我173，可是体重只有93斤啊，太瘦了，所以我每天都吃很多，可是就是不长肉，真快把我愁坏了，这样直接就导致我脸上没有肉，可是我喜欢胖嘟嘟的脸蛋儿，我真不是矫情，是大实话。我倒是什么也不缺，脸色红润，精神饱满，可就是不管怎么吃就是不长肉，体重不见上升，好歹我这个身高来个100斤也行啊。亲们有没有好的建议啊
楼主发言：144次 发图：
　　同求。吃巧克力也不管用　　
　　@臭臭喵咪 1楼
20:32:02　　同求。吃巧克力也不管用　　-----------------------------　　我还喝过大骨头汤，每天晚上睡前吃雀巢那个炼乳，那东西腻歪啊，几天就够了。现在每天吃饭我自己一盘子菜。还是不长肉啊
　　讨厌，哼！╭(╯^╰)╮　　
　　同求，不过我比你胖！求长肉！！！！　　
　　以前我也有这烦恼。170，没结婚以前86斤。自从我怀孕生孩子了以后，我就再也没有这个烦恼了。。　　
　　哼　　羡慕嫉妒恨　　我才不告诉你增胖的方法。。。。。。。。。。。。
　　@少废话说重点 3楼
20:41:03　　讨厌，哼！╭(╯^╰)╮　　-----------------------------　　额，我是真心想长肉的
　　脾胃不调，不吸收？　　
　　@每天会有好事发生 6楼
20:42:44　　哼　　羡慕嫉妒恨　　我才不告诉你增胖的方法。。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　不是吧······
　　朕羡慕你　　
　　@布满青苔 5楼
20:41:55　　以前我也有这烦恼。170，没结婚以前86斤。自从我怀孕生孩子了以后，我就再也没有这个烦恼了。。　　-----------------------------　　难道没有别的办法了？
　　@每天会有好事发生 6楼
20:42:44　　哼　　羡慕嫉妒恨　　我才不告诉你增胖的方法。。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　额······这有啥好羡慕的，胖比瘦好多了
　　我靠，楼主你能告诉我你怎么做到的吗　　
　　上图，好想看看173，90来斤什么样啊，楼主我能说我好羡慕你吗，易胖的人连晚饭都不敢吃，说起来都是眼泪啊
　　@我爱小毅毅 8楼
20:45:27　　脾胃不调，不吸收？　　-----------------------------　　那样的话我不是应该营养不良么，可是我什么都正常，就是有时候血压低点，月牙儿十个
　　改变饮食结构　　多吃碳水油脂，减少蛋白质　　
　　@幸亏老娘早弃疗啊 14楼
20:50:41　　上图
，好想看看173，90来斤什么样啊，楼主我能说我好羡慕你吗，易胖的人连晚饭都不敢吃，说起来都是眼泪啊　　-----------------------------　　这真是没啥羡慕啥，说的一点也不假，我多希望我的脸胖嘟嘟的，而不是现在这样脸颊都陷进去了······
　　@仪格格慰 13楼
20:49:58　　我靠，楼主你能告诉我你怎么做到的吗　　-----------------------------　　真的就是怎么吃就是不长肉，可能长了不明显吧，反正我每天都称体重，总在93-94徘徊，真就无语了
　　被偏爱的有恃无恐　　
　　@俊俏老狼 10楼
20:47:06　　朕羡慕你　　-----------------------------　　我能说我羡慕人家肉肉的女生么，人家穿啥都能撑起来，我就像个衣服架子一样。
　　送你十斤，不用谢！　　
　　握爪！我也是从小到大都很瘦，吃什么都不长肉。别人都说以后生了小孩就变胖了，问题是，太瘦了根本找不到人结婚生小孩好吗！！！！　　
　　@瓢尔白er 16楼
20:55:27　　改变饮食结构　　多吃碳水油脂，减少蛋白质　　-----------------------------　　这样啊，我为了胖还特意专门吃牛肉做菜，都不吃猪肉了，那以后还是多吃五花猪肉的好
　　楼主这是气人啊，，，，　　
