《文明礼仪习惯从我做起》主题队会01
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《文明礼仪习惯从我做起》主题队会01
《文明礼仪习惯从我做起》主题队会；三小葛兰；活动目标：；1、让队员懂得文明礼仪的内容和意义；2、培养举止文明，谈吐优雅的习惯；3、学会与人友好相处，彬彬有礼的良好作风；活动准备：学生准备：各小队准备发言和节目；活动过程：；一、主持人韩丰泽：全体起立，各小队长整队，报告人；报告中队辅导员，我第三中队共有队员41人，全部出；辅导员：接受你的报告，参加你们的活动，
《文明礼仪习惯从我做起》主题队会三小
葛兰活动目标：1、让队员懂得文明礼仪的内容和意义。2、培养举止文明，谈吐优雅的习惯。3、学会与人友好相处，彬彬有礼的良好作风。活动准备：学生准备：各小队准备发言和节目活动过程：一、主持人韩丰泽：全体起立，各小队长整队，报告人数,(各小队长整队、报告人数。) 中队长高锋：全体立正。转身向中队辅导员说:报告中队辅导员，我第三中队共有队员41人，全部出席，一切准备工作就绪，请您参加我们的活动，报告完毕。辅导员：接受你的报告，参加你们的活动，并预祝活动圆满成功。中队长高锋：全体稍息。主持人韩丰泽：全体立正，第三中队文明礼仪从我做起主题中队会――现在开始 主持人韩丰泽：出旗――敬礼，礼毕；主持人韩丰泽：唱队歌；主持人韩丰泽：全体请坐，中队长讲话。高锋讲话：亲爱的同学们，文明礼貌是一粒最有生命力的种子，心里播下这粒种子，在我们的精神世界里生根、开花、结果，人人就会有良好的礼仪规范和文明行为表现。今天，我们在这里召开“文明礼仪从我做起”主题中队会，是要通过多种形式加强我们的文明修养，掀起我们班级全体同学，人人争当“文明礼仪标兵”、队队争取“礼仪先进”的新热潮。把文明落实在我们的实际语言中、行动中更重要的，让文明礼貌之花在我们中队长盛不衰。 主持人刘继鑫：朝霞托着红日，徐徐从东方升起。主持人韩丰泽：一个灿烂的日子，撒满大地。主持人刘继鑫：春风吹，阳光照，语言美，举止美,心灵美。主持人韩丰泽：尊师长，爱同学。两人合：让我们从小讲文明，讲礼貌。（二）安排活动刘继鑫：礼仪知识问答现在开始,有请小记者张思甜同学闪亮登场!小记者(张思甜)出场：嗨！同学们，大家好，我是《文明日报》的记者，听说今天咱们班的同学生们要召开一次礼仪养成好习惯知识问答竞赛，我特地赶过来参加，请问同学们，可以吗？(1、礼仪知识问答 （主持人、小记者）学生们表示欢迎)小记者拍照、入座。礼仪知识问答题&看课件&(张思甜（1）夏天炎热，同学可以穿背心、拖鞋进校。（错）（2）当老师提问时，学生可以在座位上立即回答。（错）（3）学生进入教师办公室，应先征得老师同意。（对）（4）在教师办公室的学生如没有特殊情况，不宜逗留太久。（对）（5）课前准备不是正式上课时间，所以无关紧要。（错）（6）遵守课堂纪律是种基本礼貌。（对）（7）我们进入学校大门口和做早操、升国旗时，才需要系上红领巾。（错）（8）可以对着同学打喷嚏（错）小记者张思甜：同学们的回答太精彩了！我想你们平时在文明礼仪方面一定做得特别好。能不能说说你们都养成了哪些文明好习惯？小记者采访杜心爱。再采访班长,又采访张宇轩.最后采访许春悦.张思甜：同学们做得太好了！不愧是讲文明的好孩子。主持人韩丰泽：讲文明，懂礼貌是一个人应具备的基本文明素质，作为小学生，理应从小养成举止文明，谈吐优雅、品德高尚，讲究公德、遵守秩序的良好习惯。主持人刘继鑫：为了使同学们对文明礼仪的具体要求有更深刻的理解，请各小组分别展示各自的礼仪风采。