靠运动减肥真的很辛苦啊，有不需要这么辛苦的减肥方法吗？_百度知道
靠运动减肥真的很辛苦啊，有不需要这么辛苦的减肥方法吗？
减肥一定要节食加运动，运动不减肥的观点是错误的，运动是最健康的减肥方法了，虽然减的慢，但是有利于身体健康，而且减肥后的身材好，运动减肥一定要每次坚持一个小时左右，因为运动减肥只有超过四十分钟，才开始消耗体内脂肪，时间太短的话就达不到效果，消耗的的只是体内的水分而已。相信我吧，运动加节食肯定行，这些都是我健身房的教练指导的，如今我早就减肥成功啦~~~~~~~~~~~~~~~~
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其他1条回答
不辛苦的会反弹啊，广告都说不反弹，信就傻了。只有运动的减肥，不会反弹，身体上也不会出现类似妊娠纹样的纹路。
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出门在外也不愁吃得不多，每天运动，为什么还是瘦不下来，问题到底出在哪里！！(第3页) - 薄荷减肥论坛
吃得不多，每天运动，为什么还是瘦不下来，问题到底出在哪里！！(第3页)&
回复：152&|&浏览：42348&|&
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周周_zoii写道：
从四月份办健身卡到现在，除了生理期，一周至少去5趟健身房。
慢跑，快走，动感单车，有时候晚上就吃点粥。
为什么这样还瘦不下来？觉得坚持不下去了。
都五个月了，体重反反复复，不知道问题出在哪？
好烦啊，节制着这个不能吃那个不能吃，难受死了，可是这样还是瘦不下来。
好想放弃，干脆胖死我算了。
建议晚饭放在运动前吃，先力量再有氧再拉伸，LZ多高呢，53KG是不是小基数呢
把减肥当成一种生活态度
我跟楼主一样！！不过似乎楼主更悲催。。我是坚持了一周每天晚上去健身房，跑步40分钟还各种肌肉锻炼加有氧操~~可是一周一分一厘都没有减！我以前减过肥，两周瘦个6斤左右丝毫不费力的。。这次为啥那么难！我总结也许是晚餐虽然不多但是午饭吃多了，并且基本午饭吃完不多会儿就午休去了。。我今天开始调整饮食，我就不信了！！！我们都加油！！
减肥5年，2012年是终结！饿了就吃，饱了马上停！养成瘦的习惯！我要瘦瘦地回国去！
周周_zoii写道：
思宁写道：
亲要加油哦，你的毅力很值得佩服，但是可能是方法还不够狠，你每次运动完，躺倒床上的时候都会觉得饿或者累吗，如果有的话一般都会瘦的，我就是这样的，所以，你也许要调整一下饮食了，把热量再稍微降一点
因为我晚上下班后都直接去健身房，这样晚餐是运动完吃。
大部分是一碗白米粥或者杂粮粥，有时候就水果。
但是这样吃的时候会便秘。
但是又不可能在运动后吃得太多。
说到运动完累不累，运动的时候是非常累，我在健身房呆的时间是1个半小时左右。
有氧45，无氧30，拉伸25。
有时候晚上睡觉脚会非常的酸，但是好像大部分都还好？
真是还是运动量不够吗？好崩溃，我觉得我已经很卖力的在运动了。
说下早餐一般是豆浆跟馒头，是不是馒头的淀粉太高了呢？
&&&&你的运动量已经够了啊，不需要再猛烈增加了，那你的摄入热量有算过大概是多少吗，也许是热量摄入有点多了，要不这样，你每天吃饭把饭分成好几部分来吃，比如说你吃豆浆和馒头，先早上喝掉豆浆，馒头不吃，等到稍微有点饿的时候吃一口，没那么饿了，就停，然后有点饿了再吃。馒头的热量确实比米饭高很多，要不换成杂粮粥吧，试试看，希望能够对亲有所帮助啊！
你希望三年后的自己在做什么？ 你希望十年后的自己拥有什么？
