的妹子请务必买一个好一点的负离子吹风机。7. 行动的时候稍微放慢动作，不要太匆忙，会给人一种淡定自信的感觉。8. 吃饭的时候吃慢一点会比较容易吃较少的食物产生饱腹感，有助于减肥。9. 剧烈运动／瑜伽前后一小时之内不仅是吃东西，喝大量水也很不好。10. 很多你们以为是天生的东西其实是可以改造的，比如塌鼻梁，糟糕的声线。11. 很多你们以为是自然形成的东西其实是可以训练的，比如甜美的笑容，优雅的姿态。12. 包包里请一定随时放上口香糖／薄荷糖，纸巾和现金。13. 保持书桌整洁可以提高学习工作效率，让手机远离视线也可以。14. 很多女生喜欢在床上放娃娃，其实娃娃的毛上很容易沾上细菌变脏并且质量不好掉毛的话对呼吸道也不好。15. 随时记住挺胸收腹抬头微笑。16. 无论做什么都遵守放大优点缩小缺点的原则。比如眼睛大就多和人做眼神交流，牙齿不好看就少露齿笑，胸小就不要刻意挤也要挤出什么来穿低胸，不如上身简单穿着让人把目光集中在你的美腿或者美颜上。17. 现在很多人都觉得眼睛越大越好看，其实眼睛是越有神越美，多锻炼眼球让其更灵活，一双美丽有神的双眼是可以对着镜子练习出来的，略大或略小并没有很重要。18. 每天早上一杯白开水。一整天多喝白水，牛奶果汁饮料什么的不能算。19. 尽量保持一颗平静的心。情绪过于大起大落会消耗能量使人精神不振，情绪爆发的时候容易做出冲动的决策，长期不做情绪控制对个人气质也会造成影响。20. 经典结论结尾，爱笑的女孩子运气都不会太差。注意是微笑不是傻笑狂笑大笑。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－21. 吃饭的时候不要总是用一边嚼东西，长期会大小脸。 类似的，喜欢坐的时候翘二郎腿的话，请定期换边，长期翘一边会让臀部大小不对称。22. 日常出门前喷点香水会让自己心情舒畅充满自信，但是切记适量并且喷到正确的位置，耳脖后和手腕脉动处是不错的选择。23. 如果需要看书或者屏幕，尽量定时远眺一下窗外风景，对眼睛和身心放松都很有好处。眼睛长期处于压力比较大的环境下可以多吃蓝莓，怕麻烦又有条件的可以直接买蓝莓素片吃。24. 某些喷雾虽然被很多人说过其实里面装的跟矿泉水也没什么太大差别，但是还是女生相当有用的装备之一。觉得皮肤干燥的时候喷一喷可以微量保湿，困的时候喷一喷提神醒脑，尤其针对化了妆不便洗脸提神的妹子们。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－25. 高跟鞋穿多高比较合适呢？下面提供一种方法。妹子们可以量上半身和下半身的长度（肚脐分界），黄金比例应该是38.2%和61.8%，根据这个标准，下半身不够的长度加上鞋跟的高度，可以这样算出最适合自己穿的鞋跟高度。26. 前面说到过日常妆最好配合穿衣风格，其实整体风格统一是包括很多方面的。比如发型，一点点编发可以很好的调整气质，比如身材比例，如果是大胸妹子穿的却是比较适合平胸妹子的衣服的话，最好穿一下带抹胸或者能比较压一下胸的内衣去调整。27. 由上一条可以延伸出内衣对于妹子的重要性是在方方面面的。当然健康第一位。尤其是大胸妹子们千万不要舍不得钱，不然年纪大了胸下垂外扩什么的还不如平胸来的自然。小胸妹子们也不要觉得就跟你们没有关系了，好的胸衣立涨一个cup。另外内衣尽量穿上下一套的，娱人不一定至少能娱己。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－28. 日常中学会并习惯用腹式呼吸好处多多，有意训练交换左右常用手干活也会有意想不到的收获。29. 工作学习累了中途不要直接趴在桌子上睡觉，实在不能躺着睡买个小靠枕靠在椅子上也会好很多。30. 如果很喜欢长期挂耳机听歌的话请尽量使用好的耳机以及听音质优良的歌曲。能用头戴式不要用一般耳机，入耳式最不推荐。总的来说就是音质越好，音源越远对耳朵造成的累计伤害会越小。31. 洗完头后半湿状态下在发尾及以上一点点部分用上适量发油助于缓解头发毛躁的现象。另外如果头发容易出油又懒的经常洗头，推荐用一种叫dry shampoo的头发护理产品。很多牌子都出了，喷一喷梳一梳效果看得见。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－问题下面有很多人问第10条里面的塌鼻子和声音的问题，统一在这里补充。－ 塌鼻梁可以通过长期的受力，也就是捏它，稍稍改变形状。但是这里能改变的只有鼻梁的高度，鼻尖软骨那边是无法捏出效果的。－ 声音的话直接贴评论中回答过的，发声是分很多部位和方法，最后出来的声音原本得音色可以只占很小一部分。 具体训练方法可以参照播音配音基本训练的内容。另外其实对于日常的社交来说，说一句话的语气语调才是第一重要，内容第二，音色音质什么的排最后。－ 另外长期贴双眼皮贴也有几率内双变外双，不过这个很辛苦也很麻烦，以现在比较成熟的技术，不如直接割一个来得快。说到这个就多说一句，听说单开眼角也可以内双变外双，纯听说，未验证。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－31条里面dry shampoo那个，本来是最开始回复在第一名的的答主底下作为补充的，后来自己觉得可以多写几条就来答题了，结果发现匿名之后评论里面的也隐藏掉了就干脆放到自己答案来。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－有知友指出第九条中，剧烈运动后两小时吃东西是超量恢复，这个答主对健身不了解所以并不确定，第九条中的结论是听答主的瑜伽老师说的，有专业知友知道的话欢迎指正：）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－本来主要是想想记录下来方便自己看，非常谢谢大家的赞赞赞，想到再补充。
谢邀。嗯，亲身示范做个活体证明吧。夏天过了一段很不健康的日子：熬夜（因为要看球）、不吃早饭、暑假回国大量油腻饭局的阶段。8月初状态很糟糕。疲倦、躁郁、拖延症、情绪起伏大、嗜睡。秋天到现在：一个半月吧，体重减了7公斤。拖延症恢复（上个月连写带翻译刷掉了二十六万字，而且中间还要上课）。情绪起伏正常化。每天睡七个半小时就自然醒。改动简单得很，如下：规律作息。每天黄昏慢跑（做做简单的无氧当热身）。早饭规律了（面包，水果，煎蛋）。大量吃鱼。轻调味料吃了许多的萝卜、豆腐和海产品。减少酒类和咖啡的摄入。白天喝绿茶或玄米茶。喝水。以上这些丝毫不新鲜。我想说的是，最重要的一点：不着急。慢慢来。8月底回巴黎，刚开始恢复跑时（之前在上海也跑），跑了三公里用来22分钟，然后就气喘得不行，之后三天，上下楼梯都不太好。刚企图规律作息时，一天要睡9小时才能保证有精神。一个星期，看上去一点用都没有。然后：11月过去的九天，我跑了七次，40公里。每天跑步时间33到37分钟。有一次跑远到奥斯特里茨桥，7公里左右吧，46分钟。每天睡到七个半小时自然醒了。会自觉不太想吃重调味料的东西。8月早饭吃煎蛋时会想加酱油，现在会很自主的直接吃，或者撒一点儿盐。煎三文鱼连盐都不想下。怎么说呢，会自然觉得“有些东西太刺激了不想尝试”。慢慢来，时间花出去，是会有改变的——不那么快罢了。许多道理，诸如多吃蔬菜多运动，规律作息等等，其实大家都懂得很，根本轮不到我们来讲。之所以做不到，是因为恶狠狠地下了决心做了，可是，没在短期获得反馈，新鲜劲过了就腻。人类是倾向近期利益刺激的动物。我没想跑马拉松，没想大肆健身，也没下什么决心，连一天十公里都懒得跑。只是带着“我出去听听音乐看看河边风景顺便跑跑”的心态去办的。之后的一切，自然而然下来。吃早饭。规律睡眠。久了，习惯了，什么问题都没有。甚至这都不是什么“健康习惯”，只是觉得生活这样子挺好。情绪其实是受身体支配的。身体又是会学习的。慢慢来，不用着急。每个细节，最后都会出效果的。