　　@龙猫只为蜘蛛 19楼
21:00:29　　被偏爱的有恃无恐　　-----------------------------　　不知你看没看那个新闻一个女孩子瘦的体能下降那个，多恐怖啊，我要健康的胖瘦
　　@小画匠要努力呀 21楼
21:01:51　　送你十斤，不用谢！　　-----------------------------　　要真能这样就好了，我真的乐意接受
　　喝巧克力
　　送20斤，不谢　　
　　@b雪色 24楼
21:04:31　　楼主这是气人啊，，，，　　-----------------------------　　真的不是，我就知道，肯定会被说成故意的，但是我是真的希望自己长点肉，回归到正常水平，我查了我这身高，体重120左右是标准体重
　　@树蛙躲雨 27楼
21:07:35　　喝巧克力　　-----------------------------　　试过了，不好使啊
　　@我在未来等你_ 22楼
21:02:16　　握爪！我也是从小到大都很瘦，吃什么都不长肉。别人都说以后生了小孩就变胖了，问题是，太瘦了根本找不到人结婚生小孩好吗！！！！　　-----------------------------　　尤其是脸上没有肉，现在看看以前高中的照片，感觉那时候脸圆圆的真好看
　　同求！我161不到80，哭晕在厕所　　
　　155，70斤　　表示真的很痛苦，衣服也不好买，也没有胸　　同求增肥方法　　
　　@小熊么么么 28楼
21:08:46　　送20斤，不谢　　-----------------------------　　但愿将来来科技会发达到随便增减肉肉
　　我哥就是一米八多的个子 特别干瘦 一点也不好看 他也是吃多少都不会胖
我觉得你最好百度下或者去医院查一下这种体质怎么增肥　　
　　@冰岛看极光 32楼
21:12:04　　同求！我161不到80，哭晕在厕所　　-----------------------------　　看来我们只能是多吃饭了
　　@ioioi_tb 33楼
21:12:18　　155，70斤　　表示真的很痛苦，衣服也不好买，也没有胸　　同求增肥方法　　-----------------------------　　对呀，我肩宽胳膊长，每次买衣服要是肩膀合适，衣服身就大，反正每次都很不协调
　　170，从82长到92了！！　　不长是因为吃的还不！够！多！　　真的　　
　　@雪歌1314 35楼
21:14:02　　我哥就是一米八多的个子 特别干瘦 一点也不好看 他也是吃多少都不会胖
我觉得你最好百度下或者去医院查一下这种体质怎么增肥　　-----------------------------　　百度过，反正都是说要调理啊什么的，无非就是肠胃 脾胃不好之类的，有一些调理的养生粥，我也试过了，坚持不到一个月没效果就实在没信心了
　　@疯狂用纸君 38楼
21:16:45　　170，从82长到92了！！　　不长是因为吃的还不！够！多！　　真的　　-----------------------------　　我最近也在狂吃啊，不过你都吃啥啊，我是什么都吃
　　@菲菲猫猫儿
21:19:01.0　　我最近也在狂吃啊，不过你都吃啥啊，我是什么都吃　　—————————————　　什么都吃！　　吃到所有人都说你吃太多了，然后慢慢就长了..！　　不过那个78的女孩子也是真的好可怕，我80左右的时候完全没有她那么恐怖呀　　
　　有老中医说我这叫苦夏，就是说夏天了胃口不好身体消瘦什么的，可是我胃口很好，就是不长肉
　　@疯狂用纸君 41楼
21:20:41　　@菲菲猫猫儿
21:19:01.0　　我最近也在狂吃啊，不过你都吃啥啊，我是什么都吃　　—————————————　　什么都吃！　　吃到所有人都说你吃太多了，然后慢慢就长了..！　　不过那个78的女孩子也是真的好可怕，我80左右的时候完全没有她那么恐怖呀　　-----------------------------　　可能自己看起里不觉得，我现在唯一是觉得脸瘦，但是大家一看我都先说我的胳膊腿儿瘦好像一掐都断一样，其实我自己看还可以啊
