1天减2斤4天减了6斤最短时间内减12斤运动加节食目标减到48kg，喜欢小细腰，要漂亮要美丽要健康！亲爱一起加油 - 薄荷减肥论坛
1天减2斤4天减了6斤最短时间内减12斤运动加节食目标减到48kg，喜欢小细腰，要漂亮要美丽要健康！亲爱一起加油&[已锁定]
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如果您在减肥过程中，新陈代谢比较慢，可以稍微补充一些复合型维生素B；免疫能量不太好，则可适量补充维生素C；女性在减肥中补充维生素E，也可以使身体状态更好、肌肤更加娇嫩。
50g到底有多少？？？
一个黄瓜就有300G
10克油就有90卡，10克油就一汤匙的量那种瓷的小的，炒菜根本都不够。
盛粥的碗直径不到8cm，高不过6cm~
咸鸭蛋大概<span style="color: #g
最小的嘎啦果大概100克可食部分
一般的红富士大概250克可是部分
看上去挺大的苹果就超过300克了
大家买水果的时候就知道拉，现在两个苹果就有一斤多了啊。
我现在吃青菜都不敢多吃呢，生怕吃超了，一小份菜起码有200多克吧？
所以我现在把热量严格控制在1200里面。
不敢吃单位热量高的东西。奶都不敢多喝
50g才半个拳头 通常一瓶矿泉水 1元几的那种就500多毫升了 250g也才一小瓶
常用的杯子，一杯豆浆有250克，我还以为只有100克呢。
我常用的饭碗，一碗粥有250克，我还以为只有50克呢。
在食堂打的一两饭，原来有二两，100克。
一个梨子居然有350克！
一直知道自己这么能吃。
50g就是塞牙缝的量&&所以偶到有些亲的空间看到20g、15g，都很惊讶&
以后的饮食量都得double计算啦
粥，要看里面水放得多少的，减肥的时候喝粥还是很好的！
50g本来就没多少，普通大小的葡萄4个就有50g了
一个小柿子就70克呢
买了两个小碗,两个小杯,只能装100克酸奶,一两饭,呵呵,最好买碗面大,较浅的碗,这样看起来好大,心里比较满足,平时喝杯纸盒香满楼酸奶,一分钟倒落肚,现在将酸奶倒入碗中加上水果,一上午便可以在办公室当零食吃,呵呵,对偶挺有用的
一个一般的鸡蛋有50G。。。。 我们可以用鸡蛋来衡量，没有称的~~液体的就又软饮料盒来比比.....(*^__^*) 嘻嘻&&
一个吃一口嘿嘿!~~？？？？
一份淀粉类食物大概有一个网球那么大，50g左右
偶吃一些东西就一口,所以是20克,比如饺子,半公斤袋装的有25个饺子,一个饺子20克,偶就吃两个!
吃四五块饼干就有50G了
26颗炒花生 是20克 竟然有118K的热量 是两个苹果的热量& 但26颗花生就是够我一口 吃完还不知道什么味道呢
50克米饭在我家最小的饭碗里也空空荡荡的。现在都改用最小的调料碟装了。我特意买了电子食物称，严格要求自己。那些自己估计重量的MM，肯定少算了。
好几斤的西瓜一下子都吃光了，热量就这样不知不觉得积累起来啊！
一个大苹果300克出头，我称过，因为买苹果我每次都要挑大号的，结果一个苹果就超了我一天的水果量，结果我又很爱吃水果，
50克米饭只有2勺，100克青枣只有6个！
2两米饭称出来还没拳头大！买个小家常称称的，学校的2两饭的概念都赛上半斤了！
50g就是塞牙缝呢，
可是100g馒头就200多kcal，真是恐怖
中午吃了6个萝卜蒸饺，我还以为是300克呢，现在看来得有600克了
起初以为100g有很多&没什么概念& 吃了几大把花生 算算实际吃下去的份量& 再加上花生的高热量。。。。。。。罪恶
我记录的15克& 实际上就是两条肉丝 ....
买东西经常掂量重量&& 习惯了& 才能估算得比较准&& 我吃东西都都是尝一下就好& 而且只挑清淡的吃 一天都要吃到800-1000卡........
昨天买了两个大一些的苹果，745g，就是一个苹果，就7两，我把它切成6块，也要超过50g，真的一点点啊。
我天天的饭都是那一碗呢,有时面条更是大碗呢
晕到,看来真的吃得太多太多了,怪不得有时候早晨起来和晚上睡觉的体重相差两公斤之多呢.
原来是这个原因呀,明白啦...
一杯豆浆当然有２５０了 想想看平时买的２４０-２５０ＭＬ的酸奶 对比一下都知道了
早上带的零食小蜜桔都是称100g的 大概4个
比如一根指母饼干，一根地瓜干，一个鸡蛋白我记的30G~~一颗花生！
一小勺蜂蜜！
2颗大枣~我记得10G
按照自己的标准估算其实也可以，按我不标准的算法，我一天吃的东西要保持在900以下就会比较快的瘦下来，所以我就尽量这样保持，而不是保持到1500，这样就会给自己错误的估算留点空间
4个荔枝就100克了，
一个李100~110克，
一个油桃200克左右，一个小蛇果175~200克左右，一个冰糖心苹果250~300克左右，
4~5粒 花生米3克，话梅一个2~3克，
一个核桃的肉5克，一个鲍鱼果的肉7克左右，
一个陶瓷汤勺的油8克，
满满的陶瓷汤勺2勺即食干燕麦30克，
一个剥了皮的小 橙80克~120克左右，5个中等大小金桔100克左右，一个带壳的鸡蛋58克左右，
3个干红枣11克左右，一坨银耳5克左右，
32颗葡萄干13~15 克，12个大螺丝的肉10克，
2块叉烧肉16克左右，一个大的冰冻基围虾烧熟之后10克左右，
很牛的牛肉干1粒8克左右，
2个5个大草莓就100g了，一个中等大小的苹果就250g了，跟二两米饭的量差不多了大拇指指甲大小的一块花生酱 4克左右。
伊利的酸奶，小杯的100克/杯。才发现100克的东西真是少得吓人
吃西瓜，一角竟然300G
一平勺大概15g
一般一次吃2-3口差不多50g吧~
一次吃饭吃的9分饱。 饭前称的是54kg。饭后竟然56.4kg。真是恐怖
瘦身黄金原则:1.饿了就吃 尽量当最后一个开始吃饭的人。调整自己用餐的速度，把自己变成吃得最慢的人。 早餐和加餐持续10分钟 午餐晚餐持续30分钟2.吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该吃的3.有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道4.感觉饱时就停下来5.如果你还在继续吃东西，记得永远都要在自己盘子里留下一些食物，以避免&只是再多吃一点&的要求（以及诱惑）。 6.在用餐前，就要先计划好自己要吃多少东西，不要在用餐过程中才决定。
8恩一起学习，喜欢收集多，快，好，省，有效的懒办法，太麻烦的坚持不了，时间过长也觉得不符合人性，时间短一点不想长时间苛刻自己
节食对我很管用！！！1天减了2斤现在4天减了6斤挺不错的(3天减5斤）哦!一周可以坚持,10天如果自己愿意.太多了会焦虑.喜欢由着自己脾气来.运动也可以:不坐椅子很好。跟大家一样喜欢吃水果,零食，吃点肉，虾鱼什么的，尤其喜欢晚上睡前吃东西，如薯干,枣,睡得比较晚。运动不是天天，没有一成不变的什么计划。试一下看用多少天减12斤到目标,然后保持一下.