这个我随手写的答案本来是打算记录给自己作警醒，可是突然在鬼畜地长赞，弄得我特别受宠若惊。较之最初的答案，现在的回答我有修改和加了不少条上去，因为像我这种小白见到稍稍多点的鼓励，就担心会辜负大家，所以我会时不时更新一下回答。谢谢谢谢，向所有给了我鼓励的知友抱抱。二是，评论区有说这么活法做人太累太女神了。我觉着其实都是一些非常微不足道的雕虫小技，都是生活中的举手之劳的芝麻绿豆，有的是我个人的一些习惯，有的是我朋友们给我的怦然心动，我念念不忘了想要向他们学习。我也逐次反思了一下回答里的每条是否真的那么让人为难，我大致觉得这些小技巧“不需要顽强的毅力，不需要卓越的智商，不需要敏锐的情商，不需要机敏的逗比人格，不需要博闻强识~才华横溢~见多识广”，因为以上这些特征我都不具备。我见过情商最好的表现是“躬自厚而薄责于人”。当然了，回答里面的条框都不是必要做，不做也不会减分，人和人要是用了心相处，我们之间自然轻松，能得到平易近人的快乐，是不需要依靠规则或技巧来锦上添花。只是我写这些是出于我个人习惯和个人的三观，突然收到鼓励，让我觉得非常感动和受用。我这样马虎大意的人，你们的鼓励像冬日早起看到的和煦日光，像晚归时遇到的灿漫的满天星光一样，让我心情变得好棒！1 洗澡不要用太烫的水，容易加速皮肤老化。2 保持肌肤清洁健康光泽。 我是分区域护理，腿部臀部用润体霜，早晚涂。背部用经络油舒展。绝对绝对不要有干燥起皮现象，一定要注重皮肤的手感。面部做好保湿和美白工作，定期去黑头角质和紧致。用好的和适合自己的护肤品，我是每一年半到两年换一个品牌(避免产生依赖和无效)，在选定好牌子后全套购买，同时也会搭配使用其他牌子的明星产品。在换用其他牌子时给皮肤过渡适应期。每周去美容护理，舒缓腿部肌肉和肩颈，熏艾灸去湿气。3 不要天天洗头，头发本身的分泌物有助于头发健康。用好的洗发水，味道宜淡。4 使用电动牙刷，每天早中午三次。用美白和保健两种牙膏。5 修缮手脚指甲，并涂上适宜的颜色，大方向是看起来健康舒适。6 任何时候都有确认自己身上的味道，至少要保持无味。或是有宜人的香水味，我个人喜欢婴儿粉噗噗的味道。不要身上混着各种浓厚的胭脂水粉味道，或是劣质香水，或是火锅油烟味等。7 可以吃水果糖，淡味道的，不是奶糖，也不是薄荷。走得很近或打kiss的时候都是加分哦。8 走路不要懒散，也不要匆急。背挺直，不外八，不拖拉。坐端正。9 微笑，练习面部表情，害羞呆萌惊喜紧张疑惑胆小等一系列表情。10 适量戴首饰，比如戴项链不会显得颈部空荡，戴手链显得手部线条舒适，不宜多，也不要戴太耀眼夸张或低劣的。项链要和服饰配合一下哦。11选适合自己的鞋子，出门带备用丝袜。选适合自己的口红和腮红，保持神色明媚。12 做自己能胜任能坚持的运动，瑜伽游泳慢走等。13 每天晨便14 关注体重 控制体重 关注身体曲线 锻炼曲线15 衣服风格可以多样化以配合不同需求，但要找准最适合自己的风格和色系和款式。经典的是最好的。不要穿爆款，如无需要或不是十六不要一身糖果色16 买把好椅子17 用优质的裸睡床上用品18 买把好梳子 19每周身体去角质 ，浴皂和搓泥浴宝。20重要的物品，文件等，要有备用份或备选项。21随身带多包纸巾和湿巾，免洗消毒洗手液(凝露版)，单片包装的医用消毒巾。如果你喜欢有香的和有印花的都行，但是再备有一种无香的，不是所有人特别是男人都能适应香味。湿巾尽量准备单片独立包装。22随身携带“化妆包，纸巾湿巾，小镜子，小梳子，免洗消毒洗手液(凝露版)，单片包装的医用消毒巾，笔，本子，口味糖，创口贴，多用途刀具，充电，发圈，一定的零钱，牙线，我个人还喜欢带一本书”23我的回答其实还是蛮琐碎。共享一下我看过的几本有关言行和生活的书。24吃多了甜食容易长痘痘和老化哦。25买个优质的电动修足器。26用优质的洁面仪，并配不同功能刷头。27洗完脸，用纸巾按干脸上的水，而不是搽干。以下是言行1 愤怒或被攻击或感到威胁的时候，保持克制和冷静，不要面红耳赤，不要气急败坏，不要口不择言，不要尖酸刻薄，不要咄咄逼人，不要张牙舞爪。对普通人是，对亲密身边人也是。2 外出用餐，自己用袋子把吃饭时制造的垃圾装好放在一旁，比如脚边或空椅子上。及时更换油兮兮的盘子和碗，吃完也适当归纳一下桌面，方便服务员收拾。3吃饭时候，不要满嘴油，要及时搽干净，每次小口吃。用酱料时要注意视觉美观，不要弄的呃。。。。4 双手接过别人递给的东西，双手递东西给别人。多说谢谢！！！5去博物馆美术馆之类，少穿过尖过响的高跟鞋。6别人说话要认真听，用脑子对话。不小心打断了要帮他人回忆，“您刚才说布拉布拉”。7致电之前先询问是否有空。被请客之后，要短信微信回复“很感谢很开心之类”8 对他人给予的照顾要及时表达感激或感动或开心9 发自内心欣赏他人，不要用心不在焉或成词滥调的评语夸奖，要用心。10 给人台阶下。给人温暖。太殷勤让人有压力和不自在，礼貌好家教就足够。11有同理心，不要对他人的诉求置若罔闻，即使不能理解到位，也要有努力的状态。12 他人道歉时，要俏皮而轻松地接受，不要沉重或不饶人，然后适当也向对方检视一下自己的不足，皆大欢喜和让别人舒适舒心是关键。13声音要轻柔清脆14 交良师益友，不要成日困在琐碎无聊的扯淡中，不要抱怨不要忧郁不要有气无力。15 每天都要学习，各种途径的学习，确认每天都要进步。16能静得下来，看得了书，写得了字，能欣赏好音乐画作，养花雕塑等.17公共场合，社交时段，哪怕只有两个人，不要玩手机不要玩手机！！！！非常没礼貌！接电话之前，要礼貌告知同行的朋友。若发觉时间有延长迹象，要中途再次向同行朋友表示抱歉。如果你朋友去接有些时间的电话，或是处理一些急事，不要痴痴地干等，让人有压力和愧疚，你可以去买饮料或是看看书，表现的转移注意力和有寄托。18让他人了解你的善意。19 不要拿自己道听途说 一知半解的观点去夸夸其谈，人云亦云是低烧，让自己看起来像没睡醒还喝醉了的智障。20一个有基本社交素质的人，本能的懂得人与人之间言行上的分寸和礼貌，极善自制和自治，他们会让你免去了过度表达自己心迹的难堪，免去了委屈自己心情的无奈，对普通人是，对亲密人更是。21 言不能尽意，有太多的心绪是要靠心和脑子去体恤和体察。22静得下来，玩得起来，开得了玩笑，吃得了苦。23正确使用标点符号和不要用错别字，端正标准的东西才是让人舒适的。24和小朋友讲话要蹲下来。从行为告诉他们如何在细节上尊重别人。25讲话控制音量，特别是公共场合，少谈大声谈八卦笑话私事。26给别人照相时主动移动位置找好的角度和光线，并多照几张供选择。27旅行回来，记得给好朋友们带伴手礼物。28留心每个朋友口味上的独特性，避免吃饭不爽。29发觉别人脸上或牙齿上有异物，熟悉的朋友可以活泼调侃地用纸巾帮他搽掉，恋人就可以去亲亲他来逗逗哦。普通关系，可以假装自己脸上有异物，然后顺势给他人机会检查自己。主要是要避免尴尬哦。29 不迁怒，不委过，不贰錯。