　　反正我觉得没压力没什么事情担忧，能吃能睡很快就胖了。我听别人说喝椰子粉也能长胖，楼主试试呗。如果胖了你要告诉我啊，那我就不喝那玩意儿。　　
　　楼主你这么炫富真的好吗(认真脸)　　
　　@MissKwong 44楼
21:23:39　　反正我觉得没压力没什么事情担忧，能吃能睡很快就胖了。我听别人说喝椰子粉也能长胖，楼主试试呗。如果胖了你要告诉我啊，那我就不喝那玩意儿。　　-----------------------------　　就是超市里卖的那种椰子粉吗，我去买试试，上班没事就喝一杯
　　@胡萝卜蘸醋 45楼
21:24:40　　楼主你这么炫富真的好吗(认真脸)　　-----------------------------　　如果这可以当成财富，那么我真成了白富美了~~~
　　@菲菲猫猫儿
21:17:00　　@雪歌1314 35楼
21:14:02 　　我哥就是一米八多的个子 特别干瘦 一点也不好看 他也是吃多少都不会胖 我觉得你最好百度下或者去医院查一下这种体质怎么增肥 　　----------------------------- 　　百度过，反正都是说要调理啊什么的，无非就是肠胃 脾胃不好之类的，有一些调理的养生粥，我也试过了，坚持不到一个月没效果就实在没信心了　　—————————————————　　多吃点油腻油炸的肉类 吃甜点这种高热量的
每天吃五六顿 真的吃肉补肉 每天吃一两斤肉，，我就不信了！！然后每天上厕所最多上一次 不能让食物这么快消化掉！！天天躺床上 如果这样你还不能胖 我真的哭了，，，　　
　　同求 最好是长胳膊的，胳膊跟小学生一样，不忍直视
　　吃了别动……多吃点油腻腻的东西 我就是单位伙食太好 暴肥四十斤 唉 我要瘦啊！　　
　　@菲菲猫猫儿
21:17:00　　@雪歌1314
21:14:02　　我哥就是一米八多的个子 特别干瘦 一点也不好看 他也是吃多少都不会胖 我觉得你最好百度下或者去医院查一下这种体质怎么增肥　　-----------------------------　　@雪歌1314 48楼
21:25:50　　百度过，反正都是说要调理啊什么的，无非就是肠胃 脾胃不好之类的，有一些调理的养生粥，我也试过了，坚持不到一个月没效果就实在没信心了　　—————————————————　　多吃点油腻油炸的肉类 吃甜点这种高热量的
每天吃五六顿 真的吃肉补肉 每天吃一两斤肉，，我就不信了！！然后每天上厕所最多上一次 不能让食物这么快消化掉！！天天躺床上 如果这样你还不能胖 我真的哭了，，，　　-----------------------------　　你说的吃饭的我可以做到，上厕所就不受我控制了，我消化系统还挺好的。
　　我吃过两桶澳门带来的增肥奶粉，然后两年内长了15斤，从90到105。不知道是不是这个原因。
　　LZ你要成功记得告知下我~
　　@杰西果果 49楼
21:26:03　　同求 最好是长胳膊的，胳膊跟小学生一样，不忍直视　　-----------------------------　　嗯嗯，我就是这样的，他们说都不敢跟我打闹，怕一用力我胳膊断了，我勒个去
　　很好楼主你什么罩杯？
　　很好奇楼主你什么罩杯
　　@樱桃小丸子0528 50楼
21:26:59　　吃了别动……多吃点油腻腻的东西 我就是单位伙食太好 暴肥四十斤 唉 我要瘦啊！　　-----------------------------　　可惜我们单位没有工作餐，午饭都是自行解决的，但是我一般吃很多
　　做糯米米糊，加各种杂粮，红枣，当水喝，不信你不胖
　　每天睡前一大桶方便面加溏心煎蛋2个，不胖你来找我！！！
　　有没有看过中医、特别瘦的人可能是脾虚
　　另外，我从小是个麻杆一样的存在，胃口好就是死瘦死瘦的。现在105后感觉好多了，但是还是属于瘦的。
