健身气功:马王堆导引术(带口令)
健身气功 马王堆导引术（口令 字幕）
健身气功·马王堆导引术功法教学10. 第八式 引腰
第八式 引腰
【技术要领】
动作一：接上式。双掌提至腹前，沿带脉摩运至身后；双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰；目视前方。
动作二：两掌自腰部向下摩运至臀部；身体前俯，两掌继续向下摩运，经两腿后面垂落于脚尖前；抬头，目视前下方。
动作三：转腰的同时左肩上提，带动左掌上提；同时，头向左转，目视左侧方。
动作四：转腰落左肩，落左掌；同时，头转正，目视前下方。
动作五：上体直立，两掌内旋，手背相对沿体中线上提至胸平；目视前方。
动作六：双掌下落至腹前，沿带脉两侧分开；双掌摩运至身后，双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰；目视前方。
动作七至十：同动作二至五，唯转头方向相反。
本式一左一右各为1遍，共做2遍。第2遍结束时，两掌自然垂落于身体两侧；开步站立，目视前方。
【注意事项】
1．左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向要一致。前俯时，头部不要低垂。
2．两掌上举时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）。
【功理作用】
1．躯体的前俯后仰，侧屈扭转，可以充分锻炼腰背肌，有利于分部运动不适的预防与调治。
2．在前俯到位后拧转颈项，不仅可以加大牵拉腰背肌的力量，而且有利于对颈部、背部运动不适的预防与调治。
【動作要點口訣】
　　開步站立手摩運，按摩帶脈後仰身，
　　叉腰推按至腳前，轉頭提肩扭上身；
　　調正旋臂掌背對，收腹拱背再起身，
上下起落要協調，運動全身保養腎。
健身气功马王堆导引术功法教学05式
气功太极演练2012 健身气功马王堆导引术 无口令
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健身气功·马王堆导引术功法教学02. 起
【技术要领】
1. 微展肩，同时两掌外旋，掌心向前； 2. 两掌自体侧向前缓缓抬起，掌心斜向上，吸气；同时，微提踵，两掌上抬至与肚脐同高；3. 接上势，转掌心向下，两掌缓缓下按，至两胯旁，呼气，落踵；同时，脚趾微抓地。
【注意事项】
1．百会穴上领，身体保持中正安舒；
2．按掌与托掌转换时，注意旋腕。
3．抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。
【功理作用】通过两掌上抬、下按，配合呼吸，可以引导清气上行，浊气下降，使习练者逐步进入练功状态；通过抬掌按掌，提踵抓地的有节律运动，可以改善练习者手足末端的气血物质循环，起到温煦手足的作用。
【動作要點口訣】
　　兩腳并攏調正身，調整呼吸細長深，
　　目視前方身放鬆，氣沉丹田心安穩；
　　跨步調身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，
　　轉掌下按趾抓地，動作緩慢意掌心。
健身气功“马王堆导引术”第一式教学视频
峨眉武术联合总会录制，机构网址：点击了解更多峨眉武术资讯。日，峨眉山市健身气功新功法培训班开班，来自峨眉山市58个气功基层组织的100多位学员在四 川省健身气功培训基地——峨眉山大佛禅院峨眉武术联合总会演武堂内隆重举行。
健身气功·马王堆导引术功法演示
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健身气功马王堆导引术全套动作讲解
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健身气功·马王堆导引术功法教学 高清
《健身气功》是我国体育总局，为了更好开展全民健身运动，组织全国体育精英，在汲取、传承传统文化精华的基础上，积极创新开发出来的健身套路。它以导引意念、呼吸吐纳、形体动作，起到养身健体、调节心理、延年益寿的作用。
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马王堆导引术(带口令)
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易建玲练习自拍，感觉练功后工作和生活上的烦恼都淡去了，留下宁静的心境和周身松爽的感觉。坚持一段时间后吃饭香睡眠好，每天都精力充沛。
马王堆导引术剪辑（带口令）
根据视频资料剪辑，删除重复动作，时间缩短为11分钟
健身气功新功法马王堆导引术.片头
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《健身气功》是我国体育总局，为了更好开展全民健身运动，组织全国体育精英，在汲取、传承传统文化精华的基础上，积极创新开发出来的健身套路。它以导引意念、呼吸吐纳、形体动作，起到养身健体、调节心理、延年益寿的作用。
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健身气功·导引养生功十二法带提示词功法演示
