对于2两岁宝宝吃什么长个子最快发育不良的情况，吃仰吉星真的有助于长高吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-03-28 08:15 标签： 两岁宝宝吃什么长个子最快
如果你希望孩子能够把握住生长发育关键期，这三个非常重要的因素：全面均衡营养+适量运动+充足睡眠，缺一不可。尤其是「全面均衡营养」，不仅可以为生长发育提供充分的“原料”，同时也能帮助孩子改善营养状况，给予孩子更优越的身高、更好的体质和抵抗力。首先，先说个能减少家长部分焦虑的结论：整体趋势而言，近30年我国城乡儿童生长发育水平明显改善，各年龄段孩子的身高平均每10年就增加3cm[1]，家长们也发现现在的孩子确实越来越高了，这其实就是营养状况改善的成果。但哪怕如此，大多数父母依然存在生长发育焦虑。爸爸妈妈最关心的，一是身体、二是学习。走在路上，很多家长还是总是会下意识“比较”自己孩子和同龄小朋友，深怕自己孩子个子矮、身体差、体质差~ 再加上特殊时期下，家长对孩子的“自护力”非常敏感，一心希望孩子能够“长得高身体棒”，不希望他（她）在发育上掉队。图片来源：pixabay.com，无版权素材库想要孩子“个子高高，身体棒棒”，运动、睡眠、饮食一样都不能少~1.足量运动——长高和增强体质的“催化剂”一些研究发现，在钙摄入充足的情况下，儿童青少年较多的身体活动可能有助于骨骼健康[2]。孩子应当如何科学运动呢？根据最新的《中国人群身体活动指南（2021）》，建议3~5岁孩子每天要有180min的身体活动，其中应当包括60min的活力玩耍，并且鼓励多户外活动，不仅身体合成维生素D，有助于骨骼和牙齿健康，还能够促进儿童认知和情绪的发展[3]。6岁~12岁的学龄儿童，应当每天至少60min的中高强度运动，伴随着一些肌肉运动（比如单杠、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐），有助于提高骨骼健康、心肺功能和肌肉力量。家长在周末既可以陪着孩子去公园玩耍，也可以带着孩子骑车、跳绳、羽毛球、攀爬，能够陪伴孩子一起，逐渐养成运动爱好和习惯。特殊时期居家情况较多，家长也要时刻注意孩子的运动量，避免因运动量不足而影响孩子身体发育，在不打扰邻居的情况下，选择一些适合在家的运动，比如拉伸、扩胸、哑铃阻力带等。2.充足睡眠——长高和增强体质的良好前提充足的睡眠不仅有助于维持更好的自护机能[4]，并且从入睡后1~2个小时开始，人体会大量释放的生长激素（GH），对于孩子的生长发育相当重要[5]。孩子睡多久更合适呢？根据美国睡眠基金会的建议：3~5岁的孩子每天应当睡够10~13h，6~12岁的学龄儿童也至少要睡够9~11h[6]。为了让孩子睡的更好，爸爸妈妈们可以尝试以下方式：①规律睡眠习惯 ②维持安静黑暗的睡眠环境 ③调整睡眠温度[7]。3.全面均衡营养——为长高和增强体质提供“养料”很多爸爸妈妈经常问我，摄入哪些营养可以让孩子长高高、身体棒棒？优质蛋白，钙，磷，镁，维生素D，维生素C， 维生素A，维生素K.....这些营养素都和骨骼发育密切相关。比如优质蛋白是骨骼有机质的重要来源，钙和磷组成的羟磷灰石是骨骼无机质的组成，维生素D可以促进人体对钙和磷的吸收和沉积，维生素K与骨骼健康也有关系，维生素A缺乏会导致骨骼发育迟缓，维生素C可以促进骨胶原合成。相比于着重摄入单一的营养素，“全面且均衡”的营养摄入最为重要，毕竟和人体生长发育、免疫机能相关的营养素众多，且广泛的存在于各种天然食材里：图片来源：作者自制，参考：《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs2013》而在特殊情况下，“自护力”与优质蛋白、必需脂肪酸、维生素A、维生素C、铁、锌都和免疫机能相关，很多家长认为：“少生病”是好身体的表现，面对外界致病菌对于孩子的肠道健康造成影响，尽可能维持孩子肠道的均衡也越来越被重视。总而言之，最最主要的还是全面均衡饮食，2岁以上孩子的日常食物选择，可以参考《中国居民膳食宝塔2022》：来源：中国营养学会 中国居民平衡膳食宝塔（2022）尤其需要关注：每天1~2杯奶，300g+的蔬菜，最好一半以上是深色菜最好每天都有豆制品对骨骼健康也很有好处，尤其是豆腐干和老豆腐钙含量很高。每周吃2次的海产品、每天1个完整的鸡蛋但对于很多家长，工作确实很忙，确实无法精心为孩子准备每一餐，而孩子本身也可能有不良的饮食习惯（挑食、偏食），很难做到营养全面。