心情好时效果倍加。爱上自己，喜欢自己。永不放弃自己。爆食没系，暴食种类可以多一些,量少一些,满足自己的欲望,但不长时间放纵自己.心情坏没关系，懒惰没关系，是人都会这样，因为不是神，所以偶尔放弃，积极不是一直的状态，喜欢胖回来的胸部，喜欢瘦下去时的腰，都是自己。有时心情膨胀，有时可怜兮兮，有时讨厌有时喜欢，减一减，试一试，没关系，放轻松，爱你的终归爱你，只要你爱自己。放轻松,别拿减肥当回事!!!找到适合自己的方式.
少吃肯定瘦!不吃肯定瘦!暴食没关系,称上的数字再少也比不了好的个性心情,活泼可爱更讨人喜欢.吃够了就减吧减够了就吃.再美的身材也有喜新厌旧被淘汰!!!人的天性如此.没关系,放轻松
深爱自己,喜欢自己美丽或非美丽时刻.其他不重要.人要忠于自己,只要你喜欢,没什么不可以.按自己喜欢的生活方式去度过每一天，在有限的人生时间空间里。
早：54.5KG
全麦大列巴2片HAPY
早：豆花一份，玉米一个半，
&&&&&&&&&&&&&& 咖啡一包。
&&&&&&&&&&&& 午：西红柿一个
&&&&&&&&&&&&& 逛街五个小时
&&&&&&&&&&& 晚：红枣豆浆一袋，全麦大列巴两长片，西红柿一个，木瓜半个嘿嘿好好吃~
黑咖好久不喝了，一个暑假在电视机前电脑前看大片又回到原点了，继续减肥。减下去的感觉很好。秋爽
早：跑步10分钟~
&&&&& 决明子菊花茶
午：决明子柠檬茶
晚：虾+山菇牛肉+鸭舌
跑步：15分钟（皮肤过敏O(&_&)O哈哈~）
8-29日56KG---8-31日55KG
早55kg一杯九阳豆浆--一杯黑卡
一个大苹果
午双手不停
运动20分钟
晚一个中苹果
睡前白菜心
胡萝卜=200卡
早黑咖一杯
午双手不停，53.5kg---冬瓜水一杯
享受饿得神思清明,思维敏捷
晚 清洁------炒菜可以抑制食欲,2口炒菜,
芝麻核桃豆浆
睡前3分之1碟炒菜,2块瘦肉,一块红薯干=360卡
6：30早慢跑30分钟，
7：30两碗豆浆---3分之1炒菜，--两块肉
10：30一个大苹果
12：30半个玉米=346卡
1个苹果+枣+虾+玉米+肉+白菜
晚:桔+薯干+菠菜+白菜豆腐
6：50跑步30分钟
8：40一杯豆浆
下午3:00 奥尔良烤鸡翅+伊丽莎白+柚子+桔子+糖葫芦+橙子
6:30海带+玉米+花生+伊丽莎白+柚子+橙子
睡前2根黄瓜一杯豆浆
10:30一杯黑芝麻糊
午西红柿炒蛋+肉+黄花鱼+花生+黑芝麻糊+薯干
懒了两周呵呵胡乱吃东西跟逃学一样很舒服
今天comgback!!!
早一杯枣米芝麻桂圆糊糊
暖暖的好舒服
午奥尔良烤鸡+蜜橘+草莓
晚苦肠+薯干+蜜宝草莓+裙带菜
嘿嘿蜜宝草莓好好吃,有草莓的香味
这几天一直没看秤,很轻松不焦虑,没有斤斤计较反而体重下降了
红烧肉好好吃+奥尔良烤鸡+桂圆+桔子+橙子+枯肠+汤圆+萝卜
日式寿司+黑米高+奥烤鸡+虾仁馄炖
黑卡+虾仁馄饨+烤鸡
午潍县罗卜
早一碟菠菜银耳
因为越来越瘦，开始穿更多的衣服保暖，真是一件快乐的事情，亲们一起加油！！！！！！！！！！！！！
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
宝石其实觉得少吃是关键,不吃一定瘦!!!要让自己快乐,不要因为减肥压抑!!!!爱与关注会让自己心情好,丰富自己.别拿减肥当回事!!!!
负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。 蔬菜类： 茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。 生果类： 苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。 果仁类： 巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。 小贴士： 1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。 2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
看看就可以,不用照本宣科,大体了解就行.书上说的不一定对.相信自己,
太多条条框框实行不了的,很难坚持.