　　平底球鞋165 之前穿衣穿鞋80～84斤 后来因为生病需要激素治疗…直接窜到穿羽绒服115…其实长胖还是需要多吃，那时每天要五顿饭左右，除了饭和菜每顿差不多一斤肉，熏肉大饼都是饭后甜点…因为吃激素就是要不停地吃吃吃…真的不夸张。好在现在瘦下来一些，保持在95左右～　　
　　同求，太瘦了脸上没肉，真的不好看。为了增肥真是想了很多办法，增加食量，前一段还去看中医，说是脾胃虚弱，吃了一个月中药，结果太大补了，导致严重上火，可是也什么效果　　
　　同长不胖 中医也说是脾胃虚弱 吃了一段时间的中药但是也没觉得有什么变化　　
　　@爬过 58楼
21:29:37　　做糯米米糊，加各种杂粮，红枣，当水喝，不信你不胖　　-----------------------------　　可以试试
　　@everowen 52楼
21:28:39　　我吃过两桶澳门带来的增肥奶粉，然后两年内长了15斤，从90到105。不知道是不是这个原因。　　-----------------------------　　这个怕有激素吧，你觉得好用不，啥牌子的
　　@还是千万别手贱 59楼
21:31:45　　每天睡前一大桶方便面加溏心煎蛋2个，不胖你来找我！！！　　-----------------------------　　我不吃方便面，不过鸡蛋可以吃
21:47:22　　同求，太瘦了脸上没肉，真的不好看。为了增肥真是想了很多办法，增加食量，前一段还去看中医，说是脾胃虚弱，吃了一个月中药，结果太大补了，导致严重上火，可是也什么效果　　-----------------------------　　对呀，真的很愁人，倒是往脸上长点肉啊······
21:47:22　　同求，太瘦了脸上没肉，真的不好看。为了增肥真是想了很多办法，增加食量，前一段还去看中医，说是脾胃虚弱，吃了一个月中药，结果太大补了，导致严重上火，可是也什么效果　　-----------------------------　　对呀，真的很愁人，倒是往脸上长点肉啊······
　　@正太控C 60楼
21:31:49　　有没有看过中医、特别瘦的人可能是脾虚　　-----------------------------　　都这么说，到是没去看过，我自己做过薏米黑豆粥，说是可以调理脾胃，反正吃了一段时间也没啥用
　　@小小琳琳达 62楼
21:35:34　　平底球鞋165 之前穿衣穿鞋80～84斤 后来因为生病需要激素治疗…直接窜到穿羽绒服115…其实长胖还是需要多吃，那时每天要五顿饭左右，除了饭和菜每顿差不多一斤肉，熏肉大饼都是饭后甜点…因为吃激素就是要不停地吃吃吃…真的不夸张。好在现在瘦下来一些，保持在95左右～　　-----------------------------　　95也算瘦了，100还凑合，真的
　　去做力量训练　　
　　甜食养肉　　随时吃蛋糕 饼干 巧克力　　
　　薯片零食随身带，不过我发现瘦的人一般想不到吃的，零食都会堆下来，我买回来没几天就吃完....　　还有就是睡前吃宵夜，我就是这么胖出来的。晚上11：30吃宵夜，蛋炒饭快餐什么的随意，12点睡觉。这样不胖是不可能的...　　
　　@还是千万别手贱
21:31:45　　每天睡前一大桶方便面加溏心煎蛋2个，不胖你来找我！！！　　-----------------------------　　同学，你一定就是这么胖出来的！何其相似，(?Д?)ノ　　
　　不要以为这是一个以瘦唯美的社会，就人人都喜欢瘦子，那些本身骨瘦如柴的、或者中等身材但希望自己胖一点的、再或者喜欢对方丰满或健壮的大有人在。
　　马克　　
　　每晚临睡前，吃一大碗酸奶，很有效，一个月能长几斤！
　　男的，也在苦恼这个问题。　　
　　同求，妈蛋这个暑假又瘦了6斤，吃进去的都浪费了啊，我妈说不长胖不让我进门了，啊啊啊啊，好烦
　　@瓢尔白er
20:55:27　　改变饮食结构　　多吃碳水油脂，减少蛋白质　　-----------------------------　　@菲菲猫猫儿 23楼
