男性备孕期间男性吃什么好需要补充哪些营养？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-29 10:02 标签： 备孕期间男性吃什么好
一直以来，很多人都觉得男性在备孕、怀孕中，出点力就好，不必要做什么营养、身体准备，但实际上男性的身体是否健康、摄入的营养是否充足都与精子数量的多少、精子质量的高低，以及生育的难易，息息相关。所以男性在备孕期间一定要注意营养的摄入，尤其是叶酸、锌、硒、铁、维生素A、维生素C、维生素E等营养物质。叶酸叶酸是一种B族水溶性的维生素，它不仅参与氨基酸、蛋白质、DNA、RNA的合成、代谢，还与细胞生长、细胞分裂等过程有密切关系，对于生殖健康关系重大，所以男性备孕期间一定要记得补充。研究表明，低水平的叶酸可能会破坏精子基因组完整性，抑制精子的发生过程，导致精子密度下降；若叶酸缺乏严重，还可能增加男性出现少精、弱精以及死精等的风险。此外，叶酸与DNA的合成有关，若男性体内叶酸水平过低，则可能导致精子细胞发育出现障碍，从而使得精子DNA碎片率增高，即畸形精子数量增多。而且，叶酸是DNA甲基化反应的供体，如果叶酸缺乏，就有可能出现甲基基团供应减少，DNA损伤，影响精子质量。所以叶酸一定要积极增补，建议男性多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜如菠菜、扁豆、甘蓝、西兰花、苋菜、生菜、芦笋、动物肝脏、蛋黄以及柑橘、草莓、猕猴桃、鳄梨等食物。但只吃食物肯定不够，所以最好选择一款好的小剂量叶酸片一起增补，例如斯利安叶酸片。斯利安叶酸片每片含有0.4mg的叶酸，属于小剂量增补，备孕期间一天一片就能满足一般人群对叶酸的摄取，剂量安全又有效。而且斯利安叶酸片还是我国最早批准用于预防神经管畸形的药物，从成立到现今，四十多年一直深耕在叶酸领域，专注不同叶酸产品品类的研发，专业度、安全性，全都属于上乘！锌、硒研究表明，锌直接参与精子的生成、成熟、激活等过程，而且精浆锌浓度降低可影响精子数量；至于硒，对维持精子的鞭毛结构和功能具有重要作用，一般精子活力和形态正常的男性，其血清硒浓度显著高于无精子症和畸形精子症男性。建议男性多吃牡蛎、蛤蜊、扇贝、海参、动物肝脏，以及瘦肉等食物。铁男性生殖系统功能的维持需要铁元素的参与，若男性机体缺乏铁元素，可影响精子的精子成熟，导致精子数量减少，进一步影响生育能力。所以要适当补铁，可多吃瘦肉、动物肝脏等食物。维生素A维生素A其活性衍生物是视黄酸，可刺激、诱导成年男性精原细胞分化，促进精子产生以及保护精子免受活性氧损伤，改善精子质量。同样的多吃一些动物肝脏、蛋黄等食物以及柑橘之类的新鲜水果，可帮助补充。维生素C维生素C是血浆中最有效的水溶性抗氧化剂，若机体维生素C水平较高，可降低甚至避免精子内的重要成分被氧自由基损伤，而且研究显示，适度摄取各类新鲜的蔬菜、水果等富含维C的食物，可显著提高精子浓度和活动度，改善精子活力和形态。维生素E维生素E可调节内分泌激素，使腺垂体促性腺激素分泌增加，促进精子的生成、成熟。男性备孕需要增补的当然不止上面说到的这些营养素，其他的例如蛋白质、氨基酸等，也需要积极增补哦。参考文献[1]甄璟然.生殖健康与补充多种微量营养素的中国专家共识[J].中国实用妇科与产科杂志,2021,37(04):453-456.DOI:10.19538/j.fk2021040112.[2]高维新.备孕男性需要重视的营养素[J].食品与健康,2022,34(04):36-37+39.[3]郭孝伟.男性备孕知识[J].开卷有益-求医问药,2023,No.400(03):12-13.本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。
男备孕吃什么补精子质量_39健康网
2021-01-14 00:00:00456人阅读
在备孕期间不仅女性需要调理好自己的身体，男性更应该调理好自己的身体，如果男性吃的食物营养比较丰富，对于精子的质量会有所提升，如果吃的食物对精子质量没有好处，也可能会导致受孕失败，所以今天来带大家了解一下男备孕吃什么补精子质量？男性朋友在备孕期间应该多吃一些动物肝脏，因为动物肝脏中含有丰富的微量元素，尤其是微量元素铁和锌，微量元素锌是合成精子必备的一种营养元素，而男性平时多补铁，对于补充肾气有一定的好处，动物肝脏可以吃的种类很多，猪肝、羊肝，鸡肝都是可以适当吃一些的。男性备孕期间还应该多补充蛋白质，平时多吃一些鸡蛋，奶制品或者豆制品，这些种类的食物含有蛋白量非常高，男性多补充蛋白质对于精子活跃度会有一定的提升，尤其是一些平时精子量少或者精子活跃度不够的人群，更应该在日常饮食中多补充蛋白质，如果这些食物中所吸收的蛋白质量不够，也可以适当的吃点蛋白质粉。男性想要提高精子质量，维生素这种营养成分是不能少的，因为维生素可以提高人体的新陈代谢率，还能提高免疫力，免疫力高不容易发生疾病，新陈代谢速度加快了，精子合成的速度也会增快，而且精子的量也会增多，所以平时应该多吃新鲜的水果和蔬菜，尤其是像苹果芒果，猕猴桃之类的水果。看了上面的介绍，相信大家都明白了难备孕吃什么补精子质量？希望所有的男性朋友在备孕期间都能做好身体护理，除了要在饮食上进行调整之外，还应该多做运动，每天至少进行30分钟的有氧运动，对于提高体质增强精子的活力都会有很大的帮助，而且男性在备孕期间还要记住不能吸烟喝酒，不能吃辛辣刺激的食物。
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男性在备孕期间只有身体的营养充足才能够制造出比较好的精子，保证可以孕育出一个相对比较好的宝宝，所以，很多男性在备孕期间都会选择补充合适的营养素，那么，男性备孕营养素有哪些呢?小编得知，有四种营养素是不能少的，那么，这四种营养素分别是什么呢?
第一、蛋白质
蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，甚至无从谈起。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。相对于蔬菜水果来说，男性往往更钟爱各类肉食。不可否认，精子的生成需要优质蛋白质。但如果高蛋白物质摄入过高，却忽略维生素的摄入，就容易造成酸性体质，同样给受孕带来困难。
第二、锌硒
男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。
第三、多种维生素
果蔬中的多种维生素，是男性生殖生理活动必需的营养素，对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助，它们的强氧化性还可保护男性生殖细胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量普遍比较差，患男性不育症的几率也比别人高得多。
第四、适量的脂肪
很多人对脂肪避而远之，认为脂肪是很多疾病的根源，这种想法并不科学，过量的脂肪固然对健康不利，但适量的脂肪是必需的。性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不仅影响精子的生成，还可引起性欲下降。
男性在备孕时候一定要注意合理补充上面的这四种营养素，只有身体的营养全面并且充足才能够让你拥有相对而言比较好的精子，所以，建议备孕男性一定要选择合适的食物来吃，另外，如果可能，建议搭配上合适的运动。

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