女人脸部穴位按摩美容手法步骤图-55BBS 我爱购物网
&&女人脸部穴位按摩美容手法步骤图
女人脸部穴位按摩美容手法步骤图
眼部按摩手法
　　确的眼部按摩手法：面部皮肤都是有一定纹理的，错误的按摩只会增加皮肤的皱纹，而正确的按摩手法则可促进肌肤对精油眼霜的吸收，从而预防和减少皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的一层眼霜，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、内眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。在按摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服。对眼部皮肤进行适当地按摩。同时配合按压眼周的穴位如攒竹、晴明、丝竹空、瞳子骸等。眼部按摩时必须注意手法要轻柔和缓，按照眼部肌肉的分布在眼周作圆弧状滑动，以促进眼部皮肤的血液循环。 　　基本步骤（务必彻底清洁你的眼部与双手，尤其是指甲）： 　　中指沾取1点眼霜，在下眼睑由内向外方向一致的滑动约3-5次，到眼尾时稍向上提起并停顿1秒，以避免眼角下垂。（记得眼保健操中的轮刮眼框中，部分手法一样的） 　　上眼窝部分，同样沾取1点眼霜于食指轻平滑涂抹，再用大拇指以按压穴位方式由内向外按压，每次停留3～5秒，目的在刺激眼部穴点，帮助血液循环，改善黑眼圈困扰。 　　然后利用食指、中指、无名指三指指腹合并后，通过指部余温抚贴于眼部约5秒，帮助血液循环，达到消除眼压酸痛感困扰，彻底舒缓眼部疲劳，排除眼周沉积毒素。
　　穴位名称 部位 主要治疗作用
　　丝竹空眉梢后凹陷中 头疼目眩
　　四白目下一寸，陷中 目赤肿痛、夜盲、口眼肌肉痉挛
　　瞳子s目外{角后五分许 目赤疼痛、目翳、头疼睛明目内{内侧一分 目红肿疼痛，流泪
　　攒竹眉头陷中 头疼、目眩疼痛、眼痛
　　瞳孔直上，眉毛中
　　眼睑下垂，目赤肿疼痛、目翳
　　承泣瞳孔直下，眼球与眶下缘之间 目赤肿疼痛、夜盲、迎风流泪
　　太阳穴眉梢与目外角后约一寸，凹陷中 目赤疼痛，头痛 　　提醒篇： 　　眼部皮肤不能进行磨砂，以免砂粒损伤柔软的皮肤，使之更容易衰老。 　　在涂抹精油和眼霜时，注意用量不要过大，否则，皮肤吸收不好，容易起脂肪粒。 　　在按摩后，每日睡前如用湿润的膏状眼膜或眼膜贴敷，效果更佳。让你的眼周肌肤特别舒适
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瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下.涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。3.用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。5.从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。6.按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。7.内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。8.从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。9.沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟
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每家美容院的手法都不一样，你到上班的地方都要求通一手法，如果想自己先练练，给你一套参考。1） 开穴：面部所有穴位，从上到下，或者从下到上，每个穴位点按三次。2） 双手交替安抚额头3） 展额部皱纹――左手食指、中指呈剪刀状撑开额头右侧皮肤，右手美容指在展开部位打小圈，一边做一边移动，直到额头左侧。4） 轻抚前额――用小鱼际在额头中部打大圈。5） 提抹印堂、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳穴（中――左――右――中）6） 叩眼眶――美容指从印堂，沿眉弓到外眼角、下眼眶、内眼角轻叩。7） 剪刀手安抚眼部。8） 再次点按眼周穴位。9） 点按鼻部穴位，安抚鼻部，拉抹鼻梁。10） 点按面部穴位，轮指。11） 点按嘴周穴位，安抚嘴周，安抚下巴。12） 提升面部轮廓，抬下巴。13） 展颈部皱纹。14） 拉抹颈部。15） 耳部按摩
每日晨起及睡觉前半小时各做一次面部按摩，每次十至十五分钟
　　 按摩前先用温水洗面部，有条件的话可在按摩前在面部均匀薄涂一层营养滑剂、按摩霜、营养霜等，以增加按摩效果。
　　 两手同时对称按摩，主要利用两手掌面和手指腹侧面，动作要协调对称，用力要均匀柔和，使人有一种舒适的轻快感。切勿粗猛，否则不但得不到美容的效果，还会损伤正常皮肤。
　　 面部按摩的主要部位是，额部、眼周、鼻、二颞、二颊、口周及下颏部。
　　 面部美容穴位。
　　 面部美容点穴绝招中共有十六个穴如下:百会、印堂、攒竹、太阳；听宫、颊车、睛明、迎香；承泣、四白、巨s、地仓； 颞骨、鱼腰、翳风、承浆。
　　 以上十六个美容穴，如能经常点按，不仅能达到美容的效果，而且能提高智力和记忆力。对治疗神经衰弱,头晕,耳聋,耳鸣等也有显著疗效。
　　 按摩动作：
　　 两手中指轻按太阳穴约五至十秒。以解除疲劳,然后中指按顺时针作圆形按摩。