好贴~~转给大家分享咯~~呵呵~~
一、女人不能让自己冷 冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。 女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍： 第一，mm们节食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居多。其实，红肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。贫血的mm脸色自然苍白。 第二，mm们白领居多，天天上班坐着看电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在不适合多动。出去约会gg开车来接，买一张健身卡一年用不了两次。因为坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔怎么能不长炎症。一旦有炎症，脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，就会肤色不均匀。 第三，mm们爱美，用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用没有。束得太紧了，你的生殖系统没有血供应，就更冷，冷就长更多的肉肉。现在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一条薄袜子，整个下身都冷了，寒从脚下起嘛。 呵呵，说了这么多，就是要大家不做冷美人，多吃红肉，生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃&&总之，含铁丰富或比较温和的东西；有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃；随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮；别老在空调房里呆着，也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上三十分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡浴泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋，女人怕冷是天经地义的。 当然最好是主动让自己热起来，过分的剧烈运动并无利于减肥，最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如早上起来的压腿，前后下腰，总之是以腰部为重点的运动，不要太急促，否则一停下来血会更多地淤集在腰部。温和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推荐瑜伽，因为瑜伽更注重呼吸，气行才能血行。 还有就是要注意服用一些活血化淤的中药和食品。这一点要很小心，不是每个人都有淤血，化瘀过甚，就会损伤身体，比如造成月经量过多。所以mm可以根据月经量和经血的粘稠度、脸上有没有斑点来判断。活血化瘀类的中药有：益母草、桃花、桃仁、红花，这是从温和到厉害排的，越往后越厉害，我个人建议吃前两种就行了。可泡茶服用（热茶），用桃花泡酒更管用，这些茶和酒还可以用来擦脸，去脸上的黑斑。
二、女人要激素 说起来女人真是可怜啊，从第一次月经到绝经就是400多颗卵子，真的是用一颗少一颗，等用完了，咱作为小美女的命运也就基本over了，只能尽力做一个优雅的老太太。每一次排卵的过程就是一次激素的代谢，体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻。代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病，我每次在医院体检，偷看那些来治妇女病的女人，一个个脸色灰黄满脸斑点，都不忍心看。 当然激素太多了不好，有时激素过多的结果真的就是特别的好皮肤，我认识一个女人40多岁了脸色比少女还漂亮，后来知道是得了重病不得已用激素治疗才会那样，后果是造成乳腺和子宫的增生，这太极端了。人工激素就是这样的，天然激素就不同，很多都有双向调节功能，能抑制激素太多。所以我反对使用人工合成激素，加在化妆品里我也怕怕。有些高级化妆品声称添加纯天然植物激素，没亲眼见有点不信。 本来嘛，含天然激素的东东很多，吃多点不就完了嘛，我列一下喔：大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆&&最有效最有效的就是喝豆浆，因为大豆含有双向调节功能的微量雌激素，又便宜可以当水喝。 据说日本女性的绝经期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的结果。我是深有体会的，自从买了豆浆机每天喝一大杯之后，周期延长到35天。正常女性是28天吧。每个月我偷得7天，如果我仍有200个排卵机会，就为自己争取了1400天，差不多4年时间。 这里补一句，周期也不是越长越好。如果因为生殖器官有病变或比较虚弱，月经周期太长，时间久了生殖器官得不到正常的激素周期的刺激，会早衰的。所以几个月才来一次的mm也不要以为赚到了，不能走极端。 据调查40岁之前女人服用大豆就够了。40岁之后可补充雪蛤或蜂王浆（动物的东东就是厉害一些）。雪蛤很好吃，现在也可以吃，一周一次就好，补多了皮肤好但子宫会长东东。蜂王浆到40岁以后可以开始喝了，可以让更年期延期而且减轻更年期症状。豆浆和蜂王浆都可以外用，生的新鲜豆浆可以用来做水分面膜，豆渣可以用来按摩身体去角质，蜂王浆也可以擦脸，比化妆品便宜天然，都是好东东。 很重要的一点是要珍惜自己的身体。尤其婚后女性，如果不讲究卫生或频繁人工流产，造成粘连或炎症，整个生殖系统会遭受重创，再怎么调养也很难有面子喔。一次宫外孕就可能造成整个卵巢功能全失。还有一种情况，怀疑自己不孕的女性，用保守的中药调养加运动的方法更安全。不要轻易使用西医的促排卵药物，为了加强受孕的机会（有些mm想要双胞胎），西医可以促使你一次排出多枚卵子，但这是以抑制你以后排卵机能为代价的。你想，一个器官这个月辛苦太多，下个月是不是要休息呢。可是你求子心切不能让它休息，不停使用药物，因为就算是排了多枚卵子，也不能保证一次成功的，促排卵药一次可使你排出6枚卵子，想想女人一生才400枚，你有多少个月可以浪费啊。一旦使用太多，卵巢机能就会严重抑制甚至早衰，它早衰，你青春的基础就没了。俗话说留得青山在不怕没柴烧，中医常说&暖宫孕子&，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就怀上了。乱用促排卵药，如同&杀鸡取卵&一样可怕。
三、女人要涵养自己的水源 女人就是水做的嘛，脸要水灵灵，眼要水汪汪。不过按中医说法不是养水，而是要养阴。前面我也说了，女人长豆豆不是阳气太盛而是阴气不足，阴不足以涵阳，表现出来的就是火气。 那水能灭火，就多喝水好了？不然，水喝多了也会中毒，肾会负担不了，眼皮会肿起来。那不是真元之气。女人体内的水分，不能损耗过度。相对我们的身体，很多外在的东东都可以算作火气。比如，五味过甚。太咸太辣太苦的食物，都需要我们用中气来调和，这就是火气。偏偏有些MM口味比较重，或者哪天心情不好压力大，只怕都想来一碗辛辣的陕西凉皮或是水煮鱼痛快一下。中餐是把食物归入五味中的某种味道，其实只是食物并不要紧，关键是调料，尤其是香料。中国的香料世界有名，一碗菜肴里面，比如五香粉，就是桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五种香料，多半还会再加入姜、葱、蒜、辣椒、陈皮，唉我都数不清了&& 这些味道极其浓重的食物会损耗我们的水源！如果它们的温度不是适中的，而是特别冷或特别烫的菜肴，就更多一层损耗。 还有零食！那些经过油炸或烤制的东西，都很香脆。炸过东西的人都知道，油炸就是脱水的过程嘛。口感虽然好，但是脱了水的食物进入我们的身体，就会立刻吸收体内的水分，所以吃多了你感到口干。