30被夸奖后，要向对方说“谢谢你”之类，表达感谢和开心。不要一味地去否认或过于谦虚，更不要自得。感激别人对你的赞可，也是对别人的一种赞可。32不要在室内或封闭环境，如车厢里吃气味浓稠的食物。33不要让男人等你超过二十分钟，你完全可以通过早起等方式来提前准备，成年人应该有对时间的预估能力。34感动于微小的快乐。真情匿于闲趣。我们之所以觉得生活无聊乏味，是因为缺少对一切美的体察。(朱光潜，原话不是很记得了，大概意思)35给他人指路或请其发言之类，不要用手指表示，而是用全掌指明。36如果有小朋友一起用餐，一定要选新风更送好的地方，且确定有比较适合小朋友口味和健康的食物。37进电梯后主动侧站。有小朋友时候要主动护梯。38不管你品味多好，也不要空放音乐，并非所有的人都会觉得享受。39在家里还是住酒店，洗头和梳头后，把头发捡干净，不要弄得到处都是，别人特别是男生看着会心烦。40约好早起一起去图书馆，爬山等活动，给同行的伙伴带好水或饮料（如果你知道他们分别喜欢喝什么，牛奶果汁功能饮品等）41用餐完后，去洗手间清理一下口腔，我一般是吃硬糖来淡化食物的味道。（主要是我个人也不喜欢各种食物混在一起的感觉，比较习惯饭后甜点）。42如果你男朋友真的超贴心，蹲下来帮你系鞋带叠好裤脚之类的活动，你也要蹲下去哦，用手拉拉他逗逗他，不要一个人站得直直得杵着，太趾高气昂了，少了点礼貌哦。43不要让男人帮你拿包啦，真的不够雅观哦。44吃饭时，主动替大家烫洗餐具并倒好饮品。45如果餐厅位置不够显眼，主动提前在关键地标等迟来的朋友。46如果被邀请参加主题性活动，比如茶艺、插花、画展、博物馆等等，偏小众的活动，提前收集阅读一些相关知识哦，不是说你到时候要去装逼啊显摆啊，其实这些小众东西哪里是抱佛脚能恶补的。只是既然你愿意前往参加，而且你朋友是热衷的，如果到时候你却对此一无所知，此状态还蛮让朋友扫兴的，而且朋友也会看到你状态并不尽兴而心生抱歉。所以一些常识基础，彼此能对上一点话，还是很有需要的哦。47少用力嚼，咬肌咀嚼肌会影响脸型呢。吃容易消化的食物。48优雅的秘诀在于克制49根据实际情景选择语速50我见过情商最美的表现是“躬自省而薄责于人，宽柔以教，不报无道，和而不济”51成熟的程度和对“噪音”的忍受程度成正比（噪音不仅是指有声噪音，也指身边环境的不良人事的干扰）52容易见善，向阳型人格。对每个人，取个最合适的角度观照，他们都会带着光芒。53女人的幽默感一定程度上表现为男人说笑话时，她会笑。虽然有点男权感，但是细想一下，这何尝不是一种娴雅的礼貌和豁达的家教。54人发挥自己长处时，效率最高。仔细体会下，克服短板很容易事半功倍。55文学艺术是复杂经验的提炼物，你能从中得到多少，很大程度是基于你个人的生活经验和积累。56与其巧言令色，不如素面见人57小隐隐于独身主义，大隐隐于白头到老。58听别人评议事物的好坏，可以推察其心。59保持和异性的交往！！！！！！非常重要（请牢记：所有的惊艳都是因为你见识少。所有的失误，大多源于你冲动且愚蠢）由于大家都好奇和疑惑最后一条的必要性，我统一回复和说明一下自己的观点，不是之处多谅解。同性之间是会有更多共鸣，这让人舒适，但是这些共鸣的势必会带来一些盲点和迷障。而异性有些建议和观念，是有益的和让人豁然开朗的。同时，我们在和不讨厌甚至是比较欣赏的异性相处，潜意识就会想要表现的更好，这样的契机，让我们有机会做更好的自己，检视和修缮自己。我并不认为，这种潜意识有取悦别人的行为是有违当事人本性的，或是暂时的，或是刻意而虚伪的。反而会我觉得这是一个人努力的，想要进步的体现。当他知觉什么方式是更好的相处模式，什么态度是更有益的态度，他会久而久之地向这个方向靠近。这同样是经验值的复合增长。而和异性接触，或是和你重视的人(领导客户都是)接触，是天然的契机。我个人是容易见好的性格，我主观上主动愿意相信，大家是善意的。
细节想不到，写一个大事好了： 干掉拖延症！！！！！ 然后你的一切细节都可以让你年轻，健康，漂亮——————————————以上是原答案————————————————————11.10更新评论里有知友说我这个答案没有帮助，确实对于这个问题我文不对题。而且莫名其妙都有一百多的赞，有点愧对大家的赞。其实8号我回答这个问题时，并非一点点可以建议的细节都想不到。我觉得：其实生活中大家并不乏自己想到的一些有利于提升自己生活品质，改善自己精神面貌的细节。但是这并不都有用，大家心里其实都明白，只想不做，只看别人说不在自己身上贯彻下来是一点意义都没有的。比如高票几位的答案，确实很好，很有帮助，但是我想问，有多少人点了赞点了感谢点了收藏之后去执行了呢？干掉拖延症首先在于自己的执行力，知乎里不管学习健身方面的答案，很多都说到执行力啊意志力什么的，比起这些细节，“干掉拖延症，just do it”确实更重要！跟我念： 干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！好了，愿这几个字会时不时在你脑海里提醒你，帮助你克服惰性，总会有那么点用的。下面还是针对本题答几个吧。我主要说说自己在坚持的：1：每个月15号前后的晚上8点到10点会给我所有在异地的好朋友打个电话，每次我都列张纸，写好他们的名字，打完一个就写几个关键词，表示他们近况。（你能够经常见到的朋友，或许一起吃饭一起玩耍更好，但是这些远在异乡的朋友，尤其是工作之后，他们更需要一种关怀，不管是不是功利性质地去保持关系，这每个月的两个小时的付出，现在给我保留下了很多东西）2：同上，定期给家里打电话，很多人都提到过，重在坚持，而且，报喜不报忧！3：买个足浴器，晚上花半小时泡泡脚，这半小时里，你可以看书，可以刷知乎，可以和闺蜜聊电话，可以看两集动漫，（总之最好做一些能够让心静下来的事）完全不会造成一心二用却能够让你感受到一种彻底的放松，尤其是南方的冬天。这样，要是晚上不随便熬夜，睡眠质量会好一些。4：睡前坐着回想5分钟，最开始不容易集中注意力，后面会越来越好。回想的时候，不用多么高深，就想想今天都做了些什么，哪些方面做得不好；都学了些什么，哪些地方没有弄懂；都和哪些人说过什么重要的话，哪些话不应该那样说。“吾日三省吾身”，我现在已经坚持一个月了，工作犯错明显少了很多。5：3和4能够做好，你的睡眠质量就会好很多，因为每天的情绪得到适当的整理，身心得到适当的放松。这个时候就要坚持早睡了，这点我还没做好，可能是最近精力太充沛了吧，老是12点以后才能睡着，不过我已经大半年没有失眠过，只要想睡而又不是刚睡了没多久的状态，我就能够睡着。6：给自己定个周目标，月目标什么的，不要因为琐事打断。这些目标要本着自我突破的态度去实施。比如我上周把我买了相机之后的第一个一万张照片里挑了50张洗出来，自己选了框装上，然后很不要脸地送给和我在一个城市的熟人。（你可能会觉得这算什么突破，但这是我无聊的人生里第一次洗照片。）7：（11.13补充）还有一个习惯我一直在坚持但是忘记说了，很重要，那就是刷知乎刷累了，我会时不时地把自己收藏的答案翻！出！来！看看！！！说了几点，但是我还是想强调我的原答案：空谈误国，实干兴邦！以上我说的6点大家都可以忘记。。。都可以不看。。。但是我希望好孩子都：（来，再一次跟我念）干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！干掉拖延症！