21:03:15　　这样啊，我为了胖还特意专门吃牛肉做菜，都不吃猪肉了，那以后还是多吃五花猪肉的好　　-----------------------------　　如果脾胃没有毛病 试试在营养保证的情况下增加精致碳水的分量　　大米 馒头 面条 面包 蛋糕 各种加量的大米 馒头 面条 面包 蛋糕　　各种发 牛奶也盯着全脂的喝
　　回复第3楼，@少废话说重点　　讨厌，哼！╭(╯^╰)╮ 　　--------------------------　　+111我愿给楼主30斤肉　　
　　@我在未来等你_
21:02:16.0　　握爪！我也是从小到大都很瘦，吃什么都不长肉。别人都说以后生了小孩就变胖了，问题是，太瘦了根本找不到人结婚生小孩好吗！！！！ 　　—————————————　　呜呜，我也是，感觉自己没人要了，我就脸上有肉，身上奇瘦　　
　　@jiejkjk 53楼
21:28:43　　LZ你要成功记得告知下我~　　-----------------------------　　好吧，这是个慢活儿
　　回复第3楼，
@少废话说重点　　讨厌，哼！╭(╯^╰)╮　　--------------------------　　@大肉包不是吃素的 82楼
06:32:43　　+111我愿给楼主30斤肉　　-----------------------------　　我愿意接受你40斤
　　@瓢尔白er
20:55:27　　改变饮食结构　　多吃碳水油脂，减少蛋白质　　-----------------------------　　@菲菲猫猫儿
21:03:15　　这样啊，我为了胖还特意专门吃牛肉做菜，都不吃猪肉了，那以后还是多吃五花猪肉的好　　-----------------------------　　@磨牙霍霍向灰狼 81楼
00:15:17　　如果脾胃没有毛病 试试在营养保证的情况下增加精致碳水的分量　　大米 馒头 面条 面包 蛋糕 各种加量的大米 馒头 面条 面包 蛋糕　　各种发 牛奶也盯着全脂的喝　　-----------------------------　　言而总之就是使劲多吃喽···
　　@红毛衣yy 80楼
23:51:52　　同求，妈蛋这个暑假又瘦了6斤，吃进去的都浪费了啊，我妈说不长胖不让我进门了，啊啊啊啊，好烦　　-----------------------------　　对呀，真的是，我就纳闷我吃的饭都哪里去了，怎么就不肯长肉啊，有时候好好吃饭可是不但不胖反而瘦，真窝火啊
　　@飞艇2011 78楼
23:45:41　　每晚临睡前，吃一大碗酸奶，很有效，一个月能长几斤！　　-----------------------------　　酸奶不适减肥的么
　　@猪哥梁YY 79楼
23:49:40　　男的，也在苦恼这个问题。　　-----------------------------　　男人还是胖点有安全感
　　@今天开始做大厨 74楼
22:57:26　　薯片零食随身带，不过我发现瘦的人一般想不到吃的，零食都会堆下来，我买回来没几天就吃完....　　还有就是睡前吃宵夜，我就是这么胖出来的。晚上11：30吃宵夜，蛋炒饭快餐什么的随意，12点睡觉。这样不胖是不可能的...　　-----------------------------　　我一般晚上10点之前睡觉，熬夜容易体虚啥的，内分泌会乱掉，所以基本上不熬夜，但是我也可以在睡前试试你的方法，反正就是啥脂肪高吃啥呗
　　@我是小tanya 72楼
22:45:03　　去做力量训练　　-----------------------------　　这个也考虑过，后来又放弃了，我现在是每天晚上跑步，饿了就会多吃
　　@hhcc33 76楼
23:30:35　　不要以为这是一个以瘦唯美的社会，就人人都喜欢瘦子，那些本身骨瘦如柴的、或者中等身材但希望自己胖一点的、再或者喜欢对方丰满或健壮的大有人在。　　-----------------------------　　你说的太对了，等自己瘦的时候就会知道瘦是多么的不好，还是胖点好，健康自然，反正我是喜欢脸蛋肉肉的，身材丰满的，我不会觉得瘦好
