每天熬夜对身体健康好么？-中国学网-中国IT综合门户网站
> 每天熬夜对身体健康好么？
每天熬夜对身体健康好么？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“每天熬夜对身体健康好么？”相关的问题，中国学网通过互联网对“每天熬夜对身体健康好么？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:<，具体解决方案如下：解决方案1： 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 ?生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜的生活这样过 现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。 在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳饮食 经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。 晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。 经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍如下： （1）猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 （2）莲子百合煲瘦肉。莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 （3）生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 （4）粉葛生鱼汤。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。 （5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用 熬夜如何营养饮食 现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。 在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。 所以经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。 晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量 熬夜的人怎么吃? 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 ? 不过，美国圣路加医院（St.Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 ??咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 ??熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 ?? 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。解决方案2： 好，死的快解决方案3： 肯定的不好，你现在肯定还很年轻，感觉通宵熬夜没什么....等你到了二十岁后试试看...熬夜熬的你第二天精神极度差...哈欠连天.....解决方案4： 当然不好，不过减肥倒是很快！解决方案5： 会影响你的生物钟…并伴有一系列疾病出现…解决方案6： 不可以哦！经常熬夜，不但影响日常工作学习，使精神恍惚，而且经常熬夜对肾脏可不好哦！解决方案7： 很不好，对你的肝胆损伤很大，肝胆主要的功能是解毒的，11点至3点是肝胆运行时间，也就是工作时间。也是能量的转化时间，你不休息做别的事就会影响到它工作，时间久了你的身体就会有很多问题出来。肝胆不好最早表现是口苦口干。我建意晚上不要吃宵夜，11点前睡觉睡不着平躺也好，多拍拍大腿两侧的胆经解决方案8： 肯定不好的，很简单，帅哥美女都会变丑的！解决方案9： 没事, 要的就是疯狂么, !! 要的就是激情, 人生就像一出戏,能上天,能入地,!!!通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：熬夜过量，有碍健康。长期熬夜会影响免疫系统的功能。肝功能异常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，此外,熬夜的人肾上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，患慢性病的机率也会增加。熬夜使人的生物钟颠倒，违背正常的自然规律，...===========================================问：最近脸上长好多逗逗不知道是不是因为熬夜的关系答：熬夜会对身体造成多种损害： ●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 ●头痛：熬夜的隔天，上班或上...===========================================问：最近脸上长好多逗逗不知道是不是因为熬夜的关系答：熬夜透支1：皮肤 衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人...===========================================问：最近脸上长好多逗逗不知道是不是因为熬夜的关系答：熬夜前的准备 1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 2、 晚饭不能吃太...===========================================问：最近脸上长好多逗逗不知道是不是因为熬夜的关系答：一、胃肠道问题 熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。 二、诱发心脑血管疾病 熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情...===========================================问：最近脸上长好多逗逗不知道是不是因为熬夜的关系答：先不说电脑辐射了 就熬夜来看 熬夜五大危害 之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失...===========================================问：最近脸上长好多逗逗不知道是不是因为熬夜的关系答：熬夜时间多会导致不孕，尤其是女性会加重一些平时不能患上的妇科病! 还是注意没有什么事千万别去熬夜，身体要紧。===========================================问：最近脸上长好多逗逗不知道是不是因为熬夜的关系答：身体虚弱, 人的精神不好 人的心情也不好===========================================问：最近脸上长好多逗逗不知道是不是因为熬夜的关系答：病情分析：熬夜会损害身体健康，因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，如果长期熬夜会是自己变老，长黑眼圈等。指导意见:意见建议：你好，经常熬夜的人的自我保护措施：1.加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生...===========================================经常食用不仅可以帮助我们有效的起到清肠通便的功效,同时还可以排除体内有害物质,从而确保身体健康,增强免疫力。面对熬夜吃什么好的问题,橙子也是不错的选择。===========================================高血压、糖尿病、脑血管病等,危害健康,甚至危及生命。熬夜的危害具体表现为以下几个方面: 免疫力下降 在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳、...