其实它吸收的不是水，而是身体里的津液。我理解就是一种粘液，和水是不全一样的。 还有我们的心情，如果不宁静平和，而是愤怒、压抑、悲哀、狂喜，这在职场又有什么奇怪呢，可我们要动用身体的中气去中和它。 说来说去我们身体里的这个水源，只要凡事不过度，就是在涵养它了，饮食清淡一点，心情平和一点。那些温和的、口味不太重的、新鲜不加太多调料的食物都是好东东。带有粘液(胶质)的东西特别好，比如猪蹄（炖就好，麻辣的算了）、鱼冻（鱼鳞冻）、花胶（就是鱼的鳔）、银耳、鸡软骨、鱼翅。口味清淡的汤更好，因为它能留在身体里更长时间，而不会被当成水过快地排出体外。女人是滋补出来的，这可一点没错啊。还有，在空调房里要多喝水或用加湿器。 身体里有一定的水份且代谢畅通就好了。水份滞留在体内的人会显得胖胖的，好像多出一层肉肉，脸圆鼓鼓的，眼皮肿肿的。MM们通常用冰块或茶叶敷眼睛。那只是治标之策。体内水份滞留是肾和淋巴的问题。也可能是摄取太多高盐食物造成的。很多减肥药含有利尿剂成份，也是以排除身体水份为主，会加重心脏负担，引发不良后果。 解决方法很多，比如低盐饮食，或按摩淋巴和肾。人体的淋巴比较集中在脖子、腋下、大腿根。可以在晚上洗澡时加点润肤油按摩这些部位，或搓热双手按摩后腰，促使肾脏血液循环加快。 还有一个食疗方法，服用冬瓜。削掉皮，把瓜肉和瓜子一起用搅拌机打成汁（一定要用瓜子，最有效的就是它），在锅里煮，等汁变粘后加冰糖，再煮一会，冷却后会凝成一块。吃法就是用一勺的量泡茶喝。夏天喝这个真是超级清理肾脏废物，还是排除多余水份的好方法。你的小脸会变得很结实，小腰也是喔。
四、UP，就是向上的力量 记得有个叫萧芳芳的女明星说，女人啊，一过了40，除了年龄往上长，什么东西都在往下掉。恐怖喔，我们的皮肤、内脏、咪咪、屁股都时刻在重力作用下，DOWNDOWN，55555&& 我家阳台上那棵树，一到春天枝叶就腾腾腾向上窜。有一篇写植物的书说，植物的根扎在土里很深，它的生命力能把土地最深处的能量一直带上云端。人的身体内部也有这种生命力，才能部分抵消重力的影响。 其实相比皮肤和咪咪，更早下垂的是我们的内脏，因为内脏是没有太多支撑的。中年女人容易积蓄脂肪和生理有关，可是中年男人也会长啤酒肚。肚子里有部分是脂肪，更多的是本来应该在上位的内脏掉下来了，肚子就变得特别大。如果没有肋骨的支持，只怕有些人连心肺都会下垂吧。女人也有这样，按说，只有脂肪的腹部应该软软的，但很多人发胖的人，小腹部却是硬梆梆的，这就是因为内脏向下，肠子受到挤压的原因。MM们不能只重视面上功夫，使内脏保持向上的健康姿态，脸上和身上的其它部分就会挺拔。 经常按摩腹部可以保持腹部活力，最推荐瑜伽的腹式呼吸。很简单，在任何可能的时候，关注自己的呼吸，吸气让小腹涨满，呼气让小腹内收。睡前或等车的时候锻炼几分种，腹部就能得到良好的触动。用手按摩是一种外力，而用自己的气息可以调动全身力量。还有一个简易加强版：空腹的时候，双腿站立与肩宽，可略弯腿，尽力向外呼气同时尽力向内收瘪小腹，同时气息向上提，坚持片刻，肛门会自然向内紧收，下巴贴向胸骨，然后慢慢吸气，待小腹恢复正常。这个动作很累人，一开始做三次就好，逐渐加到五次。经常做，小腹内收的程度会越来越大，内脏得到更好的按摩，肠道内的脏东西会更有效地排出体外，腰变细，消化功能也会变得更好。 站着或躺着的时候，经常曲膝压一下自己的小腹，也能消除涨气，排除肠子里的油和废物。要用自己的能量排除这些东西。和减肥药不同，你的身体很知道自己应该排泄什么，药就不知道，它会把身体里的好东西比如水份一起带出去，而体内积蓄脂肪的环境没有改善，很快又会堆起来。 有了有活力的内脏，皮肤才有足够弹性抵消向下的重力，该前突后翘的地方一点也不含糊。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
肉肉不是一天长出来的所以也不会奢求一天内消失,一点点减少,慢慢地就瘦了......
一直都很郁闷，为什么有的人吃再多也不会胖，而有的人非常注意饮食，但喝凉水都会变胖，今天终于找到答案了^_^！下面把几篇资料整合一下&&&& 1.天生瘦人&和&天生胖人&&&上帝和新陈代谢谁说了算？ 上帝就是这么不公平！至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢&快&的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们就是令人嫉妒的&天生瘦人&，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！谁让他们吃了也不胖呢？而&天生胖人&却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得&吃少吃精&减少热量的摄入。 &&&&&& 2.为什么吃得越少，胖得越快？ 很简单，人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的&支出&，这种不肯&亏本&的&生意经&真是让我们的减肥难上加难。一周体重减轻超过0.5到1公斤，就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，&降低&了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。特别提醒，减肥一定要一鼓作气，坚持到底，否则脂肪&积蓄&越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。 &&&&&& 3. 采取什么办法能加快新陈代谢呢？ &&&&&& 1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。 2.加入重量训练，增加肌肉组织。 &&&&&&&&3.多喝矿泉水。 &&&&&&&&4.停止无效的节食，多摄取蛋白质。 &&&&&&&&5.深呼吸。 &&&&&&&&6.献血好处多，利人又利己。 &&&&&&&&7.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。 &&&&&&&&8.利用正确的按摩手法也能促进代谢。 &&&&&&&&9.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽。 &&&&&&&& 10.补充维生素B群，不要做夜猫子。
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51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
3添减9斤!!!!!我喜欢
这张单方是由加拿大一家心脏病医院的医生开出的，目前在世界各地广泛流行，方法是：第一天早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。第二天早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。第三天早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
下定决心一定要在最段的时间瘦下来, 于是我每天放学后都走回家(从学校到家里有8公里路程!每天都要走2小时!) 每次回到家里都大汗淋漓的,洗完澡后明显感觉到轻了一截(也有可能是心理作用!! 每天起来要喝一大杯水,早上一餐吃饱,中午吃些水果,晚上坚决不吃,饿了就喝水(不过睡前2小时是不能喝的哦,不然第二天起来就会水肿的) 睡觉前还做一些伸展运动(一定要保证充足的睡眠哦) 就这样一个星期竟然减了10斤多!! 大家都看着我一天比一天瘦,羡慕不以 这样我坚持了一个月,最终瘦到了43KG(当时我的身高是161)
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
5添减掉10斤111111
水煮菜一天进食法:
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
3天瘦6斤!!!!!!!