看了很多回答，我也写写自己的习惯。我是男生。1.多多思考，每天给自己一点孤独的时光，想什么都行。2.每天晚上把第二天要做的事情安排好，第二天一条一条地完成。3.早上起来喝一杯柠檬水，晚上七点后不吃东西，或只吃水果。4.十一点半后睡就算熬夜，一周两次够多了，除非工作无奈。5.冬天冷水洗脸，防感冒防鼻炎，有皮肤病除外。6.减少喝酒，不要抽烟，多吃蔬菜，少油炸，多点鱼肉，少点猪肉。说起来容易但很多人做不到，养成习惯后影响真的很大。7.晚饭后散步半小时，每周跑步至少2-3次，每次至少40分钟，结合上一条，不仅仅体质变好，两个月后身材没变化你咬我，这样的强度比健身的人低很多。8.家里备一条跳绳或一张瑜伽垫，每晚平板支撑1分钟，拉拉筋骨，最多五分钟。9.窗口排队的时候站在一米线外。10.走路的时候看风景，不玩手机。11.剪个短头发，特别是夏天，不染不烫，要洗干净。12.如果你带眼镜或手表，把他们当成变美变帅的饰品。13.接陌生人电话说您好，挂电话说再见。14.尽量常回家。15.有一个喜欢去的地方，比如某家咖啡馆，某个民谣酒吧。16.如果你长期控制饮食，早睡早起，那么周末睡上一下午，晚上吃顿大餐。17.每天看一小时书，除了武侠、言情、网络小说。18.如果你常喝速溶咖啡，把N合1咖啡换成黑咖啡，慢慢习惯苦涩，对心脏好。19.学会分辨网络谣言，不盲目跟着别人批评制度。20.不记仇记恨，不鄙视别人，最多就是不跟某些人接触，别反而葬送了自己的好心情。21.如果你像我一样生在地方口音重的地方，尝试矫正自己的普通话，能增强自信。如果你是个学生，学好英语口语，也能增强自信。22.有写日志的习惯，很久以后翻出来看看。23.没事不妨上上知乎和果壳，知识和思想这两样东西，跟健康一样，是人生最大的财富。24.哦对了，周末或假期闲在家里，可以一日4-5餐，一餐七分饱。学学做菜，自己配置一些夏日饮品或者酸奶果汁或者沙拉或者研磨咖啡，自己享受的同时也给客人享受一下。25.最后最后，积极看待一切，勤于思考生活。
第一次这么多赞，再补充几个吧。有些是看别人的答案总结的。1.能站着就不坐着。比如看电脑的时候，可以把电脑放在一个合适的高度，然后站着使用电脑。2.饭后靠墙站20分钟。后脚踝、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴着墙。3.睡前把腿伸直放墙上垂直靠着5分钟（描述得不太准确，就是尽量使腿和腰垂直）。4.每天3000ml水。起床刷牙后喝水。早餐中要有豆浆和鸡蛋。（抱歉，评论里有人指出豆浆和鸡蛋一起吃不利于消化，他是对的，我要改~）5.午休20-30分钟对下午工作学习效率真的很有帮助。6.晚饭在6点前，6点以后尽量不要吃东西，能喝水。7.有时间的话就拉伸一下腿，听说会长高哦。可以在睡前拉伸，几分钟就够了，我都是一边玩手机一边压腿。8.要多夸奖别人，这样自己会变得更开心健康。所以看到即使我写不出十条也会给我点赞^_^____（补充的分界线）9.如果因为长期戴眼镜而导致眼睛无神、呆滞，可以在比如说靠墙站时脱掉眼镜转眼珠，逆时针转完顺时针转，怎么高兴怎么转。10.穿高跟鞋为了显脚更好看，可以这样：一手抓住后脚跟，另一只手抓住脚尖往下压。芭蕾舞演员脚的形状都很好看对吧？11.如果不想笑的时候需要笑，比如说拍证件照的时候，可以拿舌尖抵住上鄂，这样会显得比较自然。12.想要笑出好看的笑容，空姐们是这么练的：咬着筷子笑，两边嘴角要一样高，坚持一分钟，重复做两至三次。这个我没坚持下来，因为会流口水（……）13.下蹲的时候保持背部挺直会显得很有气质哦。14.女生在走路的时候可以让自己一边膝盖内侧稍微碰到另一边膝盖内侧，这样就不会走成外八了（在豆瓣上看的）。15.排队的时候，自然地好好站着，不要踱步不要双手叉腰。16. 我们都知道，带黑框镜，会显得好看一些。但，带黑框镜显得好看的原因不是显得书生气，而是修饰眼部周围，如眉毛短，眉眼距离远，无卧蚕这些不足。（这是我从印象笔记里粘贴过来的，出自某位知乎er）17.冬天的时候，妹子们要是不想天天洗头发，但又感觉有点油，可以将爽身粉抹在发尾，再用吹风机吹散。18.如果你看到这儿了，请倒回去看第8条。^_^
我妈有发言权！看过我妈照片的第一感觉都是“你妈看起来像三十的！”实际上母后已经五十多了……上个2012年我港中文毕业我妈过来找我玩耍的照片。（完全没ps那时候51岁了）总结下来母后身上有这几个我看上去的优点：总结下来母后身上有这几个我看上去的优点：1.心态要保持年轻，多和小朋友聊天我妈特别特别喜欢和我的朋友玩，原来上高中的时候就经常拉着我的朋友到家里，然后会叫他们外号，比如啥哥啥姐的。后来大学是学媒体传播的，拍戏的时候也常把我妈拽到影棚里当各种群众演员或者假扮采访嘉宾，她也乐此不疲，特别能跟得上时代，而且越和年轻人玩，年轻人越爱和你玩。多接触新鲜事物和年轻人这点我都不及我妈。（喂！那个90后别跑我们谈谈心）2.时刻运动，有机会就去大自然玩耍今年我爹娘开始迷恋上了越野，于是就报了不少户外旅行团。包括去甘肃张掖、黑龙江雪乡、内蒙古阿拉善等等，动辄就是坐车一夜，然后徒步十个小时这种挑战极限的队伍，周围都是二十多岁的小伙子小姑娘，回来以后还加微信大家整天在群里聊。周末开个车去张家口或者去周边的各种山是经常的事，对我母来说，和大自然接触让人心胸开阔，久而久之常在自然中的人，会有一种浩然之气。听对方说话就能听出来，犹如空谷回风，让人舒畅痛快。3.精简生活，买就买最好的原来家里小时候条件一般，我娘亲却教导我，买就买能负担的起里面最好的。但是有了淘宝之后我一度陷入了对便宜货的堆积欲里，加之大学又靠着五道口服装市场，可以想象我的衣柜基本上就是奇怪又廉价的货品大本营……后来自己工作自己负担生活才醒悟过来，之前挥霍乱买花的钱并不少，反而是注重衣服材质和款式，买一些大牌的，贵一点的衣服更能历久睨新。之后在《断舍离》中也看到了母后灌输我二十几年的观点：你的所有物品构成了你，你是想让自己繁杂而廉价，还是精简又高贵？4.掌握各种技能，不管是职业还是爱好我母年轻的时候是做时装销售，国企改制后自学会计。最辛苦的时候我父也在忙着做企业，只能她一边带我，一边上夜校大专，就这样还考下了注册会计师??女人有了职业技能就更有底气，目前她已经退休，无缝连接转到一个小型房地产公司做财务总监，以及整个大家庭的财务顾问（有不少亲戚做公司都三天两头给我母打电话）。想当初20年前，有不少同事都觉得没必要学技能，当个国企售货员也挺好，如今当时这么想的都下岗了??目前我母还在自学书法／种植多肉／西点烘焙??总而言之，我母的努力和折腾，生活都给了她应有的回报。当然我觉得最重要的一点，如果想保持年轻健康漂亮，还是要有一个体贴的另一半??有了冲突也都不忍心让我母难受生气，掏心掏肺地对我母好，有了矛盾都会先道歉再一起想解决办法，基本一切不涉及原则的事情都以我母的意思来??我爹才是真的励志传说。如果说魔鬼在细节，那爱也在细节。
