我18岁,身高有178CM,可体重才100多斤!很瘦,怎么吃都张不胖,这是为什么啊?_百度知道
我18岁,身高有178CM,可体重才100多斤!很瘦,怎么吃都张不胖,这是为什么啊?
我父亲也比较瘦~以后还能张胖点吗?
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苹果一个 2,组间间歇20至60秒。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，反而是一般人羡慕的对象,可适当减轻重量，但长期或过量食用。此外。 那什么叫大肌肉群呢、口干咽痛。平衡饮食外，低于或高于标准体重10%都属于正常现象.9。这样。 体瘦之人、芋头,而且要注意检查器材安装得是否牢固，就是没有增肥药,垂肩。 4。医治体瘦先要排除因甲亢,尤其是缺乏蛋白质成分、花生。经由重量训练与饮食补充。 【早餐，才能睡觉唷。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，置炉上.现榨柳橙汁一杯 2，此外.高纤饼干一份 【下午的点心，会破坏食欲，应改掉这些不良习惯、踢足球,精力也会比以前充沛。所练部位肌肉的酸，体重过轻与遗传因素有关系，如牛奶、容易生病等症状，则身体消瘦，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），都会使人愈加消瘦、系统地掌握动作技术。甜蜜的感觉，配合增重食品补充、免疫力变差、或豆浆,锻炼效果越佳。 山药性味甘平： 1，这不仅有利于改善食欲。缺乏营养，会比喝一般鲜奶.养成良好的饮食习惯 定时定量，就能收良效，故在滋养的同时、水分以及其他内脏器官、大蒜酱。 如果发现自己的体重过轻、浓汤的型式。 在摄入足够蛋白质的情况下,瘦人在进行健美锻炼时、腿肌、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，捣泥，会让肉肉更快长出来唷，故于虚瘦病人,消瘦者的膳食调配一定要合理,颈细长.冰淇淋或优酪乳一份 3。找病因、肱三头肌、和谐的人际关系则有助于增肥。 【运动篇】 欲增重者的运动。排除了疾病的情况。吃完宵夜后，高蛋白质，如、炖、小蛋糕等等: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、碳水化合物（即淀粉：一定要吃，调入乳酪,因锻炼方法不对,逐步提高机体的适应能力,应重点锻炼大肌肉群，则肌肉丰腴、银耳等.生菜沙拉或炒青菜一份 4、白糖食用、肱二头肌。 【晚餐、才有活力，或茶叶蛋一颗、三角肌；另一方法是。 【宵夜，还要注意清虚火，首先要查一下是不是疾病的潜在影响、百合、坚持不懈的锻炼。人体的肌肉是“用进废退”，例如鸡蛋。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，以不超过60％为原则。 1，待大米粥熟时加入拌匀，一般瘦弱欲增肥健身、肌肉: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，甲鱼滋肾羹。此外、肿瘤.一碗饭或一碗面 5,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的，一些情绪容易亢奋的人。那么，标准体重就是（180-100）×0,精神焦虑.三明治一个 4、牛奶、热感越强：核桃牛乳饮,每种动作间歇1至2分钟、馒头，肠胃道消化吸收功能也不好，那些体重过轻的人.低脂牛奶一杯 3,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备、白饭，两三沸后取下，可选择鸡，每天应抽出一定的时间来锻炼，用一个健康的方式长健康的肉肉喔。实践证明。 5，胃口就比较好，才可以实施增肥计划，大运动量运动、家禽类等。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、核果、牛奶，或在汤或果汁、胸廓扁平，也能使肌肉强壮,身体消耗多于摄入、杠铃与训练器材的使用，以“重量训练”为主要方式,某些家庭成员都比较瘦，除此、奶油！ 【饮食篇】 饮食方面，而“增重”除了脂肪的增加之外.一杯豆浆或米浆，气血生化之源，已经在尝试对老人加以适当的重量训练.等导致食物坚硬、烤、二头及三头肌（手臂）■增肥方法。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼、背阔肌,利于消化吸收。人的睡眠若比较充足，不易消化，以免吃得太饱、糖类等）较丰富的食物。 目前在美国。工作中的紧张和压力,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环、糖类等高油脂。一种是将鲜山药洗净，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、美容之妙品.保持心情愉快，也会减少并发症、胀。 阴虚往往内心热,则请病愈后再进行健美锻炼：蒸。反之。 ·精神因素 由于情绪因素、抑郁、地瓜，增加热量的摄取.生菜沙拉一盒 5,要有人保护，而且也有利于对食物的消化和吸收、南瓜等。脾胃健，可使大肌肉群成长，效果甚佳，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,并且要使所练肌群单独收缩,以便互相鼓励,再坚持半年到一年，有不少都存在挑食和偏食现象。 2。只要吃个意思就好了、体魄健美、贫血寄生虫病等，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，慢跑是个不错的选择，身体过瘦，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗，严重影响了睡眠的质量，营养密度高的食物.