周周_zoii写道：思宁写道：亲要加油哦，你的毅力很值得佩服，但是可能是方法还不够狠，你每次运动完，躺倒床上的时候都会觉得饿或者累吗，如果有的话一般都会瘦的，我就是这样的，所以，你也许要调整一下饮食了，把热量再稍微降一点
因为我晚上下班后都直接去健身房，这样晚餐是运动完吃。
大部分是一碗白米粥或者杂粮粥，有时候就水果。
但是这样吃的时候会便秘。
但是又不可能在运动后吃得太多。
说到运动完累不累，运动的时候是非常累，我在健身房呆的时间是1个半小时左右。
有氧45，无氧30，拉伸25。
有时候晚上睡觉脚会非常的酸，但是好像大部分都还好？
真是还是运动量不够吗？好崩溃，我觉得我已经很卖力的在运动了。
说下早餐一般是豆浆跟馒头，是不是馒头的淀粉太高了呢？
这个运动量可以了；大概只能在吃的上头更多控制。精米精面的东西不吃为妙，那个升糖太凶；尽可能吃粗粮，譬如荞麦面条、燕麦粥、全麦面包之类。然后加大绿叶菜和肉蛋奶的比例。
周周_zoii写道：
因为我晚上下班后都直接去健身房，这样晚餐是运动完吃。
大部分是一碗白米粥或者杂粮粥，有时候就水果。
但是这样吃的时候会便秘。
但是又不可能在运动后吃得太多。
说到运动完累不累，运动的时候是非常累，我在健身房呆的时间是1个半小时左右。
有氧45，无氧30，拉伸25。
有时候晚上睡觉脚会非常的酸，但是好像大部分都还好？
真是还是运动量不够吗？好崩溃，我觉得我已经很卖力的在运动了。
说下早餐一般是豆浆跟馒头，是不是馒头的淀粉太高了呢？
运动完再吃饭，当然会积聚能量了，LZ要注意饮食习惯了。
第一阶段：-9.30
奖励自己一双漂亮的鞋子（提前完成，9月21称59.2KG，后期反到60.2KG，最后几天继续减）第二阶段：-11.30
一部手机第三阶段：-
待定第四阶段：-2.28
保持，待定第五阶段：-3.30
终级目标，待定
你们的体重指数BMI在健康范围内么？如果在的话，那很难减，还是局部塑形吧，人体会尽力把你维持在健康体重范围内的。
减肥不难；保持最难。
体重不降的话，看看围度有没有减少。
When you think of giving up, think about why you've gotten so far. Life is too short for you to be anyone else.身高：172
胸围：91.2
腰围：63.6
臀围：92.9
大腿围：52.5
小腿围：31.5
标准体重：59.0
美体体重：53.1
周周_zoii写道：
刚刚心情很差，吃了快面包！！！！我不想这样啊！！！！！反反复复，太没 意思了！！自从减肥后觉得我的生活就只剩下减肥了每天吃点就怕胖都不知道我活着为了什么
我很想知道妹妹的身高。体重是多少 ？
2014-3月份：要开始了。COME ON 。
1 拿皮尺量下围度肯定有减少
2 晚饭吃太晚，运动完吃东西吸收的更快
三年瘦身计划
2012第一阶段：4+5月，83KG——75KG（奖励新手机）6月15日完成第二阶段：6+7月，75KG——70KG（奖励鞋三双）8月18日完成第三阶段：8+9月，70KG——65KG（奖励新发型）11月9日65.6（11月-3月反弹至74kg）2013
第四阶段：4+5+6月，74KG——65KG（奖励旅游）正在进行中
第五阶段：7+8月，65KG——60KG（奖励衣服）第六阶段：9+10月，60KG——58KG（奖励写真）冬天休息2014终极目标52KG
成功就是简单的事情重复做，坚持就是胜利
我也是其实 体重几乎没变 但是 腰上我比较在意的肥肉有减少的趋势 体形比以前好了 晚上我是正常吃 因为我MC不正常
总而言之 运动总比不运动强。
学习保罗.麦肯纳的减肥法饿了就吃吃自己想吃的 而不是自己认为应该吃的有意识的吃 充分咀嚼每一口 应该是享受的吃感到饱就停下来