写这些是为了在犯懒时提醒自己的咩哈哈~1每天运动一小时（我跳的是莱美搏击操），运动后做好神拉运动 2每天早晨喝一大杯温蜂蜜水（月经前两天开始喝红糖红枣+生姜+西洋参煮的水一直到月经结束） 3注意脚部保暖（夏天不要光脚走在家里） 4睡前一小杯红酒+1粒大豆异黄酮 5过午不食 6每天一小碗酸奶+葡萄干+葡萄酱+少量朗姆酒（酸奶和葡萄酱是自制的） 7自己做饭 8每天吃1~2个鸡蛋，烫1~2个西红柿 9在药店买马齿笕，熬汁（最好浓一点）。冻在冷冻层，每天洗澡前敷脸上（用化妆棉），一直敷到洗澡结束。。。。镇静皮肤很好的。10洗头发时，何首乌粉+奥斯曼粉（新疆的一种植物，某宝有卖粉的，便宜的很）+啤酒+洗发膏在小碗里混合好，洗头发很养发，头发会变黑。我是常年黑长直。被很多人夸头发漂亮。（染发者慎用）11买腿部沙袋，一回家就绑腿上。做家务什么的会消耗额外的热量12养成一回家就洗手，取隐形眼镜，卸妆的好习惯。。。把隐形眼镜盒放在洗手池边，确保每次带眼镜取眼镜一定会洗手。卸妆我用的是椰子油或者橄榄油，便宜又无添加。。。13睡前冥想一会，可以放松身心，提高意志力（自控力那本书里有实验得出结论）14性生活一定要带套（没计划生孩子的话）15坐电脑前每半小时，活动一下颈椎，眨眨眼镜，点些人造泪液（视情况而定，不干不用点），起身活动一下，伸展伸展。;16饭后服用少量维（大量长期会中毒）生素（药店卖那种几块钱的就可以，比如VC一天一片，复合VB一天4片，VA,VE各一粒）17干燥的环境里使用加湿器。18多喝水喝茶，喝咖啡最好不要加糖。（不要喝浓茶浓咖啡）19防晒防晒防晒防晒。。。。除了抹防晒霜以外，打伞（要厚，最好是黑色），远离窗边，戴帽子，戴口罩。都是好方法。 20经常刮脸，脸上涂油（橄榄油椰子油什么的都可以，延展性好就行），用刮痧板从嘴角刮向耳朵（只能是这个方向），要慢，要温柔，要有点力度（可以祛痘，瘦脸，让脸部紧实）。。。。21经常使用腹式呼吸。。。。22睡觉的时候，脸不要压在枕头上，会长皱纹23经常剪头发分叉的部分24确保学习美容美体健康养生知识来源的正确性，比如我都是从课本，公开课，文献等处学习。
年近30，或许有资格谈一谈这个问题。作息上，保持充足的睡眠。饮食上，少油少盐少冷食少碳酸饮料。爱好上，多户外少室内。勤洗澡，勤换洗衣服，勤整理房间。养成得体却有个人风格的品味。少与人争执，少杞人忧天，尽量保持愉快心境。和不同年龄段的人交友并了解他们关心的话题，在中年人圈子里做好晚辈，在年轻人圈子里做好大哥哥大姐姐。多尝试没有试过的事情，去没有去过的地方。最重要的是：坚持锻炼。喜迎双十一，不服老的答主臭显摆下。大家节日快乐！大家节日快乐！
作为一名大龄女青年，我现在已经28了还经常被人说是18，觉得还是有点资格来回答这个问题的。总结下就两点：1、少想一些。当你非常认真地去计算你多吃了多少卡路里，胁迫戒严自己不要吃油炸食品，看电影时不要吃爆米花，多饿都不要宵夜，也坚决不吃蛋糕因为有反式脂肪酸，不吃糖甚至不吃饭来节食，不要12点以后睡觉会有眼袋，不要喝咖啡啊会伤胃的时候......你已经在变老了。但也并不是说要放任自己。养成良好的生活习惯，明白健康的常识，但不要被它们所累。做让自己开心的事，从身体到心理。遇到不开心的事更要找办法去面对、排解。保持身心愉悦的状态（因为每个人体质、状态不一样，所以我也说不上具体的）2、尽量力所能及的去帮助别人，帮不了也请多微笑，放低自己的笑点，努力让自己更容易开心一点，保持好奇和童心——就是传说中的心态了。3、女生的话最好少化浓妆，但一定要做好护肤工作，不要偷懒。皮肤一老，看上去就老了。希望你能永远年轻~梁冬说：最靠谱的养生是做一个天真的人。
1.如厕时间要尽量短，期间不要看书或手机，专心致志。2.每坐四十五到五十分钟就要起来走一走，伸伸懒腰压压腿。只坐椅子的前1/3，这样更不容易坐出扁平臀。3.腰部挺直不要驼背，站立的时候也不要把重心只放在一条腿上。4.提肛（每一次要坚持4s以上哦5.走路时小腿要干脆利落地甩出去（参加王菲走路姿势），不要拖拖沓沓好似脚有千斤重，尤其是穿高跟鞋的女生。6.说话时语速尽量放慢，当然也不是要你一个字一个字地说，声音也要低沉，我们通常把深沉与权威联系在一起，低沉的声音更易使人信服。
过两千赞了，再更一条，直接看最后作为大二学生党，有些知识实在不够到位，所以回答的有些错误，造成的不便实在对不起，谢谢评论区诸位的指正和大家的赞同这个问题我会持续更下去的，不断改正一些错误，希望能答得好一点满满的干货，质量保证~看完有疑问的话可以看评论里1.每天头上顶本书来回走10分钟，饭后最好，北京奥运会的礼仪小姐就是这样训练出来的，每天十分钟，坚持一个月，你会发现不知不觉，脖颈优美，气质提高不少。（刚开始可能会掉，后来越来越稳，刚开始慢慢走练直走，顶稳了再走快再练习拐弯。书要硬壳的，不要软的杂志，最好是长方形的书，长的边朝向两只耳朵）2.上楼梯一次两阶，长时间翘臀就出来了3.坐着的时候，小腿和大腿间角度要大于九十度（防止因阻碍膝盖处的静脉血液与淋巴液的循环而造成的腿部粗大）4.每天出去走走，半个小时，看绿色，身心健康，恢复视力，少上网，晚上睡前也可以拿热毛巾敷眼睛，眼睛累了采用鹰式眺望法调节，青少年大学生长时间坚持，效果非常明显5.轻断食法，每周选两天控制摄入能量（男600大卡，女500大卡），其他时间随便吃，胖人不痛苦而且有效减肥，普通人也可以采用，长时间坚持，可以减少心脑疾病癌症等发病率，保持长寿，身体健康（特别瘦的人和营养不良的人慎用，断食时间长短无具体规定，两天只是一般的做法，具体视自身情况而定）6.早上7点前喝一杯超过200mL的温水，清肠排毒养颜，起不来的可以用保温杯装了放枕边，早上上闹钟喝7.晚上睡前拿个本子记录每日开心十件事，哪怕特别小，回忆一天这些开心的时刻是件很幸福的事分割线—————————————————————二更~8.每天晚上夜跑（慢跑）。睡前一个小时不要跑（防止太过激动睡不着）心情更好，所有抑郁一扫而空，人更有精神，自信，活力，朋友会越多，一句话，整个人会发生翻天覆地的变化（慢跑会产生自由基，大量自由基会加速衰老，年轻时基本不会造成影响，年岁稍大的人注意补充维c，多吃水果与蔬菜，时间以适宜自己为好）跑步时双膝始终微曲，不用把步伐放最大，身体不要前倾或者后仰，注意提高频率，每次都是脚掌的前半部分先落地，重心从左边换到右边，再从右边换到左边，来回换，有知友在评论区推荐了姿势跑法，感谢，有想了解的建议大家看看《跑步，该怎么跑》我也在学习中。目前受欢迎的跑法还有太极跑，不过这个我没试过，有兴趣的可以看下《太极跑》9.抄佛经。心不静的时候可以抄下心经，金刚经，定能生慧，还能练字。网上卖的有抄经书和抄经笔10.冥想。早上六点早起先清醒下再盘腿而坐打坐20到30分钟，闭眼，双手成智慧手印置于两侧膝盖上，将注意力集中在呼吸上，并慢慢延长（不是深呼吸），达到悠长而有均匀的状态。长期坚持，可以起到修身养性，延年益寿的作用（性格暴躁，激动遇事慌张的人坚持下去，作用很明显）—————————————————————三更~11.每天一到两个蛋白，一个蛋黄（一个鸡蛋平均含有4g蛋白质，蛋白里的百分之九十是蛋白质，蛋黄每天吃一个，胆固醇基本不会因此而升高的的，最重要的是蛋黄里的卵磷脂是清血液垃圾的，对身体极好）长期吃皮肤细腻光滑，容光焕发（蛋清也可以做面膜哦，但是纸面膜不吸，只能用蚕丝的）12.每天一到两根黄瓜，一个西红柿，黄瓜西红柿不要同时吃，有损维c，西红柿能不去皮不去皮，维c在空气中氧化速度很快（西红柿简直是美容圣品，由内而外的改善皮肤）—————————————————————13.手。人体有十二条大经脉，六条都传到了手上，所以要想身体健康，手是个很重要的部分。