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>> 第1章　有人就是一天一餐，照样健康
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一天一到两餐，肚子饿的时候怎么办？
　　一天只吃一到两餐，一开始应该都会感到肚子饿的。
　　但是就是在这饥饿的时候，白血球的力量才会增加，让免疫力倍增，所以肚子饿的时候可以想想下面这些“观点”。
　　一、饥饿感可以提高免疫力，预防疾病。
　　二、饥饿感可以提高免疫力，治疗疾病。
　　三、饥饿感可以预防老化，保持年轻。
　　四、饥饿感可以防止痴呆。
　　五、饥饿感可以开创命运，带来幸福。
　　要是这样还是受不了饥饿，那就吃点巧克力、红糖，或是喝加了红糖的姜茶，补充一点糖分就好。或许这点会让你觉得意外，不过“饥饿”并不完全等于肠胃“空空”才会有的感觉，而是血糖降低的时候，大脑饥饿中枢所产生的感觉。
　　我认为那些抱持“要是少吃了一餐，问题就大了”想法的人，以及认为少吃对健康不太好的医生或营养学家，都只是感情用事而已。
　　全日本最需要力气的职业，就是“相扑力士”，但是他们却是早餐时什么都不吃，而持续猛烈练习3～4小时的。因为一吃东西，血液就会往肠胃集中，使得手脚部位的血液减少，自然就无法使力了。从相扑力士的生活来看，就知道“早餐不吃会使不上力气”并不是绝对的真理了。
　　基本上，在人类长达300万年的历史，绝大多数时间都在“饥饿”中度过，所以人类的身体是可以习惯“饥饿”的。相反地，正因为人类不习惯“吃太饱”，所以才会引发新陈代谢症候群、免疫力降低、过敏、免疫系统疾病、癌症等各种奇怪的疾病了。
　　曾经有19个人在1954年和1964年举行过2次活动，那就是从瑞典的哥登堡到斯德哥尔摩，长达325英里（大约523公里）的距离，10天内除了水什么都不吃不喝的“实验性行军”。
　　瑞典生物学权威卡尔奥图阿里博士参加了这次行军之后，发表了以下的感想：“这次行军告诉我一件事，在断食期间，就算做激烈运动，只要有水还是能够长时间生存的。而且断食之后，我感觉自己比断食之前更加强壮、更有精神。不只是我，所有参加者都是这么想的。”
　　世界级营养学家雷纳柏格博士说，这次的断食行军是一次“科学上的伟大成功”。
　　另外斯德哥尔摩的瑞韧斯汀和凯尔柏格博士还进行了许多有关断食的临床研究。其中一项长达55天的断食实验，用科学印证了断食不仅完全安全，而且还是一种有效的治疗方式。
　　从这些事实来看，一天少吃一到两餐是不可能发生健康上的致命危机的，但是如果一下子就开始一天一餐，有可能引发低血糖症状，所以请先从以下的基本餐开始。
　　早餐 胡萝卜?苹果汁、生姜红茶
　　午餐 荞麦面
　　晚餐 什么都行
　　先体会一下“饥饿”的舒畅，再来配合身体状况，改成一天一餐到一餐半就好。
　　不过，有服用糖尿病药物的人，或是在注射胰岛素的人，如果在“没吃东西”的时候吃药或是注射胰岛素，就会发生低血糖症状，有可能会造成严重后果，请务必要注意。
　　实行一天一餐到两餐的“少吃人生”之后，几乎所有疾病都会烟消云散。而平常吃三餐的人，如果生病了，不管是身体状况不好、感觉疲劳的时候，还是心情不好、食欲不振的时候，都可以鼓起勇气试试看一天一餐，其他两餐就用胡萝卜?苹果汁、姜汤或姜茶来补充水分与糖分，有食欲的话还可以再加点天然食盐、酸梅干、味噌汤之类的来补充盐分。我想体力恢复的速度一定会比预期的更快。
　　“分享3”中的W小姐，长达6个月都在“强烈倦怠，不停地腹泻与便秘，而且还有水肿、肩膀酸痛、昏昏沉沉等”的状态下，后来一个礼拜只摄取液态食物，第八天就排泄了大量的大小便，几乎所有症状都“奇迹似地消失了”。看到这段内容，各位应该都知道“不吃”对“治疗疾病”有多大的帮助了吧。
　　另外，其实只要想一想就知道，肠胃不适（想吐、胃痛、肚子痛、胀气、便秘、腹泻……），都是因为摄取了超过自己肠胃消化力的食物所造成的。这时候就要细嚼慢咽，吃八分饱；如果还是不行，就要实行一天两餐；再达不到效果的话，就改为一天一餐，慢慢减少食量吧。
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一起来阅读《先别急着吃三餐》吧！作者：（日）石原结实
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当当网免费试读此书地址：/book_9750?ref=read-7-share韩国明星减肥食谱太极端 尹恩惠只喝酸奶晕厥
核心提示：下面这些韩国明星减肥食谱大极端，虽然短期内能收到很好的瘦身功效，但是长期非常损害身体。保证健康是减肥的前提，想健康瘦身的MM千万勿学这些韩国明星减肥食谱。
　　据台湾媒体报道，尹恩惠在《未来的选择》饰演电视台编剧，虽然头造型被戏称像大婶，却仍受到剧中两大帅哥富二代郑容和与当家主播李东健青睐，共谱三角恋情。然而尹恩惠不仅新造型引发讨论话题，过去她也曾为易胖体质所困，曾一天只喝一瓶，导致身体负荷不了晕倒。