　　@菲菲猫猫儿
22:37:00　　@everowen 52楼
21:28:39 　　我吃过两桶澳门带来的增肥奶粉，然后两年内长了15斤，从90到105。不知道是不是这个原因。 　　----------------------------- 　　这个怕有激素吧，你觉得好用不，啥牌子的　　—————————————————　　同求牌子啊，谢谢！　　
　　同求。。。谁瘦谁知道，睡觉像滚刀肉，哪面都硌的慌。没有胸被人说是a-，买衣服永远像麻袋，天天被人说你的小胳膊一使劲就掰断了。我也挺能吃，不挑食，除了很奇怪的食物（鱼腥草猪大肠啥的）都吃，水果零食蛋糕简直是命，但就是不胖。前两天刚长了一斤还没来得及喜大普奔睡了一晚上又掉了。中医说我脾胃虚，等过了这阵我要去吃中药，希望能长肉。　　
　　@菲菲猫猫儿
22:37:00　　@everowen
21:28:39　　我吃过两桶澳门带来的增肥奶粉，然后两年内长了15斤，从90到105。不知道是不是这个原因。　　-----------------------------　　@陌上烟离 93楼
07:44:51　　这个怕有激素吧，你觉得好用不，啥牌子的　　—————————————————　　同求牌子啊，谢谢！　　-----------------------------　　中文标签上写 爱必顿营养奶粉　　我同事吃过康宝莱增重套餐，也还可以，而且瘦的人也不是一定能大吃大喝的。我一直以为自己瘦就放开了吃宵夜，高脂肪的东西，然后前年体检发现自己甘油三脂已经偏高了。　　我们这样体质的一定要三餐正常，适当多吃点高蛋白高热量的东西，但方便面什么的还是少吃，瘦子也会高血压高血脂的，虽然我现在还是个瘦子，但我已经很满足了。
　　@菲菲猫猫儿 喝凉水都长肉的人被楼主气的已经吐血身亡。。。
　　@你才大脸猫 94楼
07:44:55　　同求。。。谁瘦谁知道，睡觉像滚刀肉，哪面都硌的慌。没有胸被人说是a-，买衣服永远像麻袋，天天被人说你的小胳膊一使劲就掰断了。我也挺能吃，不挑食，除了很奇怪的食物（鱼腥草猪大肠啥的）都吃，水果零食蛋糕简直是命，但就是不胖。前两天刚长了一斤还没来得及喜大普奔睡了一晚上又掉了。中医说我脾胃虚，等过了这阵我要去吃中药，希望能长肉。　　-----------------------------　　啥都不说了，哎
　　@菲菲猫猫儿
22:37:00　　@everowen
21:28:39　　我吃过两桶澳门带来的增肥奶粉，然后两年内长了15斤，从90到105。不知道是不是这个原因。　　-----------------------------　　@陌上烟离
07:44:51　　这个怕有激素吧，你觉得好用不，啥牌子的　　—————————————————　　同求牌子啊，谢谢！　　-----------------------------　　@everowen 96楼
08:10:19　　中文标签上写 爱必顿营养奶粉　　我同事吃过康宝莱增重套餐，也还可以，而且瘦的人也不是一定能大吃大喝的。我一直以为自己瘦就放开了吃宵夜，高脂肪的东西，然后前年体检发现自己甘油三脂已经偏高了。　　我们这样体质的一定要三餐正常，适当多吃点高蛋白高热量的东西，但方便面什么的还是少吃，瘦子也会高血压高血脂的，虽然我现在还是个瘦子，但我已经很满足了。　　-----------------------------　　好叻，问问朋友能买到不，胖了回来报告成绩
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规本人太瘦...请问大家有没有什么快速有效的增肥办法..谢谢
本人太瘦...请问大家有没有什么快速有效的增肥办法..谢谢
不区分大小写匿名
多吃好 的。油炸的
吃增肥丸
其实多吃些含高脂肪高热量的食物比较好安全
多吃高热量的食物,例如:奶油
一颗钮扣完成腹部减肥 