香港朋友给我的食谱，当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的，谁知道头三天就瘦了6斤，真的是一天一公斤的掉，但是到了第四天以及今天是我的第7天，体重没有继续轻也没有反弹。关键是我最近几天没有完全按照食谱吃饭，体重也没变化，今天晚上吃的好饱，刚才称体重还49公斤，所以我觉着，这等好食谱还是和大家分享一下，也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说，请看如下食谱：
早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
午：熟蛋一只，番茄，茶
晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
午：熟蛋一只，西柚一个，茶
晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，茶
午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶
晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，茶
午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶
晚：豆腐，芝士，菠菜，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
午：熟蛋一只，菠菜，方饱一块，茶
晚：鱼，蔬菜沙律，方饱二块，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
午：生果，水浸罐头鱼，茶
晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，茶
午：烧鸡，番茄，西柚一个，茶
晚：蔬菜汤，烧鸡，番茄，椰菜，西芹，西柚一个，茶
这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，若因事中途停止时请再从新进行，为期两个星期，可减多至10KG，完成这减肥方法后，因体内组织已变化，吃了必需的营养外，对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质食物便控制体重。
注意事项：
1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煲熟加豉油或醋
2、茶或咖啡不可加糖
3、肉类可烧或煲熟，不能用油
4、鱼可食鱼生或蒸或煎
5、尽量少用盐为了不能饮大量水，八杯之内
6、烧鸡为鸡腿一只，牛肉约 80g-200g
7。鸡蛋要全熟，两只也可
8。任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多喝水
9、方饱的厚度一块约为20mm
10、可做无味大菜糕顶肚饿或者吃无塘香口嚼
早晚必须纪录体重，就算数目无成绩亦不用担心，十日以后必有惊人效果
由于此食谱是一个香港朋友提供所以有些生词，我这里解释一下：
方饱：就是我们吃的那种摆面包片
青瓜：就是黄瓜
西柚：要是实在没有，就拿普通柚子充数吧
椰菜：西兰花
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
如何在短时间内快速减肥成功?这是一套非常有效的午餐食谱，能在10天急减14斤。别在犹豫了，立即行动吧！窈窕身材即刻就有！
Day 1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY：
材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净，不用切);陈皮(少许，浸透洗净)
做法：
将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day 4～7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
Day 8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
Day 11～14
这几天进食同4～7天。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
&一周能掉10斤
1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，
2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。
4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，因此豆类和豆制品必不可少。
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，
6、薯类平均一天一个：薯类是维生素c及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，
7、水果一天一个：蔬菜中的维生素c在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品.
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
一下是漠璇现在减肥的时候经常用的餐单所吃西清单，看看我摄入了多少热量
早餐 脱脂牛奶一杯 ２５０毫升 ８５卡
全麦面包一片 ２５克 ３０卡
水煮鸡蛋一个 ５０克 ８０卡
午餐 白饭一碗 １００克 １２０卡
清蒸三文鱼140克&&&&&&&&& 300&& 卡
晚餐& 三鲜冬瓜汤一碗&&&&&&&&&& 130卡
&&&&& 素炒茭白& 2支茭白&&&&&&& 30卡
&&&&& 彩椒炒鱿鱼 100克&&&&&&&& 150卡
&&&&&& 这样算下来，我一天摄取的热量差就是&& 85+30+80+120+300+130+30+150=925卡
&&&&&& 这些是减肥时候可以选择的瘦身餐单哦，是不是很不错，不用饿到自己，也可以修身减肥，真正的一举两得！
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
早上：蜂蜜水1杯、水煮蛋、苹果1个/粥1碗
中午：豆奶1杯、吃点水果
晚餐：水煮菜
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
早上鸡蛋红糖水一碗或酸奶一瓶加十颗花生米
去美容院做穴位按摩
中餐前三天吃绿豆粥，后四天吃青菜加肉不放盐放酱油（像我就吃糖醋冬瓜加虾）
下午饿了吃西红柿蘸白糖
晚餐就吃水果（我都吃葡萄）
十天瘦了十四斤
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃
看首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
&& 其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。 最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。所以感兴趣的JM们可以去试试哦
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
看了一下，四坏豆腐干是180g，
100g米饭就那么一点点
一般的一个白馒头是100克
140克瓜子除了皮只有40克！！
常用的杯子，一杯豆浆有250克，我还以为只有100克呢。
我常用的饭碗，一碗粥有250克，我还以为只有50克呢。
在食堂打的一两饭，原来有二两，100克。
一个梨子居然有350克
很多JMS应该还不大确定100克蒸米饭到底是多少吧。晚上处理剩饭的时候，称了100克米饭，拍了几张图片，希望给JM一个直观的概念
先看碗的大小
其实差不多是小碗的大半碗了。那种饭店里的MINI小碗差不多一碗吧，娃哈哈。。
多角度来几张
看好多朋友都问100g米饭到底有多少，我也很想弄明白这个问题。虽然有亲们已经传了照片，但是我还是很疑惑，因为不知道这个碗是多大的，今天终于把中午的剩饭带了回家，拿我的厨房秤+小软尺量了下，确实好少啊~
这个碗碗是内直径约11cm，高度（连碗底的厚度）约为5.5cm，把煮的稍微偏硬的米饭用勺子压紧了，大概放半碗。米饭离碗口边距离大概2cm，这样垂直距离估计就在1.5cm-2cm了吧~
感觉还可以，吃这么一碗饭加一些菜是能饱的~hoho~~
希望能对大家有帮助啦~
应亲的要求~增加100g生花生的图图，小盘直径17cm哦
还有100g凉馒头高5cm，直径8cm~hoho~
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
这三天不吃任何东西,只吃苹果,吃饭时间吃苹果,饿了还是吃苹果,这样三天下来一定让你瘦10斤.不过坚持不了就不要这样做哦.可以用另一种.
