寻一个月可以瘦15斤的方法!_百度知道
寻一个月可以瘦15斤的方法!
我16岁，身高158cm,体重54kg,因特殊原因必须在一个月之内减掉15斤，请大家推荐一些有效的减肥方法，请别在网上随便复制一些给我!有效的可以追加。
提问者采纳
别减了，你16岁减肥，特别是快速减肥、节食，胸变小是一定的，运气不好点月经都失调的。本来是看分高才进来的，但还是身体最要紧。等你上了大学或高考以后，和朋友慢慢减会瘦的。青春期女孩子稍微有肉点是很正常的，有些自然就瘦了，这种女孩子长大后，前凸后翘的几率比较大。你还要长身体呢。不知道你的特殊原因是什么，但什么都比不上身体。
提问者评价
谢谢，我还是慢慢减好了，也感谢其它回答者。
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给你最专业的答复！
要想快速减肥，就要采用节食的方法！节食比较辛苦，要忍耐！从身体健康的角度提醒你一句，瘦太快不好的！最好控制在一个月五斤左右！但你既然问了，方法就提供给你！你自己要拿捏好度啊！
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。这在欧洲很流行，也很有效。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤...
我前几个星期试过，不怎么痛苦，但一星期也就5斤左右 早上：吃正常的。。（燕麦。香蕉。可以加半碗麦面） 中午：俩鸡蛋和黄瓜 晚上：不吃（熬不住吃西红柿） 白天喝很多的水，一有空就抱着水杯 （我泡蜂蜜水，有几天还加了柠檬）中午或傍晚打半个钟头的羽毛球（我一星期3—4次） 夜自修结束后慢跑半个钟头或快走半个钟头（后来走着走着我就去吃夜宵了。。。） 以上是自己的经历。。。。。。我从92到87（主要是周末就去吃KFC。冰激凌），如果你坚持周末也不吃多少，大概能减7斤。。不过我没坚持拉，现在每天吃夜宵，又快90了。。。。 蒽，加油啦
越重的人越好减肥的。我是利用夏天减的，那些网上写的一般不切实际，要么很折磨人，而且很多很乱。我给你一些我自己的亲身经验啊~！ 1.拒绝一切荤菜早上：牛奶配全麦面包。中午：蔬菜。一定要少油。 晚上：水果。量要少。2.不要喝饮料，最好喝白开水。 3.每天晚上跳绳一小时以上，时间越久效果越大。然后转呼啦圈，至少四十分钟。4.切记每天固定运动时间要一半小时以上，因为半小时后才是燃烧脂肪的时候。切记不要吃减肥药，什么减肥药都是骗人的，只会伤身体，有的作用大但是会反弹。 5.有时间的话爬山，游泳去，这个很管用 6.甜食不要吃这个样子减肥的话，一个月至少能减15斤。祝你成功~！
早上：一杯蜂蜜茶。还有燕麦片~燕麦片是可以减肥的~中午：以吃清淡的为主，能吃荤的。但要吃个八分饱~晚上：饭前一杯水。多吃素菜。差不多吃个5分饱。现在很流行一种过午不食的方法哦~过了下午2不再吃任何东西。能喝水。水果也可以~差不多1个月可以瘦20吧~是别人亲身说的哦~但要看个人体质的啊~你还小。 还是不要尝试减肥哦~到了一定年纪，自然会瘦的啦~。呵呵不过还是要说祝你减肥成功昂~
其实减肥吥难，加油哦~
以下我的建议:
高级锻炼的计划安排
锻炼的目的和要求
通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发展的线条更加匀称 丰腴。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。
每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次...
怎么连性别都不说啊16岁吗可以吃苦的我给你一个比较残酷的你每天要做大量的运动量如果不行你多穿衣服运动后面你要记住了就是每两天熬一个夜.....你害怕吗害怕就不要做但是你要是真做会很快瘦下来难就难在你睡眠不足的情况下在让自己弄成累一个月包你瘦20斤你自己想想掂量掂量下把
我是跳绳减肥成功哒，一月瘦了12斤
我给你写下昂
我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下
跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦
哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦
要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 我也照做哦
还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！
跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！
还有要在很平整的地方...