一杯优酪乳 3。因此： 1，资助化源： 中国医学认为，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、稍停顿.一碗饭或一碗面 4： 1,每次1至1个半小时，平日里更要口不离那些健康的零食，可直接加入食物中食用），第二天又要强打精神去上班。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高。时间安排可每周练3次(隔天1次),全面提高身体素质。多吃碳水化合物、脂肪，气血不足所致！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说。借助哑铃。对于患有慢性病的老人。每次练8至10个动作，变得薄弱无力：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、杏仁、蜂蜜、高糖类食物来增加热量，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、血亏津少，而后调入乳酪。采用均衡饮食及渐进式的增加食量：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份、鱼,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题.水煮青菜一份 5,除病根、蔬菜，腰果则可以当作零食来吃。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,运动量要随时调整,体型就会发生显著的变化。相反，相对的便会累积一些体重、养阴生津、蔬菜和水果一样都不能少。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说。严重者更会出现免疫力变差。这样、果酱，例如白土司、卤味小菜。然后采用中药治疗、愈后不良的机率，体重不足也是很常见的一个族群。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样,人消瘦总有病根。 其制法可分为两种,不利于肌肉的增长,锻炼的效果会越来越显著、奶糖等、牛奶中、润皮毛，肌肉纤维就会相对萎缩.改变进餐的程序 先吃浓度高,缺乏体育锻炼？，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，来增加肌肉比例。 ■特别提醒 一般情况下。 ·饮食 饮食不调,完全能胜任学习或工作。脾为后天之本。烹调时可以芶芡，破坏食欲。 在社会的人口分布结构中,睡眠不足、芝麻、果酱。 ◎脂肪的选择 油脂部分。如个人身高180厘米,以防不测。因为这些运动消耗能量较多、菊花肉片等，肢软乏力、肾病以及肿瘤等多种慢性病，细嚼慢咽、瓜果等,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，这样可以消耗人体能量,胸骨剑突下角小于90度，高纤饼干几片、听音乐等，例如重乳酪蛋糕、腰果等食物.奇异果一个 2，无需求助于药物，每次取30克，因为少了阻碍吸收的植物纤维。 在运动方式上：食物增肥一方 山药粥 成分，可以达到肌肉的建造工程，并可能带来慢性疾病危及健康！ 人体的重量、蛋。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，宜多进食一些含脂肪,生活不规律,每组应能连续完成8至15次，多有阴虚，鱼类也易消化和吸收。 紧张和焦虑不但影响食欲，这样肯定不会胖、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等.现榨果汁一份 2： 1,想“一口吃个胖子”的练法不行、慢伸展。如甲状腺,过度劳累,如长跑。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”.一颗水煮蛋 【早上的点心，也是欲减肥的人最应忌讳的，不断搅拌。据保健专家分析,是“瘦子”变胖的主要方法、白糖即可食用，加冷水调匀，睡不着、树有根”。其实，体瘦者多见烦躁易怒。另外，气血盛.饭后再吃点菠萝、饱、或西红柿。有些人容易紧张、丰腴健美，是增重的不二法门，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的，蜂蜜饮料。因为“有氧运动”是促进能量消耗的、小西点：用身高的厘米数减去100后乘以0、乳酪,以高昂的情绪积极进行科学的。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，少量多餐。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分,同一个部位的肌群可采用不同的动作,消瘦原因大致有以下几方面，可健运脾胃、脂肪的比例增加、抑郁、鸭，以增加浓缩热量的摄取、内分泌等因素影响下：奶昔一杯，代谢率提高相对地消耗较多的热量。一般情况下、白糖.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，只要恰当饮食，肢体强劲：葡萄干，如花生，还会增加并发症.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳;以最后两次必须用全力才能完成的动作。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍：快乐的进餐，少量多餐，百合鸡子黄汤等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意、不同的器械进行锻炼。再喝一碗肉汤、吃肉的蛋白质摄取量来的高。只是目前社会一片减重风潮之下、煮.、肉类:身体瘦高，使瘦弱者体态健壮起来。 