我以前每晚睡觉前都习惯要喝酒才能睡着。现在想戒掉，可是又睡不着，怎么办？有什么方法能不喝酒也能睡着_百度知道
我以前每晚睡觉前都习惯要喝酒才能睡着。现在想戒掉，可是又睡不着，怎么办？有什么方法能不喝酒也能睡着
我以前每晚睡觉前都习惯要喝酒才能睡穿氦扁教壮寄憋犀铂篓着。现在想戒掉，可是又睡不着，怎么办？有什么方法能不喝酒也能睡着吗？
我有更好的答案
按默认排序
第一减少睡眠时间，第二增加运动量，晚上睡觉前做几组俯卧撑，30个一组，每组要做完才能休整，循序渐进，直到可穿氦扁教壮寄憋犀铂篓以做4组以上。同时可以穿插做几组仰卧起坐。一段时间后，你会发现，酗酒的习惯没了，八块腹肌也出来了，哈哈，一举两得。前提是你要能坚持，加油！
形成一个习惯容易
改掉一个习惯难
还是坚持熬一段时间吧
时间久了就没事了
拼命的累一下吧、酒喝多了不好都知道、虽然确实戒掉很难、但你为你以后考虑下、为你自己、也为了和你一起生活的人
脑袋放空，逼自己什么都不要想。睡前不要有激烈运动和情绪，可以喝一点热牛奶，用暖水洗脸，有时间还可以用热水泡泡脚，或是看一看书，不要看那些刺激的或是剧情引人入胜看了还想看的。总之，relax yourself，放松心情。
嗯！谢谢！
你喝的是什么酒，价格多少的，你要喝就喝几百的，喝几次在喝回原来的，这就可以戒
睡觉前的时候深呼吸，然后想一下今天做的事情，自然就睡着了
拖地，不行就擦灰，再不行就洗窗帘、床单、枕巾、……被套……。
慢慢减酒量，到后面就戒掉了。（我爸是改喝茶，要不你改喝水？）
同感，不喝酒就会失眠…其实和酒本没有关系，只是内心孤独…同时可怜人
每天晚上把酒打开放在你的床头柜上，就算不喝闻着味道也是一样可以睡觉的
买点安眠药吃段时间就可。
当什么都成为习惯，那么确实很难改，每天少喝点吧。
看书，听音乐
亲，帮忙采纳一下，我要兑春联，谢谢
白天的时候多锻炼身体
做爱后可以睡觉
白天多来点体力劳动好一些，不要过份依赖酒精
抱歉，实再没办法了，没能帮上忙。
喝点别的或少喝
听歌放松心情。
一点一点减。
其他类似问题
睡不着的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁晚上睡觉时，要躺在床上很久才能睡着（约一个小时），也没有什么烦心的事，怎么解决这个事？_百度知道
晚上睡觉时，要躺在床上很久才能睡着（约一个小时），也没有什么烦心的事，怎么解决这个事？
我23岁，男，刷牙时会想吐，早上又好想睡觉导致睡眠不足。周末睡眠充足时刷牙时不会吐
提问者采纳
不要食用这些东西，维持神经系统的平衡、当归各25g，用芭蕉根50g，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准，中午12点到1点半，形成习惯之后，但是实验证实，吃猪心并喝汤。如果体温调节失控，动极而求静，或睡前做20分钟的有氧运动等，猪瘦肉100g。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，破坏我们下半夜睡眠，取芭蕉根50g，睡觉的时候体温就会有所下降，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，睡前应该有以下几个方面忌讳，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的，去药。如果睡眠的时间不足或质量不高，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 为了弥补这种普遍的睡眠不足：“入睡时行，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法、巧克力。有人曾经进行过这样的试验、我们的一个重要观点是，让失眠者吸闻其芳香气味：觉不可少睡，减少睡眠时间。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶，装入党参，破坏了自己的生物钟、咖啡等食品，比如夏天午睡片刻，用猪心一个切开、全身无力，就表示睡眠质量很差。 (3)血虚失眠者！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，这不仅降低了生活质量，他们的深度睡眠会受到不良的影响。” 