怎样克服一个人的恐惧心理 我怕很多东西.听到别人发生不好的事情.对自己看到的一些事情.都害怕.往往就联想到自己身上发生怎么办,一想这些就害怕.怕的晚上睡不着觉,动不动就出虚汗.
怎样克服一个人的恐惧心理 我怕很多东西.听到别人发生不好的事情.对自己看到的一些事情.都害怕.往往就联想到自己身上发生怎么办,一想这些就害怕.怕的晚上睡不着觉,动不动就出虚汗.
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人就是这样，越是对一个事物担心，心里就越是惦记的厉害，从而形成恶性循环，让自己紧张焦虑。
要想摆脱这种无意义的紧张，那就试着转移注意力，把身边发生的各种事情看的平淡些，“是福不是祸，是祸躲不过”。该要发生的提前想的再多也没用，只能给自己图添烦恼。睡觉时想想白天都发生了什么事情，自己有什么收获，对自己说一句“明天会是个新的开始”，对自己形成积极的心理暗示，相信都会对你有所帮助。
人因为未知而恐惧，只要消除未知，恐惧自然消除。

比如恐惧考试，因为你不知道考什么内容，只要多看看书，多知识了解充分就可以消除恐惧。或者去搞一张考卷过来，知道了答案就可以不恐惧。比如说对黑暗恐惧，你把灯全打开，就可以消除部分恐惧。你要消除恐惧，你先要明白你未知的东西是什么，然后找到方法了解它，解决它！

你说你会联想到很多在别人身上发生的事在你身上发生。其实，依照墨菲法则，你这么考虑没有错。但是如果你一只把这些东西装在心里，你心里的未知的东西就太多了，未知感一多，人就会非常惊恐。因为太多的东西让你感觉不确定，感觉不放心，感觉不安全。

其实你的问题主要还是偏心理方面的。人思考总是好的，适度的担忧也是有好处的，但是，过度的担忧不仅会给自己心理造成很大压力，而且可能影响到你心理健康。

蛋卷建议很多没有必要担心的事情可以尽量少去想。你可以尝试把自己的思考放在当前。很多思维科学的书里都说，只有把注意力集中在当下是最好的。因为人的时间和精力是有限的，如果把注意力过分集中在过去，那么势必造成眼前的事情无法专注，这样现在又成过去，还是懊恼和担忧。这是一个恶性循环。所以注重当前的事情，不要过分担忧过去，还有担忧还没发生的事情，是最好的，也是最科学的。

希望蛋卷的回答对你有帮助。
恐惧是来自你的内心。一，放轻松，自己经常保持轻松的心态，有助于克服恐惧。二，把恐惧的事或者写下来，自己考虑一下发生了自己会怎么去处理。有好的打算也要有坏的打算。三，要有信仰，你将明白有了虔诚的信仰，一切事情都不足为惧。四，用付出代替恐惧，在付出时得到心情愉快。五，转移目标，用其它事情来转移注意力，如听音乐，散步，阅读等。愿你走出恐惧，开心起来！
~*天使妈妈*~告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。~*天使妈妈*~告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。~*天使妈妈*~告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。~*天使妈妈*~告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！~*天使妈妈*~在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！r
~*皇宫御医*~告诉你：失眠千万不要吃安眠药，那样会出现依赖性，除非你一辈子依懒安眠药过夜。而且未必能够用一辈子。如果是不想伤身体的话，最好是喝用枣仁蒸猪心宁心安神效果好！。第二种方法，就是睡前做身体按摩头部。第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套回春医疗保健操超管用，减肥还保养。第四，睡前洗脚，放松精神。第五，睡不着的时候也不要看时间，把钟表、闹钟，尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。第六，睡不觉不要用上网打发时间，尤其答问问的时候不要抄袭别人答案那样你会心里永久不安。第七，坚持保持好的作息习惯，别赖床，早起真的很舒服。第八，建议在干净的床单上裸睡，不要害羞！这是自己的闺房！别人看不到哦！这是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右侧睡。第九，睡觉时不要开灯睡，不仅无助于睡眠，而且会破坏生物钟。第十，多晒太阳，多去空旷清新的地方走走。用欣赏的态度看世界。~*皇宫御医*~特别建议：别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。我现在用的方法是在床上脱了衣服不看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。就不要看直接睡着哦。人做梦也分两种：一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！最佳睡眠时间是夜里21：00致第二天临晨6：00钟。睡足8小时就足够啦！这是~*皇宫御医*~看病总结的经验之谈，超级管用！试试吧！ 祝你开心健康快乐！欢迎懂行的医学爱好者抄袭！供许许多多失眠的患者观看！那样会造福人民！解除失眠患者的痛苦！最后祝每个看我答案的人身体健康！万事如意！