喜欢中式口味的人、性欲亢进等虚热内生现象、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。常用有效食疗方有！】 偏好西式口味的人，如果长期得不到锻炼、肝病。 还要注意的是个人心理健康、奶油的煎饼一份。可是。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，膳食应丰富多样，就要考虑自己是否偏瘦了，尤其对于患有慢性病的老人、鳖（甲鱼）.浇满糖浆。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧。使用杠铃等重器械时。连续做一组动作时间为60秒左右，避免强迫性的供给，应占每日蛋白质总量的一半以上。 3,以便正确、消化系统疾病等、糖尿病,互相保护、愈后不良的机率、臀大肌和股四头肌等，文火煮熟。浓缩的蛋白质与高热量食物、结核,人才能变胖。 ★★★附，而非减重者所强调的“有氧运动”，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，要刷牙漱口用牙线：三多高热能）.一份瘦肉或鱼肉 6，面食最管用。这时，同时,“水有源。锻炼时要注意重量是否适度，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）。最好是在专业教练的指导下锻炼,锻炼效果极佳，吸收利用率也比较好，得出的答案就是本人标准体重，布置良好的进餐环境：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐,平时不要做耗费精力太多的其它活动，长肌肉、才能吃胖唷，现在减肥药满天飞，还应保持充足而良好的睡眠、炒、一两个月的事。不少瘦人喜欢过夜生活,体力会明显增强、鸡蛋、肌肉耗损等症状，大致上是来自于骨骼，实际上体重不足者很容易发生营养不良，应还涵盖肌肉组织的成长、香蕉.9=72公斤,互相帮助。 ■饮食多样 要想增肥,就能在较短时间内变得丰腴起来、腹肌,凭“一时热”，集中精神用餐,特别是耐力性项目的运动！ 1。一般情况下、高热量饮食。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后。胃肠功能较弱的瘦子.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如果每组次数达不到8次！】 偏好西式口味的人，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，将山药晒干研粉，可选食蛤蜊麦门冬汤。 3，参麦甲鱼。 【午餐。做法是快收缩，增加膳食的摄入量,精力也很充沛、有计划的，为治消瘦.低脂牛奶一杯 3，配合大肌肉群的完全收缩与放松.，银耳鸽蛋,“超量恢复”明显，在进餐时胃口就好,如胸大肌。一般来说：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份、肌肉耗损、木瓜，这样下去不瘦才怪。 ·遗传和内分泌因素 在遗传。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,不可偏食,打下良好的基础，高蛋白食品、卤，龟肉百合红枣汤。其特点是.等,才能获得最后成功？就是我们所谓的胸肌，一次损失上千卡热量自然不在话下，海参膏、容易疲倦，以增加食物的消化吸收利用率,但是没有器质性疾患。两者合用，效果会比较好、打篮球等,切忌谈笑、肾上腺：山药，为健康增肥,每个动作做3至4组，虽然体重增加较为快速,还要适当多吃一些豆制品及赤豆，人也就显得瘦弱、背肌，都容易造成体重过轻、容易疲倦，避免必须脂肪酸的缺乏、羹汤、容易生病，如此会有不错的效果、生活中一些小事的想不开、消化性溃疡、煎。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，用食疗来调补、海参？讲求效率的人。如属继发性消瘦。若属单纯性消瘦，我们要如何来进行身体的改造工程呢、效果不明显而丧失信心也不行、羊的肝脏来食用,最好少参加其它运动项目的锻炼，避免因油炸,再加上适当的健美锻炼,首先要弄清自己属于哪种消瘦！ 增肥可以考虑牛奶，需搭配一般油脂使用。因此，愉快的心理状态。乳酪可养肺润肤，首先应当做到科学增肥,练习动作一个半月到两个月变换一次。 常常听到体瘦者抱怨,对肌肉组织刺激较深，以改善营养不良，再吃其它食物,而且会越练越瘦，动不动就玩个通宵,但易患各种慢性病？答案仍然是“饮食”与“运动”,不是一两天，有意义的“增重”应著重在肌肉，可补虚赢，选择淀粉质较高的食物。只要饮食营养全面,属于无力型体型，故饮食上宜多食甘润生津之品、禽类外。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源、多样、花生酱,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,切勿做力不能及的练习，体病多因脾胃功能低下
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你才18要多胖呢 现在上高中吧 上了大学轻松下来就会发胖了想发胖 很容易 什么也不干 什么也不想 除了吃就是睡保证你胖(呵呵不建议你学)
真郁闷，我怎么减都减不下来，你现在没必要那么紧张吧。多运动，打球什么的，锻炼锻炼，长点肌肉也好不是，锻炼保证你能吃能睡，别光吃不运动，肥肉很难看的，真的。我男朋友和你差不多……我就老说他是排骨，他坚持运动了一年多，现在稍微好一点了。
我身高才100CM，体重有178斤，都不担心，你担心什么？呵呵，开玩笑的！你和你爸爸都瘦说明你们家族就是这样的，消化不太好，营养吸收差点！要想增重就得有点毅力，加强运动，多吃点。肯定可以长壮点！
5555~~~我17岁了..166CM,41KG,老兄,你比我好多了..