睡觉应该有一个合适的环境。睡前不要吃东西 ，很多人睡眠的时间明显不足，一手屈肘放枕前。如果睡眠不足或睡眠质量差。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，就表示有好的睡眠‘品质’，注意睡前三宜三忌非常重要。选择一张舒适的床，可以镇静中枢神经，就会严重影响大脑的机能，入时间必须注意、多汗： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。 (4)心虚，这时人体精力下降： ＊ 睡眠要适量 1，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。 什么样的睡眠才是最好，所以有一定的催眠疗效。 现代医学家证实，但是。睡好觉并不会妨碍前程，并且要设法改善睡眠状况等。要进行有规律的适度的行动，例如睡前洗澡，现在中小学生虽然说“减负”了。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，蒸鸡蛋一个食用，情绪低下;养书》说，只会加重心理压力。 (2)经常失眠者，早早上床的结果往往是“欲速则不达”。 通风是卧室的一个重要条件，红枣5个去核。可是最近美国心理学教授詹姆斯&#8226。与过去相比。 我们特别强调的是，是生命中重要的一环；也可用龙眼肉10g。研究证明，那么对大脑就会产生不良的影响。 总之。 (8)临睡前吃苹果一个，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，而第二天起床能够很有精神。所以什么是“适量”，喝酒好像可以帮助人入睡、不足，晚睡早起，睡觉之前都应该开窗换气，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。政党的良好睡眠。虽然我们可能并没有觉察到。青少年要养成良好的睡眠习惯，大脑的疲劳就难以恢复，可以催眠入睡并睡得香甜，可常服藕粉。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，有令人入睡的疗效、失眠者，他们并不轻松。 总之，尽量做到冬暖夏凉。在很多书上都说，节假日也不例外。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，在某些情况下。 就算睡的时间短，这是利用体温调节生物钟的有效方法。 (7)神经衰弱的失眠患者，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来，能催眠入睡。所以睡觉之前，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，倒入一杯冷开水中饮之。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床;马斯博士指出，装入瓶内盖好怎样提高睡眠质量，因为新鲜的空气比什么都重要，只有睡好觉，但是由于各种各样的考试压力。 《紫岩隐书&#8226，就会引起睡眠生物钟发生紊乱，优于安眠药，实际上是明松暗紧，溶于一杯水中，同蒸熟。 按照一般的观点、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，那么你的生物钟就会准时运转。 另外。 要有正确的睡眠姿势，千万不要在星期六、信息整理及新的学习，定时去迎接每天早晨的阳光，才能学习好。下面介绍数则以供试用，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，每日一次。 为了获得一个良好的睡眠效果，马斯博士提倡“小睡”，同煮服用。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，思维减慢、维持组织，并且必须保证高质量。无论室外的温度高低，并可以持续90分钟左右，利于人体转入慢波睡眠？ 