每天慢跑多久可以怎么减肥
时间： 21:00:08
健康咨询描述：
专家:我在网上看到慢跑可以减肥，可是她们都说每天跑1小时左右，我刚才跑了15分钟腿就抬不起来了，我想知道到底每天跑多久才可以达到减肥的效果？还有需要坚持多久？
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要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
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每天慢跑多久会有效果、我到底会瘦么。我都想放弃了。。[心情]&
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就这样节食我看我是没效果了= =
之前暑假的时候瑜伽+汗蒸瘦了10斤的样子。。开学加寒假我又弹回去了。。。
这学期开始节食。。吃的比较少了。。
但是觉得可能不科学= =
但是我也不知道怎么办。。学校妖风盛行！晚上想出去跑步都觉得要被冷死。。
可是慢跑是不是最有效的方法阿。。。
刚刚我真的受不了了受不了了。。心里闹木难受。。跑去吃了隔壁的饼干= =
怎么饿好像都没效果。。怎么都瘦不下来。。我真的想放弃了。。好难受。。
求指教求开导求安慰。
╮(╯_╰)╭慢慢来吧姑娘。你可以的。
饿确实不会有多少效果。而且最后会发展到一喝水都胖哦，如果专门的运动不好实施的话可以考虑走路吧。就是在街上快走。给自己找逛街的理由，然后走的比平时快。
吃饭的话学校有食堂。所以其实应该还比较均衡。什么都吃点。如果肉菜不好，就选择自己买点牛肉条什么的。一次一条也不算多。然后多吃蔬菜。每天都让自己不要觉得很饿。那样就算今年不反弹。明年也反弹啊。
绍丝糖写道：
饿确实不会有多少效果。而且最后会发展到一喝水都胖哦，如果专门的运动不好实施的话可以考虑走路吧。就是在街上快走。给自己找逛街的理由，然后走的比平时快。吃饭的话学校有食堂。所以其实应该还比较均衡。什么都吃点。如果肉菜不好，就选择自己买点牛肉条什么的。一次一条也不算多。然后多吃蔬菜。每天都让自己不要觉得很饿。那样就算今年不反弹。明年也反弹啊。
我都没怎么去过食堂= =
除了早饭。去买鸡蛋和豆奶。
中午买个玉米什么的、
晚上喝杯酸奶 吃个苹果。
╮(╯_╰)╭慢慢来吧姑娘。你可以的。
可是为什么别人饿一饿就瘦了。。我就不行。。
一吃就胖。。不吃还不瘦。。
我真不知道我是怎么长得！
╮(╯_╰)╭慢慢来吧姑娘。你可以的。
bananasu写道：
可是为什么别人饿一饿就瘦了。。我就不行。。一吃就胖。。不吃还不瘦。。我真不知道我是怎么长得！
饿绝对不靠谱，别人说饿一饿就瘦了&& 她可能背地里在运动，可能基数不大，可能只是刚开始减肥。 长期有效的方法肯定是多运动&&
饿着的话心情会差，减下去那点一吃就涨回来，平台也是望眼欲穿的来临。
跑步不行就快步走，晚上做做健身操做做瑜伽&&
凉风吹过，你醒了，真正的聪明是 在适当时间离场
少吃多餐+每周5次有氧运动。坚持下来肯定能瘦的～节食只会让心情变糟糕，而且最可怕的是它会降低新陈代谢。最后变成所谓的“喝水都长胖”的体质
&(=￣ˇ￣=)&　毛主席 教导我们说 减肥要靠意志力
做做操呗，简单易行，也不冷，也能坚持，找两个伙伴一起跳。。。比如我就拉我家男人陪我。。。。呃
嗯嗯，跳那个最近一直很火的郑多燕健身操，动作简单，很容易出汗，适合室内运动~加油加油~要健康饮食，不然新陈代谢会被破坏掉的~
减肥交流群：
欢迎各位姐妹加入！(已满) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?之前的计划一样也没成功，又重新来吧。明天开始去健身房了，争取一周四次吧。重新开始！10月底来汇报成果！
不带钱去逛街呗，或者是快走，感觉比慢跑好坚持一点，我之前用这个方法，至少是没有长胖……
记住，不要带钱，要不然走在路上看见小吃，忍不住嘴就悲剧了……
瘦了有奖！65kg ：买套护肤品！63kg：买双新鞋！61kg：买个烤箱！59kg：买新衣服！57kg：旅游哇旅游！
我除了每天跑步15-30分钟以外，我还在跳操30分钟，跳绳20-40分钟。我平台了一个月，体重浮云啦，不过他们都说我看起来有瘦一点~我自己也觉得哈
我还认识有的亲，每天跳操60分钟跳绳60分钟，仰卧起坐30分钟，剪刀腿按摩神马的都有上……
【龟速减肥ing..】目标：身高