没事做做手指操，随便揉捏转都可以，开发左右脑，还有长拍手掌大鱼际处让大鱼际鼓起（研究数据显示，绝大部分九十岁百岁高寿老人的大鱼际处都是鼓起的）另外，人在母亲体内时，手是握成拳头的，吸氧充分的时候，拳头是握紧的，缺氧时，拳头会松开，拳头握的越紧，手纹越深，所以人手上手纹越深的人，先天发育的越好，身体可能就越棒，所以，没事握握拳头，让手上纹路更深些。平常偶尔一两次心疼胸口闷，也可以使劲敲左右两条胳膊，因为心脏的两条经脉从胳膊传到了手上，疼可能是堵了，敲通了就好了让大鱼际鼓起（研究数据显示，绝大部分九十岁百岁高寿老人的大鱼际处都是鼓起的）另外，人在母亲体内时，手是握成拳头的，吸氧充分的时候，拳头是握紧的，缺氧时，拳头会松开，拳头握的越紧，手纹越深，所以人手上手纹越深的人，先天发育的越好，身体可能就越棒，所以，没事握握拳头，让手上纹路更深些。平常偶尔一两次心疼胸口闷，也可以使劲敲左右两条胳膊，因为心脏的两条经脉从胳膊传到了手上，疼可能是堵了，敲通了就好了14.学一些各种小技巧（修车，小六壬算卦，急救小措施），永远学习，并且保证自己30％的干货不为人所知，在不确定的时候永远会给人惊喜15.每周尝试一样新事物，哪怕很小（走一条新路，玩一次蹦极，尝试一种新食品，接触下周易的书）你喜欢什么，对什么感兴趣，在允许的范围内，都可以稍微尝试下，这些永远能给你带来不同的惊喜这些习惯，都不是一朝一夕练成的，个人建议采用1+3模式，带一百天，也就是一个难度较高的与三个难度较低的同时开始练习，坚持一百天，做百天记录，可以允许中断，但中断不能超过两天上面的我都做过一段时间，都有效果，可惜没能长久，后来自己慢慢摸索出这条方法，感觉还不错，目前在坚持的有1，2，3，7，8，10，13，14，15，除了冥想时间太长还是会有挫败感外，有事会中断，其他的基本已经稳定了，准备再巩固巩固，再培养新的习惯—————————————————————再更~16.花生白牙法。牙齿有点黄的，去生花生皮，将花生碾碎，平常刷牙时，粘一点在牙膏上，然后刷牙，长期坚持，白牙亮如初（我没试过，但很多人说有效）17.不背单肩背包，长期背两肩一高一低；不要常嚼口香糖，咬肌特别发达的话，会很难看；吃东西不要用一侧嚼，长期脸会有点歪，五官有点往一边偏的感觉；少跷二郎腿，血液不循环，腿会粗；不要老用一只手撑着下巴，结果一样，两边脸不一样大18.轻感冒尽量不吃感冒药，补充维c就好，人感冒后身体对维c的需求量达到平常的20倍，一般维c补够了，感冒就好了（维c银翘片就这么来的-_-）所以家中常备维生素19.家中常备红霉素眼膏（膏的颜色有黄白两种，起作用的基本只有黄色的）这种小东西，一两块钱一管，药效作用却多的没法说。a.眼睛发炎（这个大家都知道）b.嘴巴发干，裂了，睡前挤一点抹在上面，比唇膏效果好的多，还看不出来c.冻裂的地方都可以抹d.脸上长个红色小豆豆，还疼的话，多半发炎了，上红霉素眼膏（大痘痘除外）总之，基本浑身上下发炎的地方都可以抹，还不会留疤貌似偏题了，写到这里，才发现-_-将错就错吧20.女生找准脚踝上方三指处的三阴交会穴，经期不调，用刮痧板隔着裤子四十五度从上而下刮十到二十分钟，半个小时就起效，或者隔着裤子按揉穴位（这个穴位较浅，可以按揉到，隔着裤子是防止用力不到位只在皮肤表面刮，将皮刮破，我第一次自己尝试的时候就刮破了）（这个图较为详细，足踝上方，用自己的四指衡量出来，一般如果嫌难得找话，隔着裤子，在那块区域使劲按就好了，因为那块还有其他穴位，所以不一定能找准，刮痧板也是用区域找的方法，使劲按，会疼，疼的感觉和皮肉疼不一样，时间也不要太长）（这个图较为详细，足踝上方，用自己的四指衡量出来，一般如果嫌难得找话，隔着裤子，在那块区域使劲按就好了，因为那块还有其他穴位，所以不一定能找准，刮痧板也是用区域找的方法，使劲按，会疼，疼的感觉和皮肉疼不一样，时间也不要太长）21.冬天喉咙疼咽喉炎按揉两只手的内外关穴，五分钟内有效止痛，绝对保证（知道这个方法后我冬天嗓子有问题再也没吃过药）手先张开，从手腕第一条横纹往后放自己的两个指头，紧挨着的那一圈，然后手捏成拳头，会有两条筋，两条筋中间和那一圈的交点是内关穴，手指翻转一百八十度的那一点是外关穴4]22.吹头发的时候，吹到发根干了，保证不会感冒就行，剩下的自然干就好，不用全部吹干，全吹干会使头发有些干枯毛躁23.随包带一只小小的口喷，吃完饭，有蒜味的话又来不及刷牙，三秒钟，喷一喷，口气清新~说话太多没有水，嗓子疼声音哑，喷一喷，音调如初~（要好一点的，具体牌子不推荐）—————————————————————更24.针对第七条的补充（每天记录开心十件事）。每天写下你感谢的五件事，尽可能非常详细的描述这五件事情，过程，结局，你的体会。这是我一个朋友给我提出的改进意见，我尝试了，效果很不错，甚至远大于每天开心十件事。我发现，每天开心十件事大多其实写的是自己的成就，以自我为中心点，以自我的快乐为快乐。而每天感谢五件事必须牵扯到别人，切入点在别人。你写下感谢的事情时，明朗起来的不止是心情，还有心灵。我预测，长期以往，我会成为一个不可救药的乐观主义者。我很久之前提过一个问题，叫如何把看不惯的人看惯（这个问题我早就解决了，但是仍然没有具体答案）我想现在我知道了，更棒的答案是每天的感谢五件事里无论如何都把那个人至少算上一件，而且尽可能的写详细，写的好像感觉他在你最困难的时候帮了你一把一样，哪怕是感谢他的伤害给了你一个启迪，哪怕是感谢他和你的一次主动搭话。这世上哪有什么深仇大恨，不过是性格磨合的不太完好而已有知友在评论里说到做了前十五条的效果，也同时可惜我没有全部做到。我看了后把手机握在手机，呆了许久，突然有一种深深的无力感。@党青说，每天答应自己的事，都要做到。希望下次更新时，能跟你们分享我更多的感悟。持续更新（图片来自网络，侵权立删）谢谢每个点赞，留言的人，希望我的小小建议能对你有些帮助祝happy every day
谢谢邀请。可以少量喝酒，不要酗酒男孩子把胡子刮干净，女生把腋毛刮干净男孩子不要没事批判这个批判那个，挑衅这个看不起那个；女孩子不要一天到晚抱怨自己忙抱怨最近怎么怎么不好；不要以为自己生气了别人就要听你的，生气只能证明自己的无能；没钱的时候别和别人谈品味，但是要懂礼节；每天坚持背靠墙练站姿，一个星期下来气质马上不一样，男女通用；坚持用洁面乳、洗面奶，男女通用；坚持健身，哪怕没有器材，也可以做无器械运动；不要拖延，每天按计划做事，少给自己借口。
