蹲了杠铃后大腿好酸,酸立通效果怎么样样能更快好

怎样快速提高深蹲杠铃的大腿部力量?_百度知道
怎样快速提高深蹲杠铃的大腿部力量?
怎样才能在最短时间内提升到一百八十公斤呢我现在杠铃伸蹲才加到一百三十公斤?请求狠人给予指点
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这样在短时间可能实现,这样每天多训练蕻孕草感禺啡饿内2小时力量,但是最快也要1个月到2个月间把,必须有人保护这个太危险,可以连,但是必须有人保护你
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【杠铃半蹲举】主要锻炼大腿和臀部
来源:健身吧()
【半蹲举】主要锻炼大腿和。选择适合自己的重量,选择&扛杠铃&的方式,双腿由直立慢慢弯曲半蹲,最后再回到直立状态。如果对自己的双腿肌肉没有信心,你可以找一个朋友在旁边帮忙保护,另外如果你要觉得脖子的压力很大,可以搭在脖子上一条毛巾,这会给你的脖子减轻一些痛感。
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查看: 2018|回复: 5
家里杠铃只有35斤,蛙跳能练腿吗,跟深蹲比呢
RT,家里杠铃只有35斤,因为是老式的没法加铃片了,因为我才开始练习一个月,打算目前用蛙跳的方式练腿,不知道可以么,蛙跳和深蹲比效果如何呢,
楼主的想法是不是这样:跳的瞬间腿的承受会很高,相当于大重量训练?
但看看现实,几乎所有奥运会的项目都需要一个人用出肌肉最大的力量来产生爆发力——跳高的腿力十分巨大,拳击的胸肌用力也十分巨大,但他们的块头一辈子也没有什麽变化……
这个,不会膝盖受伤吧?
我认为楼主是打算无负重蛙跳。
大数量的蛙跳可以提高腿的耐力和爆发力,但是纬度到了一定程度就作用不大了。
只有混合 先深蹲 再蛙跳 或先蛙跳 在深蹲 但是效果也不怎样 对肌肉刺激倒很大 第二天无法蹲 腿软
不能负重蛙跳 会受伤 关节或肌肉 还可能内出血 危险
负重蛙跳基本 = 自杀&主题扛着杠铃练深蹲,膝盖、大腿、臀部、腰部肌肉都能得到很好的锻炼,据说深蹲还能增强性功能,很不错的训练项目
能练到体重+20kg的杠铃重量就是优秀状态了
这个贴子最后由 蜡笔小强 在 日 19:53:35 编辑
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