我是属于梨形身材的，就是上半身瘦腿粗的第一次穿高跟鞋小腿肌肉会明显的突出_百度知道
我是属于梨形身材的，就是上半身瘦腿粗的第一次穿高跟鞋小腿肌肉会明显的突出
给你介绍几种瘦腿的方法，当然最有效的方法就是做吸脂瘦腿，你也可以详细了解一下方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后瘦腿瘦腿跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。方法5、干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。方法6、揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
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腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。当然啦，重点是要坚持，每天做！另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚
这个需要瘦腿，可以尝试郑多燕减肥操，要坚持才有效
可以通过正确的跑步方式来瘦腿
小腿肌肉的相关知识
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出门在外也不愁徐州天生小腿肌肉多该如何解决？
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徐州天生小腿肌肉多该如何解决？
小腿天生肌肉多会使得女孩子整体形象粗犷，这让爱美的女性非常头疼，用了很多方法都不能有效的瘦腿，那么天生小腿肌肉多怎么办呢？下面请专家给大家介绍一下改善方法。
天生小腿肌肉多怎么办？
徐州瘦腿最快的方法是什么？专家说，在腿部注射瘦腿针是一种不错的瘦腿方法，这种方法可以使腿部肌肉萎缩，小腿变细。注射瘦腿针是最近几年新兴的一种瘦腿方式，深受爱美女性的青睐，徐州注射瘦腿针效果如何呢？据介绍，瘦腿针是专门针对小腿肌肉的瘦腿方法，效果持久，所以想要保持长久的效果可以选择这种方式。
瘦腿针是专门针对小腿肌肉的一种瘦腿方式，效果十分显著，注射几天后就很有立竿见影的效果，而且效果会越加明显。专家说，一般小腿可以瘦1-2cm，3个月后可以加强一针，这样效果会更加明显持久。
天生小腿肌肉多怎么办？相信通过专家的介绍，您已经知道了瘦腿针是您理想的瘦腿方法，想要有效瘦腿，快到我院接受专业的治疗吧。如果您还有其他疑问，可以咨询在线专家，专家将为您提供更加权威、专业的答复。
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家族无人腿特别粗，但我的大小腿都很多肉。这我观察了一下其他人，像我这样粗的是少之又少的。本人上身不胖。下身甚至比那种上下身都不太瘦的人要胖一些。。
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技术贴，总结多年来血泪凝聚成的智慧经验！首先上图，我猜你想要的是这种效果反差大吧？这是答主用了五点才做到的，现在还在继续努力。至于具体是怎么操作的，咳咳，请仔细阅读以下条目……第一章
找对你腿粗的原因！这一点，至关重要。所谓找到现象的根本原因，才能够直接对症下药。原因这个东西，直接想，可能有些困难，不好总结。那么，不如回想一下，或者先给自己一段时间，好好观察下——以下的情形，哪一个最有可能出现在你身上？1，腿的粗细跟季节有关，冬天会粗，夏天会细不少。2，毕业季的时候，为了查找论文资料，经常跑图书馆，那时候的腿算是有生以来最细的。3，军训站一天，或者高中的时候坐一天，到晚上会比早晨粗很多。4，吃得少，节食的时候会细。5，晚上淋浴或者是泡脚，到第二天早上起来，腿会变细。如果你回想之后，觉得1，3，5的情形是最常在自己身上发生的——那么恭喜你，运动或者节食瘦腿的方法可能不适合你。你可以省去挨饿受累的痛苦。——但是，仅仅是，可能！还有一点是什么？评估你自己的身材。简单而言，就是好好反思一下，自己的上半身真的不胖吗？？