早上吃一颗鸡蛋喝一杯牛奶,中餐吃7成饱,晚上就少吃,睡前4小时不吃任何东西.千万不要吃肥肉哦.另一种又健康又瘦身.
就是喝汤,早上一样吃一颗鸡蛋喝一杯牛奶,然后就是不管什么时候饿了就喝鸡汤,最好可以随身带.这几种真的可以减肥哦,就是看你能不能坚持不吃别的东西.
加油哦.....
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。下面有六个办法，可以照着做： (1)练习目测适当的饮食量，以便帮助你的大脑判定是否吃过了头。 (2)别有一顿、没一顿的不正常饮食。少吃一顿饭并不是办法，因为到了下一顿时，你极可能因为太饿了，又吃过了量。 (3)如果你有强烈的冲动想吃零嘴，不妨躺下来做做柔软体操，放松四肢，想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了，你会发现其实并不真的那么饿，只是嘴馋而已。 (4)多做积极的思考，别再一直自问：&为什么我总是节食不成?&问问自己&怎么样来完成我的节食计划?& (5)要期许自己成功，热心寻找更适合自己的新节食办法。 (6)安排自己的生活，不再以&吃&为主，把精力和精神灌注在其它的乐趣上，要点是你必须真正有心改变过去的生活方式。过去的生活方式既然不理想，努力安排更创新的方式吧。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
早上起来先喝一杯温水，再来一杯黑咖啡。台湾节目中大S推荐的方法。作用是去水肿，排毒，还有提神，我试过了效果很明显~~
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
10种错误的节食方法使你越来越胖
有很多OL往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！所以经常听她们抱怨说&少吃&还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？秀体体重管理中心金山(BLOG) 根据在国外丰富减肥经验和国内的实际情况，找出个中原因，为大家答疑解惑。你也可以加入&减肥美体博客圈 &讨论有关瘦身的问题。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
再怎么忙都不要少吃早餐，这也是我们秀体一贯主张的观点。不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。 早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。
Q2.下一餐或上一餐吃多少？
少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。少吃了这一餐，结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。
Q3.少吃也少动了吗？
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。
Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶；少吃了晚餐，却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦，而且还会使你的身材更容易胖起来！你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。
Q5.其他两餐你都吃些什么？
适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！
Q6.身体的基础代谢率下降了？
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了。 人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10﹪，2是活动，占20﹪，3是基础代谢率，占了60﹪~70﹪。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔。
Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰，因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
Q8.每日的营养摄取均衡吗？
少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
五谷根茎类 3-碗； 奶类 1-2份；蛋豆鱼肉类 4份，
蔬菜 3碟；水果类 2个；油脂类 2-3汤匙。
Q9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？
睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是却在睡觉前才补上最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
Q10.少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。
大家一定要小心哦！千万不要得不偿失哦~
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
很多人说我每天吃很多，所以不是节食减肥~
我来说一下这个观点。
首先，你让自己吃的都是你想去吃的么？
如果不是，天天的所谓的减肥食品可能让你产生很大的饱腹感，但是你心理上并没有满足，这也是为什么这里面那么多人天天说什么我要防暴之类的，如果你心里满足了你觉得你还会暴么？！
第二，是不是吃很多东西的时候觉得这个热量很高不能吃？
如果是什么油炸食品啊什么的，可以克制住觉得自己不吃心理没有不舒服，可以。但是比如说什么红薯啊，米饭啊，馒头啊，玉米啊。天天想什么热量好高啊，淀粉好高啊，吃完以后会增肥啊。那你就要调整心态了。中国那么多人天天吃这些东西有都长胖的么？如果长期不吃，你对零食会越来越渴望。然后&&心理也会出现很多问题。
第三，不吃晚饭或者晚饭吃的极少~第二天早上和中午也控制着不多吃。
小心压抑久了产生心理问题和暴食&
第四，很在意吃什么，觉得除了工作就是想着怎么吃，在意事物的种类和选择。
你会觉得生活除了工作和吃东西，丧失一切的乐趣，你会对一切都看的不开。
在这里的亲们如果在健康体重里面徘徊，请你们不要在减肥了。
这几天我看到很多摄食障碍的人，她们走不出减肥的怪圈。
压抑自己的欲望，人活着为什么要那么辛苦呢？瘦了你就能解决一切问题么？
节食的标准就是你是不是长时间压抑你的食欲让你觉得有点辛苦。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
最佳的饮茶时间是饭后一小时。
最佳的喝牛奶时间是睡前。
最佳的吃水果时间是饭前一小时。
最佳的散步时间是饭后45-60分钟，20分钟就好。
最佳的洗澡时间是睡前，水温35-45度。
最佳的睡眠时间是：午睡，下午一点；晚上十点到十一点。
最佳的锻炼时间是傍晚。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
习惯上讲，用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。
剪断食物与心情间的联系
偶尔去吃点巧克力饼也是可以的。如果我们每天用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤，那我们将面临麻烦。习惯上讲，用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。
不要过于克制自己
如果你的节食让你感觉有种被剥夺的感觉，你更可能加倍寻求食品安慰。研究表明克制饮食者，为了维持较轻的体重而节食或严格控制饮食的女人们，她们更易于以大吃大喝的方式对强烈性感做出反应。如果你想苗条些，不要强行节食。
&&&& 善待自己