166cm——88cm——61cm——90cm——50cm——31cm——96斤脆弱的MC足够的碳水化合物，少少的脂肪，少少的糖分，杜绝油炸和膨化！三个月考研的奋斗，吼吼
不但要少吃，还要多动啊。
运动时间不低于
分钟。您的中低强度运动心率是 115 次/分钟到 153 次/分钟
4.01-4.08 59.1-58 【提前两天完成】
【4月9号提前完成到达56.7KG】
【提前完成(4月10日MC5天)……】
【提前完成】
55-54 【提前完成】
【未完成】
【未完成】
【未完成】
【未完成】
【未开始】
【未开始】6.25-7.01
【未开始】7.02-7.08
【未开始】7.09-7.15
【未开始】
在7.16号婚礼上完美现身！！我的目标是从120斤到88斤~~！我要让所有认识我的人都惊呆！我要在婚礼上穿旗袍！
标准：胸围=84.8 腰围=59.2 臀围=86.4 大腿围=49.4 小腿围=29.6 现在：胸围=85
小腿围34.5；标准体重53 美体体重47.7任务艰巨，任重而道远~~！加油！坚持！必胜！
宁可糟蹋食物，也不可糟蹋自己！你胖了，你的男人对你的爱没变，但是平均在每块肉上的爱就少了……
xzou写道：
少吃多餐+每周5次有氧运动。坚持下来肯定能瘦的～节食只会让心情变糟糕，而且最可怕的是它会降低新陈代谢。最后变成所谓的“喝水都长胖”的体质
觉得运动了心情都会好很多~~~
╮(╯_╰)╭慢慢来吧姑娘。你可以的。
寒烟陌离写道：
我除了每天跑步15-30分钟以外，我还在跳操30分钟，跳绳20-40分钟。我平台了一个月，体重浮云啦，不过他们都说我看起来有瘦一点~我自己也觉得哈
我还认识有的亲，每天跳操60分钟跳绳60分钟，仰卧起坐30分钟，剪刀腿按摩神马的都有上……
我每天跑完步再动一动腿就酸的要死= =
╮(╯_╰)╭慢慢来吧姑娘。你可以的。
我去年12月份每天晚上（30天）快走1小时加时不时的不吃晚饭（就是只吃水果，大概20天）瘦了10斤吧，后来三个月就在反复维持~~基本是靠运动维持~~现在还好，多吃一点也不会反弹了，不过天天暴食也不行~~
现在我就是开始慢跑减肥，不节食了，再有效也不想了，我是吃货，不吃东西心情会很糟糕
女人这一生，基本上是为情所困的一生——男人、女人、孩子、父母......如果际运不到, 也不会枯涸而亡吧, 上帝应另有安排：男人的爱, 女人的爱, 孩子的爱, 旁人的爱 .....人间的爱。----总有一种爱能让你内心平静，而追寻内心的平静。心理学家说，这才是人类生存的终极目标。际遇在俗世人等眼里, 自然有好有坏, 可当做八卦谈资，在当事人眼里, 却另有一番计较。 派克说'所有在心灵成长的道路上走得最远的人, 都会尝到孤独滋味'，当然, 不是说孤独的人就那么有优越感, 这是屁话。大隐隐于市, 热闹中人心灵成长未必就慢, 各人有各人的缘法。无论如何, 孤独也好热闹也罢, 终其一生，如果我们都能找到内心的平静,都不算是白活了一生。
bananasu写道：
寒烟陌离写道：
我除了每天跑步15-30分钟以外，我还在跳操30分钟，跳绳20-40分钟。我平台了一个月，体重浮云啦，不过他们都说我看起来有瘦一点~我自己也觉得哈
我还认识有的亲，每天跳操60分钟跳绳60分钟，仰卧起坐30分钟，剪刀腿按摩神马的都有上……
我每天跑完步再动一动腿就酸的要死= =
是不是一开始准备活动不充分，我有几次也是的，中速走了一会就开始跑，腿酸的不得了，咬牙撑到30分钟左右腿才好一点，我想可能开始没拉伸开~~
女人这一生，基本上是为情所困的一生——男人、女人、孩子、父母......如果际运不到, 也不会枯涸而亡吧, 上帝应另有安排：男人的爱, 女人的爱, 孩子的爱, 旁人的爱 .....人间的爱。----总有一种爱能让你内心平静，而追寻内心的平静。心理学家说，这才是人类生存的终极目标。际遇在俗世人等眼里, 自然有好有坏, 可当做八卦谈资，在当事人眼里, 却另有一番计较。 派克说'所有在心灵成长的道路上走得最远的人, 都会尝到孤独滋味'，当然, 不是说孤独的人就那么有优越感, 这是屁话。大隐隐于市, 热闹中人心灵成长未必就慢, 各人有各人的缘法。无论如何, 孤独也好热闹也罢, 终其一生，如果我们都能找到内心的平静,都不算是白活了一生。
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已经慢跑了半个月啦，频率大概是3天跑2次，8km/小时。每次一小时，也会拉伸，怕腿粗还会在拉伸后做10分钟腿部瑜伽。饮食也控制，每天保证1200的热量