答主因为被梨形身材困扰，曾长期混迹于豆瓣健身美体的各个小组。结果发现，有很多人根本不是梨形身材，明明就是全身上下都胖，却不知为什么，偏偏爱以梨形身材自居。她们可能仅仅只是——全身上下都不瘦，只是胸比较小；全身上下都不瘦，只是腰比较细；bmi18的时候身材好极了，只是胖起来时，容易只胖下半身；全身上下都不瘦，只是由于骨架的原因，胯比较大，下半身显得粗……如此种种，不一而足。所以，认真地评估自己的身材很重要。仔细想想，你真的是上半身不胖的人吗？自己摘下bra的时候，后背会不会有勒痕？自己的手臂上有没有“拜拜袖”？腰臀比是不是远大于0.7？在这里顺便再说说骨架原因。骨架并不是梨形身材的最重要成因。腰细胯宽是上天的赏赐，非常有女人味，天然的最佳腰臀比。以下为腰细胯宽的匀称身材。言归正传，所以。我认为真正的梨形身材，应该符合以下几条：·Bmi18左右，明明已经到了女神体重，腿还是不细，不匀称。·腰臀比在0.7左右。（当然，这不是什么坏事情，具体的下文再说～）穿裤子，腰那里总是松，要用皮带才不会掉。·大腿围远大于上臂围的2倍。·小腿围远大于脖颈围。·站在镜子里，直观的感受，就是不匀称。为什么我要先说这两点——“真正的原因”和“真正的梨形身材”呢？因为它们，往往是相辅相成的。只有下半身血液循环不流畅，容易浮肿的人，才会形成真正的梨形身材；换言之，真正的梨形身材，往往不是由于少运动或者吃多了而造成的。所以题主，认真评估自己到底属不属于这一类，对于你的瘦身至关重要。如果你并不是真正的梨形身材，你的上半身、腰部其实也是赘肉多多，那么，请果断关掉我的回答，老老实实地节食、跑步、瘦全身。————————————我是分割线————————————第二章
为什么不建议你节食、运动瘦腿？简而言之，就是，方法不对症。节食也好，运动也好，针对的是你的全身。用运动来局部瘦身，几乎做不到。具体的来看看这个帖子：如何瘦小腿？ - 知乎，里面得票最高的那个回答。头晕不？再看看这个贴，来自豆瓣的。豆瓣的很多健身小组都很不错，开始浏览的时候，会发觉你自己陷入了越来越深的大坑。首先，喜爱运动健身的人士推崇的女性形体美，和我们一般女孩子的审美有很大区别。女孩子去健身房，要的是什么？——是大胸、细腰、腹肌、腰臀比，和肌肉健美修长的腿——但并不一定细。所以，在健身房，“锻炼小细腿”的方法，几乎没有。你在网上搜索健身辣妹的图片，能看到细腰、翘臀、粗腿的图片比比皆是。一定有人会说：不对啊，我知道某个网络红人/身边的人，就是用锻炼的方式让腿细下去了blablabla……而我可以负责任地告诉你：那是因为，她们是天生脂肪分布比较均匀的人。她们在跑步瘦腿的过程中，其他部分也一定一并跟着瘦了。如果配合节食，效果就会更明显。而且很有可能，她们是别的地方都瘦了之后腿才跟着瘦。是的，因为她们不用担心瘦腿的同时，自己已经快成皮包骨的上半身也在跟着一块瘦。所以她们可以尽情享受节食运动的成果。这世界就是这么不公平。（在此再次重申，这个答案是写给那些真正上半身很瘦的姑娘的，否则请抓抓肚子，晃晃蝴蝶袖，捏捏自己的大脸，乖乖跑去瘦全身）有没有解决之道？也有。简而言之，先让你全身的脂肪和肌肉变得均匀。健身房都配备有专业的形体检测仪。一般梨形身材，都能检测出上半身的肌肉相比下半身偏少，脂肪反而差得不是很多。这是因为我们亚洲女性的上肢运动几乎没有。这就是健身知识对你头脑的颠覆——你之所以身材不匀称，不是因为下肢运动得太少，而是因为上肢运动得不够。想要匀称健美的身材？那就去健身房，站到卧推架前，站到单杠前，坐到蝴蝶机上，像个男人一样去练胸肌！练腹肌！与此同时，放弃对筷子细腿的追求，因为人不可能在同一个时间之内，一边增肌一边减脂。如果实在想要瘦腿？等到练了一段时间的上肢肌肉，整个人的胸围、上臂围都涨了，看着已经比较匀称了再说。当然，那时候的瘦，同样也是全身瘦。只不过能保证你的上肢不会变成皮包骨。这就是我为什么不推荐那些天生明显梨形的姑娘（轻微不匀称者不算）去用健身的方法塑形。明明心里急切想瘦的是腿，然而，在节食减脂这条路上，却没有这种捷径。即使真的接受了现实，决定先去增上半身的肌肉，却发现坚持很难——因为这已经偏离了你的本心。而，在健身房跟一堆彪形大汉抢卧推架、蝴蝶机，可能有的姑娘觉得没什么，显得还挺帅。