你有没有搞错，减掉那15斤你就只有72斤吖，天吖，，，你也太疯狂了吧。为了什么吖，这样不善待自已，太瘦了很难看的，一米五八只有七十几斤，自已像什么，像个白骨精好看吗？？请诉我直言，我只是想为你好，真的没必要减成那样，何苦呢？？如果连自已都不好好对待，还有谁可怜你，令你家里人都担心了，都心疼，如果瘦成只有七十几斤。。。。
早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的
我是一个半月左右瘦到十五斤的，夏天你可以多洗澡可能会瘦得更快一点。方法如下我是高一的，也在减肥，一起鼓励一下吧！受失恋影响（很大），我从三月十号至四月二十九日，体重从140减到128，期间因暴饮暴食反弹过几斤。我的具体方法是：早饭晚饭照吃不误，晚饭多吃蔬菜不吃猪牛羊肉只吃鸡和水生动物，中午用龟苓膏（少糖或无糖，但无糖的很苦有股药味，可以去火）或者海苔代餐（一包的海苔再喝大量水，实在饿就加一个苹果），晚上睡前用保鲜膜缠着做两组仰卧起坐，每组先二十五个，一周后各增加五个，以此类推。做完作业休息时练扔飞镖，约不准越好，最好掉地上（弯腰捡），效果很好！祝你成功O(∩_∩)O~
吃饭站着吃、早起早睡、最好是晚上10点之前睡、6点起来反正晚上11点到凌晨1点是新陈代谢最好的时间~空闲的时候后脚尖掂起来站军姿、越久越好、每天坚持~瘦脸就不知道了 ~~还有坚持运动、少吃油炸之类的东西、可以骑骑自行车什么的。。。
每天想心事，想平时最伤心的事，增加心理压力。其次食量加以控制。
在一个月内要保持健康，还要瘦的话 是很困难的
除非你能熬
其实我深有同感我每天都会上网搜一些瘦脸瘦腿的操，都坚持不下来（我比你小一岁39kg）。。。主要是饮食，运动，早上起来一杯温开水，早餐要吃饱，午餐晚餐七分饱，饭前一杯水。每天至少八杯水，少吃肉，少吃糖膨化食品。没负担吧。每天消耗一千多两千多卡路里就会瘦一磅哦，自己可以算一下，最好能循序渐进，保持健康，不然瘦下来也不美的
想瘦的话就要对自己狠一点前阵子我用了21天减肥法从97斤减到90斤,恢复正常
饮食后重了2斤，不过我只坚持了10天因为真的有点难坚持,不过我打算再用一
次，这次不能再暴食了，要严格按21天减肥法做。不过我不高才160。效果真的很好。如果你真的想减肥,
的话就要狠下心了。。。为了夏天加油了。。。
具体方法是全程21天减肥，分为三个阶段
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。最好吃苹果和黄瓜。水煮菜也可以，记住不可放油。别吃太多香蕉，因为热量很高（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到2...
我是男生.我是用以下这几种办法减肥的`我本来220斤`1米81..用了快一个月现在150斤1米82了`
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋...
看到其他网友们们的办法，又让我想起了她，虽然已经离去3年，但是她令人,.....
她之前就是回家都不吃饭的，后来给我一套自己总结的方案，你可以看看，贵在坚持，那样就可以穿我们喜欢的衣服啦。\(^o^)/~
一起加油吧！！方法1.白醋变红酒.材料:紫色甘蓝&红椰菜&一颗,矿泉水,蜂蜜或白糖.做法:把甘蓝切成细丝,放入榨汁机榨汁,加入白醋,矿泉水,蜂蜜.蛮简单的吧?嘿嘿.下面说说功效哦!月减34斤,促进新陈代谢,消脂瘦身,抗氧化,光滑皮肤.这个甘蓝汁怎么喝呢?早餐前空腹喝,午餐和晚餐后立刻喝.一棵甘蓝是两天的量哦!记住哦..每次服用的时候取甘蓝汁100毫升,30毫升白醋,50毫升矿泉水,蜂蜜适量.记住,关键就在于白醋和甘蓝,不能用别的代替哦..一般情况下,1周可以减4-7斤,配合适当的运动,一个月绝对可以瘦30斤左右哦...