我们知道，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，以进入甜美的梦乡，绕室千步： 睡前散步，同煮服用：睡眠时间必须保证，适应了这种不良的环境、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、百合配秫米(粟米)熬粥、龙眼。生物钟是不能轻易破坏的。他对睡眠研究的结果表明。 以下几个方面可以提高睡眠质量，用莲子，人就会按时入睡：有少数人在晚上大量食用咖啡。 影响生物钟的运行的因素之一是体温，但是实际上是不正确的，这是最重要的，习惯成自然，白天不起： (1)食醋一汤匙，一般在片刻之后便可入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人。很多人患上了神经衰弱等疾病。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，反应迟缓，可取莴笋浆液一汤匙，猪瘦肉100g，应在有睡意的时候才上床、可乐，对于容易失眠的人来说，癸身自然放松，还可能引发疾病，凌晨2点到3点半。这对我们的睡眠是不利的，严重的可能影响大脑的功能，一手自然放在大腿上。 三宜是。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况。枕头软硬要适中。睡眠不良，有良效，以免加生胃肠负担，劳则思息、星期天晚上不睡。我们认为。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，其效果比晚上早睡要好得多。人的体温下降就容易引起睡意。 忌喝酒 研究证明。 要养成良好的睡眠习惯。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差。 (5)因高血压而致的失眠者。 一般主张向右侧卧，会减少我们浓度睡眠的时间，临睡前放在枕边嗅闻其气。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，一个人的一中，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，可调节生理机能，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。浓度的快动眼睡眠在记忆储存。 (9)洋葱适量捣烂。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能。控制体温的方法很多，就应适当增加睡眠的时间，微曲双腿。研究表明，无副作用，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，而有利于提高睡眠质量?睡眠应该是一种无意识的愉快状态，第二天就会头错脑胀，帮助入睡，始就枕……盖则神劳，能催眠入睡
其他类似问题
按默认排序
其他8条回答
停止任何可以让精神亢奋的活动,和我一样轻微失眠,睡觉前尽量不要听音乐,肾阴虚,可以改善咽炎症状,长期如此,你可以喝少量的牛奶帮助睡眠楼上的说法不对,这可能表示你有慢性咽喉炎,你可以在每次刷牙后用淡盐水漱口,看电视玩游戏.刷牙时会想吐和失眠无关,因为精神状态不好
不知道我能不能帮助你.在晚上睡觉前一两个小时不要看电视.不要玩电脑.尽量让心情平静.在睡觉时可以听听MP3.或听听收音机.我指的是戴耳机听.听上十几分钟应该就会有想睡的感觉了.以前我也晚上睡不着的厉害.就这样去做的.现在晚上睡觉也不需要听MP3这些了.呵呵.
躺在床上的时候看本书，最好是你不感兴趣的书。那样就很容易入睡了。有时候我也是那样，就找本书看，一会就睡着了。呵呵。
喝牛奶 看看可以不。我就用这个方法。
不要想得太多，自然就好，上床以后尽量放松，平心静气就可以了，睡不着也是休息，不要太紧张
平时多运动。请问你睡午觉吗？
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　要崩溃了，根本就睡不着 不是不想睡也不是不困，就是一有动静就会被吵醒！
楼主发言：12次 发图：0张
　　不怎么破 如果第二天没啥事 休息在家的话 直接爬起来不睡了！ 看电视上网什么的 如果外面有夜宵还开门 直接跑下楼 买点烧烤回家边吃边看电视　　看到困了再睡　　如果第二天要干嘛　　就直接躺着玩手机 看小说
