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惯例，首页纪念
12:30 上传
苹果牛奶减肥法，NO~暴走减肥法，NO~
巧克力减肥法，NO~游泳减肥，NO~
关键~~~~~~~不能吃食谱外的东西啊，包括口香糖也不能嚼
在多次节食，各类减肥法失败后，130斤的胖子开始尝试13天哥本哈根减肥法，下定决心每日记录，目标是减重5kg以上，目标达成即附上真人对比照：（第13天了，离10斤的目标还差点，看来真人秀只有到100斤再说了，下阶段换上心爱的juicy天鹅绒套装，进入运动模式，待续~~~~）
每日更新情况（计划食谱+实际完成）对比：体重数据都是每天早上早餐后9点称的
DAY1: 原始体重（上午）64.9kg
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5 （楼主没加糖没加奶）
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） （实际在公司旁边吃的麻辣烫，烫了2个鸡蛋、1个西红柿、2把菠菜）
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量 (晚上老妈蒸了螃蟹，只有笑纳，吃了1个螃蟹，4片卤牛肉，生菜没有，明天去超市准备好近两天食材)
DAY2: 神奇的事情发生了（上午）63.9kg
& &&&早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 （星巴克打了一杯美式，加了一小包黄糖）
　&&中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g（60g牛肉火腿，1瓶冠益乳250g）
　&&晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
12:51 上传
DAY3: 这是完全考验意志力、毅力的时刻（上午）63.6kg
　　第3 日:
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片（冲了两勺麦斯威尔黑咖啡，无糖；自制吐司1片，其余给姐妹们瓜分）
　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉（这是一个考验自制力的时候啊，一个姐妹们请大家吃饭，非要作陪，面对一桌香辣虾、虾球、火锅、干锅，我只要了一盘炝生菜，挑了一点点青椒炒荷包蛋）
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果（1把芹菜，1个西红柿，1个苹果直接一起榨汁）
DAY4:最痛苦的一天（上午）63.4kg
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 （一杯哥伦比亚VIA，无糖；皇冠吐司半片）
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶（一杯自制鲜榨橙汁；无糖酸奶一杯）
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪（没有吃白干酪，直接干掉两个红烧鸡蛋，吃了几口清炒白菜）
DAY5:带宝宝出门明显体力不支了（上午）62.8kg
　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁（周日的早上，直接睡到10点，没过早）
　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 （带宝宝出门玩，点了一份酥炸银鳕鱼，吃了两块；一小份生菜、胡萝卜沙拉）
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块（沃尔玛里买了一份儿童菲力牛排135g，拌了一份生菜，芹菜过水后沾醋吃了些）
DAY6:已经习惯这种饥饿感了（上午）62.6kg
　　第6 日;
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片（两勺麦斯威尔黑咖啡，无糖；自制吐司1片）
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜（2个煮荷包蛋；生嚼了大半根胡萝卜，感觉自己变成了兔八哥）
　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 （老妈晚上做的鱼香鸡肉丝，我把鸡肉挑着吃了，应该不到100g；大半盘的拌生菜）
恐怖的下半场开始了~~~，接2楼
本帖最后由 眼睛去旅行 于
10:05 编辑
发表于60楼
大家都在说营养不良的问题，其实我目前是营养过剩状态，而且这个减肥法不是单纯节食，还是有吃牛羊鸡肉的，只是无米饭，而且生菜、芹菜无限量啊~
发表于52楼
我昨天刚结束这个13天的减肥食谱。。我只能说瘦的不多。但是改变了下 我的习惯。呵呵
还是要运动的哈
发表于51楼
这个好难坚持下来阿
我之前是一个星期快走5天
但是感觉没什么效果
最近听朋友说喝黑咖啡可以减肥
在淘宝上看了一家评论还不错
我早，中餐照吃
晚上吃水果喝黑咖啡
不知道有没有成效
发表于49楼
我也试过。貌似效果不大。食材太难弄了。对于上班的人来说不太现实。推荐 台湾mm减肥法
发表于44楼
只有运动才能从根本上提升新陈代谢，单纯从饮食上折磨自己只是无谓的消耗意志力，而且楼主描述的饥饿和焦躁已经影响正常生活了，关于反弹的问题，很简单，两个月后来看咯
发表于71楼
我坚持了13天，减了8斤，现在全部弹回去了
发表于68楼
刚开始几天减的体重，很可能是因为你少摄入盐分，加上喝了黑咖啡，所以体内水分减少的，以后如果恢复饮食，这部分体重还是会回来的啊。建议以三围作为减肥标准，体重作为辅助啊，有时候体重不见得减轻，但是三围减少了，一样会看起来瘦的。当然，我还是觉得运动减肥最好。我运动半年减了13斤左右，我已经很满意了。
发表于64楼
我觉得想要减肥,靠这吃什么都不靠谱.