但是，答主曾经尝试过，感觉实在太怪了。原谅我坚持不下来。让我们来看看那些网上很火的健身女神： 这个是新浪健身女神庞小鲁的微博，里面有很详细的健身原因和历程。她曾经是个很匀称的瘦子，后来为了追寻形体的健美，才走上了健身之路。具体对比图片不放了，她的微博里有。还有这位，也是妥妥的健身女神，人家起始状态170cm120斤，但是也是非常匀称的体型。看她的对比图，人家本来就匀称。这样的例子比比皆是，答主我还真的从来没瞧见过，那种身材像5年前的我一样——上半身已经成皮包骨了还是大粗腿，结果用健身变得匀称健美的。但，还是推荐看这篇回答的菇凉，去上这个小组：以及：如果你浏览过这些小组的帖子，觉得自己真心改变了，转而接受“健壮、优美的身材为最高”的审美观，决心一点一滴地去用运动、用器械雕琢自己的身材？那么，非常鼓励你！去吧！而要判断自己是否接受了这种新的审美，其标志就是：你最大的形体困扰，是自己的上半身太单薄，还是依然故旧——腿粗？当然，你还有一条道路，那就是一边给上半身增肌，一边践行第三章的方法。以下是干货，答主真正推荐梨形菇凉们尝试的瘦腿方法。——————————我是分割线————————————————第三章
那到底应该怎么瘦？直接答，本人认为值得一试的有以下几种方式。我是搬运工：摩羯刷刷腿；刮肝经、敲胆经；还有精油按摩、刮痧、之后用保鲜膜包等等，这个在网上随便一搜关键词就能出来，不贴链接了；睡前泡脚或冲澡；多躺着趴着，少站着坐着；尝试瘦腿霜或辣椒啫喱。这些方法有一个共性，都是直接针对腿部受凉、血管收缩、血液循环不畅下手的。具体的原理解释在这里：我认为这些方法能真正对症下药。以答主为例，真的是每晚洗了澡，第二天早上就会变细一点。而腿部由于血液循环不畅，冬天皮肤很干，容易起皮，所以白天经常抹发热的辣椒啫喱，晚上则是常常抹瘦腿霜包保鲜膜睡一夜。如果你想要尝试这些方法，需要注意：·要经常观察自己，对自己的腿在什么情况下变粗、什么情况下变细，有比较高的自知能力，这样才好对症；·不要急赤白脸地给自己订计划，什么一个月瘦5厘米之类的，不现实，期望太高很可能被打击。一开始，先慢慢尝试；·别浪费时间在搜索“刮痧瘦腿有用吗”、“瘦腿霜有用吗‘上面，因为别人的身体是别人的；·接受现状、了解自己身体的现实之后，才能在平和的心态中行进。比如答主知道冬季寒冷，血液循环就是会不畅通，所以在冬季的这几个月，不会再给自己订下“掉腿围”的目标，而是着力在保持巩固之前的成果上；·摩羯刷、刮痧、瘦腿霜之类的方法要谨慎尝试，先试一点在皮肤上，小面积用板子刮擦，看会不会过敏、会不会刮伤皮肤，如果身体不适应的话，就不要继续，用毛巾热敷也可起到效果。总有人对运动之外的瘦身方法嗤之以鼻，但我以为，我们减肥的目的就是为了让自己的外观更美好，而不是为了在减肥中挥汗如雨、体验精疲力尽和超越极限的感觉从而升华自己的人生——如果要达成这个目标，完全可以去单纯地运动。在减肥期间，不用饿得头晕眼花，不用每天挤时间出来运动，而是可以节约更多的精力成本，去做那些同样有意义的美好的事——这不是很好嘛。以上。
首先腿粗（脂肪沉积大腿型）对健康的好处大于肚子大（脂肪沉积腹部型），同等体重指数情况下，心脑血管疾病发生率远小于后者。很大程度上，者取决于遗传。但后天训练可以对遗传产生影响，甚至可以逆转。下肢的瘦体不是慢跑可以完全决定的。如果你体重指数大于27，此时这个区间，慢跑有瘦腿效果。而如果你体重指数小于24，但腿还是很粗。由于训练计划细节需要根据个体差异确定训练动作，需要当面体测确定。仅给出训练原则。练跑初级瘦腿，后期瘦腿需练跳。注意不是跳绳那种垫脚尖的小跳，而是极限纵跳，这样可以拉长腿部肌肉，使腿部从视觉上感觉更细，尤其对纤细小腿更明显。
有关！减腿实际分两部分：减腿部肌肉和减腿部脂肪，最好的方法就是不增加腿部肌肉的同时减脂！但大部分减脂训练很容易调动腿部肌肉，所以你得学会正确的发力状态！比如跳跃类，尽量用臀部和腹部发力。减脂就不用说了，方法太多，无非就是多消耗，少摄入。我讲下难点：