可是为什么为什么体重还是纹丝不动呢？？量围度也是，无变化啊无变化。。。
请问，是时间不够久？还是别的地方出了问题呢？？
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
木人有知道么？？？
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
过了1个月再说吧
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
起初会有点上升，坚持就好了
人不爱美天诛地灭
而且现在左膝盖有点疼
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
piaoling写道：过了1个月再说吧
而且现在左膝盖有点疼
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
Lolita安写道：
piaoling写道：
过了1个月再说吧
而且现在左膝盖有点疼
慢跑确实伤膝盖，为什么不选择快走呢
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
膝盖疼的话休息下 别那么强度 我膝盖疼时候就走走就行。坚持吧 1个月2个月效果会很明显的 这急不得
男生 25岁 身高180 体重175 减肥30斤 加油
简单的家家写道：膝盖疼的话休息下 别那么强度 我膝盖疼时候就走走就行。坚持吧 1个月2个月效果会很明显的 这急不得
好的，ls也建议我快走。适应是个过程。
于是，决定现在一天快走，一天瑜伽。等膝盖好了再说。
多吃虾，蛋白，牛奶。。。补充蛋白质
四等份原则蔬菜、水果、根茎类、蛋白质女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄
&&&&&&& 我现在慢跑是隔天一次，坚持了差不多2周吧，开始我的热量每天大概900以内，结果体重一直没什么变化，最近把热量慢慢增加到基础代谢的1200，结果每天都有小变化
&&&&&& 我觉得慢跑比快走好坚持，快走我走一下速度就降下来了，我的慢跑因为场地的原因，有点原地踏步的感觉，就是让自己跳起来，小步小步的跑，主要是心率，达到微喘就可以了。
&&&&& 再就是早上运动比晚上运动好，见过一夜的消化，早上运动更容易分解脂肪，也可以一整天持续增加身体代谢。
&&&& 还有就是晚餐的热量尽量控制在中午的一半。
因为你基数不大。我之前和你的执行差不多~~刚开始的半个月，体重降个3斤左右是完全可以的。
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
饮食要调整吧，看看均衡不我也是慢跑，一周一斤
没有经历过沧桑的平静只是乏味。
无论如何,都不能放弃自己的坚持.
心有多软，壳就要有多硬，不然漫漫人生路如何走得下去。
这个世界至少有一个地方你可以控制——你的心境。
坚持吧，前段时间也慢跑了半个月，有点点效果，最近工作忙了，也很久没去了，买了跑步机，等回来了就开始继续跑，我哥哥跑了3个多月吧，减了20斤，估计是大体重的原因，慢慢来，总会有效果的。
___________↗↗↗詯,祖啯德①哚尛婲......,2013年10月要去海南拍婚纱照，必须瘦！！！目标如下：（insanity63天）
∨、___8月1日-8月31日
60kg--58kg（必须达标）
∨、___9月1日-9月30日
58kg--56kg（必须达标）∨、___10月1日-10月31日
56kg--54kg（拍婚纱照）∨、___11月1日-12月30日
54kg--52kg（必须达标）∨、___1月1日-1月12日
52kg--50kg（最后冲刺）标准围度：腰围（60）臀围（86)大腿（48）小腿（28）胳膊（25）
婷妞，加油！体重神马的都是浮云，我要肌肉，我要漂亮的腹肌，我要运动！
我感觉小腿会变粗……
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慢跑多久一天才能瘦一斤
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最少要维持半个小时，必须每天坚持，跑完以后还要放松肌肉，不然肌肉会变成一块一块的
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