晓得的说说,儿童小孩吃的多种维生素哪个牌子好好？孩子总挑食，不知道有没有必要吃这个。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-24 18:16 标签： 小孩吃的多种维生素哪个牌子好
前天，一觉醒来，假期还有5天;昨天，一觉醒来，假期还有7天;今天，一觉醒来，假期还有……2020年新型冠状病毒(简称新冠)肆虐，眼瞅着自己的假期和娃的寒假越来越长，老母亲的心路历程已经由喜转忧……关键是娃天天在家，一日三餐得营养美味、吃饱吃好、兼具增强抵抗力，老母亲表示黔驴技穷。今天咱们就聊一聊疫情期间宅在家，如何保证咱家娃营养满分，身体棒!一、规律作息，吃饱吃好，身体棒棒首先，咱们来说下大原则，要想身体棒、长高长壮少生病，吃饱是第一!吃不饱可能会抑制自然杀伤细胞(一种免疫细胞)的成熟，这样抵抗力就会下降，所以在这个关键时刻一定要吃饱哦。这位小姐妹要说了，我娃天天追着喂都不吃，绝对不会饿。此言差矣，你觉得娃饱不一定是真的饱(同理，你觉得娃饿也不是真的饿)。具体喂养习惯改善又需要长篇大论，哪天有空咱们再促膝长谈，老母亲只要记住一点，并且以身作则，那就一定会有用，那就是定时定点进餐。而在这个特殊时期，定时定点吃饭更是规律作息的基础。今天咱们就来重点说说，娃每天到底需要吃多少。话不多说，上图，有图有真相。又有小姐姐说了，这些都是小娃娃的饮食，我家娃小学都快毕业了，应该吃多少呢。别急别急，马上上图，就是此图有点复杂，需要好好给大家解释一下。呃……是不是看不懂了呢……作为硬核老母亲，怎么能随便认输，仔细看下面的表格，马上明了。说了这么多，这个特殊疫情时期，有什么特别要注意的吗?那就是第二步了，要想免疫力高，优质蛋白质少不了，就是各种肉蛋奶一定要保证。婴幼儿保证饮奶，有母乳的吃母乳，母乳不足的配合适宜的配方奶粉。最好培养饮奶习惯，学龄儿童可以喝纯牛奶，就是说，奶不能停。什么，喝完奶肚子疼、拉稀?那可能是乳糖不耐受了，选择低乳糖或者无乳糖配方就OK了(如果问题没有解决，那就得挑个合适的时间带娃去消化科检查一下了)。除了喝奶，如果没有过敏，建议每天都要有1个鸡蛋哦。再接下来就是吃肉，吃肉，吃肉了。6月龄添加辅食后就可以吃肉了，要给予适合娃年龄的不同质地的肉食，可千万不要觉得娃消化不了耽误了孩子啊。当然，如果孩子吃完真的消化不良，那就要找原因，不能一味避食。具体不同年龄吃多少肉，详见前图。另外，大豆及其制品也是不错的蛋白质来源，可以适量使用。除了优质蛋白质，还有多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，蔬菜水果都有，其中一半为深色蔬果，如西蓝花、胡萝卜、菠菜、橘子、甘蓝、南瓜、西红柿等。新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E等，深色蔬菜含量更多，具有较强的抗氧化、调节免疫作用。最后强调再强调一点，不要接触、购买和食用野生动物!!!注意厨房食物处理生熟分开，动物食物要烧熟、煮透;家庭用餐，实行分餐制或使用公勺公筷等措施，避免与家人交叉感染。这一步一定要做好，不然就前功尽弃了。二、喝水、喝水、喝水这是预防新冠肺炎最简单有效的方法了。水的重要作用就不多说了，在干燥的冬春季节以及呼吸道疾病高发时期，口、眼、咽喉等最易成为病毒的首要战地，人体黏膜可以分泌抗体来抵抗病毒，充足的液体量摄入可以保证黏膜功能。另外，多次饮水，还可以冲刷咽喉部，减少病菌大量繁殖的可能。所以，一定要保证娃充足饮水，同时要讲究方法，不可一次性大量饮水，建议多次少量、有效饮水。儿童的胃容量较小，水喝多了，其他食物就吃不下那么多，儿童胃酸等消化液分泌少，大量饮水会冲淡胃酸，影响消化。那每天喝多少水合适呢，细心的小姐妹仔细看前面图文，也可以了解到哦。2～3岁的健康幼儿，每天总液体水量大概在1300毫升;4～6岁的健康幼儿，每天总液体水量大概在1600毫升。这些液体量既包括了来自粥、奶、汤这些食物中的水，也包括额外的饮水。