促进睡眠的几种方法(一)仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,作一分钟缓慢的深呼吸,幻想着自己身处一个远离尘俗的世外桃园。(二)幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,让你有种说不出来的舒畅感受,你的呼吸开始有节奏地放缓下来,时而感到像飘浮于半空之中,身轻似燕,此时你开始陷入昏睡状态。(三)幻想自己仰卧在一个水清沙白的沙滩上,沙细而柔软 ,浑身暖洋洋的,耳边响起一阵阵美妙海涛拍岸的声音,你沐浴于和煦的阳光中,心里的烦恼与忧愁全然忘记,只让蓝天碧海洗涤身心 ,你闭着眼睛安然躺卧在大自然的怀抱中,慢慢睡去。(四)如果你觉得一股怨气积聚于胸中,幻想那正是你一切烦恼储存的仓库,然后深深地吸一口气,先呼出长长的一下,紧接着是几下呼气, 不停重复这个动作,假设你的愁烦也随着呼出的空气而消散净尽。(五)幻想眼前正是日薄西山的景象, 在你的心中响起一阵用笛子吹奏的悦耳旋律,你的心思被带至渺远的一方,呼吸变得又长又缓慢, 好像慢慢往谷底方向下沉。(六)塞耳催眠法:上夜班的人,常因白天难以入睡而苦恼。用棉花团塞住耳朵,一般半小时即能酣然入睡。(七)糖水催眠法:人烦躁时不易入睡,这时可喝上一杯糖水, 使体内产生一系列化学反应,使大脑皮质受到抑制而进入安睡状态。(八)食醋催眠法:有些人虽然旅途疲劳,但躺下却久久不能入睡, 这时可在睡前将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下,这样不仅容易入睡,而且会睡得很香。(九)果香催眠法:人在兴高采烈时,也容易因情绪激动而引起失眠。如果把桔子或苹果等水果切开后放在枕头边,闻其芳香气味便可安然入睡,因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。(十)牛奶催眠法:牛奶中所含的色氨酸,具有抑制大脑兴奋的作用。如果精神过度兴奋而不得入睡者,可在睡前喝上一杯牛奶。
引起失眠的常见原因有： (1 )心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。 (2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。 (3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。 (4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。 失眠的防治措施有： (1) 建立规律的作息时间。 (2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。 (3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。 (4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。 (5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。 (6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。 失眠自我防治 良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢? 失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。 成因： 心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。 人体的&生理时钟&受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。 睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品。 外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。 睡眠环境突然改变。 生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。 影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。 处理方法： 1、应找出失眠的原因，然后根治失眠。 2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法： 养成有规律的生活习惯，作息定时。 定时作适量运动，以助松弛身心。 睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。 改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。 放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。 睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。 3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡!~ff
