如何照顾孕妇餐 孕期保健指南？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-15 16:45 标签： 孕妇餐
一、孕期孕妇日常保健常识有哪些　　1、注意营养：俗话说，胎儿是母亲身上的一块肉，这话很有道理。因为胎儿生长发育所需要的一切营养物质，如长肌肉的蛋白质，长骨头的钙质，生血的铁质，以及其他各种营养物质都是由母体供给，因此要合理安排饮食，适当地增加营养，多吃些豆制品、牛奶、鸡蛋、蔬菜、瓜果，以及适量的肉、色、家禽等。粮食以米、面为佳。饮食调味不宜过咸，不吃或少吃辛辣食物。总之孕妇的饮食，应荤素搭配，有干有稀，全面多样，容易消化，富于营养，符合孕期的营养要求。　　2、劳逸结合：妇女怀孕期间，如果一般情况较好，劳动和工作可以照常进行，因为适当的活动可以增进肌肉的力量，增加血液循环，促进新陈代谢，增加食欲，有利于母胎的健康。但是，应避免过重的体力劳动，如挑担、提重物等，以免引起流产或早产。　　要贯彻调轻不调重的妇女劳动保护制度。怀孕7个月后，不要做夜工，要有充足的睡眠时间，睡觉的姿势最好是左侧卧位，因为这种姿势，可以增加子宫的血流量，有利于胎盘的功能和胎儿的发育。　　3、注意衣着：孕妇衣服宜宽大，舒适、松软。有人怕婴儿发育过大，用紧束腰带的办法限制胎儿发育，这是错误的。这样既妨碍胎儿发育，又限制胎儿活动，容易造成胎位不正，形成难产。此外，孕妇宜穿平底鞋不宜穿高跟鞋，因为怀孕后腹部逐件增大，重心向前，孕妇为了维护自身的平行，走路时要伸直腰部。躯体向后。若穿上高跟鞋，就会使重心失去平衡，容易跌倒。　　4、注意清洁卫生：怀孕期间由于新陈代谢增加，汗腺分泌过度，容易出汗，尤其是在炎热的夏天，出汗更多。与此同时，阴道分泌物也增多，因此，孕妇应勤洗澡，勤换衣裤，每日要用温水洗外阴1~2次。怀孕七个月后，不要坐在盆里洗澡，以免污水浸入阴道，引起感染。如条件允许，最好进行淋裕，没有淋浴设备的，用桶浇水洗也可以;或者在盆里放上一个干净的小凳子，坐在上面洗澡也行。　　5、不要饮酒、吸姻：怀孕期间应该禁止饮酒、吸烟，因为酗酒和大量吸烟，可以使胎儿中毒，使胎儿发生畸形，或造成死胎、死产等不良后果。二、孕期孕妇注意事项　　1、关注妊娠，及时就诊：怀孕的身体信号因人而异，最初反应比较轻微，不具有特异性，常常被忽略，因此，关注月经日期尤其重要，发生避孕措施不好的，月经不准时就应该高度警惕怀孕的可能，及早确定妊娠，留给自己尽量多的时间决定如何对待新生命。因为终止妊娠时间越早，妇女身心受到的伤害越小，而孕期保健开始得越早，母亲无意中伤害胎儿的风险也越小，两条人命在身，谁还敢天马行空。　　2、控制体重：怀孕初期阶段这个时候是胚胎发育的关键阶段，但是需要的营养却不多，因此孕妇在这个时候千万不要过量的进食。否则的话很有可能会导致热量过剩并且转化为脂肪，再加上这个时候大部分孕妇都不喜欢运动，长期如此势必会导致脂肪堆积从而导致体重过分增长。专家指出，孕期的体重增长是非常正常的，但必须要注意控制体重过分增长，否则的话对孕妇以及胎儿都非常不利。　　3、平衡膳食：孕妇在怀孕的前三个月时间里，虽然不需要特别补充营养，但适当的营养是必须要多增加的，只有这样才能让胚胎获取到足够的营养物质从而进行生长发育。因此在怀孕初期的饮食中，应该尽量的保证每餐食物的多样化，以来促进各种营养物质的吸收。但孕妇要注意，这个时候应该纠正一些不良的饮食习惯，比如像挑食、偏食等，这些不良的饮食习惯都会导致膳食不平衡，甚至还有可能会导致营养不足。　　