而7～13岁的健康儿童，每天需要喝水1000～1300毫升，相当于一次性纸杯5~6杯的水量，普通装矿泉水瓶的容积为550毫升，一天大概要喝2瓶左右，而且这个水量不包括食物中的水。这些水要平均分散到全天饮用，可以每两个小时左右喝一次水，养成定时喝水的习惯，以保证身体随时都不会出现缺水的状态。说到喝水，就不可避免要提到水的兄弟姐妹：果汁、饮料、茶、蜂蜜水……这些都不建议的哦，有机会再细谈哦~三、 “零食”是个好东西啧啧啧，听到这句话，娃们一定都笑开了花，而部分老母亲可能要疑惑了。要明白这句话，首先就要明白零食的定义以及零食的作用。零食通常是指非正餐时间食用的各种少量的食物。比如我们额外吃的水果、酸奶等，这也都算零食。所以，老母亲不要一说到零食，就觉得孩子一定不能吃，这不是绝对的，而是要根据娃的需求适当摄入。这就说到了零食的作用了：补充正餐能量和营养的不足。儿童在生长发育的关键阶段，又活泼好动，能量消耗大，三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是儿童获得全面营养的保障。加上目前特殊时期，整天宅在家，如果不再来点“零食”，那人生太无趣了。不过零食选择可是有要求的哦。(1)吃好正餐，适量加餐，少量零食。按照营养均衡的原则，零食消费不宜过多，所提供的能量不要超过每日总能量摄入的10%。建议选择从正餐中摄入不足的食物作为零食，如奶及奶制品、水果和坚果。吃零食的时间不要离正餐时间太近，最好间隔1.5~2小时。(2)零食优先水果、奶类和坚果。全国营养调查结果显示：我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。因此学龄前儿童的零食，应优先选择水果、奶类和坚果，作为正餐营养需求的必要补充。不过提醒宝妈，进食坚果时一定注意安全。(3)少吃高盐、高糖、高脂肪零食。虽然人类天生喜甜，但是娃的饮食习惯却是靠家长左右的。从一开始就避免选择这些不健康零食，给娃养成清淡口味的饮食习惯，对其成年后的健康至关重要。(4)不喝或少喝含糖饮料。快乐肥宅水，大家一起戒!(5)零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生。还有注意让娃安静进食，谨防呛堵。还可以参考《中国儿童青少年零食指南(2018)》选择合适零食哦。四、 适量补充微营养素天天宅在家，最缺什么营养?——维生素D想当年全民补钙，可是没有维生素D都白搭。除了促进钙吸收及骨健康，维生素D已经被发掘出抗感染、抗肿瘤、保护心血管等多种功能，简直十项全能。而这么重要的营养素，流行病学调查显示北京超过一半的人缺维生素D!!!那赶快多吃点含维生素D多的食物吧(三文鱼、白金枪鱼、沙丁鱼等食物含量较高)，可惜靠食物补充量有限，所以就只能外源补充了。最好能每天户外活动1小时以上，不过北方的冬季，日光照射少，紫外线不足，具体能合成多少维生素D也不好说。而现在是抗“疫”关键时期——不能出门!!!所以目前有效补充维生素D的方法就是药物补充了。一岁以下婴儿，建议每日补充维生素D
400IU(早产儿可能需要加倍补充)，1~18岁儿童，每日维生素D建议量为600~1000IU。维生素D虽好，但也不能单打独斗，维生素C、B族维生素等也是非常重要啊。这些营养素的良好来源就是食物，均衡全面的饮食，才能保证营养充足，免疫力旺盛。对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂。五、答疑(1) 天天宅在家，手机、平板、电视就成了娃的亲妈。老母亲听说蓝莓对眼睛好，赶快给娃吃起来。答：蓝莓中含有较多的花青素，促进视网膜细胞中视紫质的再生，可以缓解视疲劳、促进视力。可是蓝莓虽好，可不要贪吃哦。对于消化功能不佳的婴幼儿，蓝莓吃多了可能导致腹泻哦。并且，吃蓝莓是治标不治本，要保持视力的根本是减少视屏时间，世界卫生组织指出，2岁以上儿童视屏时间每天不超过一个小时，2岁以下完全不建议。研究显示，每天3个小时以上的屏幕时间，注意力缺陷的风险会增加。(2) 娃不愿意动、也没心思吃，咋办?