　　听说过钮扣瘦身法？这可是韩国性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。 


　　方法： 


　　采取站立姿势，用肚脐夹住一枚钮扣，腹部保持用力，保证钮扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就无影无踪了。这一方法还可以刺激腹部血液循环，增强胃肠蠕动功能，有防止便秘之功效。 
2.
每日跳绳3000次 


　　金雅中在影片《美女的烦恼》中展示了她完美的S形身材，那么她保持腹部体形妙招是什么呢？答案是最普通不过的跳绳。跳绳是一种全身运动，但主要由小腹来用力，因此对腹部减肥效果明显。金雅中跳绳减肥法的不同之处在于每次跳起时脚只轻轻离开地面，这样最大限度节省力气，跳很长时间也不感觉累，从而成功做到腹部减肥。
3.
：忙中偷闲转呼拉圈 


　　影片《无防备都市》中的孙艺珍身材玲珑有致，她维持腹部性感的妙招是转呼拉圈。这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效。要想达到最佳效果，转的时候注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动。 
4.
健身球练出腹部王字肌 


　　《New Heart 》热播后，剧中饰演乐天医生的池诚人气日渐高涨。剧中还公开了池诚的腹部减肥妙招，即背靠健身球，做上下倒球的动作。这一动作需要腹部整体用力，利于锻炼腹肌，而且动作简单，不需要消耗太大体力，轻轻松松即可完成


猪油拌饭
巧克力当夜宵
睡前喝甜牛奶
多吃猪皮（美容又增肥）
增肥其实和减肥一样都需要运动，合理的搭配食物，如果属于天生就很瘦的人，那就要坚持运动了。
我有个好朋友167，原先47kg，现在55kg　　
　　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。
　　她从春节过后开始喝D，一开始只是为了清肠，报上说每天早上喝一杯有利于健康，可连喝了3大瓶之后（每天一小勺），她竟然长了8kg
　　
　　她从小到大一直非常瘦D，不管怎么吃也从来没有胖过，现在突然胖了当然很开心啊，左思右想，饮食习惯什么都没变过，唯一和以前不同的就是吃了几个月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也说不定。过她现在不喝了，因为怕一路肥下去
这是我知道的一个经验，不知是否对你也用样有效

在告诉你一个快速增肥的方法


从七月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在二十斤左右,嘿嘿,当然期间和自己的好心情是分不开的嘛,心宽自然体胖啦,不过也因为自己食最较好才这样的。 
　　现在就把自己曾经从下午三点到四点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话,肯定会胖的哦。

　　早上下班后一直睡到两点半,

　　三点:一个肉松面包,大世界面包房的呢,尝了好多地方的肉松面包还是觉得那里的最好吃,而且不贵哦

　　三点十分:从妹口中夺上半块牛角面包,嘿嘿味道好极了

　　三点十五分:一个苹果,很红的那种,而且是面的哟

　　三点半:一大份凉皮,辣辣的,酸酸的

　　三点四十五分吃饭暂告一段落,然后开始晃呼啦圈,给肚子腾地方

　　四点钟:一分菜,两碗汤

　　四点半:汤足饭饱后上班,开始了新一天的挣钱生活,为明天的伙食费打拼

　　嘿嘿怎么样食量惊人吧,忘了说了,刚还吃了点炒花生呢,嘿嘿有些小撑了

　　如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态,每天都开开心心的,当然最好吃饭的时候能有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃,才更有意思,更有食欲呢



你还可以看看下面这个网站，看看里面讲的增肥方法做个参考
.cn/cjjb/zengfei/
1、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：冬天的时候最适合做这项运动
2、慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无;如果你不是很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚。
3、高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
4、自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
5、骑马
骑马是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马)，帽子。
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦
美女们想减肥吗，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，小编收集起来，为大家做参考。

　　1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　4、慢跑20分钟以上就能出效果！

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　8、 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

　　9、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　10、吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
　运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量，散发大量的热量，运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。

　　最近，澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的锻炼方法，据说减肥效果可以达到常规锻炼的三倍。这套新的训练模式可以简单地概括为“8秒-12秒”原则。拿骑自行车来说，训练者要在前8秒钟的时间里奋力骑车，紧接着放松12秒，如此反复进行20分钟，每周锻炼3次即可。这种方法也同样适用于跑步、游泳等项目。研究人员介绍说，采用新方法锻炼20分钟比匀速训练40分钟消耗的热量还要高。不过，专家提醒，这种爆发式训练的时间不宜过长，每次锻炼的时间最好控制在20分钟以内，否则会造成肌肉拉伤。
吃完了就睡觉

会不会肠胃不好啊?如果会的话就要先去调一下咯..调好了在试试:
早餐：一定要吃、才有活力！ 

偏好西式口味的人： 
1.现榨柳橙汁一杯 
2.低脂牛奶一杯 
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 

喜欢中式口味的人： 
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 
2.一杯豆浆或米浆。 
3.一颗水煮蛋 

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷!!