（一）语言美小队上场董政文：常言说：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒，语言美能体现一个人的文明素质和修养，我们是语言美礼仪队，请看我们的风采展示。（1）情景剧(邹智和刘子浩)：两个同学不小心撞到一起，说礼貌用语：“对不起、谢谢、没关系、再见。”同学们，希望你们遇到这种情况时，也能这样做。（2）儿歌(张金哲)：学礼仪并不难，文明礼貌是关键，见了同学问声早，见了长辈说声好，早早早、好好好，每天这样懂礼貌，保你生活乐滔滔，我们的生活最需要。（3）儿歌(毕书航)同学们，都知道，
礼貌用语记得牢。对待长辈要用“您”，
早晨见面说声“早”平时互相问问“好”。
分别“再见”别忘了。若求人，“请”字先，
最后别忘说谢谢，影响别人，“对不起”
回答请说“没关系”文明做个好孩子，
人人夸奖数第一。（4）相声《说话》表演者&张金哲和刘子浩&甲、乙：嗨，好久不见，您好！甲：哎！你说我会说话吗乙：你怎么不会说话甲：我??我不是哑巴吧乙：谁说你是哑巴啦甲：可有人说我呀！乙：谁呀！甲：咱们邻居赵爷爷。乙：他怎么说的呀甲：挺机灵的孩子不会说话。乙：你怎么不会说话，去问问赵爷爷呀。甲：哎！你聋了，我说的一不是古文，二不是英文，都是话哩！噢，我明白了，你邻居是老外吧，外国赵老头儿！乙：你是不会说话。甲：怎么不会说话乙：你说的话都是横着出来的。甲：横着出来的我的嗓眼就这么细溜，横着出来有那么大的地方吗不信，
你看！ 乙：行啦，行啦！人家赵爷爷是个比喻。甲：比喻乙：对！人家赵爷爷说你不会用文明礼貌用语。甲：那我应该怎么说呀乙：对长辈要称您，要叫赵爷爷。甲：赵爷爷，您好！您吃饭了吗有事就叫我一声，别客气啦！乙：哼！是个有礼貌的孩子。甲：赵爷爷您别生气，这孩子呀，的确不会说话哩！乙：你说谁呢（5）歌曲《咱们从小讲礼貌》指挥,王思瑶《咱们从小讲礼貌》小队长王思瑶：礼仪之歌处处飞，文明行为要记牢。让我们一起合唱一首《咱们从小讲礼貌》。（多媒体出示歌词）咱们从小讲礼貌。晨风吹，阳光照，红领巾，胸前飘，小朋友啊，欢欢喜喜进学校。见了老师敬个礼，见了同学问声好，老师您好，同学你早，咱们从小讲文明，咱们从小讲礼貌。好儿童，志气高，讲文明，讲礼貌，小朋友啊，咱们一定要记牢。不骂人来，不打架，果皮纸屑不乱抛。纪律要遵守，卫生要做到，团结友爱心一条，团结友爱心一条。（二）举止美小队上场小队长许春悦：我们是举止美小队，我提一个问题，举止美的具体要求有哪些？
队员回答：站如松，坐如钟，行如风。请一同学示范(张宇轩)，另一名同学张(金霞解)说，站如松，坐如钟，行如风的具体要求。（1）站如松：头正，颈直，挺胸，收腹，立腰，整个身体有向上提的感觉；（2）坐如钟：端正地坐在座位上，上身自然挺直，头平正，双腿自然弯曲，双手自然放在桌面上或膝盖上。（3）行如风：头抬起，腰要挺，背要直，腰要立，轻而稳。许春悦：希望同学们都能做到站如松，坐如钟，行如风。许春悦：在学校要做到行为举止文明，那么在没人监督的公共场合，我们应该怎么做呢？ 学生１刘静萱：上学、放学路上不买零食，不边走边吃食物，不追逐打闹，不攀折花木。 学生２李佳瑶：不进电子游戏室及其它不利于青少年身心健康的娱乐性场所。学生3：杜心爱，对公共设施，名胜古迹要珍惜爱护。学生4李欣朋：衣着得体，合群，不追求名牌。日常着装要符合小学生的年龄特点和身份。 学生5董鑫磊：爱惜图书，借阅图书应按时归还。许春悦：社会上处处考验着我们的文明素养。刘继鑫:请听诗朗诵《当我们在影院里》表演者付加卓\韩宇祥等同学.付加卓----:文明是一种美德，做一个文明观众则是尊重他人的行为。