4、不要盲目进补：一旦确定了怀孕，有很多的孕妇就认为这期间可以多吃营养价值高的食物，多吃滋补的食物，其实这是不正确的想法，进补还是要看孕妇本身的身体状况，专家提醒，不要以为孕期就可以随便进补，市场上的一些滋补品并不适合怀孕初期食用，甚至有些滋补品是不适合在怀孕期间食用的，这是由于在这些滋补品中都含有大量的激素，如果过早服用的话很有可能会导致不好的后果。三、9个如果让孕妈咪对性生活SAY NO　　1、如果早孕反应严重　　在准妈咪怀孕6周左右，通常会有一些早孕反应，如出现恶心、频繁呕吐、不能进食等现象。在这种情况下，如果准妈咪强行要求同房，有可能会导致早孕反应加重，如呕吐更加厉害，若孕妇有肾功能不全等病症，将会使病情加重，进而影响身体健康。　　所以，准爸爸应予理解，不仅在生活上主动给予照顾，而且在精神上给予安慰，主动地避免过性生活。　　2、如果有习惯性流产　　大量的事实证明，有阴道出血、腹痛或有流产危险和有习惯性流产的孕妇，过性生活以后，不仅会加重症状，还会增加流产的危险性。早孕反应严重和流产史，这两项是严禁进行孕期性生活的标准，如果存在的话，那么就一定要避免，绝对不能因为一时之欢而伤害准妈妈和胎儿的安全。　　3、如果孕期有妊娠疾病　　对于患妊娠高血压综合征或有心脏病并发症的孕妇，在肉体和精神上，应该保持安宁，保持心情愉快，促使病情的稳定。而孕期性生活容易引起身体的疲劳，所以，建议有妊娠疾病的准妈咪不要过性生活，保证拥有一个安静良好的生活环境，不仅有利于身体消除疲劳，也有利于养胎、护胎。　　4、如果胎盘有问题时　　如果准妈妈的胎盘有问题，那么同房对于宝宝来说，就是一件危险的事情。比如孕妈咪有前置胎盘，或胎盘与子宫连接不紧密时，性交可能会导致流产。这样的情况，既无法让准妈咪享受到性交的快感，也不利于养胎、护胎。　　5、如果孕前有慢性疾病　　对于患有各种慢性疾病不宜妊娠的准妈咪来说，已经怀上的小宝宝来之不易，应更加珍惜和呵护这个生命，以免因为一时的贪欢，让宝宝受到惊吓。丈夫应从避免性生活对准妈咪的刺激，而应采取一些切实可行的措施，去关心、体贴和爱护妻子，让妻子安心静养。　　6、如果准爸爸有炎症等　　已经怀孕的准妈咪，在阴道和子宫口都是非常脆弱的。如果准爸爸有性器官方面的疾病，但一般情况下我们无法立刻知晓，理论上可能会把细菌带入阴道，引起绒毛羊膜炎，引发早产。所以，或者让准爸爸使用保险套，或者节制或暂停孕期性生活。　　7、如果孕期有见红　　我们都知道，孕期的女性最害怕的就是出现“见红”，见红是流产的征兆之一，所以，如果孕期有见红的女性一定要注意了，无论出血量的大小都应该禁止较深入的性交方式，否则的话会引起大量出血甚至引起生命危险。　　8、如果子宫收缩太频繁　　分娩前的子宫收缩，有可能会让子宫内的宝宝处于一个危险的地步。这种情况下，如果进行夫妻性生活，则有可能造成宝宝的流产、早产。所以，准妈妈一旦发现自己存在子宫收缩太频繁的现象，为了避免发生早产，还是要避免性生活，并到医院检查一下。　　9、如果是在孕早期和孕晚期　　千百年来的经验和临床数据都表明，妊娠前3个月和后3个月内，不仅是孕妇静养身体的一个非常重要的时期，也是胎儿的敏感时期，适宜进行科学的胎教。从孕期保健的角度讲，为了孕前期的保胎和孕后期养胎，孕妇更不宜过性生活了，以免给胎儿造成伤害。四、孕期喝水大有讲究你喝对了吗　　孕妈妈喝水的作用　　水是生命之泉，人可以1周不吃饭，但却不能3天不喝水。水是生命的必需品，不仅是构成身体的主要成分，而且还有许多生理功能，主要分为两种自由水和结合水。饮用水水的溶解力很强，许多物质都能溶于水，并解离为离子状态，发挥重要的作用。