29岁老男人3个月减肥40斤（212--->170）小结 - 薄荷减肥论坛
29岁老男人3个月减肥40斤（212---&170）小结[原创]&
回复：12&|&浏览：3957&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
&&&&&&&&我的文笔不算好，本来不打算写这篇文章，可是想了想，这篇文章既可以给正在减肥的XDJM一个参考，也可以作为自己这一段经历的纪念，所以还是写了。
&&&&&&& 先描述一下我的情况：男，已婚，29岁，106KG，174CM，现在85KG。目标是70KG。还没有完成目标，以后的过程慢慢更新吧。
&&&&&& 老婆之前一直希望我减肥，但是我却充耳不闻，总是左耳进右耳出。后来发现周围的朋友都在减肥，我也开始有减肥的欲望了，忽然有一天一觉醒来，我和老婆说我要减肥，老婆用疑惑的眼神看着我说：“真的?"我很肯定的说：“我这次一定要减下来！”几天之后老婆送我一件礼物，是台跑步机，她说这是对我的支持。
&&&&& 我属于基数较大的类型，这么多的脂肪不是三五个月能够消灭的，我已经下定决心，准备打持久战，我的基本目标是70KG,如果顺利的话，我会继续减到65KG.
&&&&& 计划
&&&&& 减肥不是盲目的减，首先应该制定一个计划，我的计划如下：
&&&&& 第一阶段（截止3月24号）减到195斤之内（刚开始应该减的都比较厉害），共需要减17斤(3.21号提前完成）。
&&&& &第二阶段（截止4月30号）减到185斤之内，按照第一个月减到195斤，还需减10斤。（4.1号提前一个月完成）
&&&&& 第三阶段（截止5月31号）减到175斤之内，还需减10斤。（5.6号提前完成）
&&&&& 第四阶段（截止6月30号）减到170斤之内，还需减5斤。（5.29号完成）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 。
&&&&&&之后以每个月5斤的速度进行，到12月底之前减到140斤。&&
&&&&&&我明白期间可能会遇到不止一次的平台期，我相信我会找到适合的方法度过。&
&&&& 方法&&&&&
&&&&& 方法很简单，两个要素：运动和饮食
&&&& &刚开始在家里跑步的时候，由于体重比较重，用6km/h的速度，不到十分钟就不行了，感觉心脏都快要爆炸了。但是我没有停下，跑不动了我就走，跑跑走走的交替进行，每天坚持半个小时。我从小身体素质还不错，2个周后，我感觉不是那么累了，我可以一直坚持跑半个小时，体重每天都在下降，这种强度的运动进行了3个周就达成了我的第一阶段的目标。由212斤到195斤，共减了17斤。这算是开门红吧，我的信心大涨。大概从第二个月开始，我早上经常到公园跑40分钟左右，中午饭后散步半个小时，爬10分钟的楼梯，晚上跑步由原来的半个小时提到45分钟，我明显感觉身体素质比以前好了；第三个月又延长到1个小时，速度以7.5KM/H货值8KM/H的速度进行，由于后来搬家，早上的公园跑步取消了，但中午的散步和爬楼继续坚持。运动两个月后的最明显感觉是我的心肺功能增强了，跑步一个小时基本不喘。最近，每个周末都到附近的大学打篮球，基本上都是一打就是3、4个小时。
&&&&&&运动固然有效果，但要想效果明显，还是要加上控制饮食。
&&&&& 注意，我说的是控制饮食，不是节食！怎么控制呢？早餐吃饱、吃好，午餐八成饱，晚餐少吃。早餐可以多花样的吃，吃到饱。午餐吃到八成饱就可以，晚餐主要以汤类为主吧。具体吃什么，这个不固定，只要不是油炸和甜的东西，最好以蔬菜类为主，早上或中午可以加上100g左右的肉类，晚上一定要以汤和粥为主。我喜欢把各种杂粮混在一起煮成粥喝，汤主要以清谈的紫菜汤、冬瓜汤、西红柿汤为主。至于加餐什么的我就没太在意，我也没有那闲心思去准备。
&&&&& 总结一下，要想减肥就得管住嘴，多动腿。甜的、炸的东西一定少吃或者不吃，晚餐一定要控制好，睡觉之前要有饿的感觉才行；有时候需要应酬，爆个一两次也不要太放在心上，体重不会因为这一两次就一下子涨回来，只要第二天多运动一会，吃的清淡一点就行，这一点本人已经验证多次。运动不一定局限在跑步这一种方式上，像健身操、爬山等低强度，长时间的有氧运动都可以，时间最好保持在半个小时以上，要让身体出汗，减肥才有效果。
&&&&& 先写这么多，想到其他的东西会随时更新
&&&&& 说说平台期吧，我在88KG之前好像没有遇到平台期，87KG的平台期持续了2个周左右吧。那时候挺着急的，着急归着急，心态要摆正，减肥本来就不是一朝一夕的事，把运动融入生活。
&&&&& 后来，上网查突破平台期的方法，有的人说恢复饮食几天让身体适应一下再减，有的说加长运动时间，有的说做做无氧运动，有的说节食几天，总之，各有各发，我也不知道到底哪个方法可行。只能各个方法一起试一下（除了节食），每天跑步时间增加20分钟，仰卧起坐30个，俯卧撑30个，深蹲起50个，白天上班哑铃50次。后来，体重到了85KG，不知道这算不算突破平台期，还需要验证。
好不容易坐上沙发啊~
楼主加油啊？支持
最近就是没什么饿感，难怪没啥变化，看来晚上还要再少吃点才是。
睡觉之前要有饿的感觉是关键么？ 我发现有时候就算吃了晚饭，晚上再运动，睡觉之前还是有饿的感觉，这个时候就让自己抓紧睡，睡着就不饿了，千万不熬夜，一熬夜就更饿，一饿就容易想吃东西