偏好西式口味的人： 
1.苹果一个 
2.低脂牛奶一杯 
3.三明治一个 
4.生菜沙拉一盒 
5.高纤饼干一份 

喜欢中式口味的人： 
1.奇异果一个 
2.一杯优酪乳 
3.一碗饭或一碗面 
4.水煮青菜一份 
5.高纤饼干一份 

下午的点心：不要让小肚肚饿着了 

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 

晚餐：尽量按时进餐 

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 
1.现榨果汁一份 
2.冰淇淋或优酪乳一份 
3.生菜沙拉或炒青菜一份 
4.一碗饭或一碗面 
5.一份瘦肉或鱼肉 
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
主要看原因，
如果你是素食者，那么你就把自己进化成食肉者；
如果你是那种食量很少的人，那么你就每餐多吃半碗，逐渐递增；
如果是运动量大，那么你该减少体能消耗；
如果是压力，那么你就让自己开心点。。。
这样做的话我不信不胖～～HOHO 
还有每天吃夜宵，恩～不要以为吃多就见效好，吃撑了，反而物极必反，主要是得吃的有营养！
总之是贵于坚持，
然后就是要有恒心！
一颗钮扣完成腹部减肥 


　　听说过钮扣瘦身法？这可是韩国性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。 


　　方法： 


　　采取站立姿势，用肚脐夹住一枚钮扣，腹部保持用力，保证钮扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就无影无踪了。这一方法还可以刺激腹部血液循环，增强胃肠蠕动功能，有防止便秘之功效。 
2. 每日跳绳3000次 


　　金雅中在影片《美女的烦恼》中展示了她完美的S形身材，那么她保持腹部体形妙招是什么呢？答案是最普通不过的跳绳。跳绳是一种全身运动，但主要由小腹来用力，因此对腹部减肥效果明显。金雅中跳绳减肥法的不同之处在于每次跳起时脚只轻轻离开地面，这样最大限度节省力气，跳很长时间也不感觉累，从而成功做到腹部减肥。
3. ：忙中偷闲转呼拉圈 


　　影片《无防备都市》中的孙艺珍身材玲珑有致，她维持腹部性感的妙招是转呼拉圈。这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效。要想达到最佳效果，转的时候注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动。 
4. 健身球练出腹部王字肌 


　　《New Heart 》热播后，剧中饰演乐天医生的池诚人气日渐高涨。剧中还公开了池诚的腹部减肥妙招，即背靠健身球，做上下倒球的动作。这一动作需要腹部整体用力，利于锻炼腹肌，而且动作简单，不需要消耗太大体力，轻轻松松即可完成

力量训练不能贪重 

要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。 

专家指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%～65%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。 

消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1.5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。 

连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。

饭菜多吃易吸收的 

身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。专家说，消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。 

蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最好每隔2～3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。 


平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量训练后的饮食，力量训练后两个小时内，身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰，所以，身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。

养乐多加牛奶一起喝，最方便了
你可以尝试一下我说的，
1 一天吃2个煎鸡蛋，要3分熟的那一种。如果晚上的食欲好的话，就在睡觉前，喝一点牛奶 里面放1个蛋，转1分半左右就OK了。
2 多吃点鱼类，最好吃的是清蒸那一种，因为有一定的蛋白质。和所需要的营养 多吃肉类.
3 就是睡眠，要保持一定的睡眠时间，让自己吃的东西，尽量全部吸收进去。如果你的消化很好的话，我建议你，在快睡觉的时候喝一杯牛奶里面放1个蛋，喝完就睡。 
4 开开心心的过每一天 心情好，那就是胃口最好的时候。东西才能全部吸收。 
5 心情开朗.而且牛奶可以美白 还可以养胃.还能帮助睡眠.
6 午饭过后 吃点巧克力 可以缓解压力 喔.
有篇文章叫《跟我练 7天减肥3-5公斤》，你自己看看，哪种适合你。
　　想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。
　　1.全流质减肥法
　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
　　2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
　　每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
　　3.无糖减肥法
　　可以吃的食物：
　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
　　上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

　　此法最适合消除腰部、腹部肥肉?
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减肥瘦身领域专家