什么运动减肥效果最好
核心提示：什么运动减肥效果最好？健身教练总结，有氧运动+力量训练减肥效果最好，二者最好是间歇性循环进行，开始运动前后注意拉伸，然后每周运动4-5次，长期坚持，这样减脂塑形效果最好。
　　运动前拉伸
　　1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。　　2.跪在地上，下腰，手够住脚后跟（开始先一个手再加第二个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸）　　3.俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。　　4.坐在地上，双腿尽量打开，然后手一点一点往前上身往下，到极致时停5秒。　　温馨提示：关于拉伸，不要那种一下一下颤，那样对身体不好，要一点点做到极致然后hold住几秒。　　什么运动效果最好？　　在谈什么运动减肥效果最好之前，先要破除大家对运动减肥的几个误区。　　减脂塑形才是减肥的真谛　　减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重，所以，节食是很好的减体重的方法，但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是王道。减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。　　减肥≠减体重　　5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来，果断是要胖很多。　　肌肉女不是那么好变的　　姑娘们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的。是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很显然，女士没有像高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此，对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。　　只做有氧运动坏处多　　只做有氧，肌肉量会降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！　　有氧运动的时间过长，会加速身体的老化。氧化就是老化！长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。　　有氧+无氧 减肥效果最好　　健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。　　全身无氧训练　　用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。　　臀部训练　　不深蹲！无翘臀！看个图片！这样的屁股，你不想要么，但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的！深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作。　　训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。　　腹部训练　　轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美。　　温馨提示：训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。　　有氧运动　　每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
　　教练推荐一套运动减肥计划　　周一：游泳30-40分钟，之前做下无氧，之后做拉伸　　周二：跳健美操，之前会做无氧，拉伸健美操里有了。　　周三休息　　周四游泳　　周五休息　　周六健美操　　周末看心情　　这样就是每周4-5天锻炼
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饭后坐一坐，吃点水果，喝杯酸奶，这些在人们看来有益健康小习惯不仅是“健康杀手”，还是“身材杀手”。
对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。
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中国第一黄金比例美女 怎么减肥最快最有效？
什么样的美女才是真正的美女，人们常说:要有天使一样的面孔，魔鬼一般的身材。如此严苛的要求，能够达到的并不多。而最近，号称“中国第一黄金比例美女”的艾尚真爆红网络，你觉得她够美吗？你也想减成她那样比例的身材吗？
　　25岁的艾尚真以其完美身形、傲人身高被国际时尚模特界公认为黄金比例的超模，2008年，荣获国际中华小姐季军。近年来更是频繁参加各类活动而走红网络，被称为&中国第一黄金比例美女&。
　　艾尚真是被国际时尚模特界公认为黄金比例的超模，她的身材比例近乎完美，从这张全身照中不难看出她的完美身材。然而究竟什么样的身材才能算得上黄金比例呢？
　　白醋：
　　在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚后餐后立刻喝.
　　鸡蛋减肥法：
　　每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个。此方法可做两周有效。
　　青汁减肥法：
　　早上起来一杯温水，一杯大麦若叶青汁，水煮蛋或全麦面包片。中午尽量吃蔬菜，粗粮主食。一杯青汁。下午4点吃个苹果，6点左右吃饭，一般果汁或奶昔或粗粮粥。
　　此种减肥方法，其实是最容易瘦，而且是最难忍耐的方法。就是一周之内就吃黄瓜，当主食吃。不能是用炒的，因为有油，最好是凉拌，不能用糖拌喔！
　　茶饮减肥法：
　　说到喝茶减肥，当然就得是最常见的大麦茶了，可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。
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什么时候减肥最有效？例假前后中怎样减肥？
　　应该是例假期间最有效了。　　第一阶段：经期开始后第1~7天　　不要进行节食或者剧烈运动减肥，应该目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪，可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，建议运动时间是3~5个小时/周。　　健康瘦身食谱：　　1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿。　　2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物　　3、身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。　　第二阶段：经期后第7~14天　　运动频率保持在每天或隔天2小时，每周保持7小时以上的运动量，对于想要减轻体重的人来说跑步、游泳、骑自行车运动是最佳选择。　　健康瘦身食谱：　　1、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。　　2、制定一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。　　第三阶段：经期后第14~21天　　现在可是瘦身的有利时期，建议一周的运动时间保持在6个小时以上。如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显，最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。　　健康瘦身食谱：　　1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。　　2、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。　　第四步：经期后第21~28天　　可以进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。　　健康瘦身食谱：　　1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。　　2、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。　　3、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。　　这个“生理周期瘦身法”挺科学的，而且还不用长期节食，几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，只要姐妹能坚持下来的话一定可以看到效果。
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来例假的时候 丰胸最有效果 这段时间千万千万不要减肥 一来没什么效果 二来对健康有很大的危害 其实如果晚上5：00以后尽量不吃饭也不要喝水 瘦身的效果就很明显了 再结合做一些呼啦圈等运动 效果就更赞了 最好吃一些豆制品 这样可以使由于减肥而松弛下来的皮肤变得紧绷 那些减肥药最好不要吃 吃多了应该对健康没好处
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