《健身气功o导引养生功十二法》是健身气功中的一套新功法。我与功友们习练了一年多，都认为非常好。新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美、衔接流畅、简单易学、安全可靠、适合于我们不同年龄、不同体质的人群习练，并避免了竞技体育中由于大运动量、大强度、高难度、冲撞等可能造成的伤害，这都大大方便了因学习或工作压力大而无法运动的人群；而且不受时间、季节、场地、器械等限制，是进行终身体育、快乐体育的良好手段。具有祛病强身、延年益寿的功效。这也是我最早搜集到的健身气功·导引养生功十二法的光碟。就是依靠书本资料和此光碟，我完全自学了健身气功·导引养生功十二法。本视频内容为带提示词功法演示，音乐清晰，画面质量可能不太好。但是张健先生演示的，演示的动作优美、舒展、流畅、到位、准确，可供健身气功爱好者参考使用。
凤翔健身气功站集体演练马王堆导引术
凤翔健身气功站集体演练马王堆导引术
中国有记载的最悠久的健身方法。可称中国武术瑰宝之鼎。在该图案文物出土以后，周恩来总理在病危之际，曾亲自指示一定要好挖掘整理出来，造福人类。上海体育学院武术博士导师邱丕相教授，经过数年悉心研究，终于把它归纳成三大系列三十二个动作。该套的主要特点；简单易学易练，医疗健身的针对性强。
健身气功马王堆导引术整套功法以整体观为指导，通过疏通经络，调和气血，平秘阴阳达到强身健体的目的。动作设计围绕肢体进行开合提落，以形导气，旋转伸屈，伸筋拔骨，呼吸自然，动作松紧交替，舒缓圆滑，形意相合，身心合一，适合大众练习，更适合中老年人进行锻炼
健身气功·马王堆导引术功法教学06. 第四式 龙登
第四式 龙登
【技术要领】
动作一：两脚以脚跟为轴，脚尖外展成八字步；双掌缓缓提至腰侧，掌心斜向上；目视前方。
动作二：两腿屈膝下蹲；同时，两掌向斜前方下插，意想浊气下降；全蹲时转掌心向上，在胸前呈莲花状；目视双掌。
动作三：起身直立，两掌缓缓上举，伸展于头顶上方；目视前上方。
动作四：两掌以手腕为轴外展，指尖朝外；同时，脚跟缓缓提起；目视前下方。
动作五：两脚跟下落，两掌内合于胸前下按，指尖相对，随后两臂外旋翻掌；两肩外展，中指点按大包穴；目视前方。
动作六至九：同动作二至五。
本式一下一上为1遍，共做2遍。
【注意事项】
1．下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。
2．手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。
3．两掌上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。
【功理作用】
1．两臂撑展，通畅“三焦”，有利于祛除胸闷、气郁、气喘等身体不适。
2．提踵而立可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。
3．伸展屈蹲，舒展全身，有利于改善领、肩、腰、腿部运动不适。
【動作要點口訣】
　　提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘並掌根，
　　目視蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸；
　　下頦內收視下方，掌根用力提腳跟，
　　兩手下按翻雙掌，點按大包需停頓。
健身气功 八段锦
气功太极演练2012 健身气功马王堆导引术 带口令
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健身气功马王堆导引术口令
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新泰健身气功马王堆导引术，在泰安市比赛获得第一名
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健身气功·马王堆导引术【教学版】
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健身气功·导引养生功十二法（站势）功法演示（标准版）
健身气功o导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。通过一年多的习练，我们认为以下动作细节是练功中容易被忽视的地方。
功走圆道，天人合一
健身气功o导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、步法和身法等，可谓节节贯穿，上下相随，周而复始，无端往复，既如春蚕吐丝，连绵不断，又若行云流水，相连无间。功法中这些大小不同的圆形，恰好与人体各部的圆道和宇宙间万物中大小不等的圆道相应。不仅能使全身关节灵活，肌肉、骨骼、韧带强健，更重要的是它充分地体现了人与天地共脉搏、与日月共呼吸的和谐关系，即“天人合一”的整体观。无疑对增强体质、防治各种疾病及延年益寿有着一定的效果。
逢动必旋，工于梢节
健身气功o导引养生功十二法强调“逢动必旋”，要求“动”从旋中始，“作”自绕中停。这样至少有以下好处：
可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，从而提高神经系统的机能，促使骨骼坚硬，肌肉发达，结实强健，改善关节的灵活性和稳定性；由于做旋转性的动作，肌肉、韧带对骨骼的牵引力量较大，有助于提高具有造血机能的骨内红骨髓的质量；可以加强对全身各条经脉及有关穴位的刺激，有助于取得疏导经络、畅通气血、消积化淤的效果。例如“乾元启运”“老骥伏枥”的动作，由于有规律地旋臂，加强了心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的刺激，有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。