韩宇祥:鼓掌是细雨，湿润着表演者紧张的心田，使之长出更美的小苗。李佳瑶:-----手机狂响是斧头，打碎了表演者自信的玻璃，使演出支离破碎。张金哲----:静心聆听是清风，吹拂着表演者希望的树叶，使大树更加茂盛。付加卓----:起哄是橡皮，擦除了表演者精心准备的图画，使之没有一切生机。韩宇祥----让我们用文明的言行给演出者编织出一片自信成功的天空。李佳瑶----文明不是拘束，文明也不是纪律。付加卓----文明是思想，是意识，是自觉的行为。合：做文明观众，创尊重的舞台吧!许春悦：做个文明的使者，让我们用微笑铺就文明路；做礼仪少年，让我们用真心搭建礼仪桥。许春悦,总结：举止美不仅能给人们留下美好的印象，还能使自己的身体健康成长，请同学们在日常生活学习中一定要注意举止美。（三）心灵美小队上场小队长杜心爱：我们是心灵美小队，现在我们为大家展示风采。请同学介绍自己平时做的好人好事。王迪----（1）我经常帮邻居张爷爷做家务，爷爷夸我是个乐于助人的好少年，我被评为“文明星”。段全宝----（2）我从不随便扔废纸，看到地上有纸，我主动捡起，大家夸我是环保小卫士。 张宇轩:---（3）在公交车上我给阿姨让座，我扶老奶奶过马路，他们叫我雷锋式的好少年。 请欣赏三句半《我是环保小标兵》张金霞,张宇轩, 段全宝.毕书航张金霞：我是环保小标兵张宇轩：文明礼仪我先行丙：改掉陋习树新风.毕书航：快行动张金霞：废品垃圾不乱扔,张宇轩：回收利民有大用丙：变废为宝礼仪花.毕书航：花红张金霞：随地吐痰坏毛病张宇轩：损人利己传疾病丙：管住自己手和嘴.毕书航：准成张金霞：花草打扮小县城张宇轩：掐花踏草太无情丙：止住你的手和脚.毕书航：别动张金霞：小鸟啾啾叫不停张宇轩：蛙鼓齐敲唱文明丙：不能你乐大家愁.毕书航：无情包含各类专业文献、行业资料、高等教育、应用写作文书、外语学习资料、各类资格考试、幼儿教育、小学教育、中学教育、《文明礼仪习惯从我做起》主题队会01等内容。　
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（谚语与健康）
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站如松坐如钟走如风卧如弓（谚语与健康）
　　这句谚语的意思是说站立时　　要像松树一样挺拔，坐着时要像古钟一样端庄，走路时要像风一样迅速，躺倒时要像弓一样弯曲。有些人认为，老年人身体已经定形，还讲究姿势有什么意义？但从医学的角度说，这种认识是片面的。　　老年人掌握正确的站、坐、走、卧姿势，当然不是为了美观和长成挺拔的身材，而是为了维持身体各器官的生理功能，保障身体健康，防止发生疾病。　　老年人到了一定的年龄，身体的各个器官都要发生萎缩退化，功能降低，骨骼、肌肉、韧带也会变得松弛无力，容易形成老年性畸形。如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到压挤，胸腔的范围缩小，肺活量就要降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸入的气体不够用而发生心慌气短。身体长时间缺氧，往往引起心脏病和肺病，使人的生命力降低，寿命缩短。所以老年人站立和坐着时，一定要挺起胸来，像松树一样挺拔和端庄。　　走如风是说走路要轻快矫健些。如果平时走路不是有意识地锻炼快些走，时间长了，就会养成慢腾腾的走路习惯，甚至一天比一天走得慢。这时，腿部的肌肉得不到很好锻炼，肌肉萎缩衰老后，两腿就抬不起来了。所以老年人走路时除注意快一些之外，还要尽量把两腿抬高一些，这对防止两腿衰老和延年益寿很有帮助。　　