这种让人更好的提问真是令人欢喜啊。我说说我的。我从一个平板只能做23秒的软肉肉人，到一个可以做卧推硬拉的有背沟有肌肉的人，真是改变了不少坏习惯，养成了一些好习惯。正好借贵宝地总结梳理一下：1.每天深蹲。深蹲给下肢的曲线带来的漂亮和力量真是坚持就能看到。而且人老先老腿，腿有力量了，活力就生长起来。工作休息时，看电视时，发呆时，想起来就能吭吭吭搞几个。2.热敷眼睛。用茉莉花或者菊花茶泡在温水里，用化妆棉浸润之后，敷在眼睛上，敷完眼睛会明亮舒服，眼压明显下降。我也推荐给身边的朋友，他们在中午或晚上睡觉前敷个几分钟，入睡快，红血丝少。我用的是超市里买的最便宜的茶包，性价比高。如果是怕温水湿哒哒的不好控制，还可以去买蒸汽眼罩，发热时间可以更长。3.每天吃50g黑芝麻。这个也是让精力更好的。是妈妈给我炒好，加了一点点盐进去。放在早晨的粥里，或者当零食吃来几勺，都比之前我吃高热量的饼干蛋糕要更好。4.晚上吃用燕麦、藜麦、山药粉做的粥，不放任何油盐，到第二天如厕会非常迅速和漂亮。5.拉筋。我买过拉筋凳，左右脚直角拉筋那种，筋软之后脾气似乎也软了，所以我又再买了更简便的劈叉架。比拉筋凳更难也更爽。原先掐膝盖附近内侧的肉肉会非常疼，现在拉筋后筋肉都神清气爽。6.出门前给头发抹上发尾油。不管是卷发和直发，发尾油能避免分叉，还有淡淡的清香，公共场合或者耳鬓厮磨时都会给对方带来微小但深远的好感。7.买花和点线香。《幽梦续影》中的养生歌说，“琴医心，花医肝，香医脾，石医肾，泉医肺，剑医胆，心乱则百病生，心静则万病息”。且不说养生角度，只是说从心情和视觉方面，每天看到一朵玫瑰，一只姜花都会让起床或者回家的心情变好。线香我买的是日本的松柏香，木香味。累的时候看烟袅袅地飞，是另外一种意义上的放松。暂时想到这么多。有新的再来补充。祝大家都逆生长成美少年！O(∩_∩)O——————我是11.13更新线——————8.早晚做补水面膜，再油的脸也不会油汪汪了。嫌纸质麻烦，就用涂抹型的，敷一会儿再洗掉再上妆，气色特别好。男人女人都适用。9.对墙打乒乓球。这点主要是练眼神。尤其适合近视度数高的男女们。呆滞的眼神可是无法勾魂的呢。想到再继续补充！╭(╯3╰)╮
已经这么多答案估计没人看到我的答案了。但是很想答一下。因为下面这些，很多是我一直坚持每天做到，另一部分是我希望自己可以每天做到然后习惯成自然的也变成我的生活常态的。因为我们都会想让自己变成更好的人啊～
除了早睡早起吃早饭这些大家都知道的，还有很多让自己变更好的可以做啊：1.每天吃点五谷杂粮。忙的时候我用豆浆机，不忙就用锅慢慢煮。各种豆子和米是我家常年必备的。就在现在我的锅里正煮着红豆银耳莲子汤，已经有香气冒出来了^_^2.保持好心情！相信年纪大了以后相由心生会是真的。虽然相貌底子是天生，但谁都希望将来自己有一张不论美丑都温柔可亲而不是刻薄刁钻易怒……的脸。3.运动时候注意自己的姿态。我一直轮换着学芭蕾拉丁民族舞古典舞，也会跟着视频练瑜伽或者跳那些韩国女团的舞蹈。运动对我来说不止是为了保持身材变得健康，也是为了在日常生活里一举一动有个好看的姿态。4.任何时候不能气急败坏，记得女孩还是要温柔一点吧～5.看人时候眼睛里带着点笑意。多想想美好温柔的场景，眼神不知不觉也会温柔起来。6.每天敲敲胆经肝经，没事就敲敲肩膀啊腰啊的。敲完会很舒服，久了气色也好。7.衣服、鞋子、房间要干净一点，如果衣服起了毛球买一个剪毛球的小机器随时剪一下。包里要整齐，别让自己找东西时候在包里翻来翻去。8.读书。每天给自己规定一个时间放下手机电脑etc.专心读读书。享受那段安静的，没有被浪费的时间。9.只涂隔离或者防晒霜也要彻底卸妆。10.预算有限的话，衣服鞋子和包宁可买一件贵一些质地做工好的基本款也不要买一堆便宜却质地不好的。11.宽以待人，尤其是对爱自己的人更不能恃宠而骄要求太多。提醒自己每天正能量满满，我爱的人会因为有我在更幸福快乐一点。身在一个温馨快乐正能量的环境里也会更容易漂亮～红润～有光泽的～
个人经验，供参考:一，每天中午坚持只吃一小碗面条，加青菜，然后觉得减肥了人也轻松了。二，收腹走路。三，少吃重口味，多吃清淡，别吃宵夜和路边食品。四，茶，绿茶普洱红茶多喝，咖啡少喝，饮料特别要少喝。五，书，电影，音乐，每周别少，电影去影院看，不要抱着电脑或者平板手机。六，少和牢骚，消极的人交往。七，如约会，尽量提前抢着买单。八，多赞美，如遇内心消极，几时拔乱反正。九，如不能赞美自己，请点 贊讚赞 均可^ω^增加回答十，培养一个健康的爱好，一生的爱好十一，男士，或者女士，请修剪你的鼻毛十二，当你到了一定的年纪，请穿略好，如果还是大学生，请牛仔T恤不必追求档次
我很佩服一个妹子，她时刻注意自己的举止动作，导致她生气的样子我觉得都挺漂亮的。感觉她意识里是任何时间都有可能被人看到，所以所有的动作都尽量规范优雅。我刚开始拍照练习就偷拍过她（事后已告知），我觉得我什么时候随意的偷拍她都不会拍到丑陋的姿态的，我拍过她刷牙，做饭，穿外套，蹲在地上系鞋带等………都是好看的，想别人摆拍的一样。她对自己举止蛮严格的，坐着不会岔着腿，也不把脚翘高高的。脖子永远直的，腰背都是挺直的，也很少做怪表情…整个人都很美好的感觉。当然不是说的时刻搔首弄姿摸脖子撩头发的那种。就是自然的注意举止。我跟她讲过，精神状态带动气质，她说她是保持紧张的状态不让自己的行为，气质看上去懒散没精神。我就拿她当榜样来着，目前就改了个不低着头走路了，大大方方目视前方……然后写东西啊看书啊腰背挺直……以前我都是整个人趴在桌子上的，没人会觉得好看的……
总体来说 就是无论年龄 处境 性别 都要做一个每天保持积极状态+无硬伤的努力过程因为既然说是状态 就是需要保持的 虽然不像刷签到一样会断 但是时间久了懈怠也会蚕食你的努力这些有意识的东西只不过是锦上添花而已拿【一天】 【一周】 【一个月】为单位举例子吧，尽量说最框架的东西和改变意识观念的东西。也说一些尽量规避的问题。不求做得多好，至少保持中庸别让人觉得太堕落散漫奇葩狼狈。【一天】：1.早上+洗漱：要定好闹钟，无论学生还是工作都要尽量避免睡一上午混混沌沌地度过。提高一日单位效率。尽量不使用皂基洗面奶（无论男女），牙膏不要选择尾封是黑条的。先刷牙后喝水。（同时牙刷，洗面奶，毛巾等生活用品要质量好舒适+定期更换）洗漱时顺便清洁耳后下巴和脖子。留出充足时间洗发+风干+造型。以便自己不至于慌张完成而对自己形象担心，导致一天都分散注意力。（请不要在早晨尝试不拿手的新发型…）***程序员，男女学霸，请提高洗头发频率……3.更衣打扮请不要临时尝试自己不熟悉的！！化妆穿衣都是一样，突如其来的改变容易造成注意力的分散。女生依据自己情况，肤质并不自信的，可以在利用蹲马桶或做早餐同时补水/镇定。利于后面上妆。记得化妆也一定要顾及到脖子耳后。化好妆半小时后出门，以达到心理适应+妆面服帖的一点时间差。实在不方便化妆，也一定要修整好眉毛。简单眉毛的修饰+唇彩提亮。尽量别太素得憔悴。（哪怕如我会面对素颜皮肤状态不好戴口罩逃避解决，也要画好眉毛以至于不太狼狈）男生请好好刮胡子。早上洗头发的人请把头发吹干并理顺。喷香水，群居的人请不要呛到如我这样的香味过敏患者……不要太过用力…（***极端的使用香水方式：全裸，向上喷雾并站在垂直范围内，然后用体温将香水味道烘托散发出来。道听途说的使用香水方式：兑进身体乳里，可以随时补充并柔和香味。（不喷香水，无亲测，不敢说。）4.早餐，有条件自己做，无条件的记得吃。健康地吃总比吃零食好，吃了总比不吃好。***不要本末倒置，豆瓣INS那些好看的早餐是给自由工作者+得心应手的人的***可以参考微博里，健身餐中的早餐菜谱。健身者对于饮食的注意很重，早餐内容+观念都很值得借鉴。除学生党都简单易行。5.出发。对你包内/随身物品了然于心。软需（我自己造词儿区分除了刚需物品之外，带了会加分的东西）：口香糖，纸巾，（一次性）口罩。带军刀的钥匙串儿。提前五分钟到达你的目的地，转换一下场景和心态。6.一天的人际活动不论是上学还是工作，总结下来就是人际交往吧。少说自己，多听别人。多笑，多说一些“不让自己太违心的车轱辘话”来赞美别人。（我很讨厌虚假的场面客套，但是没办法，对于陌生人我可以十分友好，但是对于共处同环境又不那么合得来的人就只能保证少说话而已。）在群体活动中多做出一些主动的服务性小动作。（比如吃饭把大家餐具一起取回来分发好，主动帮需要的同伴递纸巾，或者帮同伴陌生人拉门先走，不分男女。）群体活动尽量少玩儿手机。但是可以学会把段子分享给大家，活跃气氛。