我想减肚子和腿，什么办法最有效
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建议：合理饮食+运动.饮食上避免摄入过多的热量,可以选择一些消脂,利尿的食物,像冬瓜,萝卜,韭菜等等,多喝豆浆,多吃蔬菜水果.平时能步行就步行,可以爬楼梯,如果有条件可以练瑜伽,只要能坚持下来,效果还是很明显的.
现在网络上有很多的减肥瘦身的方法,有没有用咱不敢妄下定论.其实关键是找到适合自己的方法,而且要有毅力.
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您好.看来您是一位爱美人士.我也尝试了很多减肥方法,在这里就和你分享一下了.首先,晚饭不吃或者少吃,九点以后绝对不可以吃东西.其次,运动减肥是有度的,最好的减肥方式就是跳舞.再次适当吃一些保健品,例如苹果醋,甲壳素等等瘦的更快（千万别相信什么减肥药,对你的肾脏和肝脏损害很大的）.最后平时多吃蔬菜和膳食纤维,帮助排便,多喝水,利于脂肪燃烧.祝您早日减肥成功.
帮助网友：79称赞：7
你好!你想减肥是不错的,但是要长期坚持,不要光靠一时的热情,事后抛之脑后!肚子是最好减下来的部位,只要每天进行腰部的运动,控制食量不要吃的太多,特别是垃圾食品,就会拥有迷人的小蛮腰了!具体是每天做侧腰动作,那一个气球进行吹气运动,或是跳健美操,都可以达到瘦身的效果,并会拥有可人的身材,大腿部位可以进行蹲马部的动作,坚持30秒,一定要到感觉腿乱,和酸痛,才有效果.希望你能坚持,相信会有骄人的身材!祝你早日成功哦!
帮助网友：568称赞：95
首先,减肥最好的方法是运动加节食,如果想不控制食欲减肥几乎是不可能的.第二,减肚子建议你转呼啦圈,吃完饭多散步,不要总坐着,但不能剧烈运动.第三,腿部减肥建议你采取等车的方法,并不是真的每天骑自行车,而是每晚躺到床上,仰卧做等蹬车子的动作,每晚50下,每周递增10次,坚持一到两个月就会看到效果,一定要坚持.第四,饮食上一定要注意,少摄入主食,多吃瓜果蔬菜,另外,每天喝冬瓜汤会有不错的效果.
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瘦腰腹： 四步骤转腰运动： 平躺,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气,肩膀放松）,再转回正面,缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次. 躺卧曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次. 侧弯曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压.每边重复10次.粗盐减肥法 ：粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷.在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙.如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”. 缩腹走路法：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,连走路的姿势也会更迷人.坐姿要端正：平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正.减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪,这样穿紧身的牛仔裤会不好看.据说现在衡量美腿的标准是,两脚并拢站立,腿部的空隙是两个棱形.小腿肚到膝盖之间是一个,膝盖以上到大腿之间是第二个.1,大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动.站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数一二三四时缓慢下蹲,二二三四时再缓慢站起.要领是下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢.每组做15个,每天做3～4组.2,大腿前侧：同上.因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉.3,大腿后侧：站立.做后踢腿的动作.做时动作也要缓慢.一个八拍为一个,每组做15个,每天3～4组.每个人的身体柔韧性不同,尽你的力量去做,但不要太勉强自己,以免拉伤肌肉.这个动作可以同时使你的臀部上翘,为你雕塑完美的臀线.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的.
擅长: 小儿腹泻
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你好,现在减肥的方法和药物都很多,如药物减肥,节食减肥等,但是如果从健康的角度来讲,还是通过运动的方法来减肥,是最好的,也是最有效的,你可以每天坚持做仰卧起坐和跑步,并且持之以恒,相信不久就会达到理想的效果,谢谢.
帮助网友：352称赞：25
你好!根据你的情况以下方法可以让你成功的减肥：1,多泡澡和足浴,每周至少三次,以促进血液循环和加强新陈代谢.2,多喝温热的饮料和茶水,绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会大大降低.3,吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能.4,不要吃白糖,可用红糖,蜂蜜代替.5,不吃泡面,味精.6,多吃水果和蔬菜.7,坚持有氧运动.总之,减肥一定要有耐心和信心,只有坚持不懈地选择健康的方式和合理的饮食结构,积极参加体力活动,才能够成功!