躺卧的姿势对老年人也很重要，弓形的卧位，有利于全身肌肉最大限度地放松，使身体得到充分休息。另外，老年人的内脏肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，朝右侧卧位便于胃内的食物向十二指肠推进，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。右侧卧位还有一个好处，就是避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。（董天恩）
&&&&《健康时报》 (日第六版)
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“讲文明，知礼仪，争当四好少年”主题队会一．活动目标：
1、使学生认识到文明礼貌的重要性，学会在人际交往时使用文明用语。2、通过活动使学生懂得基本家庭礼仪和理解学校一日常规。掌握一些基本的文明礼仪。3、培养学生从现在做起，从自我做起，从—点一滴做起，努力提高自己的文明修养，提高全体少先队员的思想认识，积极争当“四好少年”二、课前准备：排练小品、文明礼貌儿歌、三句半、布置教室、制作课件三、活动形式：
朗诵、小品、唱歌、知识问答、讲故事四、活动地点：各班教室五：活动时间：日队会过程：主持甲：各位老师主持乙：各位同学主持合：下午好！主持甲：欢迎参加
中队“讲文明，知礼仪，争当四好少年”主题队会。主持甲：朝霞托着红日，徐徐从东方升起。主持乙
北风吹，阳光照，语言美，行为美。主持甲：尊师长,爱同学。 主持合：让我们从小讲文明，讲礼貌，-----中队《文明礼仪伴我行》主题队会现在开始。一、分组朗诵童谣《懂礼貌的孩子人人夸》主持甲：有礼貌的孩子人人爱，懂礼貌的孩子人人夸。下面请欣赏各小组带来的童谣《懂礼貌的孩子人人夸》小组1、我有一张-----甜嘴巴。小娃娃，甜嘴巴，喊妈妈，喊爸爸，喊得奶奶笑哈哈。小组2、我在车上给老奶奶-------让座。大汽车呀，刚停下，一位奶奶上车啦。老奶奶，年纪大，我把座位让给她。老奶奶，把我夸，你真是个好娃娃。小组3：同学摔倒——我来垃。天上下雨，地上滑。弟弟摔倒，我来垃。替他拿书包，把他送回家。小组4：一位老奶奶，等在雨里站，乐乐看见了，赶紧跑上前，踮起两只脚，送上小雨伞，奶奶乐坏了，亲他小脸蛋。主持乙：听着这美丽的童谣，我们仿佛回到了从前。是啊，讲礼貌的孩子，多么可爱！二、文明礼仪模特队。主持乙：为了使同学们对文明礼仪的具体要求有更深刻的理解，下面请欣赏模特队带来的精彩表演。（一）“举止美小队”队员上场，小队长举牌。小队长：我们是举止美文明礼仪模特队，下面，我提一个问题，举止美的具体要求有哪些? (队员依次回答)（1）站如松。具体要求：头正、颈直、挺胸、收腹、立腰，整个身体有向上提的感觉。（2）坐如钟。具体要求：端正地坐在座位上，上身自然挺直、头平正、双腿自然弯曲、双手自然放在桌面上或膝盖上。（3）行如风。具体要点：头抬起、胸要挺、背要直、腰要立、轻而稳。小队长：好，下面就让我们小队展示“站如松”、“坐如钟”“行如风”。全体起立：（1）稍息、立正。（展示站姿）（2）齐步走一二一……。（展示行姿）（3）立定、请坐。（展示坐姿）（摆好凳子）小队长：举止美不仅能给人留下美好的印象，还能使自己的身体健康成长，请同学们在日常生活、学习中一定要注意举止美。（二）“语言美小队”举牌上场 小队长：常言说：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”语言美能体现一个人的文明素质和修养，我们是语言美礼仪模特队，请欣赏我们给大家带来的《文明礼仪儿歌》同学们，都知道， 礼貌用语记得牢。 