　　 两手拇指由下而上按摩印堂穴。
　　 两手食指、中指沿眼眶周围由内向外做圆形按摩。
　　 两手食指、中指有节奏地从鼻根的两旁向下,向外滑向两颊部按摩。
　　 两手中指沿口周围上下唇左、右交错按摩。
　　 两手中指、无名指腹在两颊由内向外做螺旋形按摩。
　　 两掌外侧线从眉弓向发际外滑动按摩。
　　 左手掌、中指撑紧额部肌肉,右手中指插在指间左右按摩。
　　 两手中指和无名指在额部做螺旋形按摩。
　　 两手食指或中指轻按太阳、睛明、颊车、听宫、迎香、人中等穴。
　　 用手小鱼际向上南推眼外角鱼尾纹。两手轻拍两颊及下颏。
　　 食、中、无名三指并拢轻叩前额中部。
　　 两手全掌及手指轻摩整个面部，以使面部皮肤及肌肉恢复弹性。
　　 按摩完毕，用脱脂棉或餐巾纸擦净面部，再涂一层营养霜。
　　 增强皮肤弹性按摩法
　　 睡觉前三分钟是按摩最佳时刻
　　 我们的脸部整天暴露在外面，风吹、日晒、流汗或灰尘的污染，都会使皮肤变得干燥，老化，而失去弹性。按摩能促进血液循环，清除污垢、促进新陈代谢，可使皮肤恢复光滑细嫩。按摩最好在洗浴后进行，因为沐浴后，血液循环加快，体温上升，容易产生较好的效果。入睡前，以轻松的心情按摩睑部，对皮肤弹性的恢复很有帮助。
　　 用指腹顺着皮肤轻轻按摩
　　 按摩时，必须充分涂按摩霜，增加手指的滑动感（也可用乳液代替按摩霜）。按摩的动作必须顺着皮肤方向做， 或与皱纹成垂直方向进行；可以按着自己喜欢的方式做。为避免与皮肤过度摩擦，按摩时千万不可用力过猛。按摩时，可配合自己喜欢的音乐，以增强节奏感，松弛身心。原则上是从脸部的中心往外侧，像画螺旋一样地按摩。要注意，不可逆向按摩。
　　 按摩方法
　　 按摩霜取樱桃大小，点在脸上主要部分，均匀涂抹整个脸部。
　　 因为嘴的周围是环肌，按摩时，要在嘴角两侧做半圆形按摩。
　　 鼻子的两侧，油质特别容易积存，可稍微用力按摩。
　　 眼睛的周围也是环肌，必须轻压眉头，绕着眼睛的周围按摩。
　　 额头的按摩，也要由内往外做螺旋状按摩。
　　 按摩脸颊时，也要由内往外做螺旋状按摩。
　　 下巴部分也是由内向外做螺旋状按摩，粗糙处须仔细按摩。
　　 脖子也要当作脸的一部分按摩。用手背对着下巴往上轻拍。
　　 按摩后整理
　　 按摩后，用面巾纸将脸部擦拭干净。如果不用面巾纸,而用热毛巾擦脸，不但比较舒服，还能提高按摩的效果。用热毛巾敷脸，必须在毛巾尚未冷却之前进行。温度应注意适当，不可过热。
弥补面都缺陷按摩法
　　 脸部的肌肉表情。是决定外貌美与年轻的主要因素。只要保持肌肉功能活泼，脸部就不至于有松弛感。这除了能展示出动人的仪容外，也能防止皱纹、黑斑及皮肤老化的病症。
　　 丰满的太阳穴是年轻的象征。幼儿的脸看起来漂亮，是因为太阳穴丰满多肉。如果太阳穴凹陷状，则此人的外貌看起来容易比实际年龄苍老。那么怎样才能使太阳穴位的肌肉丰满呢？第一，尽量多地作张开嘴巴，收紧下巴的动作； 第二，咬紧牙根，嘴唇向侧面尽量拉开，以紧闭的方式，把下巴朝前突出，再向斜面、左下、右下运动。第三，做咬紧牙关的动作。把以上的动作重复作八至十次。重复这些动作，能逐渐使太阳穴丰满，嘴部肌肉也能收缩。
　　 挺直鼻梁的按摩
　　 双手拇指把鼻孔朝上掀起，使鼻梁上产生斜皱纹。同样动作重复八至十次。经常做能够使鼻梁挺直。 做这个动作时，脸部其它部分不动。这样能使鼻尖端正。刚开始时，一定要缓慢进行。为观察肌肉运动是否正确，可以照镜子做动作。
　　 美化唇部的按摩
　　 嘟起嘴唇，将两颊肉内吸。暂时保持这个姿式，然后恢复常态。重复八至十次。
　　 把上唇尽量向前突出。也重复八至十次。
　　 用双手提起嘴角，再放下，也重复八至十次。
　　 口腔做充气和吹气的动作，重复八至十次。
　　 改善额头皱纹的按摩
　　 眉毛上下运动，尽量的把两眉抬高，使额头形成横向皱纹，保持这种动作一会儿再恢复原状，重复八至十次、该动作有防止皱纹和青筋暴露的功效。
　　 使眉毛做横向运动，尽量把眉毛左右拉开，再复原，重复数次。以上动作能够防止面部皱纹与肌肉松弛，也能丰富眉宇之间的表情。
　　 双眼炯炯有神的按摩
　　 眨眼动作。这种动作，能使眼部神情灵活。
　　 先凝视前方，然后用力闭紧双眼，心里默念5个数，再睁开眼睛，重复数次。这种运动能使眼睛保持清澈。
　　 眼珠的运动。第一，眼球上下运动，使眼球由上至下，由下至上，垂直地运动。如：用眼睛上看天花板下看地重复数次。第二，眼球左右运动。眼球由左至右，从右至左，水平地运动，重复数次。第三，眼睛斜向运动，把眼睛从右转到左下，再从左上转到右下，重复数次。第四，旋转眼球运动，左转八遍，右转八遍。不要转的太快，以防止头晕眼花。
　　 消除皱纹按摩法
　　 这套指压法，可延缓皱纹的产生，容光焕发。每天定时作二至三次。
　　 用手指压额部发际，双目微合，视线朝下。然后闭眼，依次轻揉额部。
　　 用食指按压眉上皮肤，按摩眉部。
　　 头后仰，下唇包住上唇，绷紧八至十秒。
　　 用手指压颧骨。先微微眯缝双眼，然后用劲眯缝双眼十至十五秒钟。
　　 用掌侧按压耳前二厘米处，同时鼓嘴，然后松弛并微笑。
　　 头后仰，绷紧下颏，牙齿紧咬，然后用手轻轻拍颏部。
　　 用手掌捂住眼睛停三至五秒，反复三至五次。
　　 美化五官按摩法
　　 保持皮肤光泽
　　 在头额部、发际下从左太阳穴按摩到右太阳穴。此法不仅能维护皮肤光泽，也能使精神畅快无比。
　　 创造清澈的双眸。
　　 指压眼睛四周，每一个点以指腹轻压三秒钟即可。
　　 鼻梁美化。
　　 从眼端至鼻翼的周围，每一处指压三秒钟。做八至十遍。然后，再用中指和食指按摩鼻翼、鼻尖部位，久而久之，能使皮肤美化。
　　 眼下指压