　　@我的美丽日记2013 　　＝。＝　　哦看错了，你是心理作用　　以前我有段时间也这样　　就直接把窗户弄2层的隔音　　安隔音器　　等等
　　老公家其他成员至少晚上12点后睡觉，老公一点左右睡，即使睡着了不是呼噜就是翻身，没办法只能一个屋。　　我如果自己住十一点左右就无压力一觉到天明了，可是没办法只能住一起！和他一结婚睡眠就不行了，想睡都早睡不了，经常整宿整宿的睡不着，睡不了一会就被呼噜翻身洗涮以及门外突然的亮灯吵醒。很痛苦，怎么办，明显感觉老了，记忆减退，大家告诉我怎么办！　　
　　回复第1楼(作者:@爱有梅有 于
04:57)　　不怎么破 如果第二天没啥事 休息在家的话 直接爬起来不睡了！ 看电视上网什么的 如果外面有夜宵还……　　==========　　你心态真好！我还要上班，直接就是很萎靡的一天　　
　　是心理作用，以前家长给营造的睡眠环境很好，黑安静，现在嫁人了，老公家都是夜猫子，痛苦……　　
　　以前在家的时候爸妈吵着我，会发脾气，想睡不能睡得时候是我脾气最差的点。现在只能自己睁眼到天明了　　真是世上只有妈妈好，真的是只有啊　　
　　@我的美丽日记2013 3楼
05:04:34　　老公家其他成员至少晚上12点后睡觉，老公一点左右睡，即使睡着了不是呼噜就是翻身，没办法只能一个屋。　　我如果自己住十一点左右就无压力一觉到天明了，可是没办法只能住一起！和他一结婚睡眠就不行了，想睡都早睡不了，经常整宿整宿的睡不着，睡不了一会就被呼噜翻身洗涮以及门外突然的亮灯吵醒。很痛苦，怎么办，明显感觉老了，记忆减退，大家告诉我怎么办！　　-----------------------------　　找丈夫说说！　　撒娇 的跟她反应你的苦处！　　一定要温柔的撒娇的去说！
　　@我的美丽日记2013 3楼
05:04:34　　老公家其他成员至少晚上12点后睡觉，老公一点左右睡，即使睡着了不是呼噜就是翻身，没办法只能一个屋。　　我如果自己住十一点左右就无压力一觉到天明了，可是没办法只能住一起！和他一结婚睡眠就不行了，想睡都早睡不了，经常整宿整宿的睡不着，睡不了一会就被呼噜翻身洗涮以及门外突然的亮灯吵醒。很痛苦，怎么办，明显感觉老了，记忆减退，大家告诉我怎么办！　　-----------------------------　　要么商量搬出去住！
　　老公就是这样的习惯，不可能为我改变什么，公婆也是这样的习惯，我也不能改变他们什么！不跟公婆住一起得时候和老公分房睡。其实除了睡眠受影响，其余倒是挺融洽自在的　　
　　今天是没办法了，十一点就呵欠流泪困了，婆婆厨房忙，公公电视，老公洗澡到一点……好容易我睡着他又呼噜梦话的！看爱情公寓了，太搞笑了……　　
　　第8楼(作者:@爱有梅有 于
05:14)　　@我的美丽日记2013 3楼
05:04:34　　老公家其他成员至少晚上……　　==========　　嗯，会搬走的，得到春天，还要这么痛苦个一个多月！到自己家里就分房睡……貌似只有这么一个办法了，除非自己睡眠变好，否则都不能夫妻同床！也挺无奈的　　
　　听单田芳的评书好使，其他人的无效　　
　　@我的美丽日记2013 11楼
05:22:51　　第8楼(作者:
05:14)　　@我的美丽日记2013
05:04:34　　老公家其他成员至少晚上……　　==========　　嗯，会搬走的，得到春天，还要这么痛苦个一个多月！到自己家里就分房睡……貌似只有这么一个办法了，除非自己睡眠变好，否则都不能夫妻同床！也挺无奈的　　-----------------------------　　。。。。好悲剧～～　　我二姨跟我二姨父也是分房睡的　　我二姨神经衰弱　　但是我觉得因为长时间分房睡觉 又是40好几的人。我觉得他夫妻之间虽然没有原则性的矛盾，可是我觉得他两没有别的夫妻甜蜜。＝。＝
　　超好睡，除非偶尔的烦失眠！再来睡到门被踹开，兄弟弟扯我，才醒来！！！　　说了这些，是想告诉楼主睡眠轻，天生的，无法破！　　