规律的生物钟,加上每天一小时的大量运动来的最快.
发表于27楼
8月底的时候我也开始了，坚持了一个星期，中间中秋节，破功了坚持6天减了3KG,真不是人过的日子。中秋节在家聚餐，不敢多吃，不沾饮料，还是反弹了1KG。到已经半个月了，没有反弹。主要是那一个星期改变我原有的饮食结构。早上还是吐司或者馒头加黑咖啡，偶尔加点奶，还是一颗糖。因为刚开始一天早上吃了小笼包竟然吐了，是的， 胃极度不舒服，吐了就好了。中午吃多了一点胃也是不舒服，就算吃了也会吐了{:boy-pick-nos ...
谢谢分享，“得意”有您更精彩!
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　　DAY7:满满的饥饿感会让人无比焦躁（上午）63.1kg 有点便秘，体重稍微进入平台期& && & 第7日
　　早餐：一杯茶不加糖（星巴克美式咖啡，无糖）
　　中餐：不吃，喝很多水（白开水，免费续杯）
　　晚餐：200g羊肉。一个苹果（自己做羊肉确实麻烦，所以就直接豪客来了，点了英国进口羊排约180g，自助沙拉里的苹果一碗，多配的煎蛋一个，玉米汤一碗，没吃面包跟意面）
& && &DAY8:就要吃，今天可以算吃货节吧，可惜我不能加入了（上午）62.5kg
　　第8 日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖（麦斯威尔黑咖啡，1小勺糖）
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（在单位楼下只找到称菜，打了一小份番茄炒蛋，1个虎皮鸡蛋，一大半都是西兰花）
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） （直接下的馆子，黑椒牛柳约100g，1份凉拌生菜，1小碗鸡肉功夫汤）
& && &DAY9:今天同事生日，领导说请客，看来我只能坐在边上喝酸奶了（上午）62.3kg
　　第9 日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 （麦斯威尔黑咖啡，无糖）
　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g（必须参加的饭局，满桌虾蟹生蚝扇贝，我只拍了半盒酸奶，半盘生菜，1个海胆蒸蛋）
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）（今天不想弄牛排了，直接100g酱牛肉，芹菜1把凉拌）
& && && &&&DAY10:周末戒网陪丫头，补更新，在爸妈家住没称体重，感觉轻了点吧。
　　第10日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)（麦斯威尔黑咖啡，无糖，一片自制吐司）
　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 （中午在公司没准备，直接打的盒饭，一小份番茄炒蛋，2颗西兰花，没吃饭）
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果（实际吃了半盘白菜，一个苹果）
& && &DAY11:没称体重，感觉还好，基本稳定了体重
　　第11日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 （1杯意式浓缩1个苹果）
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶（请爸妈吃了两岸咖啡，套餐里多了一个牛排约100g，昧着良心吃了大半块，代价是穿着10厘米高跟鞋走了一天商场，自我安慰这部分是被消耗量了；1杯橙汁）
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 （1盘生菜，1个橙子，2颗板栗）
& && &DAY12:晚上回到家，终于可以过磅了，这两天便秘了，结果是61.6kg
　　第12日
　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 （1个橙子）
　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
（被老公忽悠去群光，请他吃57度湘，我只能点了1份少的可怜的银鳕鱼，估计就50g吧，仅此而已）
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 （没牛排，自己用刚从日本买回的银鳕鱼100g代替，做法是用一块黄油直接煎）
& &&&DAY13:最后一天了，感觉13天的菜谱坚持下来确实不易，虽然瘦了7斤多，后面的坚持才是必要的（上午）61.2kg
　　第13日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 （1杯黑咖啡无糖，1片自制面包）
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
for a change in your metabolism
改变你的新陈代谢
This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient.
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves &burning& your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the &rule& before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行
Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。
* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe
请预先购买食谱上的所有事物。
* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.
节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
餐单上的色拉是指生菜色拉
* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替
* Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）
* You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change
不能喝酒，不能吃口香糖
* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果
* The tomato is to be eaten raw
番茄要生食
* When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac)
餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
本帖最后由 眼睛去旅行 于
10:02 编辑
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嗯 看看下 看看下
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楼主，觉得好复杂的哦，这个真要毅力！
免费检测提供听力康复指导！汉阳海之声：电话：027-& &
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hy海声听力 发表于
楼主，觉得好复杂的哦，这个真要毅力！
还好现在有APP支持，我安装的哥本哈根减肥法的应用，每天提醒
　　注意事项
　　 * The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions
　　餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
　　 * Remember to drink a lot of water !!!