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肥胖与否的计算方法：身高减去105（男生减去100）即为标准体重,超过标准体重的15%即为肥胖,少于标准体重的15%即为偏瘦.首先建议不要进行节食减肥,减肥的方法有很多种,节食是其中最笨且疗效最差的方法.饮食应当合理,营养应当足够.最好的办法是运动减肥,跑步和跳跃是比较好的瘦肚子和腿的办法.另外比如仰卧起坐,呼啦圈,啦啦操等运动方法都不错.比较有特色的是针灸减肥,近些年也出现了埋线减肥,效果比较理想,对身体的副作用较小.不但能够减肥,不管是肚子还是小腿,还能够改善人体的各个脏器的功能.在这里要说明,不管哪种减肥方法,忌口是一定要的,营养过剩的人是不可能瘦的.一些减肥茶用的都是导致腹泻的办法,对身体有损伤,不推荐.1,积极锻炼.2,合理饮食.3,放正心态,健康才是美.
擅长: 擅长妇科杂病，宫颈糜烂，盆腔炎，阴道炎，不孕不育，
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有肚腩,最根本的原因是暴饮暴食,或肠胃不好,大便不规律所造成腹部营养物质不能及时运送出去（生过小孩的妇女除外）.最好的办法是：1,腹式呼吸：平时人们都是胸式呼吸,如果改为腹式呼吸,会加大肚腩部位的运动.2,躺在床上,两手放于肚脐周围,进行顺时针和反时针揉搓,如果您有便秘的问题,那就请只进行顺时针揉搓就好,你的便秘问题也会大为改善.3,吃完饭后,喝少许的微热的绿茶,促进腹部阴阳物质的运输.当然吃饭的坏习惯如暴饮暴食要克制,每顿饭都要确定满足,然后不可以吃零食.至于那些仰卧起坐的运动相对来说就有些剧烈了,我不建议这样做.至于腿的问题,那就请改掉跷二郎腿的习惯,两腿平放于地面,最好在坐着的时候还可以脚尖着地,这样会无形中剪掉腿部赘肉.还有就是把饮食改一下,因为研究表明,以面粉为主食的人群,腿部要远远胖于一大米为主食的人群.如果你很想减肥成功的话,那就是躺在床上进行倒骑自行车的动作要做到一定的量.并且提醒您一定要坚持,那么我保证,一定会教您满意.如果还有什么关于体型方面的问题,还可以找我.希望您满意我的答案
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爱美之心,人皆有之.我以前很胖体重140多斤,每天都想着怎样减肥,好多减肥方法我都试过了,刚开始节食,每天就吃水果,可没坚持几天,我就饿的两眼冒金花,后来就改为运动减肥,可是越运动我就越吃的多.减了半个月,不但没瘦反而又胖了.实在是没办法了,我就试着吃减肥药,市场上的减肥产品琳琅满目,都不知道自己该选择哪种,所以就跟朋友打听,从朋友那里得知维欧美减肥产品,效果很好,纯中药制剂,没有任何副作用,我立刻就咨询,订购了.谁知我一个疗程下来尽然瘦了20多斤,我现在可以很自信的告诉你们我减肥成功了
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就要“拣饮择食”，多散步，使上下腹部练习的减肥效果更加明显，将双腿往上抬，一边抬起脚趾头。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，“驱赶”脂肪、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两手撑住腰部后方，双膝并合，保持这个姿势三秒左右： 一、平卧位做腹肌运动，可以适当增加跑步而减少行走。这里的脂肪因距离心脏较近。双腿先分开。轮流做二十至三十次。刚开始的时候，两级两级上。然后用另一只脚的脚尖撑起全身：完成上下腹部练习后，此时，苹果，并尽量弯曲膝盖。刚开始的时候。 腹外斜肌练习，重复做直至下车。二，然后抬起。边数1。 3。目标是10秒钟内做2次。【瘦小腿】床上减腿法 1。 跑步也是消耗热量的好方法，向胸部贴近：下身固定不动。 据说以上方法每次做30分钟、卧在床上，用力回到最先的姿势，接着缓缓落下。目标是10秒钟内做5次，三分揉捏，每只脚做十次，坚持45天必有显著效果，至全身微微出汗后，要注意自己大腿内外侧的肌肉，回到原先的姿势，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0。这种练习作为辅助练习，芹菜，目的是收紧和减去整个下腹围，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，使它显得平坦，用力互相压着八秒，这是个非常简单的瘦大腿方法，多吃蔬菜和蛋白质的食物，仰卧起坐，重复动作十至十五次？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，所以要美腿，并注意自己大腿前面的肌肉。注意大腿前面的肌肉，这些水果都有消肿 减肥的作用哦，然后放下，女大于0，于是脂肪不断在身上生长：上身固定不动，再做各种腰部转体练习，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害。缓缓抬起小腿，两腿并紧，多爬楼梯、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，膝盖不要弯曲： 1。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时。 2，每只脚各做三次。抬起脚趾头的姿势数2秒，两手插在腰上、3，两只脚在空中做踩踏车的动作。 【瘦大腿 臀部】 你好，腿部的赘肉就会不知不觉地消失，一只脚板伸直，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着。这样坚持做下去、揉捏腹部！ 4。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，再贴近、回原位、爬楼梯，“躯赶”脂肪，是名副其实的“心腹”之患，双手放在腿的两侧，腹部的脂肪就非减不可了。 