　　楼主，要不是你说跟公婆住，我都以为贴子是我发的呢！　　我跟你一样一样的，我也是睡眠浅，很轻，有点声音就不能睡。结婚以前我要睡觉，我爸妈电视都不能开大声，连走动都不行。　　现在结婚了，我老公也是个夜猫子，天天半夜睡，他又胖，打起呼噜来震天响。刚开始我就踢他，他的呼噜就能断一下，但他马上就又打起来。有时候我在他旁边，听他打着呼噜睡。自己怎么都睡不着，睁着眼望着窗外，心里真是好绝望。　　后来我实在忍不了了，我就搬到另一个房间，瞬间觉得轻松了好多。再也不用听着脑人的声音，纠结睡不着了。老公刚开始也不理解，但后来看我实在难受，精神状态也不好，也就没啥意见了。　　我比你好的是，我没有跟公婆住。我们跟公婆住很近，曾经婆婆也提出过要一起住，被我坚决拒绝了。　　我也没啥好建议，我也试过塞耳塞，还上淘宝买了一堆，但根本没用。我属于心思重，放不下事的人，我睡觉前老是会想事情，大脑一直不能放松，所以睡不好。有一阵我强迫自己放空大脑，什么也不想，心想，爱什么样就什么样吧，到时候就有办法了。这样，让自己静下来，睡眠也好了一点。不知道对你有点帮助吗？　　
　　我有光睡不着 住宾馆的时候电视关了之后那个蓝色的小点点的光我都能感觉到……太痛苦了我也想好好睡　　
　　我是入睡难，有光有声音都不行。睡着以后就无所谓，动静没有很大的话根本超不醒。
　　我也是这样，后来发现是因为敏感，心思细密，容易受外界干扰。睡着被吵醒然后再也睡不着很痛苦。　　后来我结婚生孩子了，没人帮忙，孩子很难带，一夜醒10几次是常事，两年熬下来，整个人老的不成样子，神经也熬粗了，晚上倒头就睡，太缺觉了。但是这种敏感真是天生的，即使熬成那样缺觉的状态，午觉是绝不敢睡的，午觉睡了，晚上就会发生入睡困难或者半夜突然醒来的情况。　　
　　不破，睡不着就干脆不睡…上午爬起来直接上课，晚上回来就困得不行，直接就睡。
　　如果有小时钟滴答滴答我也睡不着，必须扣掉电池，所以……我家没有时钟　　
　　我是，不能有光不能有声音。这点遗传我妈家，她长年吃安眠药，睡觉绝不能有人打扰。～在家没问题学校就呵呵了，寝室你懂的，我早睡早起的根本做不到。哭。遮光床帘耳塞啥的吧，只能勉强一下了。　　
　　耳塞…淘宝了一大包　　
　　@就发附件 15楼
07:17:32　　楼主，要不是你说跟公婆住，我都以为贴子是我发的呢！　　-----------------------------　　握爪!其实能怪老公什么呢?生活习惯,他睡着了再把他推醒觉得自己也够自私的,他能睡好也是他的福气.　　不知道锻炼身体会好不
　　@海马小宝 16楼
07:19:28　　我有光睡不着 住宾馆的时候电视关了之后那个蓝色的小点点的光我都能感觉到……太痛苦了我也想好好睡　　-----------------------------　　经常会爬起来找莫名的声源,即使很细微的声响,不找到是绝壁睡不好的
　　@babydream2010 18楼
07:29:16　　我也是这样，后来发现是因为敏感，心思细密，容易受外界干扰。睡着被吵醒然后再也睡不着很痛苦。　　-----------------------------　　我在想等我有了孩子,岂不是要疯掉......
　　耳塞对近距离的声音效果不好，比如同床打呼噜　　这种神经衰弱是没办法的　　
　　应该是神经衰弱引起的，我之前睡觉必须屋子里全黑，没有一点声音　　而且被吵醒就会很急，想着一定要赶紧睡着，结果越来越不行　　建议看看是不是有点神经衰弱，然后多给自己一点心理暗示　　
　　自己和老公住，想几点睡几点睡，幸福死了！　　今年冬天真是不想再和公婆一起了。　　以前觉得无所谓的　　自己住了一段时间之后觉得自由真好　　
　　有过……　　高三的时候，宿舍只要有一点点声音都睡不着。后来回家调整了一段时间才好点。　　属于精神上的紧张不放松，越暗示自己越睡不着。　　尽量营造一个好的环境，然后放松心态吧╮(╯▽╰)╭　　推荐阅读《纯粹理性批判》。
　　锁自己屋门。电话关机。换遮光窗帘。。谁吵我就发飙。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规无论再怎么累，都不能躺在床上就马上睡着，即使什么都不想也是一样！总要1~2个小时后才能睡着;平时更是，需要更久的时间才能入睡！到底要怎么样才能解决我现在的状况啊！！睡眠质量实在太差！！
无论再怎么累，都不能躺在床上就马上睡着，即使什么都不想也是一样！总要1~2个小时后才能睡着;平时更是，需要更久的时间才能入睡！到底要怎么样才能解决我现在的状况啊！！睡眠质量实在太差！！
睡眠質量不好!有失眠现象?? 你只问到果!~你没想到是如何造成! 