samiam写道：楼主，我和你有相同经历，我大二、大三的时候基本天天上健身房，动感单车、力量、瑜伽、踏板操、壶铃操换着样的做，两年来体重就在60左右，没有大变化。我也很生气，当时吃得也不多。最近开始再专心减一减，我发现我不在意自己的时候该吃什么就吃什么的时候反而瘦，越是在意越纠结，越瘦不了，有木有？我实习的时候就三餐正常，回家早睡，3个月下来瘦了6、7斤。反而天天运动、克制的时候就是不瘦，还特想什么都吃！
2年啊！看了好崩溃，我现在很难坚持，我发现我以前吃得比这个多得多，都没有长胖，现在各种节制反而更容易长！！！脂肪啊！！！我要拿你怎么办啊！！！！！！！！
买过nice哦亲 买了一个月 &
感觉就是教你一些减肥常识 &而且那个时候好像老师比较忙
瘦兔兔也写道：楼主同困扰！断断续续跑步快半年也没什么起色 最近看了一个跑步减肥的帖把时间延长到一小时了跑了16天天体重纹丝不动！！于是停了两天体重竟然掉了一点 以前每次掉体重也是不运动的时候 都不知道该怎么办了 又怕是运动才刚起效果今天又继续跑了。。。
我也是这样！！比如休息的那一天没运动，然后正常吃早餐，第二天起来体重就重了，现在都不想称了。
erguo2006写道：坚持五个月了不容易，为什么反复？楼主没总结过规律么？或者说出来反复的过程让大家帮你分析下，我也有过运动不瘦的经历，但是运动减肥初期，你这么久不下的没见过，可想必定有原因的。单从你以上说的来看，你早饭午饭都ok,只是晚上运动完无论是粥还是水果其实吃了都有可能造成前功尽弃，你可以这样试试:运动前称下体重，运动后再称下会发现轻了0.几公斤，如果你再吃点东西再称就发现恢复到运动前或者更高，直到第二天早晨再称体重仍是居高不下，如果你运动后不吃，第二天早晨就会起码保持昨晚运动后的体重，这样坚持下来就会向下的走势。你可以这样试试，我是赞成经常称体重的，因为这样会从中摸出你身体的规律，要不怎末死的都不知道。都五个月了，不瘦一定有原因
那要不吃晚饭吗？其实我只要晚上一不吃主食类或者是粥类的食物第二天绝对便秘。
现在就是这样晚上一碗粥有时候水果，第二天就很少了。
其实运动完反而不会饿，有时候吃是想补充点维生素，让身体更快恢复体力，看来我是想太多。
而且我最近开始胃痛，好烦啊啊啊啊啊啊。
我自从晚上吃得少，大姨妈也开始少了。。
不知道中午是不是食堂的菜太油，我很想拿碗清水过一遍，但是太怪了啊。
一起吃饭的MM肯定会觉得我有神经质。
我中文为了少吃一点，吃饭前都会喝一大杯的水。
运动量五个月，虽然体重变化不是很大，5斤左右，围度也没有特别明显。
不过上次我堂哥很久没看到我，说我瘦了。
估计是结实了吧，但是最近三个月围度几乎没变化。
我现在开始运动前都吃左旋肉碱，希望效果明显。
大概是我饮食的问题吧，午餐改成一荤一素，晚餐就一碗粥。但是这样青菜就太少了啊啊啊啊。
小甩哥写道：坚持你还是没有找对你需要的什么饮食，每个人的体质都不一样不要笼统的去照搬最有效的办法没事锻炼玩研究食材和你的身体状况肯定能找到你需要的东东
我觉得是这样，感觉我每天吃得青菜太少了，可是晚上回来都9点多，难道还要去煮菜吃吗？所以我都直接吃水果。我之前在台湾一个月，算是吃得很多了。
早上新鲜牛奶+培根三明治，里面有番茄青菜大概四五片，然后是现煎的两片培根，还有煎蛋土司一片，几乎每天早上都是这样吃。
中午是快餐，但是台湾的快餐跟我们这完全不一样，份那边快餐算是贵的食物，非常干净，根本没有什么油腻腻的感觉，有时候是2荤一素，量很多，饭也是吃光光。
晚上就更不用说了，因为是出差，同事们非常热情，今天烧烤明天火锅，一个星期下来平均2次火锅，一次烧烤。
就这样，到快回来的时候我发现我裤子变大了，回来我妈一看我就说怎么瘦了这么多。
好崩溃啊，那个时候吃那么多还瘦，现在这样还瘦不下来！！！