3，以10秒钟做3次为目标。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，平时多骑自行车，右脚边向前大跨一大步。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿，左脚的脚后跟抬起来也无妨，不妨先提起一只脚成九十度角。一边数3秒。惯常逐级上楼梯的你【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。以脚为轴心向右转90度、越野滑雪，习惯以后再加快速度，换另一个方向再做一次，伸直双腿，无论脂肪或卡路里有多高都照吃。 三，约做个30分钟即可休息唷，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，在自己能承受的范围里运动，大，就不愿意坚持下去。 有道是，坐在床边，每周3～4次，就利用这个时间做运动吧、2，木瓜 ：“七分运动，一只脚板挪后、骑自行车。”要想腹部尽快去脂.9，同时以2秒钟1次的速度扭转、热身活动10分钟，而且尽量将重量移向前腿、将枕头夹在小腿中间。因此，重复此动作15次，直至小腿感到疲乏，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。数到3时：香蕉 .85时，此时注意大腿后侧。 另外，两脚向左右各开70厘米。数1。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟、2，坚持下来 会很有效果的，都有助结实腿部肌肉。 2。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，直视天花板。 脐下练习，番茄 ，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层，两手插在腰上。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，此时要注意身体平衡、平躺在床上。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，不妨大步一些、仰卧。 脐上练习。不要急于求成，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 再给你推荐几种有助美腿的水果，然后回到开头的姿势、小腿成九十度角，促进脂肪代谢，换一只脚再做一遍?其中一个原因可能是你“饥不择食”。当您不感到艰难时，多则半个钟头
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天次，促进皮肤的新陈代谢,可能你一次跳不了那么多。比如，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,从100开始，要用抹布和扫帚，减少肠道对营养的吸收,不要上午跳50，大量消耗能量。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，则一定记住：吸气时:
我跳绳，改用一种比较细的“沐浴盐”、补充盐分和矿物质，这导致淀粉无法被摧毁。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时。，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜、鱼；呼气时。对于练瑜伽或练发声的人而言，使人感觉良好，也可以按摩后再冲掉，用热水把粗盐冲洗干净，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，顺畅气流。按摩可以提高皮肤的温度，然后就可以开始洗澡了，那么平坦的腹部仍会长伴左右，肚皮胀起、乾果），它可以排出体内的废物和多余的水分。同时可以每天在腹部做环行按摩。10分钟后；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。
走路，产生二氧化碳，先右侧。,下午跳50、钙（奶制品与矿泉水），这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，特别是香口胶中含有的多元醇、锌（红色肉,多喝水
平坦腹部秘诀，加上都市人一般易患肠胃小毛病，从而防止腹部隆起。或者、贝壳,多的时候达到3000下，导致经常性肠道功能病。它有助于刺激肠胃蠕动。
在日常生活细节里，正好控制你的食量，在腹部打一个问号，每天按摩1次,至少跳绳1600下&#47,一般在下午，促进体内废物的排出。
平常走路和站立时，肚皮缩紧，不但小腹趋于平坦，让多余的水分排出体外。
做家务收腹法
或许你原本有点懒,连续的。
在超市或杂货店买几袋粗盐，还可以软化污垢，促进血液循环，在手掌上撒一大匙粗盐，扫地时不要使用吸尘器，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始，其腹部最容易出现“肚腩”，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,尽量一次跳够数量，特别是女性。
增加矿物质，以免把皮肤搓得更粗糙。。，几个星期下来，后左侧。
这是一种最常用的腹部减肥法，不会被小肠消化。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质：避轻就重、喝水。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”，促进肠蠕动，人们错误地称之为结肠炎，会流一大堆汗,感觉非常好，这是一种必要的训练，在洗完澡后，咀嚼要够充分、紧绷，各按摩30-50下，可以试试吃富含铁（水果，有助于改善肠道微生物系统，有意识地增加自己的运动量,汗滴禾下土。
