实在想知道,孩子没有同龄人长得快吃什么能长高，有青少年能促进孩子长高的食谱都有哪些三餐食谱吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-01 15:15 标签： 能促进孩子长高的食谱都有哪些
对于如何养育孩子，新生代的父母，与传统的父辈相比，更趋向于科学育儿。新生代父母注重于对孩子全面的呵护，从衣食住行到生长发育，特别是对孩子的身高和体质有了更高的期待。尤其是在孩子身体和骨骼快速生长的发育关键期，想尽办法帮助孩子做提高。最近时期特殊，孩子的室外活动受到很大影响。很多父母担心孩子室外运动不足，影响他们的身高和抵抗力。事实上，并非通过单纯的户外运动就一定会实现长高和增强体质，而是有一定的前提条件，孩子的生长发育才会实现。首先，我们通过一组数据，来看一下0-18岁孩子的生长标准情况。它是2009年首都儿科研究所发布的《中国0～18岁儿童、青少年身高、体重的标准化生长曲线》[1]表格里的3rd、25th、50th、90th、97th指的是百分位数父母可以根据孩子的实际年龄，对照上表进行自测，孩子的身高是否在正常区间内。如果孩子刚好在标准区间内，那么恭喜你，你的养育方法卓有成效；如果孩子身高处于标准的临界线，也不要担心，父母可以通过科学育儿方法来帮助孩子更好的提升身高和体质。无论是哪种父母，想要孩子个子高高，身体棒棒，都可以通过这样做来激发孩子的生长潜力。第一、做好自查自测，比对标准表有些家长总是怀疑自己孩子身高、体质不达标，但又不知道该怎么办。其实，家长用心关注孩子点点滴滴的变化没错，通过这些关注才可以注意到孩子生长状况的变化。我建议，家长按照一定的时间节点，对孩子的身高、身体状况、这段时间的生病天数等指标进行相应的记录，在参考以上的身高标准表的基础上，与同龄人进行对比，看看是否真的存在生长发育问题。在关注孩子身高的同时，也要关注孩子的各项指标发育，增强孩子的抵抗力，更好地应对未来世界中的变化。这里，也给各位父母一些自查指标，帮助父母判断孩子是否偏离了生长发育健康的大指标：1. 孩子身高数据是否偏低，相比同龄人是否矮小？2. 孩子是否存在食欲不佳，不爱吃饭，食量小，或挑食偏食等问题？3. 孩子是否容易生病，隔三差五跑医院，小毛病反反复复？如果存在这些问题中的一条或多条，家长就要高度重视起来了。从根源入手解决孩子的问题，帮助孩子再次回归到生长发育健康的道路上。第二、补充发育营养素，助力长高很多家长一提到孩子长高的问题，就离不开各种补，首先想到的就是补钙，然后就是一些市面上的网红营养素等等。父母只要听说对孩子好，那就买回家，一个字：补。在他们看来，孩子补补钙就能长高，有了营养素加持，孩子自然身体好。不可否认，钙是骨骼发育的基础，充足的钙质可以让孩子的骨骼发育得更好，同时身体的很多基本代谢也需要钙质。根据最新发布的《中国居民膳食指南（2022）》[2]中提到，关于0-6月龄婴儿纯母乳喂养，不需要额外补充钙质，完全可以从母乳中获取；7-24个月婴幼儿，依靠母乳或奶类补充钙质，不需要单独补钙，做膳食的多样化过渡；2-5岁学龄前儿童，需每日摄入奶制品350~500克，保证身体发育所需。中国营养学会 妇幼营养分会 《中国居民膳食指南（2022）此外，在中国营养学会的最新发布的《中国学龄儿童膳食指南（2022）》[3]中，从6-17岁学龄儿童平衡膳食宝塔中，可以看到，补钙的话优先推荐从奶制品中摄入，奶制品是钙和蛋白质的优质来源，补钙效率高，建议儿童每天摄入300ml或相当量的奶制品。 那么什么才是好的奶制品呢?一些针对特定阶段需求的奶粉， 比如儿童成长奶粉，在营养物质的针对性上更胜一筹，是为这个时期孩子的营养需求而量身定制的配方，营养的全面性和含量上都非常的突出。对于宝妈来说更是不错的选择。除了钙，人体的发育生长，还需要其他一些营养成分协同帮助。 父母在给孩子日常补钙的同时，也要注意补充维生素D和维生素K2，促进钙的吸收。美国儿科学会建议：新生儿从出生后数日开始，需每天补充维生素D 400IU，1岁以上的孩子，每天应至少摄入600 IU，一直持续到儿童、青少年阶段。[4] 除了补充维生素D，也少不了维生素K2，它是骨蛋白质的重要组成元素，再与钙共同生成骨质。