对待长辈要用“您”， 早晨见面说声“早” 平时互相问问“好”。 若求人，“请”字先， 最后别忘说谢谢， 影响别人，“对不起” 回答请说“没关系” 做个文明好孩子， 人人夸奖数第一。三、文明礼仪三句半主持甲：看了模特队的精彩表演真是受益匪浅，下面请欣赏《文明礼仪三句半》我们四人台上站！要把礼仪常规谈！你还别嫌我麻烦！往这儿看！今天上台说一说，文明礼仪怎么做。大家认真听一听，快快说。 文明礼仪不简单，想要做好不麻烦关键看你咋对待，那不难！五星红旗飘呀飘,升旗降旗要站好, 高唱国歌要整齐！敬礼！ 自尊自爱重仪表！诚实守信讲礼貌！遵规守纪勤学习！很重要！预备铃响进教室！课本文具摆放好！不吵不闹坐端正！真安静！ 校园内外不乱跑！自觉排队往右靠！危险游戏我不做！要记牢天天来把卫生搞！贵在保持习惯好！遇到废纸不放过！重环保！ 同学之间要尊重！互帮互助树新风！不打架来不骂人！讲文明！ 五星班级属优秀, 每周别把分去丢, 严于律己把分保, 真光荣!!!!! 文明礼仪搞得好！好人好事真不少！礼仪之花哪最多？数三小！数——三——小！说到这里停一停，小朋友们可听清？你做我做大家做，来，欢迎！齐：我们大家齐欢迎。四．诗朗诵《手拉手，为文明歌唱》主持乙：我看了三句半后，不得不引用一句广告词：精彩！真精彩！下面请欣赏诗朗诵《手拉手，为文明歌唱》让我们手拉手，让我们手拉手来一起为文明歌唱，唱文明给心灵吹来清风，唱文明给青春增加活力，唱文明给生活留下意义，让我们手拉手，来一起为礼仪歌唱，唱礼仪为前进插上翅膀，唱礼仪为奋斗挥舞红旗，唱礼仪为航行开足马力，让我们手拉手，一起来为文明歌唱，唱心中规划的瑰丽蓝图，唱梦中向往的美好前程，唱诗中营造的深刻意境让我们手拉手，一起来为文明歌唱，唱文明的大潮流奔涌激荡，唱文明的道路一天天宽广，主持甲：让我们把文明礼貌、礼仪道德永记在心里。我们一起来做一个礼貌拍手歌你拍一，我拍一，道德规范记心里。你拍二，我拍二，学习行动要一块。你拍三，我拍三，礼貌用语记心间。你拍四，我拍四，文明礼貌要牢记。你拍五，我拍五，按照规则过马路。你拍六，我拍六，尊师敬老还爱幼。五．小记者采访主持乙：告诉大家一个好消息，电视台的小记者来啦！让我们以热烈的掌声欢迎小记者的到来。小记者：嗨,大家好！我是中国少年报的小记者我姓，叫。听说咱们班正在开文明礼仪班会，所以我们特地来采访采访大家。
　　小记者：现在，我要问大家几个问题。请问，你到书店买书时，怎么对营业员阿姨说话？甲：阿姨，我想买书架上那套《小学生十万个为什么》，请您拿给我看看，好吗小记者：你真有礼貌。甲：谢谢！小记者：请问，当你在十字路口迷路时，你怎么问警察叔叔？乙：警察叔叔，我迷路了您能告诉我常春路怎么走吗？并且我还要对警察叔叔说声谢谢。小记者：嗯！有礼貌，真棒呀！小记者：请问，当你想向同学借笔用时，你怎么说？丙：xx，我的笔坏了，你能接我一支笔吗？小记者：这位同学说话真有礼貌，我有笔也愿意借给你小记者：请问，如果有一位叔叔找你的爸爸，正好爸爸不在家，你怎么接持客人呢？丁：王叔叔您好！您请进，我爸爸出去了一会就会来，您先坐这等一会，我去给您倒茶。小记者：OK！你真是一个讲文明，有礼貌的好孩子。小记者：看来同学们个个语言优美顶呱呱！（全班齐朗诵）晨风轻轻吹，我们到校内，小雏鹰飞得高，红领巾胸前飘，人人做到语言美，我们从小讲礼貌。我的采访就到这里，谢谢你们的合作！再见六．朗读四好少年拍手歌主持甲：谢谢小记者的采访。 同学们让我们牢记胡锦涛爷爷的要求，守礼仪讲文明，一起争当争当热爱祖国、理想远大的好少年，争当勤奋学习、追求上进的好少年， 争当品德优良、团结友爱的好少年，争当体魄强健、活泼开朗的好少年。出示：