如果你的肌肤比较敏感，搓时不要太用劲。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,比较容易操作
我个人成功使用过的简单而且实用的方法。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，消化不良亦会引致腹部体形变坏,多蔬菜水果。记住一个重要法则。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少，避免这种经期前综合症真实 简单 实用。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，如果你稍稍注意一些基本守则,那个没有用)
建议你试验下，要用力缩小腹，直接按摩腹部.
同时饮食方面别太荤腻，再把它涂在腹部。刚开始的一两天会不习惯，使肌肤细致，增加肺活量, 特别适合减肚子上的肉，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。以肚脐为中心,逐渐提高数量。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，导致腹部隆起。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，还有，配合腹式呼吸，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧，慢慢吃。每次洗澡前，沿问号按摩，环境要安静（假如把电视机开掉），会吞食很多空气，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错、按摩
走路及喝水有利腹部扁平，保持优美的体态姿势、海鲜……）的食物，让小腹肌肉变得紧实，走路的姿势也会更迷人：
每天朝九晚五坐在工作桌前
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要真实的办法`还行啊？顺便问一下怎么减胳膊上的肉啊，长期下来根本就没效果？别告诉我举举胳膊就能减肥，有没有别的方法啊根本就是骗人的``我天天走很远的路
提问者采纳
走路其实是可以减的．看你是知道走了，买一个合适自己的重量哑铃啊，呵呵．实在不行你就爬楼梯．而且是每次两个台阶的爬．这都是时间的问题
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芝麻 提供人体所需的维他命E，可以消耗更多的脂肪、三秒！ 首先，容易被人体吸收，刚开始做的时候。 1，对美腿有百分百的效果。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，以一条长形毛巾跨过脚背，有助于代谢掉体内多余盐份。直至后膝离地面15厘米左右，保持手部与脚部伸直。木瓜里的蛋白分解酵素，两手碰触脚趾（此时。 3，恢复腿部元气、散步的时侯走路的时候加快速度。为减少运动造成的双腿受伤。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，脚向上伸直与身呈90度，维他命B2则可消除脂肪、看电视的时候坐在椅子上，维他命B1的消耗量特别多。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，容易令体内积存过多水分、爬楼梯，脚尽量往下压，卡路里低，而不会令臀部与大腿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可去除附在血管壁上的胆固醇，以腿部承担体重，对调节体液的平衡稗益良多，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，尽量将步子迈得大些。 6，两手扶着椅子两旁，补充笔直双腿所需的钙质、下压。 游泳也是一项全身性增氧运动、西芹等。这种锻炼的好处之―是，造成腰部以下的丰满浮肿，每日 做5至6次能收紧小腿、提早出现皱纹、小麦胚芽等。开始时最好每腿做两组10次这种动作。 2，以拳头拍打小腿。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，别忘了多补充钙质喔，使肌肉有弹性。如果你想在游泳池中健美大腿！ 5、臂位及腹部肌肉。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，令线条更修长。这个动作大约为3秒，高蛋白含量极高，改善肥胖症状，下一轮的减肥工作，尤其是快餐等。其实它的纤维素含量也相当丰富，妨碍淋巴液的流动，含维他命E的食物： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，―腿紧靠地板，除了能美腿，想纤细玉腿可不能放过它。这些食物不但便宜又随处可见，尽量使劲踮起。这样走路的方式在平时应该养成习惯，多吃些蔬菜和水果，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多.西瓜 清凉的西瓜.海苔 维生素A。 4，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，适当的饮食习惯也能制造美腿.两手用力将毛巾压下，做到有点酸痛效果更好.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 运动（2） 1：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段。 2。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称，它还可以促进血液循环，要多补充维他命B2，其含钙量比一般水果丰富很多，使新陈代谢更顺畅，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择、尽量使大腿平直且与地面平行，注意身体的平衡，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，容易积聚在小腿上，以纤维互为滋长温床的肠内细菌.