如何减腿部肌肉？两种方法，一种是不用他让他萎缩；第二种，身体在极度消耗下会消耗肌肉供能。显然第二种不能局部瘦腿，对身体伤害也大，我们只有采用第一种。一、想让腿部肌肉萎缩，就要观察你的站姿、坐姿和走路姿势，要找到合理的位置，站姿腿部要成一条直线，走路时尽量不要靠小腿蹬地推动。二、刚开始走会不适应，学习一段时间之后习惯成自然，你就等待你的腿变瘦吧。我之前的案例基本都有效，不过说起来简单做起来难，还得练习你的腹部，学会腹肌发力分担腿部力量等技巧常穿高跟鞋会让腿变粗 两招瘦腿操可拯救
核心提示：研究显示经常穿高跟鞋会让女性的腿变粗，3.5厘米以上的高度，都会是静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。而每天肌肉按摩、拉伸与放松是最后的瘦腿方法。不幸的是只有不到5成的人，回家之后会记得要放松肌肉，让紧绷的状态得到舒缓
　　经常穿高跟鞋会让你的腿变粗
　　巴西学者曾做了一项研究，结果发布在《学杂志》。　　30名平均年龄在26.4岁身姿窈窕的女性，在确认无静脉功能不全病史后，分四次参与实验。 实验前，每位女性提前四小时避免重体力劳动，然后分四次，分别裸足(相当于穿平跟鞋)、试穿3.5厘米、7厘米细高跟、7厘米坡跟的鞋子，每次实验都会通过空气体积描记仪进行静脉功能的测定，主要监测小腿肌肉泵射血能力和下肢静脉淤血状态。　　小腿的肌肉泵在正常情况下可以通过收缩促进循环，但穿上高跟鞋后，紧张的肌肉群使得肌肉泵的舒张功能受到限制，长期保持这种状态后，就会影响静脉功能。　　裸足以及各种高度的高跟鞋对这个泵有多大影响？　　实验发现，裸足没有影响；7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围；3.5厘米的高跟也会使其射血能力下降，不过尚未进入病态范围。同时发现，3.5厘米以上的高度，都会是静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。　　这个研究表明，如果要选择高跟，最好在3厘米左右，优先选择无系踝的高跟鞋。选鞋子要选能给脚趾留一定活动空间的，在闲暇时，应立即换上低跟鞋。长期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并将双脚抬高超过心脏水平10至20厘米，做足部背屈动作20至30次，可以有效帮助下肢静脉血液回流。　　但是生活中，高跟鞋往往与时尚和气质挂钩，有多少人可以舍弃高跟鞋呢？而不幸的是只有不到5成的人，回家之后会记得要放松肌肉，让紧绷的状态得到舒缓。　　如何拯救你的粗腿 放松腿部肌肉有两招　　英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说，如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。　　苏珊娜指出，如果穿拖鞋进行腿部健美练习，效果会更好。为此，她设计了一套穿拖鞋做的美腿操，巧妙地利用了拖鞋的作用。　　练习一　 腿部力量练习。　　预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开　　动作：1.用手脚支撑，上挺成“桥”状。　　2.提起脚跟。　　3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。　　4—6.保持 3的动作姿势。　　7.放下鞋跟。　　8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。　　练习二小腿肌肉练习　　预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。　　动作；1.两手慢慢放于体侧地上。　　2.上体后倒成半仰卧。　　3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。　　4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。
　　5—7.保持4的姿势。　　8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。　　所以回到家，就换上拖鞋，做点廋腿操放松你的双腿吧。
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