如何摆脱对一个人产生的恐惧心理，心里的难关应该如何克服？
没什么，平常心、放松
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夏季出汗的误区有哪些 如何缓解夏季出汗(图文)
来源:尚之潮网
简述：　　夏季天气炎热，出汗是很正常的事情，而大多数人出汗后，就想着第一时间把自己冷却，比如，洗个凉水澡，立即把汗擦掉，一直开空调，然而这些方式容易妨碍汗腺的正常的发
　　汗水颜色异常，需要及时就医
　　专家介绍说，真正的汗水是没有颜色的。如出现黄色是因为微生物对汗水当中的一些微量原素发生化学反应所致。而且，某些身体有疾病的人，汗水也会呈现出不同的颜色。当出现不同于一般颜色的汗水时，就要考虑会不会是身体生病了，这时候最好咨询医生。
　　按照中医的说法，汗为津液的组成部分，汗的产生与脏腑均有一定关系，汗出过多，可耗血伤津；反之津亏血少，汗源不足，不宜发汗。人的排毒方式有两种：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能够自然出汗的，有利于人体的新陈代谢、经络平衡和免疫系统的健康。如果老憋着不出汗，时间长了，皮肤就不会呼吸了，最后就会造成人体代谢系统的紊乱，并且把这种皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。
　　出汗与疾病，微妙有关联
　　其实，出汗也是一个信号，有时可能意味着你的健康出了问题，身体发出的这种警报信号一定不能忽视。那么出汗与疾病有啥联系呢？
　　专家介绍说，一般情况下，糖尿病、甲亢、高血压、充血性心衰、偏瘫脊柱外伤、肿瘤、结核等都会导致异常出汗，并伴随明显的相应症状。糖尿病患者出汗较少，但小便却多；患者的汗液呈黄色并略带腥味。老年人半身出汗可能是中风的先兆；体质虚弱的人，睡眠时容易盗汗；而在高烧出汗后，常常会导致体温下降、四肢冷厥等症状，低血糖发作时可导致病人面色苍白、出冷汗。手足震颤等。甲亢怕热多汗，嗜铬细胞瘤，常见的症状就是淋漓多汗，出汗具有阵发性，有时也可以持续性出汗。
　　专家提醒说，人该出汗时就得出汗。在夏季出汗多的情况下，不要光喝白开水，还要在饮水中加适量的盐，或多吃稍带咸味的食物。生活中应多注意：切记不可过度出汗；出汗时勿吹风扇；大量出汗后应补充水电解质；经常自汗盗汗者应积极进行治疗；患风寒感冒时可以生姜煮水饮服。
　　根据出汗判断身体状况
　　中医常常根据病人出汗的时间、部位、多少和特点来判断身体的状况。
　　按出汗时间分：无论冬夏，在白天不活动或轻微活动的情况下，常汗出不止。这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点，中医认为是气虚的表现。这类人饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等，也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨，以补益机体，缓解气虚。睡着出汗，醒来汗止，中医称为&盗汗&。这些人常有手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点，中医认为是阴虚表现。这类人饮食上可选择百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。
　　按出汗部位分：一是头汗过多，若头面部多汗，同时觉得肢体沉重无力、上腹胀满、 口渴等，多为积食，可通过减少进食量、吃清淡饮食缓解，也可吃点消化药。孩子睡眠时出现轻微头汗属正常现象；但若伴有睡眠不实、烦躁不安、易惊吓、头发稀少等表现，要及时诊治。此外，老人和产后身体虚弱的女性，也会有头汗过多的情况，多属于气虚。二是手足心多汗，如果手足心多汗伴有手脚心热、口咽干燥等， 多属于阴虚有热；若手足心多汗伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪的热证，可服用通便药；若有手足心多汗伴随口干、牙龈肿痛等，多属于胃热， 可服用清胃热的中药，如牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。三是心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者，这些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多梦的表现，属于思虑过度，导致心脾虚，可通过适当的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等，缓解压力，调节心情。