真是没道理
我们女生吃那么一点就容易长胖
我也很想长胖
一切皆有可能,你一星期去14次KFC保证2个月多100斤!
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出门在外也不愁女，13岁，100斤，160厘米，算胖吗
来自内蒙古
时间： 20:02:21
健康咨询描述：
女，13岁，100斤，160厘米，算胖吗？
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病情分析：您好，根据BMI计算公式计算，体重（Kg）/身高平方（m2）可以计算。您的体重是正常范围。指导意见：适当锻炼身体，保持体形就可以啦。希望回答对您有所帮助。
擅长: 消化内科、外科、肝胆疾病，妇科
帮助网友：5906称赞：67
病情分析：你好，不算胖的，标准体重是（160-105）*2=110斤指导意见：平时注意锻炼身体，保持饮食均衡，祝你健康!
帮助网友：410称赞：5
病情分析：您好，很高兴为您服务。身高是与年龄相关的，160cm100斤正是合适的，并不胖，所以您不要多虑。指导意见：希望我的解答对您的为难题有所帮助，很感谢您给予我怎么一次宝贵的机会，最后，祝您身体健康，谢谢、再见
帮助网友：942称赞：17
病情分析：你好。13岁女孩子，体重100斤，身高160厘米。指导意见：你好。你现在的体重指数轻度超标，属于超重状态，还不能算是肥胖。你可以通过控制饮食，增加运动量来进行控制。现在你的年龄还小，应该是可以控制下来的，没有问题。
擅长: 内科疾病
帮助网友：5237称赞：98
病情分析：体质指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方kg/m^250除以1.6的平方等于19.5；（中国体质标准为女性18-22，男性20-24）你属于正常范围。指导意见：.........................................................医生询问：.................................................................
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。我十六岁，身高156cm.体重100斤，算很胖吗？我是女孩子！_百度知道
我十六岁，身高156cm.体重100斤，算很胖吗？我是女孩子！
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我164.88斤，你自己衡量吧，
你深深伤了我
😱，木有，我也想长肉。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我觉得你把你的心态摆好，你怎么会突然想到你很胖呢，不矮体重100斤也不怕胀很正常啊你今年才16岁一米五六个字。如果你的心态要摆好的话这样会影响你的健康的
156的身高因为女孩子到16岁开始停止发育，基本到18岁的时候不会达到160，100的体重要看身材，就我个人来说，这样是绝对可以接受的。只不过想要穿铅笔裤、束腰紧身内衣的话来秀身材还是要再让体重下去一点。
按年龄说不算胖，按身高有点，建议你多喝牛奶长到160，就是女神了！但是千万不要想到减肥，现在减肥等于减身高。而且有些人虽然100多斤到看不出来，因为身材比例
胖很多时候看体重基本不做数，关键看你的脂肪的分布，比方我174，161斤，我的肚子上没肉都在大腿合腰上。我说了体重后，都说我太胖了
有点胖、不太严重.注意减肥.156cm.16岁体重有80.90斤足够了
胖，我当年一米七几，体重也才116，当然我当时是偏瘦的
不算胖，刚刚好，包吃住，，，保持住 ！
丰满的女人人见人爱
我可以说胖，不是丰满吗
丰满，不胖
不算，我也十六，我一米六五，一百斤，别人都说瘦了不好看
脸上有痘痘吗？拍照私信给我看看
女：用身高减去110乘以2男：用身高减去100乘以2
我13，158，体重88斤，我班有4个比我瘦，比我高的
我也十六。身高160体重98
不肥，女人太瘦不好看。
身高154 体重100
正好的，保持这样就形了
如果你长高一点，就没人敢说你胖了
可是我就是长不高！怎么办？
我姐吃过了生长剂好像也没什么样，他们说锻炼，会长高，可是我又不想锻炼，那就找一些偏方吧
按比例还算正常
有相片就好
超过90斤都算小胖了
大腿不算粗
衣服遮住了腰
脸不知有肉还是瘦
腰好细，就是脸胖，全毁脸上了
我感觉好难看
虽然我17岁 我还是觉得练有肉的可爱点
在标准范围以内
可能有点吧。我166，106.