一定要大量喝水！！！
　　 * salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)
沙拉：生菜——不限量！！
　　 * spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!
菠菜：依然不限量
　　 * celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...
块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
　　 * oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil.
油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
　　 * tea – herbal tea is fine
茶——最好是药草茶
　　 * coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
　　 * lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...
羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
　　 * how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!
肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
* ham: can be chicken ham, not only pork
火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿
　　 * you can use salt, pepper and other seasonings
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
　　 * fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...
鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！
　　　# measurements conversion table
度量换算表：
　　 # 1/2 can of ham = ~200 gr.
1/2罐火腿=200克
　　 # 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams
一块方糖=1茶勺=10克
　　 # 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr.
一盒优格，芝士=200克
`　　# 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter)
本帖最后由 眼睛去旅行 于
14:13 编辑
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这些菜在武汉容易买到吗？
蔷小薇帮你上头条！欢迎自荐好帖给我，帮你变身得意红人！
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我就坚持了两天。。因为周末无法不吃饭。。。。公婆会嚼死我的。
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我就坚持了两天。。因为周末无法不吃饭。。。。公婆会嚼死我的。
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世界地理频道，曾经放过一个韩国纪录片，说的是断食疗法，很靠谱。每周两次，午饭后就不要吃东西一直到第二天中午。这样大概就可以保持一周有两天时间保持24小时空腹。其余时间可以正常进食。韩国有几名医生也做了一个月的这种减肥试验，结果证明有效，而且对身体无损伤。
我终于找到一放假我就瘦的原因了。
总评分:&小红花 + 1&
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断食疗法，在世界上也比较流行。纪录片里有些人，坚持几年后已经掉了几十斤了，身体很多毛病也没了。
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蔷小薇 发表于
这些菜在武汉容易买到吗？
食材都比较简单，武汉都可以买到啊
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需要毅力～
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<font color="#8537000 发表于
需要毅力～
需要抵抗各种诱惑啊，考验意志力啊。一天内抵御住了同事聚餐，老公的海底捞的诱惑啊，完全只按食谱来。
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食材不太好买吧，豆瓣上好多人试这个~
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还好啊，麦德龙、沃尔玛都可以有啊
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必弹无疑 我是第八天放弃的 。
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坚持吧。。。前3个月减的不是脂肪，是水分，楼主至少要坚持到3个月后保持了，才开始减脂肪。。。
人一不高兴就吃东西，一吃东西就发胖，一发胖就不高兴，一不高兴就。。。
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空有一颗减肥的心 但是冒的毅力阿
不羡慕也不嫉妒 没这个命也没这个心。
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空有一颗减肥的心 但是冒的毅力阿
不羡慕也不嫉妒 没这个命也没这个心。
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我到第6天&&发昏的厉害&&估计是低血糖&&中午补了一个汉堡包才缓过来
第7天早餐多吃了两片吐司&&最后两天没坚持 其他时间严格按照食谱进行
最后减了6斤
然后去上海玩了3天&&恢复饮食 然后。。。你懂得 体重恢复了~~~
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我工作的目的是为了更好的享受亲情和爱情，我不想本末倒置
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按照哥本哈根减肥法吃完晚饭怎么一量体重还重了呢
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减肥测量体重不是按顿为单位的，，，而是按月为单位最好，尤其是小基数，，你多喝2口水都堋说摆股肢噶扮拴堡茎可能涨1斤的，，，按月测量，早期去完卫生间回来量体重为准，，否则隔天测的即时体重不可能准的嘛！！！再着急也要最低按周测量啊！！！
吃完晚饭肯定要重一点啊，食物也是有重量的
人家那是不是让最少坚持21天？
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出门在外也不愁按照哥本哈根减肥法吃完晚饭怎么一量体重还重了呢_百度知道
按照哥本哈根减肥法吃完晚饭怎么一量体重还重了呢
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减肥测量体重不是按顿为单位的，，，而是按月为单位最好，尤其是小基数，，你多喝2口水都可能涨1斤的，，，按月测量，早期去完卫生间回来量体重为准，，否则隔天测的即时体重不可能准的嘛！！！再着急也要最低按周测量啊！！！
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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减肥不是立竿见影的事情
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出门在外也不愁按照哥本哈根减肥法吃完晚饭怎么一量体重还重了呢_百度知道
按照哥本哈根减肥法吃完晚饭怎么一量体重还重了呢
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这个食谱根本不是节食减肥食谱 ！打算把自己饿瘦的人 这个食谱不适合你食谱的重点在于调节锰辙递故郛嘎店霜锭睛饮食结构 少量碳水化合物 少糖 少量肉类 大量蔬菜另外培养良好的作息也是非常重要的 身体健康自然会瘦
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