　　 使用中指、食指在颧骨内侧，用向上提的方式指压，能帮助消除眼下肌肉松弛。
　　 按摩嘴唇
　　 使用食指和中指，轻轻压嘴唇四周，并轻揉嘴唇。坚持经常做能使嘴唇细嫩。
　　 按摩保持皮肤柔润
　　 按摩能促进血液循环，增强新陈代谢和吸收营养能力，加速消除疲劳。由于促进了皮下弹性纤维的适当运动，皮肤能保持弹性与光泽。步骤如下：
　　 从额部开始，将一手中指与无名指靠拢，按额纹垂直方向上下按摩。
　　 在眉心处，以中指与无名指绕小圈按摩。
　　 用中指与无名指按摩太阳穴。
　　 用中指与无名指按摩下眼眶处，由内向外。
　　 用中指按摩上眼皮，由内向外。
　　 用中指与无名指上下来回按摩鼻翼外侧。
　　 用中指与无名指作螺旋状按摩面颊部。
　　 用食指、中指、无名指左右来回按摩鼻唇间。
　　 用中指、无名指左右来回按摩下唇与下颌之间。
　　 用中指、无名指上下来回按摩嘴角。
　　 用食指、中指稍用力揉摩耳下唾液腺部位。
　　 按摩颈部，前后左右都按摩到。以上十二个动作，如能坚持每天按摩，定使皮肤柔润、新鲜、细嫩，而且无任何副作用
面部美容的正确接摩手法和注意事项:要实现完美的按摩，首先要保养好技术者本身的双手，要注意，双手的指甲是否太长，是否太粗糙。另外，在按摩前要均匀且足量的涂上按摩霜，以免按摩时皮肤太干燥，对皮肤造成伤害，而动作要带有节奏感，技巧熟练，动作灵巧、劲柔又流畅，动作必须有整体性。需要注意的是，手法一定要轻柔，以脸部感到有压力为宜。按摩的基本动作是“搓”、“敲”、“捏”。搓是指按肌肉的方向和血液的流向进行按摩。要点是在眼睛周围成圆圈状擦搓，鼻梁两侧上下动，其余部分从中间向外搓。敲是用手指肚敲击，它比搓更简便，最适用于预防眼角的皱纹。捏是用来加速两颊血液循环的手法，具有刺激皮下组织，改善血液循环，有助于油脂排泄管道疏通。这三种手法可以单独使用，但最好配合使用。在具体按摩中，按摩手法细分为轻擦法、揉燃法、强擦法、打、振动法、捏法、弹法、压迫法等。摩擦动作有助于血液循环、腺体活动。敲打动作包含敲、拍以及砍的连续应用动作，但脸部按摩中仅应用敲拍的动作，指头在下巴、脸颊作快速的点状接触，手指，手腕放松，用力均匀。震动动作利用手指按压在穴位处，以手臂肌肉迅速的收缩动作，造成的震动的效果。这是一种高难度且具有高度刺激作用，每一穴道施以数秒钟，也可利用震动按摩器代替。按摩时要注意节奏、力道、质感，必须将抑（慢、轻）、扬（快、重）、顿（阶段、段落）、挫（重点处加强）、起（开始）、承（连贯性）、转（天衣无缝的连贯动作及韵律感）、合（完善的结束动作）等动作连贯成一套，做完一个部位后，再
看看这些吧，很多可以自己操作体验的 (一)穴位按摩减肥法 自人体面部起重点穴位，从上至下，自前往后进行按摩推拿，有升阳降阴，振奋十四经经络之气，打通全身经脉的作用。可防止气血瘀滞，活血行气，化痰祛风，因而对于肥胖后的实证病人，即强壮的肥胖人有较好的疗效。 揉睛明20次―30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太阳20次―30次，分推前额10遍―20遍，推迎香(沿鼻两侧上推)10次―20次，揉耳捏耳30次―40次，推听宫(中指在耳前、食指在耳后，反复上推)20次―30次，指击头部(两手下指微屈，叩击头部)40次―50次，揉百会30次―50次，上推面颊20次-30次，弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及肾俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰热(先握拳捶，再反复下擦，继揉膳中)20次-30次，摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50次-60次，下推气海50次，擦胸部(两手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20次―30次，拿按肩井及肩胛20次―30次，按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各20次―30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各5遍-7遍，下肢还须点风市，指尖叩击点10次―30次，拿按血海、阴阳陵，按揉足三里、三阴交各20次-30次，拳击下肢、搓下肢各7次―10次，全身轻松精神爽。 (二)循经按摩点穴减肥法 循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位，对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效，一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。 ①患者取自然仰卧位，术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿，点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位，椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。 ②每日按摩1次，每30次为一疗程。效果不佳者，间歇1周，再行第2个疗程。 治疗期间要求患者限制食量，并逐渐增加体力活动量，让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量，从而消耗掉体内过剩的脂肪，达到减肥之目的。 (三)循经摩擦拍打去脂法 采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的。适合于出现肥胖，呼吸短促，多汗，腹胀，下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人。 ①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。 ②用毛刷或手掌沿足少阴肾经――大小腿内侧至足心部位，来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米)，走胸(正中线旁开2厘米)，止于俞府穴。 ③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩臂部脂肪。 ④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次，再用右手握、捻左侧l0次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。 (四)全身分部按摩减肥法 适合于各种类型的肥胖症人，可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个部分，视肥胖症人脂肪堆积程度，可以进行调整，因而具有灵活性。 1．按摩腹部减肥 消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。 腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。 推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次―4次，以腹部微有痛感为宜。 2．按摩面部减肥法 (1)两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上净摩到前额，经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩l0下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。 (2)用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下，共推拉10下。 (3)用双手食中指同时并排耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次。 (4)用中食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉。每侧推拉10下―20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。 3．按摩颈部减肥法 (1)用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。 (2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。 (3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。 (4)用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。 (5)用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。 4．按摩胸部减肥法 (1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腭，全身放松。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次―50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。 (2)按揉胸部。两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩l0次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次。 (3)叩打前胸。将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100次-200次。 5．按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。 (1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。 (3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。 (4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。 (5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。 (6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。 (7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。 (8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。 6．