答：娃娃们天生好奇，要调动他们的积极性，其实也不难，只要老母亲肯动心思。亲子游戏、共同阅读等咱不专业就不说了，从营养的角度，姐妹们可以这么做。吃完正餐，带孩子一起做“零食”加餐。比如一起做水果/蔬菜沙拉，一起烤饼干、烤面包等。让娃帮忙准备食材，比如摘菜、洗菜，顺便普及蔬果知识，既能增加娃的营养素养，又能增加食物亲切度，为均衡饮食、不挑食打好基础，还能让娃身体活动，最重要的还能消磨时间，实在是一举多得。对于学龄儿童，还可以让娃参与做饭过程，练习烹饪，运气好的话，娃一个人就能搞定一顿全家饭菜哦(老母亲露出了欣慰的笑容)。(3)要增强免疫力，赶快给娃补上钙铁锌硒维生素!对不?答：虽然前面咱们说到了，各种营养素可以提高娃的免疫力，但是，这些营养素最好的补充方法就是天然食物。好好吃饭，保证足够粮谷类，保证优质蛋白质摄入，保证充足新鲜蔬果，适当豆类、坚果、油脂等，才是保证娃营养充足的关键。对于饮食不佳，正处于疾病状态的娃，在不能尽快解决饮食营养问题的前提下，才建议额外补充各种营养素或者口服肠内营养补充剂(详询北京儿童医院临床营养科，可以北京儿童医院app网上咨询哦)。作者：国家儿童医学中心北京儿童医院临床营养科 杨文利主治医师、注册营养师、儿科专业博士出诊时间：周一全天，营养门诊从事儿童内科及营养科临床工作数年，掌握小儿常见病的诊治;擅长儿童膳食营养指导，营养不良的评估及治疗，儿童生长迟缓，喂养不当，疾病营养支持(消化系统疾病、食物过敏、微营养素缺乏、铅中毒、先天性心脏病、血液肿瘤疾病、遗传代谢病等)，肠内肠外营养干预。发表专业论文十余篇，SCI文章2篇，参编专著2部。首批国家规范化培训合格儿童临床营养医师、中国临床营养产业创新联盟专家委员、儿童医药健康产业发展专家委员。
“宝贝，过来再吃两口吧，你看你都饿瘦了。”“我不吃，我不吃，我已经饱了。”小区的老奶奶姓钱，她的孙子5岁了，身高只有104cm，体重26斤，因为平时所以都由她照看，眼看自家孙子不爱吃饭，还老生病，她逢人就问我们如何喂养的。后来儿媳嫌弃她不会带娃，到医院检查才发现孩子缺锌，所以胃口一直不好。钱婆婆以前一直以为孩子只是不愿意吃饭，等他长大一点就好了，没想到医生却说为什么不早点来医院，孩子比同龄孩子在身高体重和反应能力上都差了不少。缺锌常常被忽视，其实有严重影响。一、影响身高，引发生长发育障碍很多父母对孩子缺钙比较在意，却不关注孩子缺锌，锌是维持人体健康，促进孩子生长发育和新陈代谢调节免疫系统和脑细胞功能的重要微量元素，还跟人的记忆力息息相关。如果孩子缺锌，就会出现生长迟缓、矮小、瘦弱的症状，比如挑食、厌食，吃饭没胃口，饥饿感差，饭量太小，大人不强迫孩子就不愿意吃饭。久而久之，孩子胃口越来越差，身体摄入的营养不能支撑身体发育所需要的能量，孩子会出现个头矮，体重不达标，挑食、偏食的情况。我家可可2岁时不吃饭，每次都要哄半天，才肯吃几口，那段时间肉眼可见孩子消瘦了不少，好在我们及时咨询医生，发现是缺锌，然后在饮食上做了一个多月的调整，孩子又恢复了好胃口。二、味觉功能异常一部分缺锌的孩子，还会出现味觉、嗅觉迟钝，比如食物缺乏，锌缺乏时，口腔黏膜增生及角化不全，易于脱落，堵塞舌乳头中的味觉小孔，使食物难以接触味蕾，导致味觉迟钝，从而影响食欲。还有一些孩子喜欢吃奇奇怪怪的食物，比如泥土、煤渣、纸屑等。所以如果你发现孩子一段时间食欲下降，出现奇怪的行为，建议去医院及时做检查。三、免疫力低下我们发现有些小孩子爱生病，经常发烧感冒，反复患支气管或者肺炎，家里的大人会觉得没什么大不了，可能是小孩子之间相互传染，其实不然。我们家孩子读幼儿园小班，前段时间有几个孩子一直反反复复感冒，其他孩子都是最多感冒一周就康复了，有几个孩子开学2个月，竟然只上了不到10天，就是感冒反复天天吃药。孩子免疫力太差。四、神经精神障碍一些身体内缺锌的孩子很容易激动，动不动就哭或者发脾气，学习时注意力不集中，学习能力差。锌缺乏对脑功能和神经精神具有很大的影响，常表现为精神萎靡、嗜睡、幻觉等。所以孩子出现一些不能理解的症状时，并不一定是贪玩，捣乱，可能是身体某些功能出现问题。