不要只顾去吃，花些时间出去走走。洗个热水澡，听听你喜爱的音乐，给朋友打个电话，剪剪指甲、修修脚趾，或做做面部按摩，或找本新书消遣一下或报名参加一个插花、绘画培训班。
学会自言自语
语言的力量是无穷的。当你感觉不适时，不要只想大吃一顿，通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家南-坎瑟林-福希斯建议，每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条：我把问题处理得很好，我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言，把它放在现在时态，即使这不是现在正做的，但迟早你会做的。
&&&&& 看破情绪
心理治疗专家玛丽说：告诉你自己，这种情绪迟早要过去的，你吃或不吃并没有什么关系。有时女士们不能忍受不安情绪，误认为它们会永不消失，你需要意识到情绪这东西有开始有高涨，也必有终结。
出去打个电话
给朋友或亲戚打个电话可分散你的注意力，并加强你们之间的感情联系。不必告诉他们你打算吃多少东西来奖赏自己，只管去闲聊，会有帮助的。
当食欲袭来时，如果你非要吃的话，提前想好吃什么，像爆米花，无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时，将它贴在日历上，可包括阅读信件和报纸。在家时，钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。
抽出时间放松自己
你有压力吗？你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢？如果是这种的话，你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治疗专家苏-爱瑞雪评论说：很多妇女，哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚。所以对于大多数人来说，停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做。
&&&&& 你的生活中注入激情
你很烦躁吗？去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力，来度过单调的一天，恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好，会给你的身心以双重健康。
每四个小时间吃一次饭
省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁，并使你难于控制情绪化饮食。怎样矫正呢？就是在合适的时间吃合适的食物。多数人认为总热量400卡的早饭是比较适益的。包括蛋白质食物（像低脂肪或无脂牛奶、酸奶酪和乳酪等），或谷类（如面包、麦片或其他高纤谷类类）和水果。最好是计划早饭4小时后吃午饭，再过4小时吃晚饭。
&&&&& 找出你想要什么
如果你犹豫再三，但还是想吃点东西的话，那就得想一种方法把这种欲望降到低点，在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时，你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验，摩尔说，一杯咖啡解决问题吗？一定得吃一块糖吗？你是在找某种特殊的味道，还是为了添肚子。如果要找味道，一块糖就够了，如果只是求量，也许水果和爆米花是明智的选择。
降低食量
一旦决定了你要什么，要问清楚你自己需要多少，半块糖还是一块糖，半块蛋糕够了吗？要把食量降低，或许降到尝尝味道即可的程度，这样你就可以控制过度饮食了。
在咬下一口之前阻止自己
如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃，停一会，问一问你自己是否这是你正想做的事情，是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意识到你在干什么。所以在张口之前需要暂停一下。
平衡热量
纵情吃喝的结果只能导致热量的增加，认真考虑这种后果，然后依此制定计划。摩尔说：你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式，消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。例如：一块巧克力含250卡热量，要平衡这些热量，你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋，还要多进行10分钟的散步锻炼。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦，也许你就发现多吃一块糖果有多么不值。
&& 排除一些高风险的情况
你母亲要来看你吗？一年一度的家庭聚会要到了吗？新年的脚步又走近了？好紧张，好热烈的时刻。但是如果你预测这些可能发生的情况并为此作好准备，你就能以某种方式平衡热量。比如你可以在此前或之后少吃一些。
改变是一种观念
如果你发现自己没有妥善处理好问题，不要绝望，你要相信任何事物都在随时改变，情绪其实是每时每刻的感受，你为了发泄而暴饮暴食，但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁，你为了庆祝而豪饮，结果发现兴奋过度反而神经紧张起来。所以，女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡，如此才能成为真正的健康女性。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
减肥这段时间以后的变化吧.
一:生活坐息时间的改变.
&&&&一个有规律的生活习惯可以说是一个良好的开端.因为在减肥前,我就是经常上网,看书,看电视到十二点以后才睡觉,第二天差不多十一.二点才起床.造成的后果就是黑眼圈,皮肤暗淡,身体虚胖,便秘.体重也在不断的增长
&&&&&在减肥开始后我首先改变了坐息时间,天天准时在十点左右上床睡觉,第二天七点前起床,然后喝一天杯蜂蜜水.这样坚持到现在,我便秘的情况没有了,脸色也红润了,黑眼圈消失了.
二:饮食习惯的改变
&&&&& 以前的我可以说是一个大胃王,只要是好吃的东西从来不忌口的,来者不拒,而且一吃就吃到胃里吃不下了为止,什么烤肉,火锅,冰淇淋,都是我的最爱.冰箱里常年放着我爱吃的香草冰淇淋,还有火锅,差不多一周一次,而且夜宵还要再吃上点烧烤,炒面之类的,去超市从来都是在小吃,零食,火腿肠区转......现在想想都害怕,那个时候怎么这么能吃呢
&&&&&&现在的饮食基本上以清淡为主,配以适量的肉量,常吃蔬菜,哪怕是水煮的还有一点,以前我是不喝牛奶的和酸奶的,现在基本上天天都喝,一个是对减肥有利,二是对身体有利.不过现在出现了牛奶门事件,我又不敢喝了
&&& &哈哈人家都说,胖人就是懒出来的,我个人表示同意,因为我本人就是一个超懒的人,不爱做家务,不爱运动.(丢人也得说呀)可能看过我日记的朋友都知道
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 不过,我现在不一样了
&&&&&& 呵呵,我现在天天起床后的第一件事就是收拾屋子一小时,哈哈我是在变相的运动.其实有的时候把劳动也当成一种运动是一件很好玩的事,因为你的心态会变得很好.所以不爱做家务的朋友,如果你想想,我做家务即可以把屋子变得干干净净,又可以减肥,何乐而不为呢
&&&&&&& 还有,每周做一到二次的真正的运动,真得可以改变体质哟,这个我不说你也知道的,对吧
&&&&& 1:如果怕饿,就准备点热量低的小零食吧,如:几块饼干,一小包爆米花,或是一杯酸奶,经常的放在身边.因为我觉得吃少量的零食即不会增肥,又可以满足心理对食欲的要求,而且在两餐中间吃一点点又不会太饿,从来不会导至暴饮暴食的情况,想想那么多朋友发的暴食的贴子,还真有点可怕哟.我就是用这个方法,100天的减肥期中,从来还没有大吃特吃,肚子暴掉的时候.就算有时候饿,吃点小零食也能控制住
&&&&& 2:如果便秘,就坚持天天早上喝蜂蜜水吧.