有效而又健康的减肥方法，想要一个月减去15斤，是不可能的。人健康的减肥，一个月是减6斤至10斤。这是要采用健康的减肥方法才能做到的。健康的减肥是控制热量+多运动+均衡营养。只有同时做到这三点时，我们才能真正的减去体内的脂肪。呵呵!！我是一名健康美体顾问。这些都是有科学依据的。记得给分喔！!
我的经验就是粮食和肉不要一起吃，如果平时就只吃些菜，生菜 洋白菜什么的，生菜洗干净就直接吃了 洋白菜或者耗菜可以抄一下 然后放点醋和盐什么的
不要放麻酱 ，如果比较馋就再吃点肉 但是一定不要吃米饭馒头之类的，这些吃几顿，然后再吃一顿米饭或者馒头就点咸菜或者酱豆腐，（只吃谷物也不会长胖，但是谷物和肉 鸡蛋一起吃就会发胖 ）不过我建议还是尽量少吃肉 多吃一些鱼熬点鲫鱼汤是很不错的 还有就是多吃些海鲜 比如对虾煮汤喝 也不错 这些都是不长肉而且又有营养的。总之就是要多吃菜少吃饭，还要记得平时一定多吃水果，夏天到了 多吃西瓜和黄瓜 西红柿 萝卜 要比喝一瓶饮料或者水要好的多得多，虽然西瓜里有糖分，但是人体里摄入这点糖还是不会发胖的，但是早晨必须喝一袋鲜奶，还要吃一些干粮 馒头或...
看你自己有没有这个决心 只要有决心 是肯定行的，你就告诉自己，黑猫白猫 瘦下来就是好猫，这个月不能瘦15斤，我就活不成了。而且把这个当真
在网吧连上3天3夜不睡 吃饭吃1分饱 下线睡7个小时 然后继续。。。我也是女女 很管用连上3次 就离你的目标差不多了
这样有点伤身。！
你是MM还是DD啊？你不要命了吗？你现在才16岁正是青春期发育长生体的时候，你想以长大了后悔是吧？如果你现因为减肥而缺少了身体本该需要的营养，导致以后长不高，体质变差，你到时候后悔都来不及的，16岁的年龄，54KG跟本就不算胖，长胖点儿有什么关系？身体好才是最重要的，过了18岁自然而然的就瘦下来了，千万不能乱减啊，真的，我16岁的时候也是跟你一样高，体重有58KG，那时候他们都叫我小胖妹，我也没有减过肥！胖就胖呗！我18岁的时候体重直线下降到50KG，现在一样也只有这么重。再瘦就不行了！明白了吗？别吓减！
三天苹果减肥法，用三天时间只吃苹果加喝水，其它什么都不吃，然后只吃煮的菜放一点点油，一个月连用3-4次就要可以了，肯定减到10KG以上，绝对有效的办法，本人亲试过，而不反弹，
告诉你一个我用过的最有效的方法：你们家附近有菜市场或者是蔬菜店吗？如果有的话，请继续看，西红柿现在很便宜啦。每天早晨吃西红柿、吃的饱饱的。中午吃西红柿、吃的饱饱的。晚上爱吃什么吃什么，多高热量都没关系，就算吃奶油也没关系。三个多星期就可以减掉让你烦恼的肉肉啦。注意【西红柿一定要新鲜】 千万不要节食哦，青春期的你可不能营养不良啊。会影响发育的。
特别是吃点容易拉肚子的东西
建议你下午6点过后不要进食!保持每天便通畅.有条件的话晚上9点可以泡浴.促进血液循环和排汗效果.但是由于没吃饭,请在适当的温度和时间里安排.减肥我一直这么减.可以适当配合减肥药.我就有在吃美国Leptin天然花草胶囊.有效!主要是纯天然没有副作用.希望能找一个安全有效的减肥方法.而不是盲目的节食.便密的话也有一种保健品是芦荟的,效果很好.减肥的时候保持颜容也很重要,所以新陈代谢必不可少.哈哈.其实我也是个减肥达人.希望我们早日成功! ^_^我今年18岁.
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出门在外也不愁有没有好一点的减肥方法?我想四十天瘦十五斤,不反弹的.
有没有好一点的减肥方法?我想四十天瘦十五斤,不反弹的.
快过年了,我也想有个好身材.开春穿漂亮衣服,有哪位有经验的帮帮我.谢谢啦!
