求一份减肥计划书_百度知道
求一份减肥计划书
现在还是学生呢?别太复杂,不会对身体伤害太大的,最好能在年前减下来几斤的`!!~~~一定要好的,别长篇大论的说
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。
(1)科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类、水果、蔬菜等都要均匀的分配于3餐之中。
(2)少量多餐
一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃得越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
(3)避免盐分的过量摄人
以免引发心脏病、高血压、糖尿病、肾病等，每天500毫克就足够了。
(4)每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2 000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其他的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。
下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。
①每天喝5～8杯水(250毫升／杯)；
②尽可能多吃蔬菜和水果；
③少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等，不吃油炸食品；
④以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉；
⑤少喝或不喝酒，特别是啤酒；
⑥遵循早餐吃好、少食多餐的原则；
⑦每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前3小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡；
⑧不吃糖以及任何甜味饮料。b
其他类似问题
22人觉得有用
为您推荐：
其他2条回答
健康，科学，安全，的减肥方法： 快速之类的减肥不提倡啊
健康减肥我才说说：：
冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。
不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。
　　为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂...
关于目的给大家两个选择：1、体重轻　2、身材好
　　我想大多数人都会选择第二个吧？
　　有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
　　这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
　　PS：当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。
　　减脂计划
　　减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。
　　减肥方法：运动+合理饮食
　　一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
　　1，有氧...
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁有没有谁给推荐一种健康有效的减肥方法，不要节食减肥的哈_百度知道
有没有谁给推荐一种健康有效的减肥方法，不要节食减肥的哈
以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
节食减肥的相关知识
其他2条回答
可以跳跳郑多燕减肥操
那，多做运动时绝对有效的，夏天多喝水即能补充水分同时也能起到减肥作用哦
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求一个月的减肥计划希望减30斤谢谢 如果真的很好的计划将以100QB答谢_百度知道
求一个月的减肥计划希望减30斤谢谢 如果真的很好的计划将以100QB答谢
提问者采纳
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
额...我要的是一个月的 不要长期的我现在是160斤只想减了30完事找公司签合同
只有你每天坚持实际操作，没有问题。这是我们实际的成功经验。祝你成功！
这就要看你每天的坚持与决心了。
提问者评价
其他类似问题
有决心有毅力！这要赞扬一下！但，减肥不能胡来。首先，你应该明白你的标准体重是多少？然后再确定你应该减肥的具体斤数，方法其实我有一个成功的案例，供参考：1、改变生活习惯，不吃猪肉；2、过午不食，晚餐喝牛奶、吃粗纤维面包；3、多吃水果、多喝水；4、改变作息习惯，天醒我醒、天睡我睡，呵呵。我的成功案例是半年减少了15斤。一个月减30斤会严重的损害你的身体健康。切记！不能吃减肥药！同学中有因为这个原因过早离世的。。。
我要的是计划 不是什么东西
额，好在有人理解你。
为您推荐：
其他3条回答
说实话，一个月30斤似乎很难。不过如果有毅力的话也不是不行。首先就是饮食方面，高热量食物绝对不能吃，尤其是油炸类。食量也得减少。三餐改两餐，只吃早餐和晚餐，早餐一个鸡蛋一杯牛奶。晚餐最多吃两个拳头那么大体积的米饭。另外就是准备维他命水。随时补充能量，记住要无糖的。运动方面，最好每天要早起晨跑，半小时到一小时之间，论自身情况而定。没事在家做做躯体拉申运动，多转呼啦圈，对腰上的肥肉特别有效。另外没事上下抚摸(稍微用点力)下巴，对收下下巴很有效果。差不多就这些。楼主看着给分
跳绳 每天2000个 但是不用很快
可以慢慢慢跳。转呼啦圈 连续1小时。外加节食，并非什么都不吃，零食，猪肉羊肉牛肉不吃，还有主食米饭面食一类少吃。本人靠运动加节食3个多月瘦了50斤。减肥不是项短期工程哦，一个月是不太可能啦~最起码3个月，期间会遇到瓶颈的
要坚持。今天消耗掉的脂肪要1个月后才会显现。注意
千万不要吃减肥药，伤身体
看个人体质。一个月 只吃苹果 喝水 剩下什么都不吃。。我朋友有这么减的
但是这需要强大的毅力
我现在就在试。。现在我98斤 目标75斤。。
您可能关注的推广回答者：
减肥计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人身高175,体重80.求一个健身房减肥计划_百度知道
本人身高175,体重80.求一个健身房减肥计划
　　单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。　　减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练健身房的器械，练完无氧再做有氧。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
首先饮食很重要，其次再说锻炼=====饮食：每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。差不多就这些了。自己制定个计划总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】=========锻炼:除了饮食主要的当然是锻炼了，首先，每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者其他时间段，退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，还有其他好处就很多了！【这个重要得不得了。。。。。】此外，买一套哑铃，找到你一次最多能推举30-40次的重量，坚持每天锻炼哑铃弯举，推举40一组，6组做仰卧起坐50一组，6组俯卧撑20一组4组大概就这些了，只是估计不可能立马减下，要坚持！另外，锻炼别把肌肉拉伤了，慢慢来祝你减肥成功啊
提问者评价
其他2条回答
这个是网上找来的，很不错的一个训练方式！你体重是80公斤还是80斤？80公斤的话我见意你练玩以后跑步30分钟至50分钟。在跑步机皮8-9的速度，因人体质跑把太快马加鞭心脏会受不了的。。5个月内不要吃肉累的东东，等你受下来的时候在吃一点点不要太多哦。我91.5公斤现在差不多76公斤那样。现在没时间练，只能天天在家扎马步和练练哑铃。效果还是没有跑步明显！注意一点：饭后2小时节去练。要不小心胃下垂！
健身房里如有游泳池的话那就练游泳，游泳是减肥的最好方法；其次是是跑步机上跑步。
您可能关注的推广
减肥计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