什么有氧运动可以减肚子上的脂肪？_百度知道
问:什么有氧运动可以减肚子上的脂肪？
来自黑龙江省铁力市桃山康乐社区卫生服务中心（一甲）
你好，持续的慢跑跑步30分钟以上就可以算有氧运动了,有氧运动中对脂肪最有杀伤力的就是跑步了。
你好，局部减肥很困难的.最好去做全身运动.伏卧撑.仰卧起坐.跳高.各四组,每组八个.半个...
你好，持续的慢跑跑步30分钟以上就可以算有氧运动了,有氧运动中对脂肪最有杀伤力的就是...
指导意见：
减肥方法有多种,其中饮食是核心方式,运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药...
指导意见：
您好，您的情况如果没有时间运动就需要控制饮食的，早上起来先喝一杯温开水...
指导意见：
你好，你所说的情况 一般来说 绞故蓝茶叶能减肚子上的脂肪
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肚子上的脂肪太多，有什么运动可以减掉？
提问者采纳
仰卧起坐，转呼啦圈
有没有快减的方法？
块减没有吧，运动减肥要靠一段时间，减肥也得慢慢来吧，你也可以不吃太多，不过得注意身体
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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对塑造体形有很大的帮助，平时吃完东西多运动，从而达到形体塑造的效果，主要是针对局部肥胖的求美者，碳酸饮料一定要少喝，建议找专业正规的医院进行手术。最后可以多做一些仰卧起坐，啤酒，不要总是坐着，另外。或者可以选择去做吸脂手术，通过抽取体内多余的脂肪您好，坚持下来是能看到效果的，容易造成脂肪堆积。也可以从网上下载一些瑜伽和有氧操的视频，平时在家可以多坚持练练，享受肚子的话
天天做仰卧起坐
逛呼啦圈，因为这方法我正在用，晚上少吃，很有
游泳可以减肥
我不会游泳，有没有别的方法
我就知道游泳，最有效果，不反弹
吃药会反弹
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出门在外也不愁什么样的办法能让肚子上脂肪快速减掉？
什么样的办法能让肚子上脂肪快速减掉？ 5
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。 

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法： 

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

　　1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
其他回答 (3)
◆一、如何减去腹部脂肪： 
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 
1. 要改变饮食习惯。 
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 
2. 走姿和坐姿要正确； 
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 
3. 要配合运动； 
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 
◆二、如何减去肚子的脂肪： 
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 
◆三、平坦腹部秘诀： 
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 
进食时消除紧张感 
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 
食物要煮熟 
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 
食用健康食品 
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 
少喝带气饮品和少嚼香口胶 
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 
锻炼出结实的腹部 
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 
走路、喝水、按摩 
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 
增加矿物质，避免经期前的综合症 
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 
控制呼吸 
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 

转呼啦圈，按摩，每天把双手放在肚子上做顺时针次30次，逆时针30次，一定要坚持每天做。没事的时候多做腹部运动，如摇动腹部等。坚持每天做。 

独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜.
这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.
这样有即利 于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！
又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！