再加上很多父母对于孩子的身高和体质有特别期待，总希望额外给予孩子更加全面的营养，那么，一些额外的营养补充也是可以的。我建议家长不妨试试每天给孩子加上2杯「雅培小安素」。雅培是一家具有百年历史的医疗健康公司，旗下的雅培小安素家族更是全球知名的儿童营养配方。雅培小安素添加了32种营养素，其中也几乎囊括了儿童成长必需的关键营养，特别添加了优质蛋白、钙、VD、VK2、镁等与“骨骼茁壮”密切相关的营养素。除了营养全面，雅培小安素的配方还考虑到营养素的「相互协同」，钙、镁、VD、VK2等多种营养素促成了一条完整的「成长协作链」。钙有助于骨骼和牙齿的健康，维生素D有助于促进钙的吸收[8]，镁则通过钙调蛋白（calmodulin）的作用去影响钙的代谢[9]，维生素K通过骨钙素的作用影响骨骼健康[10]。多种营养素协同，更有助于骨骼茁壮。雅培小安素所含的优质蛋白、铁、锌也和自护机能相关，尤其是添加了动物双歧杆菌Bb-12和益生元FOS组合。乳双歧杆菌Bb-12属于卫生部批准的《可用于婴幼儿食品的菌株》[11]，近20年有250多篇SCI的论文作为充分的支持[12]；而益生菌+益生元的组合也更有助于呵护肠道生态的健康，额外添加的DHA、叶黄素也对健康有益处。另外，配方中不添加香精和蔗糖，对宝宝口腔健康更友好，口感上纯正的清甜奶香味也能增进食欲。如果家长因为工作无法精心搭配膳食，宝宝胃口差或者有挑食、偏食的情况而无法保证全面营养的摄入，或者对于孩子能够“更高，身体更棒棒”怀有期待，不妨在三餐的基础上，每天“加餐”2杯雅培小安素，齐显”高”招、自护小“壮”元、营养低“腹”担。参考^中国营养学会，中国居民膳食指南科学研究报告2021（电子书），P10^Julián-Almárcegui C, Gómez-Cabello A, Huybrechts I, et al. Combined effects of interaction between physical activity and nutrition on bone health in children and adolescents: a systematic review[J]. Nutrition reviews, 2015, 73(3): 127-139.^中国营养学会，中国居民膳食指南（2022），人民卫生出版社.253^Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function[J]. Pflügers Archiv-European Journal of Physiology, 2012, 463(1): 121-137.^Takahashi Y, Kipnis D M, Daughaday W H. Growth hormone secretion during sleep[J]. The Journal of clinical investigation, 1968, 47(9): 2079-2090.^Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O'Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC, Adams Hillard PJ. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. Epub 2015 Jan 8. PMID: 29073412.^Galland B C, Mitchell E A. Helping children sleep[J]. Archives of disease in childhood, 2010, 95(10): 850-853.^GB28050-2011《预包装食物的营养标签通则》^中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs 2013 P198^中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs 2013 P346^http://www.nhc.gov.cn/sps/s7891/201111/a10fe4a0b1dd477c9884649220368cc2.shtml^https://www.mr-gut.cn/daily/show/1249313917

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