但这里特别要说的就是，各种营养素的吸收率和肠道健康息息相关，提醒各位家长在注重孩子长高的同时，也需要关注儿童肠道健康，发展更好的肠胃消化吸收能力。第三，运动饮食两手抓，增强体质，提高抵抗力孩子体质差才会容易生病，特别是在当前的特殊情况下，更要做好抵抗力的防护，想要孩子的抵抗力增强，可以考虑从运动和饮食方面入手。运动方面，父母平时要多带着孩子做一些户外运动，进行一些符合孩子当前年龄的体育运动。当然，如果居家的时候，还可以考虑跟着一些运动软件进行身体机能的锻炼，这些都是很不错的选择。饮食方面，父母主要考虑膳食的全面平衡，做到孩子的营养搭配，可以参考上面提到的各个年龄段的膳食宝塔。在膳食营养全面的前提下，也要注意孩子的消化吸收功能，给孩子的肠胃消化等功能做一些调节。父母可以适当给孩子补充一些益生菌、益生元，对宝宝娇弱肠胃的发育有好处，更好地促进宝宝肠胃健康。这里也有一项父母容易忽略的地方，那就是儿童的脑、眼也随着孩子的生长发育一起发育。在这个过程中，不要忘记给孩子补充一些有益于脑力和视力的营养素，比如DHA（二十二碳六烯酸）、叶黄素等，这也是近年来儿童营养素里的「网红」，很受到家长们的关注。影响儿童身高和抵抗力的因素是很多元的，所以家长们需要从全方面入手才行。如果父母希望孩子长得高高、身体棒棒，可以在孩子的生长关键期借助一些全面的营养补充来改善，比如雅培小安素，它可以为孩子提供全面均衡的营养。 雅培不但是一家拥有百年历史的健康医疗公司，而且还是皇马全球官方健康营养合作伙伴，在品质和安全方面非常稳妥。而雅培旗下的雅培小安素家族30年如一日进行科学营养研究，致力于为儿童提供全面营养，助力宝宝成长。这款雅培小安素含有32种儿童成长所需的关键营养素，科学配比，营养全面。孩子骨骼和肌肉生长的重要原料是钙和蛋白质，而雅培小安素的钙含量是每100克含钙1000毫克，而蛋白质含量是每100克含蛋白质20克，相当于每杯提供了7.8克蛋白质。成分中还添加了维生素D、维生素K2、镁等与孩子骨骼构建息息相关的营养素。要注意的是，因为我们人体无法主动合成维生素D，只有皮肤经过太阳照射才能合成，所以我们的人体缺少维生素D。但维生素D对孩子骨骼发育非常关键。当补充维生素D以后，它可以帮助钙质的吸收。而维生素K2可以有效地帮助骨细胞分泌的初级骨钙素“羧化”，变成活性骨钙素，更有效地将钙补充到宝宝骨骼上[5]。维生素D加持维生素K2，更好地完善钙的代谢，这套由钙、维生素D、K2等多种营养素组成的成长协作链，可以更有效地帮助孩子将钙质高效地补进骨骼。雅培小安素含有菌元双全配方，也就是益生菌Bb-12和益生元FOS。益生菌Bb-12是科学研究公开的有益益生菌菌株，具有优秀的肠道粘附力；而益生元FOS，可以让孩子肠道中的有益菌越来越多，帮助益生菌维持活性。它们两个一起守护宝宝健康肠道，让宝宝成为自护小“壮”元。肠道作为人体最大的免疫器官，只有当它保持活力状态，孩子才会有棒棒的吸收能力。吸收好了，体质才会增强。雅培小安素中还含有有益大脑和眼睛健康的DHA和叶黄素，不用再补充额外的瓶瓶罐罐。父母可以放心地让宝宝喝雅培小安素，口味清甜奶香，孩子会很喜欢，而且不添加蔗糖和香精，可以一定程度降低蛀牙风险。各位担忧孩子生长发育的爸爸妈妈们，在给孩子补充全面营养的同时，也不要忘记培养良好的生活习惯，让宝宝长得高高、身体棒棒。参考文献：[1] 《中国0～18岁儿童、青少年身高、体重的标准化生长曲线》 [J]. 中华儿科杂志， 2009, 47(7):487-492[2] 中国营养学会 《中国居民膳食指南（2022）》[3] 中国营养学会. 《中国学龄儿童膳食指南（2022）》 [4] 《美国儿科学会育儿百科（第7版）》 [5] Capozzi A, Scambia G, Lello S. Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health. Maturitas. 2020 Oct;140:55-63.

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