晚上尽量早点吃饭，能喝粥就喝粥，能喝汤就喝汤，主食尽量少吃。8点以后不能进食，实在饿到不行，就吃个西红柿或者黄瓜。纯属个人体会！呵呵
five88写道：
睡觉之前要有饿的感觉是关键么？ 我发现有时候就算吃了晚饭，晚上再运动，睡觉之前还是有饿的感觉，这个时候就让自己抓紧睡，睡着就不饿了，千万不熬夜，一熬夜就更饿，一饿就容易想吃东西
晚上是最容易长肉的时间，如果你睡觉之前肚子基本都空了，想长肉都长不了，那只能消耗脂肪，当然也就瘦了。我一般晚上6点吃晚饭，8点运动，11点左右就睡觉，这时候食物都消化的差不多了，刚开始有饿的感觉，但也不能饿的难受。
幽林居士写道：five88写道：
睡觉之前要有饿的感觉是关键么？ 我发现有时候就算吃了晚饭，晚上再运动，睡觉之前还是有饿的感觉，这个时候就让自己抓紧睡，睡着就不饿了，千万不熬夜，一熬夜就更饿，一饿就容易想吃东西
晚上是最容易长肉的时间，如果你睡觉之前肚子基本都空了，想长肉都长不了，那只能消耗脂肪，当然也就瘦了。我一般晚上6点吃晚饭，8点运动，11点左右就睡觉，这时候食物都消化的差不多了，刚开始有饿的感觉，但也不能饿的难受。
我基本保障7点吃饭，9点运动，11点必须躺床上- - ，此时躺在床上刚好隐约觉得饿了，必须麻溜的赶紧碎叫！
five88写道：
幽林居士写道：
我基本保障7点吃饭，9点运动，11点必须躺床上- - ，此时躺在床上刚好隐约觉得饿了，必须麻溜的赶紧碎叫！
这就对了！这样肯定会瘦。
楼主加油，胜利就在前方！
Jasmine_nj写道：
楼主加油，胜利就在前方！
谢谢，一起努力！男人怎么才能在几个月的时间，减掉40斤？_百度知道
男人怎么才能在几个月的时间，减掉40斤？
提问者采纳
吃点低热量食物，油炸食品，每天晨练一小时，烧烤
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
一点问题没有、我试过,有恒心天天一定强度的锻鍊和注意饮食习惯
少吃多运劲
尤其是下午四点以后不吃
运动，控制饮食
最好的办法就是加大运动量
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么可以1个月减肥40斤，我是男人_百度知道
怎么可以1个月减肥40斤，我是男人
不吃饭喝水
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
两个月瘦十一公斤菜单：只需在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300CC的西红柿汁就可以了。可以坚持往常的饮食习气，一起减少食用高热量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之间假设觉得肚子饿就以小西红柿做零食。(假设不喜欢喝西红柿汁的话，可...想。减。下。来★ 加 &#491 &#491
★。★ 5·2·3 ★。。★ 0.8.9 ★。。。★ 9·9·0 ★。。。换成饭前吃一个西红柿。)留心：1.吃西红柿时最佳不要空腹吃。2.女性生理期忌用，因西红柿为寒性食物。总之减肥的是急不得的，重在坚持，加油！！！低贱
吸脂可以将某个部位多余的脂肪全部去除。因为，每个人的多余脂肪厚度不同，吸脂效果当然也不同。吸脂的目的是为了雕刻体形，通过去除局部多余的脂肪使体态匀称。吸脂减肥是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法，适用于体态整形。正确的吸脂减肥能改善人的形体(尤其是女性效果好)，而且能改善健康，提高人的生命质量。
不可能，任何手段在一个月内让你减掉40斤，都会要了你的命
只有节食加运动了
减肥都差不多，运动管住嘴。想瘦40斤不太可能
节食吧，你是有多胖呢？
150.160.那块
身高，体重多少
你减到125就差不多了
一个月是不可能得
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁老公很胖，怎么才能让他减肥_百度知道
老公很胖，怎么才能让他减肥
可我就是怕，各项也还是正常的，是因为懒。可是结婚了之后和老公刚认识的时候，以后会有什么肥胖病之类的。可是家务活他还是做的，现在就成了180斤了，所以不想减，让我来给他减肥啊，他总是不想减。让他减肥。有谁给个方法。上个月让他去做了检查，他比现在要轻40斤
提问者采纳
但绝对不是让他减肥，在那个特殊时期，如果你觉得他胖你实在接受不了，这样的事情没必要解决吧，老婆胖也是男人的福气，胖瘦是一些人年龄段的转换结果，你想瘦瘦不了的老公胖是女人的福气，那么考虑一下怎么办吧
其他类似问题
33人觉得有用
为您推荐：
其他3条回答
现在减肥茶什么的都不好的 有副作用 还有让你老公少吃点肉 多吃蔬菜 还有就是香菜也是能减肥的 合适的时候做菜的时候多放一点就好了 锻炼也是有好处的 如果她不想去 你拉着她去 你也去 你们两个总比她自己去好呀
7种最有效的懒人减肥方法 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿...