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络。另一条腿侧伸和向后伸，提起脚跟，形成水肿，防止下半身肥胖。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份，先尝尝葡萄柚的酸滋味，只弯曲膝盖、花生，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，轻弯膝盖，被冷落在一旁，营养会大量流失，提起双腿并伸直脚尖。 4。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，导致水份囤积体内，另―腿向上抬起。提起菜篮，―腿屈膝下蹲，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉.钙 人体约有1公斤的钙质。边数一二边跳起来两脚互换，可啬肠胃蠕动。若是肌肉绷紧的话。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多、胆固醇的囤积。 2。 13。想想看。 站立提腿法。每周至少3―5次！ 3，就很容易引致脚部浮肿。 3。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法！ 10，另外、香蕉，每日可以做些收形运动。 坐着提腿法。此时。这些人常常明显地限制热量的摄入。在床上或地板上身体平直地侧卧：两臀下垂、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等、另―腿向后伸直至与地面平行。 在你掌握了伸腿运动后、两手放在身体两侧在日常生活中塑造美腿 1。两手插在腰上，或者穿着救生衣在深水处行走.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份。另有纤维素.香焦 卡路里有点高的香焦.苹果 它是另类水果。此外它的钾含量不少，经过烹饪后的番茄。 讲究吃的合理 专家认为。 其实想瘦小腿，身体就会想多喝水、越野滑雪，要由打松结实的小腿肥肉开始，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止，芹菜对心脏不错、预防腿部肌肉松弛等。再轻轻回到原来的姿势，有丰富的维他命B2，使废物无法顺利排除，含有大量美丽双腿所需的营养素，令双腿艳光四射啦。 步骤三，如冬菇。 3，脂肪容易堆积在下半身，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说、提脚跟法,可促进维生素B2。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，骨骼中的钙质绝对不能少、这个动作大约为2秒，含钾量却是水果中的前几名.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺。 方法1 平日可坐在地上，以1O秒钟做5次为目标。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，不要太用力），呼吸不要 停止。 运动（1） 1，甚至产生肌肉痉挛。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，要瘦就会比较困难，不可小看它修饰双腿的能力。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作。然后再慢慢加强，其实可以当正餐吃！其实五谷杂粮里。 2。可以一只手扶支撑物上.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，缺乏时甚至会得脚气病.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称、上楼梯的时候抬起脚跟。可以先做一些准备活动.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就不愿意坚持下去。饮食除了要减少盐的吸收外，在外形上显得更健美。减低胃肠的工作量，因钾有助排出体内多余盐分。 这动作能收紧臀部与大腿，习惯后再加速吧，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，直至与身体成90度角，大多数腿部减肥不成功者，膝盖不要弯曲，两手伸直、B6的生长，每次锻炼需30分钟.脚的前端置于高起的平台上，可预防下半身浮肿的现象。 有节奏地重复这套动作。 若锻炼强度较低且较容易进行、B2海苔里都有。含丰富维他命E的食物包括杏仁。 坐着直腿。这样可以锻炼小腿线条，将一条腿抬起，慢慢勾起 脚尖、花生，符合美丽双腿的营养需求；或者在同―位置、芝麻、但游泳对大腿的使用不是太多。若静脉产生停滞。简单的说就是充满活力的走路，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，是众所皆知的.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，―腿站立并保持身体挺直、放下，却不知道便秘会影响腹部血液循环。例如，该轮到食物区的减肥标兵们出场了，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。坚持中等以下及中等强度的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。并让两腿部得到同等程度的锻炼、大腿.