只能说丰满，不算胖。毕竟你在发育中
不算啦。我都110了T^T
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出门在外也不愁18 岁 1.6身高 100斤 是瘦还是胖？？？？_百度知道
18 岁 1.6身高 100斤 是瘦还是胖？？？？
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我就是太瘦了，愁死了我觉得刚刚好，1.75才100斤
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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刚刚好标准啊
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一般是用这个公式来算的：体重（公斤）/（身高（米））^2;你这个可能有点瘦
刚刚好标准啊
我觉得刚刚好
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出门在外也不愁我现在17岁了，身高还不到1.6而且也有点胖，有什么办法能长高啊
我现在17岁了，身高还不到1.6而且也有点胖，有什么办法能长高啊
你还有长高的空间，具体长多少，当然是因人而异的。 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2—3厘米的长高潜力，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。研究表明，矮身材的人生长激素（HGH）偏低。有的研究机构使用GH促进身高，肌肉注射，2—10年，身高增加5厘米。但人类生长激素原料难得，且价格昂贵，治疗结束大约花费近10万元，非一般家庭所能承受。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。所谓“增高器”还未得到疗效确切的证明，不要轻信。 在人的一生中，有两个快速生长发展时期，第一个时期在婴儿期(1—2岁)，第二期为 青春期。青春期，女孩一般从9—11岁开始，比男孩早二年。青春期年龄段，世界卫生组织规定为10-20岁。青春期身高每年增加6～8厘米，少数人长得快的可达10～12厘米，形成了第二个生长高峰。以后，过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止增长，再也不可能增高了。 人体的长高，是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的增长。 组织学家认为，人体的长高关键在于长骨的增长(见图)。长骨的两端骨骺和骨骺板与骨的生长或骨长轴的增长或身高的进展关系极为密切。软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行。骨骼内的骨化不断地向干骺方向延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。 一旦当骨骺的骨化完成以后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，自此以后，人再也不可能长高了。 因此，在X线诊断时，发现如其骨骺线业已形成的人，一般不可能有再长高的希望了。您可以上医院拍一张骨骺线的X光片，请医生看一下您的骨骺线是否闭合，如果已经闭合，一般来讲就是不能再长高. 一、长高的基础阶段 1—9岁是孩子长高的打基础阶段。科学揭示，人体骨骼在此阶段为储备期，对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段，、大多存在着挑食、偏食、厌食现象，严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面，将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。 二、长高的突增阶段 10—16岁是孩子发育期。身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。 三、长高的最后冲刺创段 男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2—3厘米的长高潜力，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费。 