按摩上肢减肥法 (1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位，脱去外衣，头正、目平视，含胸拔背，全身放松。 (2)两前臂胸前交叉，双手拇指和其他四指，同时捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍的捏拿5次―10次。 (3)叩打上肢。前臂胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，用力均匀、适用。 7．按康腿部减肥法 (1)两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经（月国）窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。 (2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。 (3)平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。 (4)平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹l0下。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10下。 (5)双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩10下，再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜，重扣有放散感为佳。 (6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下。 8．按摩膝部减肥法 (1)两手掌心分别放在同侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳。 (2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下。再于同侧外膝眼上，向内外各揉10下。 (3)用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下。 (4)一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上，进行环摩，向外内各环摩20圈。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，向外内各环摩20圈。 (5)用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条，找准后顺筋推压，每压痛点推压3下-5下。再以同样手法推压另一膝侧。 9．按摩肾囊减肥法 (1)身穿柔软轻薄裤头，一手掌面放于肛门的前上方，用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下，这样两手交替兜摩36下。 (2)两手掌同时将睾丸和阴茎捧起，用力进行左右来回搓转，搓转的同时向上提拉，由下向上移搓到空手，共捧搓拉10下。 (3)一手将睾丸拿起固定，一手轻轻叩打固定睾丸18下。再拿起并固定另一睾丸以同样的手法和力量叩打18下。叩击的力量可逐日增加，以无肿痛为度。 (4)一手将阴茎拿起，由根部向上轻拉，另一手的拇指揉阴茎的根部，这样拉36下，患阳痿症者可多拉，如无肿痛，力量逐日增加。 (5)按揉三阴交，用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴，每拇指左右各按揉20下。 (6)揉膀胱，双手重叠，用四指面压膀胱区，左右各揉36下。 (7)横推下腹，用右手掌根，自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下，再用左手自左骼骨至右骼骨推一下，这样交叉进行，各推36下。 10．按摩足部减肥法 (1)双手掌心放于同侧双足背上，齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下。 (2)用左手掌心放于右足心，开始横搓10下，再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。 (3)左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。 (4)用左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。 (5)用拇指尖在两足的太冲穴上，向外内各揉10圈。 (6)足踝充分放松，双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下，再以同样手法，使左踝背屈10下。 (7)左手握实拳，叩击右足跟底部10下，再以右实拳叩击左足跟底部10下。 (五)特别提醒 凡有内出血，以及受伤24小时内的肥胖者不宜接受按摩，以免加重肿胀。可待伤势稳定，内出血停止后再进行。饭后1小时之内不要按摩，太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩，经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。患有恶性肿瘤、感染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按摩