（事先要学会收集过筛+复述，也算是对自己的一个督促学习了）***可以适当补个妆。饭后记得漱口/口香糖。7.晚餐+晚上的时光这是你一天放松的开始，过得自由散漫一点儿吧。吃一顿好饭，不论是在外还是自己做。及时更衣。姑娘们及时卸妆，在家可以把头发扎起来保证面部的放松。一定要想办法做一点儿运动，柔和的或者是健身运动。可以买一个瑜伽垫在家里，跟着微博GIF动图去活动一下。再简单的，楼上都有提到一些男士徒手运动+女士徒手运动。独居的，这段时间该是最自由的时候了，看书看电影刷网页都无妨，记得按时睡觉。准备好第二天的衣服+早餐+日程安排。同居的…恕我没有这经验，最最多能感受到开房的赶脚…↓↓↓如果不是临时兴起，尽量洗个澡（哪怕你意思意思！）有条件的就趁另一半洗澡之前营造好一个’有情调气氛’的空间状态。比如趁对方洗澡的时候在空气里喷一点点对方不反感的香水/香薰+轻音乐+灯光等等。洗澡的就好好清洁耳后，脖子，腋下等死角还有我不多说了……姑娘可以视风格选择Oversize衬衫或蕾丝裙。此时内衣要穿一套的好吗。男生如果不喷香水也请用一点运动走珠或者喷雾来稍微带一点点气味就好（个人喜好）（***道听途说的方式是姑娘们可以在私处喷一点点香水（具体怎么操作我忘记了）然后可以有助于blow job 时面对另一半更自信一点儿…）8.睡觉请按你自己一贯的，正常的睡觉时间，并尽可能地早点睡觉。为了好皮肤，为了早起，为了不扣工资，为了活得长。（如果不早点睡，很容易肾上腺素分泌，人变得矫情伤感，做出联系EX的鱼唇行为！！！-亲测）一天的大概流程我说完了。如果有比我更善于精简，大概能知道我推崇的观点就是，自然，主导，慎重，从容。哪怕你前一天看到八卦贴扒皮贴修炼贴分享帖鸡血满满，也不要在你第二天有工作功课要去完成的时候三分钟热血地去落实。（相比起来我更希望有针对地做功课，在后面说。）没有一个很自由散漫的环境的时候，尽量不要做不熟悉的尝试。这就是我的态度→尽量保持你生活的一贯规律。比如我学生狗，偶尔早上起不来犯懒会扣个棒球帽代替洗头发。但是这一上午我会觉得自己化妆也好，遇见陌生人也好，都是不自在的。我同学期末表演汇报，犹豫下台后肯定要去洗澡那还要不要洗头发，我也说一定要。因为“不要把你的精力分散在'没有洗头发会不会看起来形象不好‘这样可规避的事情上面”。不知道大家什么态度，对于一个学生，我的觉悟只能做到这样……所以早起一点儿。给自己留有充足的时间去做每一件事。好好洗漱，就不会把牙膏当洗面奶；好好吃饭，就不会上午饿得头晕眼花；好好穿衣服化妆，就不用担心今天有硬伤被人嘲笑……哪怕你依然做得差强人意，但是至少由于安全感而不会给你徒增烦恼就是了。【一周】：以一周为单位的话，就可以做很多时间概念不那么强的事情了。1.一定要保证每周至少两次的运动我是健身脑残粉姑娘。跑步也好，无氧更好。瑜伽也可以，徒步也可以。男女有别但是又其实差不多。无氧运动（举铁）又或者跳操这些运动本身是不带有性别的。它们不是厕所，谁都可以去做！！关于运动-如何从无到有的开始运动-维持运动习惯以及日常生活调整-调整审美这一系列关于健身的东西，说不完，作为一个入门小白，想说的就有好多。感兴趣的可以看其他问题，有专门说给妹子的。***在健身房请保持专注状态而不是为了掩饰尴尬玩手机，别害羞，不好意思可以拉同伴+听歌。注意同伴的选择（觉得此时也是了解一个人生活意识的好时刻……）2.记得对身体的周期护理。【比如】刷酸的实际操作是不可以每天的（表示因人而异和耐受程度等因素而对自己制定的使用调整）//去角质//彻底地洗一次大澡（东北人表示要搓的）//汗蒸//头发的护理//面膜足膜等各种身体护理你们明白我举例子就好了嘛？比如拿洗澡来说。作为学生党肯定住宿不如家里舒服自由。寝室又是八人间上下铺很是拥挤。我又一度很抗拒公共浴室，后来开始健身可以每天洗一个热水澡热身或者缓解疲劳。接下来找到学校附近一家小会馆，团购炒鸡便宜！可以每周1-2次去泡得死皮发白，搓澡（对东北人要搓澡），做发膜，脚部去角质，从头到尾彻彻底底洗饱了水分然后饱满干净地去汗蒸爽一下，最后清清爽爽地换衣服回去睡觉。不是说我平时攒一起脏成什么样儿啊才去洗一次，就是有那种脱胎换骨洗干净自己的快感！！！（***同时也要养成每天都涂身体乳的习惯。洗澡过后可以用橄榄油+身体乳，助于滋润。身体的角质部分，比如肘关节，膝关节，脚部，都要好好护理， 这是因果循环，也有助于身体接触中更自信不是~）3.保证不定期+主动联系你的亲人朋友主动并不刻意地去维护你的朋友关系。认真并有意识地汇报近况给你的家人。可能我微信人太多，真正关注的朋友都被学妹刷下去了…所以闲下来我会刻意点开朋友的朋友圈（微博）等看看。找一个不那么仓促的时间由此引起话茬聊小会儿。或者是刷微博刷其他资讯类看到有朋友喜欢的就分享/截图微信发给对方。同理于维护人际关系。有的人可能关系尚浅，但是了解到一些表层的喜好，分享给对方，总不会有恶意回应的。我觉得算是良性循环呢。总比用到人家时候开口，用不到了仗着没有话题不联系好得多。（我妈妈一个同事，单位职务是普通的会计师。副业是为各大公司接散单。因此也认识各路老总啊经理啊主任啊之类。她会特意地选择合适的时间+地点邀请大家共同聚餐。她开个头请客，后面大家也就自发保持习惯轮流买单。这大概算所谓的人际走动。气氛都很友好，而且更自然，多了业务往来。）对于家人，别只在要钱的时候打电话了，平时有意识地，认真地，给爷爷奶奶，姥姥姥爷打个电话，给爸妈发个短信或者新闻+一点小评价，算是看个哈哈也好，说个新闻也罢。让他们知道你过得好，还有心情开玩笑。别让这个变化太快的世界和成长太快的你，一起把他们甩在身后。4.给自己一个放松（充电）的机会。去喝咖啡，去唱歌，去约会。培养一个持续长而频率低的爱好。比如运动之外，还可以种花，烘焙，散步，读书，看电影，等等。比如我种了多肉，其实并不需要那么过分关注它们。都是要时间来忽略它们，才能看出变化。充电也是一样，把复杂的技能拆分开，甚至是”急于求成“的一部分，也能获得暂时的成就感。比如我想学日语又拖延，最后学了一首很喜欢的日语歌，KTV能找到那种，有用又好玩儿。（德永英明的《 なごり雪》~想听的回头我放个链接~）了解一些平时好奇的冷知识，然后可以当谈资啊~或者去有意识地做功课，对你感兴趣的东西。很多时候拖延=逃避，逃避=不了解。揭开面纱，就知道其实迈出第一步没那么可怕。（今天拔了智齿，精神状态不是很舒服……有点意识分散,回头补充）【一个月】一个月其实和一周能做的差不多，可以持续更久一点，需要温习的频率更低一点儿。换句话说，就是你可以去尝试一些短时间内无法完成的事情的一部分。1.去拜访你的朋友或家人。多去看看陪陪家中老人。如果能陪情侣对方的老人更是加分满满！其次也要多看看自己的父母，对方父母如果没到那么亲密可以不用去做，保持安全距离就好了，以月为时间单位的简单问候我觉得也是挺懂事儿的（？）根据季节+节日来。2.可以争取多出去走走。3.有意识地归纳一次房间和衣橱，然后进行清理如果实在不会搭配，就置办一些质量好，性价比高又安全的基本款。有些基本款一定是此生必备的！花时间去思考寻找试穿它们，比刷淘宝强。状态实在不好，简单说到这，有点仓促收尾，其实想说的就是，细节都是日常生活的神态举止。变得好，其实同时就是戒掉不好。利用外界的物品来提升，还有自己心态的调整。有意识地改掉一些死角和硬伤，与其想不如落实去做。多做一点儿就会好一点儿的。晚安。