===========================================但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免... 多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 ...===========================================健康角度讲熬夜还害处多多 熬夜会对身体造成多种损害: 经常疲劳免疫力下降:人体经常... 身体健康和精神愉快也摆脱熬夜萎靡状态好办法=========================================== 熬夜肯定是不好的。会老得快,皮肤也会越来越不好;精神也不好,身体也不好。晚上最好十点至十一点左右睡觉。身体才是我们活着最大的依仗!祝楼主有个好身体!===========================================经常熬夜的人,要想皮肤好就要1,保证充足的睡眠时间.2,饮食均衡,保证充足蛋白质的摄入... 或是有脱皮的现象。 熬夜给人体带来的危害远不止以上这些,不规律、不健康的生活方...==========================================="日出而作,日落而息。"这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为... 熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜...===========================================长此以 往会损害人体健康。 现代医学研究发现,健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体... 使生命器官遭受不同程度的损害, 从而危害健康,甚至缩短寿命,有人对长期熬夜的人和坚...===========================================但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫... 多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬...===========================================海带 对皮肤好 菠菜 对眼睛好 香蕉 碘很多 抗辐射 绿茶也行 经验之谈 哈哈 天天通宵===========================================
本文欢迎转载，转载请注明：转载自中国学网： []
用户还关注
可能有帮助吉安法律咨询
请您选择相应地区
找回我的问题
问题编号手机号码
一对一咨询
一对一咨询
上一条下一条
我的咨询提醒
您当前位置： &>&&>&&>&
今日律师风向标:
我在一家酒店当前台，试用期是一个星期，由于熬夜受不了想走，但经理不让走，说不能没有人，得等下一个接替你的人来你才可以走。我想请问一下，这样我该怎么办？制服的押金会不会退还给我？经理说有身份证复印件要告我，他们可以告吗？
问题类型：　问题来自：内蒙古 - 鄂尔多斯　悬赏：0分　咨询时间： 15:14　咨询人：amdn2576
法律快车温馨提示：
您还可以输入5000字
温馨提示：使用组合键Ctrl+Enter可快速提交！发布问题、回复咨询，更加方便、及时。
相关法律咨询
把您的困惑告诉律师吧您还可以输入50个字
问题分类：
知识产权-知识产权
请在此输入所需问题的内容，问题说明越详细，回答也会越准确！
请在这里输入您要提问的标题！
问题内容应尽可能陈述清楚，详细的描述事情的经过，有利于律师对整个事情的了解，便于更精确的回答您的问题！
法律帮助指南
知识栏目推荐
知识热门文章
法律经验推荐：
法律快车 版权所有 2005- 增值电信业务经营许可证(ICP证)粤B2-
(注：此客服QQ不进行法律咨询！) 流量统计熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体哦~　　也受不了如此的日夜煎熬～　　因此，想要熬夜，千万记住：　　１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。　　２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。　　３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！　　４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。　　５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。　　生理时钟说明　　00：00～01：00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。　　01：00～02：00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。　　02：00～03：00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。　　09：00～11：00精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。　　12：00～13：00午休期　　14：00～15：00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！　　16：00～17：00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。　　17：00～18：00松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。　　19：00～20：00暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。　　20：00～22：00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。　　23：00～24：00夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！　　夜猫们记住啦！！！　　虽然最好还是改过自新哈……　　如果说十二点能正常睡觉，也许你会高兴的大叫上帝保佑，每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美丽的妆容，这时你不得不为你的健康和皮肤的健康考虑一下了。　　一、重视晚睡前的“晚餐”　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。　　晚餐包括：　　富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。　　含有胶原蛋白的产品：HR赫莲娜胶原蛋白日霜　　防止胶原纤维的老化，质地轻盈、柔滑，极易被肌肤吸收。如：FANCL胶原蛋白美肌饮料　　内含5000mg胶原蛋白是肌肤储水和维持弹性的必要元素。　　晚餐应杜绝：　　辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。　　二、给足充沛的水分　　在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。　　如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。　　精彩保湿产品：雅诗兰黛水漾全效保湿霜　　干性肌肤的绝配滋润伴侣。防粉刺配方，通过皮肤和眼科医生的测试。如：娇兰伊诗美柔滑均衡爽肤水　　清新温和的质地，使肌肤柔软、有光泽，同时具有保湿的功效。　　三、“晚睡”却不“晚洗”　　一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。　　如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液。　　