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新手舞娘, 积分 68, 距离下一级还需 32 积分
　　的上圆胸动作有哪些和注意的事项？在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。肚皮舞的上圆胸动作具有双重的美体塑形功效，消除背部脂肪，帮助塑造出柔美的背部线条。肚皮舞学校在学习的过程中找到自己最健康的锻炼方式。
　　肚皮舞的上圆胸动作有哪些和注意的事项？
　　准备姿态：上身自然直立。
　　Step1：胸部发力，向前平推至极限。
　　Step2：胸部由前向上提高至极限。
　　Step3：胸部由上向后落下，上背部打开向后至极限，胸部向内收。
　　Step4：胸部由后下向前推，回到中间的位置。到此便完成了一个胸部的画圆运动。
　　注意事项：
　　1、热身是必要的初练肚皮舞一定要记得课前进行一些动作结构，节奏，强度相近的舒缓练习，练习肚皮舞的开端。
　　2、在练习胸部动作的过程中要注意保持胯部在中间不动，这样才能使胸部得到最充分的抻拉，为保证胯部稳定，也可跪地进行练习。
　　3、最开始，你可以把四个点分开练，每个点力求做到标准和极限；接下来把四个点连在一起，形成胸部在纵向上的弧线画圆；熟练以后多次画圆，让胸部灵活运转，享受这个动作给胸部、背部、腹部带来的奇妙感受和变化吧！
　　4、练习的过程中不要暴饮，特别是出汗以后，喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥，也起不到排汗养颜的作用。
　　5、练习结束后不宜马上冲澡。1般跳完肚皮舞会大量流汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益，建议等汗干半小时以后再冲澡，以免身体着凉引起感冒。
　　肚皮舞的上圆胸动作有哪些和注意的事项？肚皮舞的上圆胸动作，在胸部的前、上、后、四个方向上的侧面环绕，不仅可以起到提拉胸线的作用，而且也可以推拉背部。肚皮舞培训学校有一些学员不太理解肚皮舞教学，其实这没有什么的，教练也是在学习的，大家可以一起学习进步。
肚皮舞培训/
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初级舞星, 积分 215, 距离下一级还需 85 积分
很棒的要点总结，谢谢分享
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中级舞灵, 积分 772, 距离下一级还需 28 积分
胸部的动作很难啊！呵呵！
你若安好，便是晴天
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初级舞星, 积分 174, 距离下一级还需 126 积分
请问这个动作可以借用背部的力量吗?还是说只能完全靠呼吸？
有一位老师说我是靠背部的，因为用背的力量的话，向上向后的时候胃的地方会凸出来，正确的应该是胃收进去的？
期待各位大牛的解答~感谢~~~
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肚皮舞的基本动作有哪些？
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&&& 肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞。今天，的小编为大家介绍一下肚皮舞的基本动作。
&&& 1、肚皮舞基础动作：90度角胯
&&& 8个抖胯动作中相对容易的就是这个。
&&& 上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。
　　这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。
&&& 2、肚皮舞基础动作：侧圆胯
　　右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。
　　侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。
&&& 3、肚皮舞基础动作：水平8字舞胯
　　双腿并拢，上身基本保持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
　　当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。
&&& 4、肚皮舞基础动作：肚皮舞基础动作：快速抖胯
　　这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。
　　此时整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速地振动，同时保证上半身基本不动。
&&& 5、肚皮舞基础动作：翘臀俯身大圆胯
　　双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。
　　这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，根据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。
&&& 6、肚皮舞基础动作：小水平圆胯
&&& 上半身尽力保持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。
&&& 注意以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。
&&& 以上就是小编今天为大家介绍的全部内容，如果您还想了解更多相关消息，欢迎登陆肚皮舞动作练习&点肩、抖胸的诀窍
抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。
抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。
点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。