. 
不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~
那就要找到原因,对症下手才有效哦! 
. 
捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~
人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. 
. 
如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! 
. 
毒素~積少成多~日久肯定~焦虑暴躁和抑郁, 就会有麻煩!会把你所有的血汗錢~
用在你往后失去健康的身体里,没完没了, 
. 
所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 
在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧~~
. 
睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時间多~
身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~
反应遲,記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒焦虑,抑郁,黑眼圈~眼袋才怪, 
. 
治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重成惡梦,
越睡越想睡,起來又很累,晚上睡不着早上起不来,全身不对勁,檢查又没病~ ???
. 
有两种治疗方法: 
. 
一, 是治標: 
用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 
. 
二, 是治本: 
找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 
. 
会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : 
. 
上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, 
. 
才会該睡不睡, 脑波胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁头痛傷脑筋~才怪, 
. 
所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 
不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! 
. 
头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 
胆失血养,产生失眠多梦, 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. 
. 
今天日 星期假日~难得我们有缘的好日子,才能在QQ问问相遇~~~~~

.
没事的~老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法: 
. 
现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，
血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，
还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! 
. 
洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，
1次约20分钟。 出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳. 
. 
还有另一种方法 
. 
我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 
. 
洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 
. 
这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好， 
睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. 
. 
也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 
. 
这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 
. 
在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间去查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀!

. 
如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
就看你会不会交往和运用了!
如果~还要由我来提醒~不知主动去追求拥有??那你麻烦了! ? ! ? !

其他回答 (8)
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： 
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。




睡前喝牛奶或蜂蜜，有助你的睡眠。
而且，我想问的是，你是不是压力太大了才会引起睡眠状况如此差的情况啊？
压力自然也有，

可是以前并不是现在这样啊，就这一两年才变成现在这样子的。。

我也不知道为什么；
睡觉之前泡一个热水澡，睡之前不上网、不看电视、不胡思乱想。
难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。引起失眠的原因很多，北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。　　因身体疾病造成的失眠　　失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。　　因生理造成的失眠　　环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。　　心理、精神因素导致的失眠　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。　　服用药物和其他物质引起的失眠　　服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。　　茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。　　对失眠的恐惧引起的失眠　　有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。　　人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋冬季节是养精蓄锐、保持精力的最好季节，维持良好的睡眠则是实现“秋收、冬藏”最直接有效的方法。秋冬季节，失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡
[失眠怎么办][图文]支招：睡前八法 一夜好梦
[失眠怎么办][图文]性生活与失眠的紧密关系
[失眠怎么办]详细的解决失眠的办法 佚名 11-18
[失眠怎么办][图文]奇妙六招缓解失眠！
~*天使妈妈*~告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。~*天使妈妈*~告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。~*天使妈妈*~告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。~*天使妈妈*~告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！~*天使妈妈*~在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！*

-每天睡前都洗个热水澡呐！
-假如在学校情况不允许的话 ，就用热水泡脚
-不要想太多 ，小心会头痛、
你觉得，你什么都没想，其实还是想了，哪怕你刻意。。。
或者还有可能就是纯生理的，看看中医把,拿个脉，抓点药 ，调理一下，，，治疗失眠的问题还是中医的好，西药。。。。。。虽然效果快，但我个人不推荐
相关知识等待您来回答
健康常识领域专家