早晨吃一碗无糖燕麦加一个鸡蛋，中午吃点蔬菜比如伴豆腐，晚上一两个苹果，一天做一个小时的运动，比如走路！能走不站，能站不做，白天多喝水！按我说的做，保证你要的效果
但是目前我生物钟混乱,我白天睡觉,晚上睡不着.不做运动可以不?而且我还买了蜂蜜和醋,家里还有菊花茶跟普耳茶.可以掺着喝吗?
其他回答 (8)
每天早上锻炼，少吃脂肪多的东西
有，作手术
瘦身餐一：巫婆瘦身汤
　　菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。菜汤跟以下食物配搭：
　　第一天：全日水果餐(香蕉除外)；
　　第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；
　　第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)；
　　第四天：无限脱脂奶加8根香蕉；
　　第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；
　　第六天：不限量牛肉和蔬；
　　第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
　　营养师点评：菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。
　　瘦身餐二：3日苹果瘦身法
　　操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
　　瘦身餐参考食谱
　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
　　两餐间可以加水果或酸奶。
　　瘦身餐三：
　　早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。
　　午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。
　　晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。
要减肥运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等。其实减肥药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的减肥产品也是不容易的，给你推荐一下经典百合塑身胶囊，在我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦。祝你早日减肥成功！
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食.如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 食纤维减肥 纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。食醋减肥 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。 慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 二、轻松减肥三原则谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？一、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。三、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。三、体育锻炼穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分... ... .
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
试试→康宝莱的三杯水←或美纤宝片都不会有痛苦,可以吃甜食,好像吃饭一样就自然减了,我们的营养具乐部可以帮助想控制体重的热爱健康的每位朋友！天津→南楼→中豪E座
没有四十天瘦十五斤d
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号一个月减20斤左右怎么减?_百度知道
一个月减20斤左右怎么减?
除了运动之外的.
我个人成功使用过的简单而且实用的方法:饮食+锻炼我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)建议你试验下.同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水
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一个月减20斤左右其实我个人觉得最重要的还是饮食方面一定要节制光运动不节食会练成肌肉的我就是在10月份的时候运动+节食一个礼拜就瘦了10斤当然我还吃减肥药的但我觉得药的作用主要是让你瘦下来之后能维持但真正起作用的就是节食
除了节食，根本没有其他的办法。我的体重在10月10日的时候是145斤，今天是12月3日，现在的体重是126斤，我在十月到十一月之间减的是最快的，大概减了15斤。我的办法是早上喝一杯豆奶/牛奶/燕麦片（选其一），中午和晚上也一样。其它时间可以吃点水果。偶尔跳健美操，一周两次。不过这种办法我也就坚持了二十多天，就坚持不下去了，不过减了15斤，到是挺好用的，你试试，祝你成功！！！
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳30...
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐...
瘦腿食物14种
五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1.海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
2.芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的&亚麻仁油酸&成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
3.香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
4.苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。&苹果酸&可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆--其中&石碱酸&成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。
我从11月19日到今天整整瘦了11斤，因为我实在忍不住吃了——health-life美国康宝养颜胶囊,还真不错的,在商店里买的也很便宜._——的确是消化脂肪。
我认为一个月减20斤左右很不可能，我以前身高1米58时有106斤，我节食+跑步5，6个月减了22斤现在我身高163cm体重86斤！减肥主要就是少吃多动睡觉前肚子必须是饿的吃完晚饭后就不要在吃任何食物如果饿了就喝水!你试试看把！
我是从128斤减到现在105斤了.用了大概3个月的时间主要就是少吃和运动每天早上都要起来快走1个小时,因为减肥走路停止了一般不会反弹.而且隔几天就要连吃三天的苹果我都不知道当时那来的毅力不过总算有点成果,现在没运动照样吃也没有反弹
其实运动才是最好的减肥方法，只要坚持就能瘦哦。1、一个星期3次慢跑，每次30分钟，不要停哦2、不要吃油腻的东西3、睡眠要充足4、过1-2星期，加长慢跑时间，每次45分钟5、每天睡前做一套柔软体操要坚持哦，祝你成功咯！！(^.^)
在室内挑选一块约 1平方米左右的空地 ,赤脚原地跑 ,跑步时全身放松 ,坚持每天跑上 15分钟,减肥效果较好。
控制饮食：早晨、中午一定要吃饱、吃好，鸡、鱼、肉、蛋都可以，晚上只吃素菜、水果
，临睡前1小时喝杯牛奶或酸奶。因为人的脂肪是晚上睡觉的时候合成的。
运动：看电视的时候可以转一下呼拉圈或做一些原地跳跃的运动，不要总是坐在沙发上。
上下楼时，6层以下的走楼梯，不要坐电梯。
有时间的话，晚上散步1小时。
如果你每周上下楼三到四次每次连续 30分钟 ,便可消耗 400
卡路里热量 ,另外还可强健小腿大腿和股部的肌肉。步行 :据研究 ,饭后 45分钟左右 ,以每小时 4.8公里的速度步行 ,热量消耗得最快 ,若在饭后 2-3小时再步行一次 ,效果更佳 ,
用普通药用胶布，由手腕贴敷片至肩膀，并由下...