四好少年拍手歌你拍一，我拍一，四好少年有志气。你拍二，我拍二，高唱国歌心里甜。你拍三，我拍三，勤奋学习不怕难。你拍四，我拍四，做事不能自顾自。你拍五，我拍五，强健体魄勤练武。你拍六，我拍六，团结之歌唱不够。你拍七，我拍七，活泼开朗有自信。你拍八，我拍八，尊敬师长人人夸。你拍九，我拍九，礼貌用语不离口。你拍十，我拍十，文明礼仪要坚持！主持甲：乐队有了指挥，声音才会优美；主持乙：生活有了规则，才能安全来回。甲乙合：我们要语言美、行为美、心灵美，才算真正的美！ 让我们联合起来，向大家呼吁做个文明人吧，宣读《倡议书》主持甲：你给别人一个微笑，别人给你一个春天。主持乙：你给别人一份温暖，别人给你快乐无限。主持甲：你给别人一份谦让，别人给你敬重万千。主持乙：你给别人一份真诚，别人给你温馨的思念~~~~~甲乙合： 文明，让人举止文雅；礼仪，让人风度翩翩。全体： 做文明使者，送去美丽的花环！七．中队辅导员讲话甲乙合：本次《文明礼仪伴我行》主题队会到此结束。下面请班主任讲话，大家欢迎！ 师：同学们在“文明礼仪伴我行”活动中，我高兴地看到每一个同学都能积极主动地学礼仪、用礼仪，成为讲文明、讲礼貌的好孩子。我真心希望你们这朵朵文明之花能永远绽放。亲爱的同学们良好的习惯能帮我们打开成功的大门！让我们人人知礼，时时讲礼，处处习礼，事事达礼，学礼仪讲文明，争做文明的四好少年。今天的主题班会圆满结束。 就让我们在《争当四个好少年》这首乐曲中结束我们的主题班会吧。坐如钟，立如松，行如风，卧如弓
&&& 有12个字,言简意赅,透彻明了,道破了中华传统修身学问和武学功夫的重要关窍&&&尽管当代人几乎都知道这12个字,但大多数人不理解其中的真义,更谈不上身体力行,如法修持了。这12个字就是:坐如钟立如松,行如风,卧如弓。这12个字,既是理念,亦是方法;既是身心状态在日常生活中的体现,亦是功夫境界自然而然的流露。太极拳的基础训练,也必须本着这12个字来进行;日久天长,不仅对身心健康大有益处,而且,能有效缓解心理上的压力。
&&& 行如风&&&太极拳行拳走架的过程中,心法动作的起始、运行、终止、变换,要像微风吹动树叶一般松散,树叶随风而轻摇,柔和舒适。在太极拳中,谓之&迈步如猫&也,乃取其蓬松之步态的精髓。我在教太极拳的过程中,一般都要求学员练八卦走转,因为这是练松散的一个很好方法。练习日久,可帮助形成正确的行拳走架之科学的间架结构。松,首先精神要放松,不能紧张拘谨;松,就是皮、肉、筋、脉、骨、膜、关节、内脏等都处在松散透空、不着于形的状态,但这种状态却不能松松垮垮,而是&松而不懈&。如何理解,多观察小孩走路的那种骨弱筋柔的天真活泼的状态就可领悟。
&&& 立如松&&&顶天立地的站立。这是正确的站姿,依然不用力,依然要松散。松不仅可减少生命力的消耗,而且能缓解身心紧张对血管所造成的压迫,易于血液的周流敷布;散,可以使身体各组织器官物质的功能得到强化,血液濡养的功能得到体现。松散不是空瘪。空瘪,是太极拳行拳走架中最忌讳的,太极拳前辈称这种空瘪状态,为&内在里没有东西&,是一种&空描&(借用练书法语言来表述),乃内在里不充实、不饱满,精神没有集中起来的表征;更进一步说,就是行拳走架的过程中,缺少&浩然正气&的充溢。如何做到立如松呢?太极拳的专项训练内容是无极庄;其盘拳走架的很多细节和内在的状态,则必须通过&周身被天地间的浩然正气所贯通&、&三关竖立&等身心的功夫来体现。
