现在有什么好的注重身材管理有多重要方法吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-24 04:55 标签： 注重身材管理有多重要
都说女人过了25岁，新陈代谢就开始变慢，以前总觉得自己怎么吃都吃不胖的人，都不得不向身体的规律低头。但身材管理好的女性，比如从电影《芳华》走红的钟楚曦，大概就是用运动和饮食逆着身体规律向前的人，翘臀、腹肌、肌肉线条，她收获了万千女人羡慕的精瘦身材和高级气质。这种的瘦，绝对不是那种饿出来的松软的瘦，而是健康的充满力量的瘦。年轻、精瘦、好体态、好气质，这就是健美的身形给自己的礼物，如何get同款呢？一、关注体脂率减肥时体重本身并不重要，真正重要的是体内脂肪和肌肉的平衡。经常健身的人，应该对体脂率不陌生，它是我们身体里的脂肪重量，在体重中所占的比例。同样重量的脂肪和肌肉，肌肉的体积只有这么一点点，而脂肪可以占很大一块。体脂率越高，看起来越胖，让自己的体脂率下降到一个比较健美的标准，看上去就更fit一点。另外肌肉量增加，脂肪量降低还会促进身体的循环和毒素的排除，对提高新陈代谢和脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。二、吃什么很重要既要减肥，又要保证合理的营养，一定要记住一句话：能量负平衡。能量负平衡，即吃进去的能量，要小于消耗的能量。高热量的食物主要包括两类：一类是碳水化合物，包括甜食、主食等；另一类是油脂，包括肥肉、动物性脂肪、烹调油等。限制这些食物的同时，要保持另外一些食物的摄入，包括蛋清、牛奶、瘦肉、大豆等蛋白质，维生素、矿物质等微量营养素，以及青菜、豆类中的膳食纤维。这些营养素，都是维持身体免疫力不可或缺的。建议每天的饮食中，要保证一袋牛奶（250~300毫升）、50克瘦肉、一个鸡蛋（有些人可以增加一个蛋清）、50~100克豆腐，500克新鲜蔬菜，这样就组成了一个营养全面的低热量食谱，保证在减肥的同时，基本营养不缺失。三、有氧无氧相结合无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，可以笼统的称为力量训练。力量训练是消耗糖储备的主力军。建议每周2-3次每次10-20分钟的抗阻肌肉训练，如平板支撑、杠铃操等。大量出汗时适当补充水和电解质。有氧运动可以说是消耗身体脂肪的运动，主要指一些运动量低于最大运动量，而又能让参加者不间断地进行一段长时间的运动。这些运动包括：步行、慢跑、骑车、游泳以及有氧操等。每次有氧运动时间至少20分钟以上。减脂的传统模式是无氧+有氧，次序很重要，先无氧再有氧会令你的减脂效果事半功倍。四、重点部位练习腰腹是人体的重心部分，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。腰腹塑型的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（冲刺跑等）、HIIT（高强度间歇训练）等。对于女性而言，除了练臀部和马甲线之外，加强肩背训练也很有必要。强化背部肌肉的训练，能让我们背肌力量增大，肌肉线条感清晰可见，以及塑造身材。你在穿紧身衣或者是吊带裙的时候，身材看起来更加紧致瘦小，显示完美的身材。我们不管是走、跑、跳、下蹲都会用到腿部肌肉，所以说腿部肌肉是最重要的，而练腿最好的方法莫过于自重或者负重深蹲了。深蹲姿势：膝盖不可超过脚尖，身体不可前倾，身体姿态：不能含胸，驼背，过分抬头。要始终保持耳朵，肩膀，髋关节在一条直线上。五、办公室减肥小tips1.一定要吃早餐，低碳水化合物，高蛋白质的早餐可以开启精神饱满的一天。2.用白开水代替奶茶和各类饮料，黑咖啡可以喝，但避免加糖和奶。4.在电脑前每隔一小时起身一次，随便做什么，只要让自己有5分钟放松时间就行。5.每周3天让自己步行2公里，对每一个人都不是太难的事儿。6.避免泡面、饼干等高热量零食，多补充健康的水果，坚果，花茶。女人不论到了什么年纪，都不该放弃保持健美的身形，因为，这都是我们真正爱自己的方式。你的身体一旦体验到柔韧的力量感，就会开始喜欢自己身体里能量涌动的生命力，那就是你保持青春和活力的基础。

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