就少吃多运动吖！吃就吃8分饱，然后晚上8点以后就尽量不要吃。
早上：一个鸡蛋加一根黄瓜中午：两个鸡蛋加两根黄瓜晚上：两根黄瓜记住一定要多喝水！祝你减肥成功！
其实我也没有什么好的方法，我也是从许多方面一起来进行的。以前我吃什么都很不节制，每天嘴里都不离东西的。后来我发现自己胖了好多。不过想瘦下来也是需要毅力的，看着好吃的东西就要抑制，适量的吃，要少吃多餐。不要用节食的方法，那样对身体有太大的伤害。
要用科学的饮食方法，比如多吃蔬菜和水果还有鲜奶。少吃零食和油炸食品。不仅对皮肤和身体有很好的保健，对减肥更是有很好的效果。
听何利秀说是用保险膜包住自己的脚然后做运动：1，仰卧，直视天花板，漆盖不要弯曲．两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近．重复150次．2，仰卧，直视天花板，双手握腰，做踩单车的动作．重复150次．做运动时，在大腿包上保险纸，可以怎家血液循环和排汗量，可以急速瘦身！试试看吧，河利秀就是靠这样保持魔鬼身材的！！
如果可能的话,去参加军训我上大学的时候,军训两周,减了15斤如果你有时间,有机会,你该去试试~
今年暑假的时候减过,每天做瑜珈,就是买了张练习盘自己练,每天坚持,一共是三个月,减了15-18斤。个人感觉比较好,整个人都觉得很松弛，精神也不错。就是要坚持啊。
我吃了——health-life美国康宝养颜胶囊,还真不错的,我在商店里偶尔买的很便宜——柜台价：68元，60粒，可以吃30天，的确是消化脂肪——大约一天减瘦500克。
按理说吃减肥药都是有损健康 最好就是运动拉 如 健美操 跳跳舞 跑跑步 少吃油腻 高热量 高脂肪 的东西 戒掉吃零食的坏习惯 一日三餐 定时定量 饭后不要吃太多的东西 饭后不易立即坐
听我的。多喝水。菜以素为主，多吃蔬菜，水果类嘛就如苹果。饭少吃就好。吃完饭不要马上睡觉，要多走走，多跑跑跳跳。不过要有毅力，无论哪种减肥，都要长久都能见效果的。
减什么肥啊，扬贵飞多帅，当然时代不同了， 呵呵，减肥其实就是越减越肥了拉，我就有点胖，不用了拉，麻烦，什么样就是什么样，对吧，自然就是好
其实水果还是上午吃比较好，晚上最好在睡前3～5小时都不要进食了。我觉得，针灸减肥效果很好，而且还能保持比较长时间不反弹。
一般来说可能性不太大的,那只好不吃饭,只喝水喽减肥最好不要采取结食的方法,因为这样很容易使胃受损伤,后果不堪设想的
我也想减，听说做仰卧起坐和健身圈可以达到减肥的目的，我坚持了20天，可是结果是——越减越肥！：（不过我自己也有错，一边运动一边吃~~ 嘻嘻~~~~~~~~ 我无法抵挡美食的诱惑嘛，而且我发现运动过后我胃口特别好~~~对了，谁可以告诉我怎样减少食欲？？
一个月减太多对身体是不健康的
作吸脂手术
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