健身气功o导引养生功十二法在强调“逢动必旋”的同时，还特别重视“工于梢节”。所谓梢节，是指肢体无端的腕、踝、指、趾。中医学认为，腕、踝关节附近是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳之原穴所在位。在健身气功o导引养生功十二法的习练过程中，腕关节和踝关节多次有规律的活动，实际上就是对“十二原穴”的自我按摩，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。健身气功o导引养生功十二法有关动作中的弹甲、组掌、握拳、成勾、跷趾、抓地等，就是这个特点的具体体现。
握拳时，中冲抠劳宫
健身气功o导引养生功十二法的握拳有其独特的要求，凡是有握拳的动作，都要求中冲抠劳宫，当然中冲抠劳宫时只是瞬间。譬如，第三式老骥伏枥这个动作，两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。第四式纪昌贯虱要求两手握拳收于腰间及拉弓射箭时，中冲要瞬间点抠劳宫。第五式躬身掸靴、第八式犀牛望月两手握拳收于腰间时，中冲也同样要瞬间点抠劳宫。
中医知识告诉我们，针灸医生给病人行针用灸叫做“针灸归经”，推拿医生给病人点穴治病叫做“以指代针”，那么我们练功握拳时中冲抠劳宫，就是要达到“以指代针”刺激穴位的目的。
中医理论认为，只有适当用力，才能使相应部位受到一定强度的刺激，从而启发和启动人体内气的正常运行，实现“阻者通之，淤者导之”的效果，这就是祖国医学所说的“经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为” 。因此，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。
脚跟侧蹬时，捻动涌泉
健身气功o导引养生功十二法中的第四式纪昌贯虱和第五式犀牛望月，要求身体转动时，转动腿要以前脚掌为轴，实腿转动，脚跟切勿拔起，侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。
经络理论告诉我们，涌泉穴是足少阴肾经的井穴。因此，脚跟侧蹬捻动涌泉，就是要激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。
健身气功o导引养生功十二法中的勾手有两种形式。第一种勾手是五指自然背屈，五个手指端撮拢在一起，中医上称作六井相会。第二种勾手被称为“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”。
譬如，功法中的第三式老骥伏枥与第十一式凤凰来仪的勾手，就是“商商相接”。经络理论认为，手太阴肺经与手阳明大肠经相表里，“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。如果只是少商和商阳轻轻的贴在一起，而没有相互捏压，就不能叫作“商商相
健身气功·马王堆导引术功法教学10. 第八式 引腰
第八式 引腰
【技术要领】
动作一：接上式。双掌提至腹前，沿带脉摩运至身后；双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰；目视前方。
动作二：两掌自腰部向下摩运至臀部；身体前俯，两掌继续向下摩运，经两腿后面垂落于脚尖前；抬头，目视前下方。
动作三：转腰的同时左肩上提，带动左掌上提；同时，头向左转，目视左侧方。
动作四：转腰落左肩，落左掌；同时，头转正，目视前下方。
动作五：上体直立，两掌内旋，手背相对沿体中线上提至胸平；目视前方。
动作六：双掌下落至腹前，沿带脉两侧分开；双掌摩运至身后，双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰；目视前方。
动作七至十：同动作二至五，唯转头方向相反。
本式一左一右各为1遍，共做2遍。第2遍结束时，两掌自然垂落于身体两侧；开步站立，目视前方。
【注意事项】
1．左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向要一致。前俯时，头部不要低垂。
2．两掌上举时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）。
【功理作用】
1．躯体的前俯后仰，侧屈扭转，可以充分锻炼腰背肌，有利于分部运动不适的预防与调治。
2．在前俯到位后拧转颈项，不仅可以加大牵拉腰背肌的力量，而且有利于对颈部、背部运动不适的预防与调治。
【動作要點口訣】
　　開步站立手摩運，按摩帶脈後仰身，
　　叉腰推按至腳前，轉頭提肩扭上身；
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上下起落要協調，運動全身保養腎。
马王堆健身气功
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健身气功马王堆导引术
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代表队训练参加泰安市第十九届运动会
健身气功马王堆------ 陈重莲
泰安市第十九届运动会健身气功马王堆比赛----老年大学
日-----泰安市方圆太极俱乐部:
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2013年气功裁判学习视频 健身气功马王堆导引术