夏天多吃减肥的食物,苦瓜有很好的减肥作用,连续吃一个月能减几斤,办张游泳卡,每天去游泳,可以几斤,多吃蔬菜和水果,少吃油炸食品和肉类,多吃粗粮和谷物类主食.
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁可秀儿瘦身
日志：33 评论：0
留言：0 浏览：14017
暂无评论！
我和老公是大学同学，当时是班里公认的金童玉女。
享“瘦”的老公减掉40斤毕业后，老公就职于一家软件公司，虽然是做技术工作，但由于经常有一些项目设计在定产品时由他拿捏，很多厂家私底下都请他吃饭。在酒桌上挥洒的日子里，他胖了，胖得一塌糊涂，他身高1.75，却有170斤。身形也越来越不好看，尤其是啤酒肚，挺着就像孕妇似的。有些人说男人胖一点儿好，因为看着富态，我却不那么认为。
五一节我们班搞了一次同学会，毕业已经三年多，每个人的变化都很大，大家你一言我一语的评论起来。说实话，老公遭到的评论最多，他曾经是班里女生评出来最“英俊潇洒、玉树临风”的男生。可是现在，大家看到他时只记得他那一身肥肉了。
几个女人在一起除了聊一些时尚话题外，无非就是聊男人，而且常常是要聊自己的男人。老公胖了以后我都觉得有一点儿自卑感，和我的那些朋友们在一起时，他们总说常常拿我老公当反面教材来教育自己的男人，我听着心里怪难受的，我不想老公的肥胖和啤酒肚成为大家的谈资，却很无奈，只有一笑而过。
在自卑感一次次的侵袭下，我决定帮助老公减肥。
每天下午四点到六点是运动的最佳时间，五点半是老公的下班时间，我计划让他一个月内减掉20斤，并告诉他这个月内要推掉所有应酬，把晚上五点半到六点这个时间利用起来，专心减肥。
下班以后，我步行5分钟到老公的公司楼下等他，然后一起走回家，从公司到家需要半个小时的时间，中途不吃任何东西，必要时喝点儿白水。到家后晚餐就喝一点儿粥，吃点儿水果，吃过晚饭后再去小区的篮球场打半小时的篮球。即使周末也不落下，步行半小时加上半小时篮球时间。每天，我都坚持陪着他一起走路，打篮球，老公看到了我要让他减肥的决心，自己心里也制定了一个月要减下20斤的任务。一个月过去了，老公瘦了，果然完成了月减20斤的任务。体重是减下来了，但是那鼓鼓的啤酒肚并不见有多大改变。因为啤酒肚不是一朝一夕长出来的，我们都知道需要长期的努力才能减下来。
我到处打听减啤酒肚的方法，直到朋友们有试过一种叫可秀儿的减肥产品，用过觉得效果很好，而且是天然的产品，我听到就上网查询了一下，就详细的问了一下，订购了一个D套装，经过老公的实验，我觉得可秀儿真的比较有效果，每天早晚服用，不用节食，不用辛苦的锻炼，三个月后，老公的啤酒肚也平坦了，果然是好方法。减下来后，老公并没有松懈，仍然坚持锻炼小跑，没有暴饮暴食，没有反弹，减肥成功。一定要注意，减肥需要的是持之以恒的努力，尤其是啤酒肚，最是顽固，需要坚持到底，如果中途放弃，只会前功尽弃。在我们的共同努力下，老公终于成功甩掉一身赘肉，体重减到了130斤，恢复了往日的风采，他亦不再是关于肥胖和啤酒肚的谈资了。瘦，让他很享受。
阅读(297) 评论(0)