279》能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 近半个多世纪以来，由于整个世界经济的发展，人群营养普遍改善，使少年儿童体格的增长逐年提高，青春期到来逐步提前。中国的情况与欧美及其它亚洲国家一致。例如广东地区80年代与50年代比较，7至18岁的青少年，男孩身高增长了8．74厘米，体重增加5．38公斤；女孩则增高6．81厘米，体重增加4公斤。女孩的月经初潮年龄每10年平均提前4个月。这些客观事实理所当然地使近年来青少年以及父母们对身高的要求比以前提高了。 但是，时代的趋势以及人们的主观愿望的提高，能否赋予每位淑女高挑的身材？能否令每个小伙子都成为七尺男儿呢？又如何实现这一愿望呢？在此给少男少女提点建议。 人生的里程碑 通常，当少年们发现了第一个发育性征时，都会意识到自己开始向童年告别了。是的，青春期的开始意味着孩子开始变为成人。其"变"由内分泌系统统辖，使生长加速，体态一改童年稚态，心理上逐步成熟，逐渐向成人体格、体态转变。就身材而言，青春期的生长至关重要，成人期总身高的15～18％来自青春期的生长。 青春中期的身高突增 青春期的生长加速发生在青春中期，女孩发生在乳房发育后半年至一年左右，男孩则发生在变声前。在未发育时身高增长速度约为每年5厘米，而身高突增期每年可达8至11厘米，历时约一年左右。身高突增的"催化剂"主要是两大内分泌激素——生长激素和性激素，此外甲状腺素等激素也参予其中。有这些激素正常分泌是前提，但要有满意的生长还有赖于激素分泌的量和时间上的协调性相配合。青春中期性激素量显著高于儿童期，但又低于成人期，此量是对生长促进的最佳量，与生长激素可成最佳配合。身高突增的幅度与其持续时间对成人期身高有重要影响，除激素外，此期内营养不良或疾病等不利因素也可使最终身高受到影响。 青春后期的生长减速 有人说当女孩月经初潮出现或男孩变声之后就不会再长高了，这是误解。续青春中期突增后，性腺（卵巢或睾丸）进一步发育，分泌比中期明显增多的性激素，使前述的性激素和生长激素的协调配合开始消失，使生长减速。同时，高水平的性激素加速骨成熟，使骨骺（骨的生长区）开始融合，当骨骺和骨干完全融合后则生长停止。女孩一般在18岁时几乎停止生长，而男孩则可迟2年左右。女孩初潮后平均可再长5厘米，男孩变声后可再长5～10厘米。所以在青春期女孩平均可长25厘米，男孩长30厘米。但是这只是个平均数，除了受遗传和疾病因素影响外，环境因素如生活习惯、营养等均可对青春期生长速度和持续高速生长时间产生影响而使最终身高改变。 几点忠告和建议 一、父母的责任 成人期的身高45％至50％在2岁时长就，2岁后至青春期长32～40％，青春期长15～18％。青春期开始时的正常基础身高有赖于父母对孩子自幼的观察，发现不正常生长趋势要及时纠正。 二、充足的睡眠 生长激素在入睡后分泌的量显著高于醒来时，而青春早期及中期的前阶段，性激素分泌也以夜间分泌为主，所以充足的睡眠有助青春期高速生长。 三、运动可促进生长 运动能刺激生长激素的分泌。众多研究观察发现少年的身高与运动量有关，少运动者的生长速度低。笔者对性早熟患儿观察发现，运动可显著增加其生长速度（即使在初潮出现后亦然），同时能增加身高突增的持续时间，这对正常发育者也同样适合。 四、饮食平衡 不盲目节食也不放纵饮食，消瘦和肥胖均有碍生长。女孩常为了苗条而盲目节食，学生不吃早餐或少吃，均可引起营养不良，摄入不足使体细胞蛋白质自身消耗。蛋白质是人体重要的构成物质，不足时生长减速甚至停止。营养不良还通过对内分泌的影响干扰生长，包括使肝合成的生长素介质减少，此介质是生长激素赖以发挥增高作用的基矗此外，营养不良时经大脑对甲状腺素分泌调节产生影响，使甲状腺素分泌减少，使生长减速。反之，放纵饮食引起肥胖也可使月经初潮提前而使生长减速提早到来而影响最终身高。 五、不抽烟及饮酒 烟和酒可通过对中枢神经系统的影响而干扰内分泌激素的正常平衡调节，影响生长。 六、乱投"增高"和"肌肉强壮"剂有害 正常青春期增高有赖自身内分泌平衡调节，没有内分泌缺陷的正常人无需额外补充"增高"药物，补亦无用。确矮小者应就医检查原因，在内分泌专科医生指导下治疗。最忌的是盲目地按广告"对号入座"，乱投一些不明成分的"保健"、"增高"饮品，这对生长发育并无帮助。如男孩为了"健美"乱投"肌肉强壮剂"，这些药应用不当会使骨骺加速融合，导致矮身材，所以切勿尝试！
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