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健身气功·导引养生功十二法功法教学02.第一式 乾元启运
强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。
下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
默读“呼”音或意守丹田。
意守丹田，既便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质，提高身体抵抗力；呼吸六字诀云：“呼音与脾相配属。”故默读“呼”音，有助于和胃健脾。
健身气功·马王堆导引术功法教学02. 起
【技术要领】
1. 微展肩，同时两掌外旋，掌心向前； 2. 两掌自体侧向前缓缓抬起，掌心斜向上，吸气；同时，微提踵，两掌上抬至与肚脐同高；3. 接上势，转掌心向下，两掌缓缓下按，至两胯旁，呼气，落踵；同时，脚趾微抓地。
【注意事项】
1．百会穴上领，身体保持中正安舒；
2．按掌与托掌转换时，注意旋腕。
3．抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。
【功理作用】通过两掌上抬、下按，配合呼吸，可以引导清气上行，浊气下降，使习练者逐步进入练功状态；通过抬掌按掌，提踵抓地的有节律运动，可以改善练习者手足末端的气血物质循环，起到温煦手足的作用。
【動作要點口訣】
　　兩腳并攏調正身，調整呼吸細長深，
　　目視前方身放鬆，氣沉丹田心安穩；
　　跨步調身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，
　　轉掌下按趾抓地，動作緩慢意掌心。
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健身气功·导引养生功十二法功法教学03.第二式 双鱼悬阁
此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；
第2拍，功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。因此，功法中有规律的活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。
身体旋转以腰为轴带动两掌。切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
本式功法有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃腕痛等消化系统疾病；有助于提高肾功能，对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。
健身气功 ：马王堆导引术
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健身气功·马王堆导引术功法教学12. 第十式 鹤舞
第十式 鹤舞
【技术要领】
动作一：开步，两膝微屈蹲，身体微右转，随之两腿直立，两臂前后平举，掌心向下，与肩同高；目视前方。
动作二：双腿屈膝下蹲，两掌随之缓缓向下按推；两腿再直立；目视右方。
动作三：身体继续右转，双臂屈肘收掌，双腿屈膝下蹲，两掌缓缓向外按推；两腿再直立；目视后方。
动作四：两臂自然垂落于身体两侧，身体转正；同时，双腿屈膝下蹲；目视前方。
动作五至八：同动作一至四，唯方向相反。
本式一左一右为1遍，共做2遍。第2遍结束时，两掌自然垂落于身体两侧；开步站立，目视前方。
【注意事项】
1．整个动作要求舒展圆活、上下协调。
2．按推时，意念从手指端（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。
【功理作用】
两手臂前后摆动，躯干的扭动可有效促进全身气血的运行，有利于对颈、肩、背、腰运动不适的预防与调治。
【動作要點口訣】
　　前後擺臂手平伸，轉身下按微屈蹲，
　　兩掌外推轉頭看，屈肘收掌再屈蹲；
　　兩掌按推緩起身，動作協調要均勻，
　　仙鶴起落展翅舞，肩帶雙臂動全身。
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《健身气功》是我国体育总局，为了更好开展全民健身运动，组织全国体育精英，在汲取、传承传统文化精华的基础上，积极创新开发出来的健身套路。它以导引意念、呼吸吐纳、形体动作，起到养身健体、调节心理、延年益寿的作用。
健身气功·马王堆导引术功法教学06. 第四式 龙登
第四式 龙登
【技术要领】
动作一：两脚以脚跟为轴，脚尖外展成八字步；双掌缓缓提至腰侧，掌心斜向上；目视前方。
动作二：两腿屈膝下蹲；同时，两掌向斜前方下插，意想浊气下降；全蹲时转掌心向上，在胸前呈莲花状；目视双掌。
动作三：起身直立，两掌缓缓上举，伸展于头顶上方；目视前上方。
动作四：两掌以手腕为轴外展，指尖朝外；同时，脚跟缓缓提起；目视前下方。
动作五：两脚跟下落，两掌内合于胸前下按，指尖相对，随后两臂外旋翻掌；两肩外展，中指点按大包穴；目视前方。
动作六至九：同动作二至五。
本式一下一上为1遍，共做2遍。
【注意事项】
1．下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。
2．手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。