&&&&&&& 我在减肥的初期也是便秘的,而且经常的喝三叶减肥茶,(减肥效果不怎么样,但通便效果奇好),后来来了薄荷以后,就不喝了,因为怕对身体不好.从那天起我就天天早上喝蜂蜜水的,差不多喝了半个月吧,就见效果了.所以我一直坚持到了今天,从那以后就再也没便秘过.对了,还有,在睡前揉肚子十分钟,也是一个很好的方法哟,即减腰腹,又治便秘的
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睡觉60分钟消耗热量48千卡，因此睡觉24小时消耗热量1152千卡，基本与我们每天的健康饮食吸收的热量相吻合，也就是基本的KEEP FIT（保持身材）原理 :) 正常人都不会睡眠24小时的啦
～～～我们假设一个比较低消耗的日程表看看 :P 00：00至08：00&&睡眠＝＝消耗384千卡08：00至12：00&&看书、看电视＝＝320千卡12：00至14：00&&煮饭、吃饭＝＝200千卡14：00至18：00&&看书、看电视＝＝320千卡18：00至20：00&&煮饭、吃饭＝＝200千卡20：00至00：00&&上网、看电视＝＝320千卡每天最低活动消耗1744千卡热量，假如我们每天控制热量1244千卡；我们每天多消耗热量就是500千卡了&&&&据说每消耗3500千卡热量，就会减去1斤的体重&&那么按以上的速度，每星期就能稳定地减去1斤&&1个月4斤&&&象我的目标是30斤，就需要7个半月了
这样的减肥速度是最健康的，我很向往啊&&&&&&有时候因为饮食健康了，体内浮肿的水分也会排得快些，就会加快了减体重的速度～～～再加上定期的运动，又能加快体重的速度了！！！想想都很开心！！！
希望自己能坚持到底！！！达到目标后就改成每天消耗的热量＝吸收的热量，就能永远保持合适的身材了
各位姐妹们，我们一齐努力吧！！！一齐监督！！！
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一、抗衰老食品：西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼原料：鳕鱼1大片、西兰花、姜、蒜调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油做法：1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8&10分钟，取出待用。 2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。二、抗衰老食品：鱼肉推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物（100克青椒含有100mg维生素C），而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类（诸如松仁）。美味菜式：太极鱼松原料：草鱼、鸡肉、松仁、玉米粒、胡萝卜、红尖椒、青椒调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、淀粉、色拉油做法：1、草鱼、鸡肉切成小丁，鱼丁用盐、味精、料酒码味。玉米粒、胡萝卜丁、红椒丁、青椒丁用沸水焯一下，待用。2、鸡丁、鱼丁分别滑油后捞起。3、锅内放少许油，下入鱼丁和蔬菜丁一起炒，用盐、味精、胡椒粉调味，最后用淀粉勾芡，取出后装入盘子的一边。4、再用炒鱼丁的方法炒鸡丁，并把炒好的鸡丁盛入盘子的另一边即可。
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1 整体减肥思路
经过评测我们发现您减肥中的关键问题在于热量摄入过低、运动量不足。
建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻2kg左右的目标。
&!--综合型--&
第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则。
第2周，将高糖分食物的摄取控制在2次以内。
第3周，注意营养均衡，保证肉类的摄入。
第4周，尝试戒零食一周并保持轻松愉悦的心情。
同时，我们一定要做到的就是每周配合4～5次40分钟左右的有氧运动，以加速脂肪的燃烧。
您无需追求体重的快速下降，而应更关注身体围度的变化。
在接下来的1个月，我们需要形成的以下的好习惯：
晚餐后不吃零食
用蔬果或奶制品代替高热量零食
坚持局部运动
在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情。任何行为的改善需要一个循序渐进的过程。多肯定自己的努力和改变吧，好的心情也有助于减肥。
2 饮食计划
我们建议您将每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：
1646大卡 & 您的饮食热量 &1937大卡
下表是适合您每日的最佳饮食结构。
表1 每日最佳饮食结构
食物类别每日最佳摄取量备注
肉类[包括豆类、蛋类及坚果]
严格按照此饮食结构搭配每天的饮食将获得最佳的减肥效果，但是如果运动做得达不到要求，则需要将晚餐的谷物和肉类各减少1份。
如何度量一份食物，请参考：。
怎样进餐更健康更减肥，请参考：。
图1 饮食结构金字塔
3 运动计划
不运动=不减肥，要想充分燃烧脂肪，Active today！
薄荷推荐您规律进行以下有氧运动。
表2 有氧运动推荐表
运动种类运动时间
每周4次有氧运动，每次选择一种进行。
如何有更好的运动效果？请参考：。
除此之外，薄荷建议您每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线。
表3 局部运动推荐表
运动种类运动安排
生理期时不适宜做剧烈运动和局部运动，更多详细内容请看专题：。
表4 局部运动动作要领
平躺，屈膝90度，脚掌着地。
向上抬起臀部到最大限度，尽量使大腿与地面保持平行。
坚持3～5秒后，还原。
脚尖绷直，双腿与上身呈120度或150度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。
像骑自行车一样，连续蹬踩50个（左右各一下算一个），膝盖要完全伸直。
间隔休息不超过1分钟。双腿屈膝抱在胸前放松。
4 减肥日程安排
&!--晚上运动--&
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MC是每个女人的特殊时期，不能冷着，不能饿着~身上水肿，脾气又差~真是难伺候啊~
可是MC对每个女人来说又是非常重要的~如果没有了它，你会头发干枯、皮肤干燥，不再水灵~
如果在MC时好好保养自己，不但可以免受MC的痛苦，对自己的美貌也会有很好的帮助~
MC时，大家都应该注意保暖，不能剧烈运动，注意休息~
偶就在此给大家推荐一点饮食注意事项吧~
MC之前，人往往容易抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳~
这时候，可以吃一些营养丰富又能稳定情绪的食物：卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸡蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等~
MC时，往往会食欲、腰酸、疲劳、水肿~
此时，应该多吃&经水之行&的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、益母草、当归、熟地、核桃等~
而在MC时，经水之行常用热而不用寒，因此，应当避免寒凉的食物：梨子、香蕉、马蹄、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔肉等~
另外，MC时，如果容易眼肿、腿脚肿的JMS，要注意不能吃枣子和红薯，这些食物会加重水肿状况的~
以上这些食物，只要吃的适量，不但可以好好的保养自己，也可以减轻体重的~！
希望JMS都健康的、美美的~
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