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减肥瘦身领域专家除了跑步，什么运动最减肚子上的脂肪？仰卧起坐除
时间： 20:34:31
健康咨询描述：
除了跑步，什么运动最减肚子上的脂肪？仰卧起坐除了练腹肌，能减脂肪不？希望专业老师解答，在线等
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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指导意见：可以，还有如果你能坚持的话做端腹效果更好，开始一次30秒，之后慢慢的增加，端腹就是平卧位，手自然放下，腿部平台30-45度角，之后可以变为20度，15度难度最大，可以坚持做
帮助网友：2024称赞：159
病情分析：你好，仰卧起坐就是专门练腹肌，减腹部脂肪的运动。指导意见：仰卧起坐对减腹部脂肪效果最好，只要能坚持，效果是十分显著的。祝你早日成功。
帮助网友：8183称赞：91
病情分析：您好，运动都有一定的减肥效果的，减肚子的话仰卧起坐是最好的指导意见：建议运动加上控制饮食，这样的效果更好，吃完饭注意不要立即坐下，注意一下习惯的问题医生询问：最好不吃减肥药
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。第B07版：?健康
冬天一到，很多人便猫在家里不愿意运动，但架不住食欲又增加，眼见着肚子上一圈圈的赘肉见长，徒唤奈何。正当有些小伙伴为了缩减腰上的“游泳圈”而发愁的时候，一条微博的出现更让他们感到沮丧。
减掉脂肪没有那么难
亚洲健美冠军纪明丽教你正确健身
&&&&YMG记者　孙朝军　　一条微博惊四座：靠仰卧起坐减“游泳圈”有戏吗？　　新浪微博账号“MSN健康”在去年12月底发了一条图文微博称，“250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”，并配上了图片说明仰卧起坐的正确做法。这条微博有300多人转发，还有50多条评论。　　微博的内容是这样的：“30秒告诉你仰卧起坐的真相，虽然它锻炼的是下背肌，但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”。同时，微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法：“肩胛骨离地45度即可，双手抱胸，双脚屈膝”，而传统版本的“手放头后方”则容易伤到颈椎。　　微博里的数字“250000次仰卧起坐”显然让不少减肥一族暗自神伤，网友“@Sea-pard”说：“25万次！！！还好我一直都不爱仰卧起坐！”“@yangzaiche”则评论：“终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。”就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博，“健康教育何超”便是其中之一，“想通过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都减不掉1斤脂肪。”　　做仰卧起坐来减肥的效率真的像微博中说的那么低下吗？南方一家媒体表示这一说法有待进一步考证，但表示，“仰卧起坐+控制饮食”才是减掉“游泳圈”的不二选择。　　看到这则消息，记者第一反应就是怀疑这个数据的来源，然后质疑这个数据的真伪。于是，记者就此采访了曾获得“中国健美小姐”、“亚洲健美冠军”称号的烟台市健美健身运动协会会长纪明丽。看到这个微博，纪明丽表示这是个错误的命题。首先，数据太笼统，每个人身体素质不一样，即使锻炼方法相同，减掉的体重也是不同的；其次，微博中没有给出250000次仰卧起坐的合理安排，即使放在一年的时间里，每天要做680多个，一般人很难坚持下来，而且，腰椎间盘有问题和血压高的人是不能做仰卧起坐的；其三，即使命题成立，减掉的0.5公斤绝对不全是脂肪，很有可能是体重。　　随后，纪明丽从专业角度解读了正确的健身和减肥方法。　　气喘能说话唱不出歌：算一算你理想的运动强度　　首先，得搞清楚运动减重的原理。当一个人运动消耗的能量加上他维持正常生理功能所需的能量（基础代谢率）大于他所摄入的能量时，人体才会消耗自身储存的能量，从而表现为体重的减轻。人体主要的供给物质有蛋白质、糖类（碳水化合物）和脂类，所以，在排除掉水分、排泄物等因素的干扰外，减掉的体重也未必是脂肪。因此，我们还需要了解人体的供能方式以及各种运动的耗能方式，运用科学的运动方法并配合饮食，才能正确地减掉脂肪。　　从专业角度讲，人体内存在三个供能系统。ATP-磷酸肌酸供能系统，糖酵解供能系统和有氧呼吸供能系统。其中，有氧呼吸供能系统包含糖类的有氧氧化和脂肪酸的有氧氧化，只有运动进行到此时，才开始真正消耗脂肪。因此，减脂最有效的运动方式是有氧运动。有氧运动在体能中的定义，只是全身大肌肉群参与长时间、中低强度、有氧呼吸系统供能，心率维持在最快心率70%-80%之间的运动。通过科学验证，有氧运动维持30分钟以上，才会有更好的减脂效果，30分钟之前，基本靠体内糖类物质的有氧氧化供能。所以，在进行有氧运动时，尽量将时间控制在30分钟以上，时间越长，脂肪酸的有氧氧化供能越多，减脂效果越好。　　而心率是可以计算的，理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%，即(220C你的年龄)×70%=你的目标心跳率。例如，你今年30岁，你运动时的理想心跳速率约（220C30）×70%=133，也就是每分钟心跳133下。而怎样的运动才算适当呢？很简单，就是做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。用形象一点的比喻来衡量：如果运动后的气喘程度不妨碍说话、但唱不出歌，就是运动适量；既不耽误说话又能唱歌，就说明运动量不够；如果喘得连话都说不出来了，则表明运动超量了。　　在运动方式上，可以根据自己的爱好选择，比如快走、游泳、单车、舞蹈、跳绳、仰卧起坐、上下楼梯、伏地挺身、球类运动等。不建议跑步，因为对肥胖者而言，膝盖压力太大。如果就是喜欢跑步，也应该选择塑胶跑道或者比较柔软的场地。　　让上半身“走”起来：走路健身也有技术要领　　健身和减肥是人体在活动时不可分割的两个部分，目的都是为了健康。而现在的健身有很多误区，纪明丽解释说，很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减肚子每天做几百个仰卧起坐。这是错误的。要知道，脂肪的堆积是周身性的，男性腹部堆积最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积快，然后才是四肢，因此，减肥也是周身性的，并且顺序恰恰相反，即四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有“锻炼哪里就减哪里”这种说法。　　去年，纪明丽在参加“健身进社区”活动中，发现一些市民在日常健身中存在一些误区。比如跳广场舞，也能达到锻炼的目的，但由于缺乏科学的指导，导致健身效果并没有人们预期中的好。再如，许多中老年人喜欢通过快走来健身，但走法不一样，效果就会不同。走路要做到关节放松，肌肉紧张，可以屈肘摆臂也可以直臂摆，手臂摆动时向后要使劲，往前摆动时则顺着步伐利用惯性摆回去，总之，要让上半身也参与到走路中去。另外，步伐要均匀，姿态要挺拔。　　纪明丽建议，超过40岁的人有必要进行肌肉力量的训练。比如，可以进行下蹲运动，蹲不下去可以半蹲起立，以增加腿部肌肉力量；也可以手拿两个装满500毫升水的矿泉水瓶，做手臂屈伸运动。根据自身的条件确定每次做多少组、每组做多少个，以便形成一定的规律。这样可以增加肌肉弹性，延缓肌肉衰老，让皮肤更加有弹性。　　对于女性，纪明丽提倡做全身运动，跳舞是最好的选择，最好加上音乐，人的健康也源于精神上的快乐，音乐和舞蹈将枯燥的运动提升了品位和品质，能让女性在得到健康的同时，还收获一份美丽和气质。