　　刚出道时的尹恩惠外形圆润，是经过一连串严格的瘦身计划才拥有现在的纤细身材，由于体质易胖，她曾说：“想要减肥的话，一定要先管住自己的嘴巴，睡觉前4个小时绝对不吃东西。”尹恩惠更曾因工作太忙，为了让自己在镜头前好看，曾经一天只喝一瓶酸奶，没想到却体力不济而晕倒了。　　后来尹恩惠就实行健康减肥法，自订瘦身营养食谱，主食以、鱼肉、蔬菜、水果为主，有时候还喝柠檬汁来抑制自己的食欲，达到减少进食的目的。此外，她同时也减少摄取口味重的咸辣食物，饮食尽量以清淡口味为主，三餐一定按时吃，还会搭配来补充营养，达成完善的减肥计划。&　　除了《未来的选择》中的尹恩惠、郑容和、李东健，韩国艺人俊男美女辈出，身材清一色纤细瘦弱，但要为维持这样的体态，可得付出不少代价。他们陆续在推特和节目中分享“独门减肥便当”，网友看了大呼：“吃这样会饿死吧！”究竟“减肥便当”有多惊人，让我们来瞧瞧。&　　　　“2PM”俊昊吃太少，喊苦　　野兽派团体“2PM”成员俊昊，身高178公分，体重67公斤，其实身材相当标淮，甚至些微偏瘦，不过为了下个月赴日本的巡演，他还得瘦身，一天只吃4颗番薯、&2块肉和少数烫青菜，苦喊：“我快变成骸骨了，但我骨架很大，好辛苦啊！”&　　孝敏的豪华餐，看来很寒酸　　孝敏的豪华餐，看来很寒酸　　T-ara成员孝敏，身高167公分，体重只有43公斤，还嫌自己不够瘦，公开减肥便当，说它是“豪华的餐桌，爱心”，但看来却很“寒酸”，仅有一小碟蔬菜，包括小黄瓜、红萝卜和高丽菜，以及几块蕃薯、，比正常人一餐的份量还少。&　　多絮推特公开减肥菜单　　多絮推特公开减肥菜单　　Sister成员多絮，曼妙身材羡煞许多人，纷纷央求她提供减肥食谱，她不负众望在社交网站上分享减肥餐，素颜的她皮肤依然白皙亮丽，写下：“因为有很多人好奇，因此正式公开减肥餐”，有黄瓜、蕃茄、和一盒生菜。&　　朴施厚靠妈妈的爱心便当管理身材　　朴施厚靠妈妈的爱心便当管理身材　　朴施厚因演出韩剧《检察官公主》打开知名度，拥有182公分、70公斤的完美组合，俊挺外型深受观众喜爱。朴施厚在节目中分享管理身材的秘诀，是每天吃妈妈淮备的爱心便当，里面有两根香蕉、两颗马铃薯和水煮鸡蛋，自己也说：“每天吃的少”。　　而维持精壮的肌肉线条，每天得运动，像是坐在椅子弯曲膝盖90度，锻练腹部肌肉，以及伏地挺身锻练胸肌等。朴施厚透露，弯曲膝盖和吃香蕉对排便很有帮助，建议女性可以多做、多吃。&　　全慧彬的减肥便当还算合理　　全慧彬的减肥便当还算合理　　演出韩剧《小爸爸上学去》的韩国女星全慧彬，身高165公分，体重43公斤。夏天即将到来，她分享减肥便当盒里有三分之二的鸡胸肉、1条地瓜，另一个便当盒则装上满满的蔬果，包括蓝莓、草莓、奇异果和生菜，份量和食材相对合理、丰富，受到许多女性朋友的青睐。&　　洪秀儿的减肥餐，网友看不下去　　洪秀儿的减肥餐，网友看不下去　　身材凸凹有致的洪秀儿，身高166公分，体重44公斤，已经比正常女生纤细许多。她对外公开减肥食谱，竟然只有半碗纳豆、半根香蕉、低脂肪牛奶，和一小碗蜂蜜。网友实在看不下去，感叹说：“活得好辛苦……”、“每天这么吃，愧对当人类的感觉”。&　　少女时代日食800卡&错误示范！　　韩国女子夯团“少女时代”各个有纤纤玉腿，令人好奇她们平常怎么吃。据悉，过去的瘦身餐有季节蔬菜、糙米、鸡胸肉和花椰菜等。现在再精进，吃的“更少”，早餐200大卡，有番茄、南瓜和少许生菜，中餐和晚餐各300大卡，以蔬菜水果为主，搭配少许肉类，一天只吃进800大卡。　　少女时代日食800卡&错误示范　　少女时代日食800大卡，早餐（左下）中餐、晚餐（右下）　　但这减肥菜单让人看了猛摇头，因为一般身材的女生，每日基础代谢至少1200大卡，长期吃不到基础代谢，身体会自动吃掉肌肉，肥肉没甩掉，却把能消耗热量的肌肉减光光，导致基础代谢越来越低。网友大骂：“淮备成仙吧！根本是错误示范。”　　艺人因想快速瘦身，通常会减低热量的摄取，不过长期下来势必导致营养不均衡，像韩国小天王Rain就曾在节目中自爆：“最近健康检查，医师说我的运动过量、减肥和过度疲劳损害身体，生理年龄超过40岁。”　　医生警告，减肥万万不可使用“淀粉阻绝法”，那只会让自己的肌肉比例不断减少，造成基础代谢率变低，到时候身上大部分都是肥肉，等到一回复正常饮食，是怎么吃怎么胖。医生建议减肥者可多吃“好的”淀粉，即所谓的“抗性淀粉”，像是全麦面包、燕麦、黑豆、豌豆、玉米、糙米、马铃薯、地瓜等天然食物，来取代加工过的精致淀粉。　　39健康温馨提示：　　过度节食对身体的危害非常大：　　1.体内脂肪和蛋白质均供应不足时，容易引发脱发。　　2.营养供应不足，体内雌激素水平下降，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，容易出现骨质疏松，发生骨折。　　3.营养摄入不均衡，使得铁叶酸维生素等造血物质摄入不足，易引起贫血。　　4.吃得过少，体内脂肪摄入量和存储量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。
　　5.有的女性还会因缺乏脂肪而导致生理功能絮乱，造成月经周期不正常，甚至营养不良性闭经等病态后果。　　正确而不损害健康的节食减肥方法，应该是在保证人体必需营养的基础上，控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，多吃一些富含膳食纤维的食品，如牛奶，蔬菜水果粗粮等。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
调经活血，补气安神，用于月经不...[]
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夏天一到，空气中便充满西瓜那香甜的味道。天气变热，人们都喜欢吃西瓜消暑，但是西瓜糖分较高，多吃易发胖。那难道为了减肥就不能吃西瓜吗？当然不是，方法对了，吃西瓜也是可以减肥的。小编下面推荐几种西瓜减肥食谱，让你这个夏天吃个痛快！为什么少吃一餐也没有变瘦？