人体足部有3条阳经和3条阴经，原本这些经脉是平行的，各自巡行一部分区域，而三条阴经在脚踝处偏偏有了一个交叉点，就形成了三阴交。三条阴经指的是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。脾统血液，肝藏血行气，肾藏精，三阴交最终归属於脾经，但是因为和另外两条经脉的特殊关系，所以经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血，调肝补肾，另外还有安神、促进睡眠的效果。三阴交自助按摩法中午11点：按揉三阴交健脾三阴交是脾经的经穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体Y面的湿气、浊气等排出去。皮肤之所以有湿疹、荨麻疹、过敏等疾病，很多时候都是体内的湿气、浊气在捣乱。只要按揉三阴交，把这些讨厌的“调皮鬼”赶出去，皮肤就能恢复光洁细腻了。另外，三阴交还能调治脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻等，对中年女性白带过多、子宫下垂等病情的恢复也有不错的效果。晚上5-7点：按揉三阴交补肾人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫）。每天晚上5~7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢，促进任脉、督脉、冲脉的畅通。而且通过补肾，对中年女性提升性欲有很好的疗效。晚上9-11点：按揉三阴交畅三焦如果想在40岁之后，还能保持脸部光洁、胸部不下垂，除了饮食规律外，还要经常在晚上9~11点左右，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，能帮助调理月经，祛斑、祛痘等。因为三焦是人体气血运行的大通道，要想各个器官得到气血滋润，三焦通畅很重要。不过，要坚持每天按揉，一个月后才能看到效果。按摩手法：按摩时一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。做完左侧三阴交按摩，接著再做右侧。如果想要更简单些，那N也可以不讲究手法，只是平时坚持按一按，揉一揉，有条件的拿艾条灸一下，或者用经络锤敲打，甚至用筷子头按揉，虽然需要的时间相对长一些，但只要坚持，就会感觉到按揉三阴交带来的独特效果
一：动作要领点穴要领：渗透、用内力，心中默念1、2、3、4、慢慢加重力度。安抚要领：轻、慢、贴二：按摩顺序整体面部安抚→额部→眼周→鼻部→两颊→口周→下颌→耳周→颈部三：按摩手法1、 将按摩膏抹于双手整个手掌，揉开按摩膏，整个手掌走三线（下巴至耳根、鼻翼至太阳穴、眼部至额头）用大安抚的动作将按摩膏涂于整个面部，2、 双手固定在太阳穴，左右交替向下滑，由右至左由左至右顺面颊边缘至下颌、颈部安抚拉至原位，动作三遍。动作要领：上提时整个手掌用力均匀，始终不离开客人面部，提拉时力度大于下滑力度，整个手掌提起颌部，但不能使客人不适。3、 双手同时由太阳穴至下颌，中指、无名指放于廉泉穴并轻提下颌，动作要慢；双手四指顺唇边、鼻翼两侧拉至上额，双手四指同时按压以印堂穴为中心的额部穴位。 4、 双手交替在额部纵抹，动作要慢，向上用力要重，双手感觉象轮子在旋转（匀速），顺序由中间向右边，再由左边向右边。5、 双手拇指、食指、叠中指、无名指在额部走V字6、 双手手掌左右交替横抹额头2-3遍，双手中指、无名指从眉头向下拉抹下眼眶至太阳穴，点穴。7、 双手中指、无名指顺下眼眶滑至眉头，双手中指、无名指指腹用力顺上眼眶重抚上眼眶穴位，至太阳穴，轻点太阳穴。动作要领：力度均匀，动作要慢，重复2-3遍8、 双手中、无名指沿下眼眶滑至内眼角，依次点按攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴。9、 双手中、无名指由太阳穴滑至内眼角依次点按睛明穴、承泣穴、四日穴、球后穴、瞳子 阳穴（8、9动作分别交替做2遍）10、双手分别停在太阳穴，单手走“∞”字由同侧下眼眶向另侧上眼眶走至另一侧太阳穴。11、单手在眼周向外打大圈，另一只手顺下眼眶打半圈，（双手同时在眼周打圈）12、另侧相同，各侧动作三遍后，另一只手顺颧骨向上提拉至太阳穴拉抹鱼尾纹，动作三遍。13、双手分别从太阳穴由上眼眶向下用内力滑至鼻通穴按鼻通穴，并在鼻翼处打圈按摩，动作三遍。14、双手四指向下沿两颊滑下，抬起双手四指，拇指向下交替拉抹鼻根。15、双手中、无名指，依次提按迎香穴、巨 穴、颧 穴、下关穴点按上关穴，重复两遍。16、双手分别在两颊轮指。17、双手中指，无名指沿口周向上提拉打半圈或做交剪手。18、双手中指单指同时交替按人中穴、承桨穴，动作2―3遍。19、双手同时滑至口周两侧无名指跟上同时点按地仓穴，力度要轻。20、双手打大圈至颊车穴点按2遍。21、双手交替用力沿下颌边缘向上拉抹下颌，同时食指，中指用力重按抚下颌边所有穴位，动作3遍。22、双手在同侧提拉三线，第一线，下颌至耳下，第二线嘴角至耳中，第三线鼻翼至太阳，每动作2―3遍。动作2遍后做另一侧，双手不能同时离开顾客皮肤，动作慢、贴、力度均匀。23、双手交替拉抹下颌至耳根，食指，中指分别在耳前，耳后用力拉抹重抚耳周穴位，动作慢，拉抹5―6遍。24、双手交替向上提拉颈部由中间至两侧。动作3―4遍。25、双手交替向两侧拉抹至耳后轻揉上提翳风穴，再做大安抚动作3~5遍结束整个按摩
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