喝水可以补充身体代谢失去的水分，清理代谢后肠胃和身体内产生的所有垃圾，促进排泄，以防便秘，能将唾液中的消化酶带进肠胃，以便更充分地分解食物。血液稀释，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，特别是对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。　　对于孕妈妈来说，水还可以通过血液把营养带给孩子，还可以防止膀胱感染，这在怀孕期间是很常见的。如果你饮用足够的水，你的尿液会保持较稀的浓度，从而减少感染的风险。　　孕妈妈喝什么水　　不要以为孕妈妈首选是和纯净水，其实它并不是适合准妈妈喝，因为纯净水都是自来水过滤后得到的，虽然滤掉许多杂质，但是也将对身体有益的矿物质过滤掉了。大量饮用纯净水时，会带走人体内有用的微量元素，从而降低人体的免疫力，容易产生疾病，对胎儿不利，所以准妈妈最好少喝纯净水。　　对于孕妈妈来说，最好的选择就是和白开水，烧开的自来水。自来水含有许多人体所需的微量元素以及矿物质，烧开后自然冷却的凉开水，其分子容易透过细胞膜，促进新陈代谢。因此，孕妈妈喝白开水最好，应该把白开水当成主要饮品。　　但切记孕妈妈不要喝久沸或反复煮沸的开水。因为水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液中毒。还有没有烧开的自来水也不能喝，因为自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。　　另外贮存超过24小时的开水孕妈妈也别喝，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妇身体的内环境极为不利。还有就是孕妈妈不要喝保温杯沏的茶水。因为茶水中含有大量的鞣酸、茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏而营养降低，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。　　孕妈妈喝多少水　　怀孕后身体代谢量增加，排泄功能也会加强，又容易出汗，这都需要足够的水分来参与代谢。通常，孕妈妈除每日饮食中的水分外，约需另补充1500毫升水（约3～4杯），才能满足身体的需要。所以孕妈妈清晨空腹喝1杯新鲜的白开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠蠕动，有利于定时排便，防止痔疮便秘。最好在早饭前30分钟喝，喝200毫升最合适。还有应每隔2小时饮水1次，每日6—8次，共1500毫升。　　孕期喝水水杯选择也很重要　　当然水选对了，还要选对水杯，水杯对于孕妈妈来说也很重要，来看看你的水杯是否合格。玻璃杯、搪瓷杯、陶瓷杯、塑料杯、不锈钢杯、一次性纸杯、功能杯等等。如何选用水杯，对孕妈妈及腹中宝宝都非常重要。其实最安全、最健康的就是玻璃杯，因为是由无机硅酸盐类烧结而成，不含有机化学物质，用以喝水、饮料都不必担心有害物质被喝进肚里。另外，表面光滑清洗容易，细菌和污垢不易滋生。所以孕妈妈孕期喝水最好首选玻璃杯。使用前可先以盐水煮一下，这样杯子不易碎　　众所周知，水是人体体液的主要成分，占人体体重的60%。对于孕妈妈来讲，怀孕期间，由于胎儿发育，体内代谢的需求增加，血液稀释，因此需要的水分比正常人要多。一般来说，孕妈妈每天大约需3000毫升左右的水（也包括牛奶、汤粥或果汁）。

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