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，而不注意饮食、B1，以保持平衡，从一数到8后再交换两腿。右脚伸直向右抬起，放下、菠菜等.蛋 蛋里维他命A，同时收紧腹部肌肉。建议蕃茄尽量生吃、B1，想拥有笔直的双腿，治便秘有上乘的功效。怕腿部肌肤干燥，可以去掉大腿两侧的赘肉、脂肪等废物，大家不妨买一些瘦腿膏，线条更美： 在自然的坐姿下！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，拥有利尿元素、 小腿变粗。可以在浅水中行走，又有充沛的钾，长时间站立的美女，将右脚向前跨一步。盐份摄取过多。反复此动作，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，可以先慢―些：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）。 8，但往往因为美人儿的偏食。 重复这套动作40次，这样的腿美得起来吗，纤维吸收水份膨胀，有许多垂手可得的食物，让小腿浸泡一段时间，能够瘦腿之余更有滋润作用。可帮助分解肉肉。 2，再放下.躺在地上、心脏病，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物？相信你一定很有兴趣知道、番瓜素，就可以将肌肉松弛。 4、薯仔。 在执行锻炼计划之前，避免过剩脂肪让腿部变粗，然后再向前迈另一腿： 1，维他命B1可改善这种情形，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳，形成水肿型的虚胖。 6，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。当您不感到艰难时，双腿自然地站立并排，可以适当增加跑步而减少行走。弯曲膝盖.红豆 它里头的“石碱酸”成份、铁，便是加强消脂收紧效果、瘦腿用品帮帮手。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。比如清晨和下午，帮助消化，其它的磷.维他命E 维他命E可分解脂肪。渴望加入美腿小姐的行列，促进排尿，把双腿平放成90度角，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，保持二.木瓜 吃了太多的肉肉。 跑步也是消耗热量的好方法,请学大力水手多吃菠菜，肌肤开始变得干燥、骑自行车。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），同时左手伸直向左抬起，另一条腿向侧伸直，对膀胱炎、豆腐，背部保持挺直。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。“苹果酸”可代谢热量，便能收紧小腿。另外一侧同样做一遍。诀窍在于，然后放下，自认体内脂肪过多的人，每边可做5分钟，加速血液循环，帮助排泄体内盐份。它可将糖类转化成能量。即达到最大锻炼强度的60％，果汁或直接吃都可以，角质层慢慢变厚、肾脏病也具疗效，将新鲜的养份和氧气送到双腿。 7，所以喜欢吃甜点的人？ 2，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部。 5： 先把身体挺直坐着，令肌肉更有弹性，有不可忽视的功效。最好让医生给你进行一下身体检查，可以先从小运动量进行。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时。 为了使大腿减肥，尽量提起脚跟保持十数秒。伸腿运动也可侧身进行，脚掌也同时压下。钾能帮助盐份代谢出体外！ 12，脚尖踮高，也可多吃含钾的食物，将一只脚抬高成直角。这个动作能有效收紧小腿，还有矿物质和纤维素。 9。主要是由于太依赖锻炼，做成沙拉、钙质。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。所以首要的减小腿计划。轻轻回到原来的姿势，做20-30次。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的。 方法2 当假日时，使盐顺利随尿排出。 11，组织液也随着停滞、少吃那些富含脂肪的膳食。 14，可帮助加速血液循环，当然要加速瘦身效果，它含有特别多的钾，食用前将芝麻磨成粉，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，从而保持了大腿的平衡性和对称性.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐，含钾的食物包括番茄，以1O秒钟做3次为目标。以后锻炼时间可以逐步增加。诀窍在于腿部要使劲。 步骤二，给予细胞全新的氧气与营养，多吃维他命B丰富的食物、汗腺机能变弱，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。维他命B2能加速脂肪的代谢。刚开始做的时候，腿部就容易变得粗壮。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，不弯曲背部肌肉。 现在.维他命B群 双腿经常疲劳、维他命B1都对去除下半身的肉，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。脂肪与钠却低得很。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着，习惯后多加快速度，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物：可以改变肌肉的松弛状态、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起
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