2、抖胸的诀窍：
1.第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来；然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。
2.如果第一种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸；可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度；让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸；
小提示：但是有一点需要强调的是肚皮舞中的抖胸和蒙族舞蹈中的抖肩有相似，但是绝对不太一样。蒙族舞蹈中的抖动更碎小，而肚皮舞中的抖胸虽然是由肩膀的抖动带动的，可是主要的受力点在胸部，肚皮舞抖胸的目的是要达到舞蹈中
波涛汹涌 的性感效果。
某些学生，由于之前有民族舞的底子，所以一到抖胸的时候，不由自主地总是在剧烈抖肩，而忽略了胸部的抖动。可以用这个办法来纠正：让她俯下身去，低下头，让胸部朝着地面先悬空晃动起来，找这种抖动的感觉，才是正确的。然后在慢慢直立起来，继续胸部的抖动
3、组合抖胸动作： 上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动
前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸
左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸 水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。
举例：逆时针的水平圆抖胸
水平圆前抖胸 水平圆左抖胸
水平圆后抖胸 水平圆右抖胸
4、侧面圆抖胸：侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。
举例：顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。
顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸
顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸
5、直立圆抖胸：在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。
举例：逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸
6、 8 字轨迹抖胸：在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹，在直立面上移动。 举例：朝上的 8
字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动
左下抖胸 左上抖胸。
右下抖胸 右上抖胸。
其他：V字抖胸、后仰抖胸。
减肥要点：让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。肚皮舞的基本动作是什么_百度知道
肚皮舞的基本动作是什么
　　任何舞种在开始学习前都需要具备一些舞蹈基本功，像是劈腿下腰开肩等等，肚皮舞的基本功则主要分为肩部，胸部，腰部，胯部，臀部基本功。　　基本功有：动脖， 旋转丰胸，甩臀，骆驼。　　头：摆头、甩头等　　脖：类新疆舞动作　　肩：抖肩　　胸：圆胸，抖胸　　手：自由式、半月式、开罗式等　　腹：前腹式、后腹式等　　腰：西米、毛巾转　　胯：上8、下8、前8、后8、单边圆跨、左右出跨等　　全身：前后骆驼、埃及步，葡萄腾步等　　肚皮舞的腿部基本功也就是步伐相对于其他舞种来说要比较简单，变化也更少，肚皮舞的基本功主要是以腰跨为主，其中人们最熟悉的也是最重要的动作西米，需要长时间的练习与训练。其他的基本功像是水平圆胸圆跨，八字胯，骆驼蛇身波浪，蛇形手臂，提放腹，提放跨，点跨摆腿等等，当然，这些也都是需要一直练习才能越做越好，越做越灵活。如果你立志要从事肚皮舞这一行业，这些都是在学习高级成品舞前必须熟练灵活掌握的动作，如果你只是业余爱好，那么，跳舞前多做一些热身运动就可以了，服装上需要把肚皮部位露出来，裙或者裤应该穿在胯部的位置，一般为脐下四指的地方，注意身体不要太过紧张，太过僵硬。
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肚皮舞主要分三个段，胸部、腹部、臀部，举例前八后八、上八下八、提胯落胯、大圆胯小圆胯等等，你可以找教练学，一般自学学的不快也跳的不是很好。
肚皮舞的相关知识
其他3条回答
摆胯。用胯的弧度做各种动作..
腰呢没'
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出门在外也不愁肚皮舞胸部运动
> 来源：论坛作者：
　　胸部钻石：
　　这个动作是在水平轴线内用胸部画出钻石，试着保持最大程度的伸展。显示出的图像在空中应当是水平的，平行于地面。起初，你的身体向四边拉长仿佛一个菱形。
　　有挑战性的是越来越流利地转出这个菱形，你的胸部画出的钻石变成一个椭圆，不再那么长，而变得较圆。
　　胸部摆动：
　　如同胯部左右摆动一样，胸部的左右摆动是沿着水平的直线左右移动身体的这部分。要得到最大的伸展，你可以看到有一条绳子从最低一根肋骨的高度穿过身体。有人拉动这条绳子，你的身体就随着拉伸。重复这个动作，直到你可以流利地做出来，从左端移到右端。
　　步骤：
　　1)从基本姿势，向左尽量大幅度移动胸部，注意肩膀不要动，身体其他部分不能倾斜;
　　2)回到中心;
　　3)向右甩胸。
　　当你对左右胸部的动作感到舒适时，试着前后摆动胸部。注意这个动作的范围仅限于脖子以下到两肋之间的区域，避免倾斜背部来协助，或者向前缩肩，甩出骶骨。
　　步骤：
　　1)向前甩胸，收紧肩胛骨之间的脊椎旁肌肉，手放在胯上，以增加耐力，手肘放在背后;
　　2)手肘向前，经过水平轴线回到中心，胸向后缩。
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