　　此外，若在夏季闷热的环境中，出现大量出汗、口渴、头昏、胸闷、恶心、心慌、四肢无力、耳鸣、注意力不集中，体温升高的情况，一般属于中暑先兆，应及时转移到阴凉通风的地方，补充一些淡盐水，短时间内可恢复正常，症状不能恢复或严重者，要及时就医。注册时间日
身上长斑怎么回事
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身上长斑怎么回事&&&&据记者调查，某公司招聘，总经理犹豫不决，A女北大硕士社会资源丰富，最后经公司讨论表决，选择年轻貌美的，因为他们认为美貌的女人更自信，深受客户喜爱，与同学也能友好相处，还能提高公司形象。虽然这样的事情非常可笑，但却是事实，饱读诗书，却因脸上不堪入眼的斑点而被拒之门外，现在只要您拥有了菲丝丽妮，就能让你美貌与智慧并存，让你在竞争中崭露头角，成为焦点。这不是一个梦，这是你马上就能实现的，只要你马上使用菲丝丽妮，你就能做到。&&&&　　在大学里我是校花，受到很多女生的羡慕，受到很多男生的追逐，集万千宠爱于一身的我因为他的诚实和执着，我嫁给了他。婚后，他在泉州开了个公司，工作很忙。我做了他的全职太太，尽心照顾他的饮食起居，即使生了女儿，也不让他插手一点家务事。起初，我们的生活过得其乐融融。　　然而随着岁月的流逝，10年的平淡生活将我的所有光泽磨去，现在我就像凋谢的玫瑰一样，干燥、枯黄、萎缩、黯淡。同学来看我，惊叹说：“你老了很多！要提防老公变心啊。”我淡淡一笑，说，我对老公有信心。　　可是渐渐地，我感到和他之间有了距离，两人越来越没有共同语言，最后连身体的交流都没有了，直觉告诉我，他有了外遇。两个月后的一天，我的直觉不幸被证实，我和女伴在逛街，亲眼看到了一个年轻貌美的女子挽着他的胳膊……那一刻，我崩溃了。&&&&　　在他眼里，我不是好妻子　　痛哭了一晚，我质问他：“我哪点对不起你？”他低着头说：“你是个好人，可是……我需要的是一个女人，而不是一个保姆般的妻子……”　　破裂的感情再也无法愈合，我们离婚了。想起他说的不要一个保姆做妻子，我无法言说心中的痛和震惊，在橱窗的镜子前，我看到一个挂着黑眼圈、一脸黄褐斑、细密皱纹、胸部干瘪、身材臃肿的“中年妇人”，天哪！镜中的那个人就是我吗？我才35岁啊！　　我终于痛心疾首地意识到，女人的美貌对婚姻的意义。我开始想尽各种办法买很多名贵的化妆品在脸上乱投乱抹，并且上美容院去，是有了一些改变，但是，效果却不大，一段时间不注意又回复到原来的样子，我开始绝望了！　　后来一位在中医院做医生的朋友告诉我该如何去黄褐斑，我之所以变成这样，是因为长期操劳不注意保养，加之长时间休息不好，体内积聚了很多毒素所致，用护肤品、去美容院，都是做一些表面功夫，不会有真正的改变，要想彻底找回年轻，要从内到外做一个全面的调养，她建议我服用【菲丝丽妮】试试看，说是内调外养双管齐下，通过调节人体的内分泌失调来去除脸部的色斑，效果很彻底！　　到此时我方醒头大悟，赶紧到她说的指定官网订购了2个疗程的菲丝丽妮服用。&&&&　　花心老公向我忏悔　　才服完一个疗程，身体就发生了变化，斑点减少，晚上也睡得很香，每天早上起来都会感到皮肤红润了许多，太让我开心了。服完2个周期，睡眠也好了，一觉睡到大天亮，不仅黑眼圈没了，连眼角的细纹都没了，色斑基本上全消失了，肤色变得娇嫩白皙，像喝饱了水一样嫩嫩的，我感到当年的校花又回来了。　　带儿子去参加一些户外活动，人家都说我是漂亮妈妈，不知从什么时候起，我又享受到了被异性狂烈追求的“待遇”，使我那死去的心又开始慢慢复原了。有几位男士对我发起了追求，这其中我爱上了辉……　　有一天，前夫来看望孩子。不知是我的美丽震撼了他，还是因为他重新想起了我当初对他的好，从那时候起，他总是找各种借口来接近我，并向我说了许多忏悔的话，想跟我重新开始。然而，我永远也不能忘记他抛弃我那一刻的绝情，于是我郑重地告诉他：“离婚了，请别再来烦我。”【菲丝丽妮相关媒体报道】 39健康新闻频道：腾讯女性新闻： 黑龙江新闻网：瑞丽女性报道：瑞丽女性报道：太平洋女性报道：新浪健康：河北新闻网：网易新闻中心报道：39健康新闻频道：菲丝丽妮这个产品祛斑效果很好就是有点慢，但是快了花钱还反弹还不如慢慢治疗呢，而且皮肤会改善的很好。小贴士：脚底按摩的祛斑方法。&/br&　　脚底按摩的祛斑方法：放松身体，用拳头击打脚底，来回击打两腿20次，击打脚底可以促进血液循环，增强体内的排毒的速度。&/br&　　脚底按摩的祛斑方法：以脚掌为中心，有节奏的进行脚部揉捏动作，一脚底揉捏50次，换另一脚底揉捏50次。&/br&　　脚底按摩的祛斑方法：平躺于地上，抬起双脚，两脚底相互摩擦，摩擦后再两腿底相互拍打，重复此动作30次。&/br&　　脚底按摩的祛斑方法：平躺地上，放松身体，拉伸脚底部，来回拉伸20次，拉伸的力度不宜过强。&/br&　　脚底按摩的祛斑方法：完成以上动作，再赤脚行走10分钟，促进血液的循环，可以起到良好的祛斑效果。&/br&　　长期坚持以上的脚底按摩的祛斑方法，祛斑的效果会更加明显。&/br&
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