3．两掌上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。
【功理作用】
1．两臂撑展，通畅“三焦”，有利于祛除胸闷、气郁、气喘等身体不适。
2．提踵而立可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。
3．伸展屈蹲，舒展全身，有利于改善领、肩、腰、腿部运动不适。
【動作要點口訣】
　　提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘並掌根，
　　目視蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸；
　　下頦內收視下方，掌根用力提腳跟，
　　兩手下按翻雙掌，點按大包需停頓。
健身气功 马王堆导引术
易建玲练习自拍，感觉练功后工作和生活上的烦恼都淡去了，留下宁静的心境和周身松爽的感觉。坚持一段时间后吃饭香睡眠好，每天都精力充沛。
健身气功马王堆导引术山东新泰
新泰健身气功马王堆导引术，在泰安市比赛获得第一名
中老年健身舞 中老年舞蹈(合成)《健身气功 马王堆导引术》
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健身气功马王堆导引术全套动作讲解
健身气功·导引养生功十二法功法教学01.预备势
开步站立，周身放松。
要求：两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合。两手叠于丹田，男、女左手在里，
默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。口诀默念完毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练，但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰，失去了健身气功本来的风貌。所谓预备势，是对练功者正式进入练功状态的身心调整。只有通过预备势做到了身心调整的状态，并在整个练功过程中保持这种状态，才算是达到了预备势锻炼的目的。对应健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势。一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，但实质是为了要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”，“其机在目”，通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时，练功者还在目光四顾或睁大眼睛，“心猿不定，意马四驰”，这时练功者必然心意散乱而不专注练功，神驰气散而不易归元。当然，练好预备势并不是一蹴而就的，而应是需要一个时间过程，下一番苦功夫的，但预备势的重要性，值得我们付出时间和汗水。
健身气功马王堆-------泰安市岱岳区
泰安市第十九届运动会健身气功马王堆比赛-----岱庙练习
健身气功·马王堆导引术功法教学07. 第五式 鸟伸
第五式 鸟伸
【技术要领】
动作一：接上式。两脚以脚尖为轴，外展脚跟，开步站立，两脚间距与肩同宽；两臂内旋，以腰带动两臂由内外摆动，目视前方。
动作二：两臂外旋，以腰带动两臂由内向外再摆动，幅度依次加大；目视前方。
动作三：身体前俯，上体与地面平行，两掌按于体前，抬头，目视前方。
动作四：下颌向内回收，由腰椎、胸椎、颈椎节节蠕动伸展，双掌随动作前摆下按，随即抬头，目视前方。
重复动作一至四1遍。
动作五：身体直立，两掌自然垂落于身体两侧；目视前方。
本式动作一至五为1遍，共做2遍。
【注意事项】
1．注意头颈与脊柱的运动要协调一致。
2．侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小指端（少冲穴）。
【功理作用】
1．展臂前伸，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治。
2．通过蠕动脊柱，有利于对腰背部运动不适的预防与调治
【動作要點口訣】
　　兩臂內旋再前伸，摩運兩肋後仰身，
　　輪臂向上俯身按，抬頭伸臂微微緊；
　　吸氣收腹脊涌動，雙臂下沉再起身，
　　疏通經絡走心經，動作柔和氣血順。
凤翔健身气功站集体演练马王堆导引术
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中国有记载的最悠久的健身方法。可称中国武术瑰宝之鼎。在该图案文物出土以后，周恩来总理在病危之际，曾亲自指示一定要好挖掘整理出来，造福人类。上海体育学院武术博士导师邱丕相教授，经过数年悉心研究，终于把它归纳成三大系列三十二个动作。该套的主要特点；简单易学易练，医疗健身的针对性强。
健身气功马王堆导引术整套功法以整体观为指导，通过疏通经络，调和气血，平秘阴阳达到强身健体的目的。动作设计围绕肢体进行开合提落，以形导气，旋转伸屈，伸筋拔骨，呼吸自然，动作松紧交替，舒缓圆滑，形意相合，身心合一，适合大众练习，更适合中老年人进行锻炼
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长岭县实验小学晨练健身气功马王堆导引术
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