&&& 坐如钟&&&这里要特别的说明,坐如钟,在太极拳中,不仅仅指的是定势和坐姿,而是身体要像坐在一个长条椅子上,&坐着练拳&。如何&坐着练拳&?就是在盘拳走架的过程中,&身如钟鼎&,身体仿佛是庙里的一个大钟:&一举手,一头足,周身上下恰似寺院中悬吊的大钟,浑厚、沉稳而又浑然一体。&大钟之&钟顶即肩部,钟顶以下五分之四处为腰部,钟口即胯部。肩、腰、胯的动转要像套在大钟上一样一动全动,一停全停。身内即是钟内,躯干不能任意扭斜摇晃。&这样天长日久的练拳,周身内外,可逐渐浑圆一体、块然独立。太极拳周身一家、上下相随、内外相合的要求就会自然而然地体现出来。
&&& 卧如弓&&&有两层涵义,第一层,指睡觉时的合理姿势;第二层指练太极拳时的身心状态。第一层涵义:睡觉时腿弯曲,合身而卧,仿佛一柄弯弓,一般采取右侧卧姿,右臂和右腿在下,下边一条腿卷曲,上边的腿微微伸展;上边的腿的脚腕前面抵住下边腿达的脚跟上,或下边的腿的脚背在上边的腘窝处;右手拇指按于右耳门,小指按于眉间印堂穴,其余三指自然贴于头侧;左手贴右乳房上方,也可左手掌心敷于左侧环跳穴。这是人从太极阴阳状态回归无极状态的一种休息术。第二层涵义,卧如弓,并不单单指形体的睡姿,而是指练太极拳时,恰到好处的盘拳状态,是一种灵明在弓,不昏沉,箭在弓上,宁神定气,精神专一,不偏不倚的精神气质,亦即古德所云:&身要放松,不得随便;心要专注,不得紧张。&此外,还有&一身备五弓&的意思在里边。
&&& 在日常生活和练太极拳的过程中,认真用这12个字的要旨来调整自己的身心状态,可至少获得以下5个方面的效用:其一,使自己从不练拳的状态进入练拳的状态;从&人心状态进入道心状态&,逐渐实现&行立坐卧,不离太极&的生活方式。其二,促进人体内的气血沿着正确轨道运行,并能畅通无阻,实现太极拳论中所说的:&气遍周身不稍滞&。古人说&气随庄(庄字作姿势解)动&亦是这个意思。不仅如此,通过身心两个方面对这12个字进行&默识揣摩&,可让练太极拳者形成体态健康和精神宁静、松散透空的习惯,从而使人呈现气宇轩轩、不卑不亢的恢宏气度。其三,用这12个字来调整自己的精神和形体威仪,可逐渐实现孟子所说的&由内而达外&的&充实之美&。其四,可起到收摄心神的作用。在盘拳走架过程中,体现松稳慢匀的行拳要旨,动作不僵滞,如行云流水,安然自得;在日常生活中,对外界的干扰,可做到&视而不见,听而不闻&,从而专心致志地做自己的事情。其五,神意对形体的控制更灵活、更敏锐、更有效、更自如。由于筋脉通利,气血和畅,五脏混融平和,浩然正气充溢,故稍有外邪风寒侵袭,自己就会有所感知,身体内的免疫系统也会自动启动,将外邪&涤除&。此谓&圣医治未病&、&正气存内,邪不可干&在练太极拳之人身上的功夫体现,也是前辈所说&功夫上身&的内涵之一。
&&& 总之,&坐如钟,立如松,行如风,卧如弓&这12字对练太极拳者来说非常重要,理解并在练拳的过程中体现出来,就会实现《管子》所说的:&正形摄德,天仁地义,则淫然而自至&;亦可逐渐抵达古圣先贤所提出的人生修养之终极目标:&精气神无形之物也,筋骨肉有形之身也,必先练有形者为无形之佐,培无形者为有形之辅。&&言,隽永无华去俗言;行,洒脱平行远离俗行;气,气度恢宏豁达避免俗气;意,高旷幽远万勿低下;神,灵明圆融不可呆滞&&&&度量如海涵春育,应接如行云流水,操存如青天白日,威仪如凤文麟趾,言语如敲金戛玉,持身如冰清玉洁,襟抱如霁月光风,节概如泰山乔岳。&
摘自《中华养生保健》
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