我们一定要对症下药，及时治疗。所以孩子缺锌绝不是小事，影响孩子身高发育和身体健康，对学习也有一定影响，希望家长能重视起来，医生建议补锌最好是食补。可妈特意查阅大量资料，给大家总结了4类含锌量最高的食物，需要的父母可以收藏下来做给孩子吃。一、肉类含锌量比较丰富的肉类食物有猪肝、羊肉、猪肉、羊肉。1、猪肝猪肝的含锌量是内脏食物中较多的，它与卵磷脂相互作用，可以保护小儿的视力，还能促进小儿生长发育。猪肝含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B等，经常吃猪肝可以预防孩子眼睛干涩、疲劳，调节和改善贫血孩子的造血系统，猪肝和洋葱搭配可以增强孩子的免疫力。跟银耳搭配可以养肝、明目。比如银耳猪肝汤，银耳含有蛋白质、钙、磷、铁、锌等。搭配猪肝可以改善儿童厌食、异食的不良饮食习惯，增加食欲，助消化。比如豌豆猪肝汤，可增强孩子免疫力，维持正常视力。2、羊肉羊肉中所含的锌，不仅能补充孩子因为多汗而流失的锌元素，还可以防止孩子多汗，羊肉中有丰富的蛋白质、纤维素、维生素A、镁、钙、铁、锌等。秋冬季多吃羊肉还可以益气补虚，保持面色红润，促进血液循环，产生热量增强御寒能力。比如羊肉和鸡蛋搭配，可以延缓衰老，跟山竹搭配可以健脾胃。比如我们可以做成：羊肉山药粥，山药含有淀粉酶，多酚氧化酶等营养成分，搭配含锌的羊肉同食，具有保持血管弹性，减少皮下脂肪积累，预防小儿肥胖的功效。二、蔬菜类含锌量丰富的蔬菜有：蕨菜、香菇、腐竹、银耳等。1、香菇《儿童钙铁锌食谱》中提到：香菇中所含的锌可增强孩子智力和记忆力，香菇含有粗纤维、灰分、钙、磷、铁等。是高蛋白、低脂肪的好食材，香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强小儿机体免疫功能。比如香菇与口蘑搭配可以消食化痰，跟花菜搭配可以通利肠胃。可以做成胡萝卜炒香菇片、荷兰豆炒香菇等。2、银耳银耳中的天然特性胶质与所含的锌共同作用，能减少色素沉淀，可预防儿童脸部黄褐斑、雀斑等。银耳含有铁、钾、镁、硒、维生素等。是滋补良药，特点是滋润而不腻，孩子经常吃可健脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑。比如它与莲子搭配可以减肥祛斑，与菊花搭配可以镇静解毒，与梨搭配可以滋阴润肺。我们可以做成松子银耳稀饭、银耳木瓜汤等。三、海鲜类常见含锌量丰富的海鲜有牡蛎、黄鳝、鲤鱼等。1、牡蛎《儿童钙铁锌食谱》中提到：牡蛎含有灰分、糖类、维生素、钾、钠、铁等，牡蛎的肝糖元存在于储藏能量的肝脏与肌肉中与细胞分裂，再生及红血球的活性化都有关联，可以提高孩子的肝功能、消除疲劳、增强体力。又称为“海里的牛奶”，富含人体不能自身合成的锌，可以提高有机体的锌镉比例，促进锌的吸收，起到护脑、健脑的作用。比如可以做成韭黄炒牡蛎、白菜牡蛎粉丝汤等。2、鲤鱼鲤鱼富含多种维生素、矿物质、组织蛋白酶A等。鲤鱼眼睛有黑发、悦雅颜、明目的作用。可以做成紫苏烧鲤鱼、糖醋鲤鱼。四、坚果类含锌比较丰富的坚果有核桃、松子、南瓜子等。1、核桃核桃的含锌量较丰富，除了能够满足每日所需，维持小儿的新陈代谢，还能对大脑的智力发育起到补益作用。核桃富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、钾、锌、钙等多种必需氨基酸。有滋补肝肾、强健筋骨的功效，核桃油中油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸高于橄榄油。可以做成核桃燕麦豆浆、黑米核桃黄豆浆等。2、松子缺锌的孩子往往智力落后，经常吃松子可以健脑、滋养神经，还可以预防因为缺锌引起的其他疾病。《儿童钙铁锌食谱》中提到：松子含有脂肪、蛋白质、糖类、亚油酸、钙铁锌等。可以强筋健骨、补益气血，缓解皮肤干燥，肺燥咳嗽、便秘等。可以做成松子仁粥、松仁莴笋等。

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