核心提示：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!
　　Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
　　如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦!“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
　　Q2.下一餐或上一餐吃多少?
　　少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!记住这一句话''总热量才是真相''!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!
　　Q3.少吃也少动了吗?
　　热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!
　　Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?
　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但事实是，这些食物的热量都真的很惊人!
　　Q5.其他两餐你都吃些什么?
　　检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点……体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来。
　　Q6.身体的基础代谢率下降了?
　　少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
　　Q7.每日的营养摄取均衡吗?
　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来，尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类3～6碗，奶类1～2份，蛋豆鱼肉类4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2～3汤匙。
　　Q8 身体里的是肌肉还是脂肪?
　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
　　Q9一天的最后一餐习惯在睡前吃?
　　虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的降下来!
　　Q10少吃还变胖?怎么会这么倒楣?
　　有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
（责任编辑：甘甜）
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节后减肥别一饿了之
春节长假，不少市民由于频繁参加各种聚会，摄入了过多的高蛋白、高热量食物，导致体重上升。假期一过，许多人又开始加入减肥大军。但切记，节后减肥不能一饿了之，否则适得其反。在这里，小编为您搜集整理一些节后瘦身的几个误区，以供参考。误区一：锻炼哪里瘦哪里“锻炼哪里瘦哪里”是一个错误的观点，这句话就像“吃什么补什么”一样，毫无根据。脂肪的堆积是周身性的，女性臀部、腰部和腹部最容易生长脂肪，然后是四肢，但减肥最容易瘦下来的却是四肢。因此，减肥也是周身性的，不存在锻炼哪里瘦哪里之说。误区二：出汗就能减肥　　很多爱美的MM们认为，运动出汗和减肥效果是成正比的。其实不然，锻炼时是否出汗和减肥并没有多大关系。　　有研究表明，只有当运动是依靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体排汗量才有可能来衡量消耗的脂肪有多少。简单地说，就是脂肪几乎全部供能，如马拉松运动的后半程，才会出现减肥效果。　　所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。误区三：少吃一餐能减肥　　有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这时忍不住吃下几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还要高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。　　爱美的MM们应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。误区四：排毒产品减肥快　　有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。误区五：每天散步能减肥　　有些人觉得散步能减肥，可却发现怎么走都瘦不下来，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确做法应该是，每天至少快走15至20分钟，这样的“健走”才会达到减肥效果。　　不过快速行走运动后，一定要记得放松全身肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。综合报道