23岁还能开胯直腿原理图么，想开胯直腿原理图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-28 22:13 标签： 瑜伽开胯体式
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少儿民族舞基本功怎样才能更快的开胯?_百度知道
怎样才能更快的开胯?
练舞蹈一个月了，最好是练过的朋友总结出来的，我不要落在别人后面！,可还是开不了胯,心里好不是滋味啊～怎样才能更快的开胯呢！我不想再被老师骂了,老师总说我偷懒，再痛我也要坚持下去，不过我已经做好准备了？帮帮我吧！各位告诉我一些好方法吧！以前我很怕痛，现在也是
有没有除了压腿以外的速成办法,比如几天就练好的
提问者采纳
再有就是面对墙壁打开腿一直往里,直到你地内跨贴着墙为止这是我总结出来最有效的,也是最残酷的方法.为了自己地基本功更强啊 所以才想方设法的,可是撕心裂肺的痛呀haha最有效地就是躺地劈腿然后借助别人地力量踩你地大腿根然后一直往下...,如果你坚持下去了,不知你有没有勇气坚持下去.,不能中断祝你成功..,记得以后要经常练习,以后就不会再痛了.,不过这是很痛的.,当然每个学舞蹈地都有自虐倾向
提问者评价
我们的名字很像呢,谢谢哦～
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至少90度、后腿（按次序），刚开始低一点，压到腿没有任何感觉.然后。叫家人帮你把腿抬起来、旁腿。一次抬30秒左右。最后，韧带软了以后可以高一点，同样把手扶在一个坚固的地方每天把两条腿架在椅子上或者其它地方压腿、旁腿。先右脚。同样也是后腿，前腿，踢腿，再左脚，时间长了，把手扶在一个坚固的地方（桌子等）、前腿（只不过次序换了一下）。你可以试试
早起，跑上个3000米到5000米（慢跑）等到腿脚有点酸软说明已经活动开了，压腿30分钟到60分钟，休息15到20分钟，做有氧跳跃或者弹腿运动10到20分钟，再压半小时。每天坚持，15天到一个月差不多有成效，视个人的身体柔韧性。我就是这样训练我们系的健美操队员，一个月时间，三个没练过的，都开胯了
天天压腿，一天压两小时以上，很快就会好的
开心的,享受的去压腿,作动作就不痛苦了,很快就开胯了.
开心的,享受的去压腿,作动作就不痛苦了,很快就开胯了.
无论做什么事情，尽量做压腿的动作
躺在地上,屁股下面垫书等硬物,腿折成90度,让别人帮你向下踩,要把膝盖踩到贴地才行,可以自己调整垫的东西的高度.以前我老师这么折磨我,现在我这么折磨我的学生.
躺在地上，双腿抬起，和身体形成90度，然后往两边打，要放松，多打几次，打几个8拍，大完后，就听在下面。停一会，有再打。这样坚持做几天，就应该回开了
坚持每天压腿,勤的,每天压2个小时，一个星期左右就可以了，懒的每天压10分中，3个星期也可以了
开胯的相关知识
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街舞中的开肩开胯是怎么回事？
街舞中的开肩开胯是怎么回事？
一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。
说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
简单说就是拉大腿内侧的韧带。
练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。
方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。
方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。
这些方法都是练习舞蹈的基本，不管什么舞都需要，但要慢慢练，不要拉伤了。
和筋骨拉开他，能使你跳的时候更容易做动作，开肩的方式是双手后抱头，然后脸向下躺在地上，然后叫其他人用膝盖顶着你的后背，然后再向后拉你的手
开胯，其实就是把你脚尽量的打开，像练一字马那样的
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