这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。　　四、喧嚣中的“镇静”　　由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。　　1.有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。　　2.处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动着的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，约3～5分钟即可　　五、熬夜人士护胃有法　　经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。　　食疗方一：生地瘦肉汤　　材料：生地15g、瘦肉250g　　制法：煲汤饮用　　适用：2-3人量　　食疗方二：鲜百合银耳糖水　　材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。　　制法：放冰糖与其他材料炖糖水　　适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用　　食疗方三：土茯苓芡实汤　　材料：土茯苓30g、芡实30g　　制法：煲汤饮用　　适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。　　食疗方四：玉竹汤　　材料：玉竹30g、瘦肉半斤　　制法：材料共煲汤　　适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。　　六、熬夜过程中的注意事项　　1.熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要****休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。　　2.若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。　　3.熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。　　4.事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。　　七、熬夜后的补救措施　　1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。　　2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环　　3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；　　4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。　　5.做个简易柔软****，活动一下筋骨，让精神旺起来。　　6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　当然了晚睡族最根本的解决办法就是早早的睡觉，如果实在不能的话，那就一定要记得这些保护你自己的方法。
其它3条答案
附近的朋友等待您的帮助
包打听手机版~
火速扫描&贴身顾问，随时解答！经常熬夜或者通宵会对身体有什么害处呢？_百度知道
经常熬夜或者通宵会对身体有什么害处呢？
提问者采纳
　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。　　熬夜族的饮食保健　　熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。　　熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。　　熬夜一族的自我保健　　生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。　　熬夜工作有何技巧？　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：　　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。　　2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。　　3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！　　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。　　5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。　　熬夜须知　　1、熬夜时要吃热的东西。　　2、晚饭不能吃太饱。　　3、注意保暖，不要冻着肚子。　　4、一定要有足够多的白开水。　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。　　熬夜最佳作息表　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断珐功粹嘉诔黄达萎惮联性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。　　10：00起床　　10：00—11：00散步、听音乐；　　11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；　　11：30—19：30看书、做练习；　　19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；　　20：00—凌晨4：30工作、学习；　　凌晨4：30—10：00睡觉。　　熬夜虚劳药膳调养　　随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？　　在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。　　熬夜的人怎么吃？　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。　　不过，美国圣路加医院（St.Luke&#39;sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。　　参考资料：转自新华网新华社区 作者：静思语
提问者评价
非常感谢你们热心回答我的问题。
其他类似问题
按默认排序
其他20条回答
会导致亚健康，亚健康是疾病发生的根源，身体哪里有病变，病毒就直接攻击哪里，致使身体严重受害。如果能不熬夜，尽量不要熬夜。可以每天喝点绿茶，多吃点提高免疫力的食品，例如，木耳，芹菜等等，能补充维生素E维生素B族的水果蔬菜。
精神不振,视力下降,体质差,皮肤黄,关节酸痛,生物钟紊乱，新陈代谢失调，心脑血管受损.........
精神不振,视力下降,体质差,皮肤黄,关节酸痛,生物钟紊乱，新陈代谢失调，心脑血管受损.........
生物钟紊乱，新陈代谢失调，心脑血管受损，害处多多，建议保持好的睡眠。
最主要的是精神不振和视力下降,如果是电脑工作者,更是如此.
如果你是女孩子并且超过二十二岁,那么你最好不要熬夜,因为日夜颠倒的生活,好有可能另到你身体的新陈代谢失调,脸上的豆豆,斑斑,还有熊猫眼就会全部出来了,熬夜是女孩子的禁忌,我也是这样才没做我之前的那份工作的。
啊，我惨啦，天天熬夜啊~~~每天要上夜班的~
体质差.皮肤黄.
超过特定的时间不睡（比如12点）就会阻碍身体各个器官的自我修复和排毒的过程，比如肺。长久下去身体里毒素会越积越多，自由基也越来越多，寿命减少，甚至猝死。
维生素缺乏，关节酸软，生物钟紊乱，心脑血管受损，多吃水果。
有一则消息说;经常熬夜的人相当于每天吸20只烟..
大家要注意，熬夜等于对心血的损害!
对肝,脾不好
视力下降，关节酸痛
脸上容易起小豆豆哦!对皮肤不好的
体质差.皮肤黄.
其实也没什么, 关键看值不值
您可能关注的推广
熬夜的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