马拉松提供水的地方叫什么比赛中有什么取水/补水技巧？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-13 05:20 标签： 马拉松提供水的地方叫什么

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可以考虑以下几种饮料：1、淡盐水运动出汗很多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、盐分。方法：将适量的食用盐放入水中，待盐完全溶解之后即可饮用。淡盐水是运动出汗多的首选饮品。2、运动功能型饮料运动出汗多可以喝专门的功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。3、椰子水运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。原因：在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98％～99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。研究表明，镁能促进糖元分解，加速能量代谢，提高运动成绩。 缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，引起肌肉酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生，减少肌肉痉挛的发生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须。因此，为了消除疲劳，提高运动成绩，延迟细胞内乳酸形成，减缓肌肉疲劳的出现，运动时宜饮含钠、钙、镁等无机盐丰富的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮用纯水是不合适的。一次大强度运动的出汗量可高达2～7升。在运动前应补水400～700毫升，在长时间大量出汗的运动中，每隔半小时还应补水150～250毫升。在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。
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应喝运动饮料。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点： 一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。另外，根据不同的运动项目，补充的种类也不一样，具体如下：足球运动员赛后或比赛中，他们的需要以补充体液为主，而且应足够的无机盐。所以他们喝的饮料多含一些像氯化镁、氯化纳、氯化钾、乳酸钙等无机盐的饮料。在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。现在市场上运动饮料有如下几类：佳得乐 宝矿力水特红牛 维生素饮(牛磺酸强化型) 乐百氏脉动维生素饮料三得利超级维体 农夫尖叫活肤运动饮料 皇家动力活力饮料
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根据不同的运动项目，补充的液体也不一样。例如：足球运动员赛后或比赛中，他们的需要以补充体液为主，而且应足够的无机盐。所以他们喝的饮料多含一些像氯化镁、氯化纳、氯化钾、乳酸钙等无机盐的饮料。在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。
展开全部喝功能饮料好,因为跑的过程中会流大量的汗,会损失很多的盐分.必须要补充,只喝纯净水是不够的展开全部运动员在比赛中因出汗散失了大量的水分和无机盐，为维持内环境稳态，最好及时补充适量的含糖生理盐水。既可补充水分、无机盐，又可补充能源物质。
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能量对于马拉松来说，相当于燃料之于传统汽车，必不可少。那下面就来解决马拉松补给的具体问题，一问一答，丝滑解决关于马拉松补给的全部疑问。
Q:一场马拉松需要消耗多少能量？参加马拉松比赛时燃烧的卡路里数量取决于许多因素，如性别、年龄等。这里以平均的消耗公式，给跑者一个衡量能量的基本判断：体重（kg） *距离（km） =热量（kcal） 假设体重为80kg消耗的能量为：80 * 42.195 = 3375.6kcal。一般人体的储备，不足以支持如此大的能量消耗，因此补给至关重要。Q:马拉松需要什么样的补给？简单来说就是，水、电解质、糖原。水的缺乏，会造成体温的升高，血液会变得黏稠，造成心跳加快，增加了额外的负担及能量的消耗。水分的补充和电解质息息相关，想真正做到全身补水，需要电解质来分解、吸收、贮存这些水分。电解质的缺乏会造成脱水以及力量下降，头痛、恶心、抽筋，甚至低钠血症的危险。糖原是人体中碳水化合物的储存形式，糖原存储的耗尽，结果就是疲劳，无法保持运动强度。因此，为了补充和维持糖原的储存，马拉松的饮食必须富含碳水。Q：马拉松赛事官方补给设置？赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间2.5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。Q：马拉松常见补给饮食？水、功能饮料、香蕉、能量棒、能量胶、盐丸，基本上是马拉松的标配，但并非人人适合，后面会有具体说明。水——少量多次补每个人对补水的需求不同，补水最重要的原则，是“少量多次”。前面提到的官方补给，平均2.5公里有一个补水站，差不多每10-20分钟补水一次，每次100-200毫升为宜，小口喝水，放慢速度。功能饮料——综合能量补充功能饮料不仅补充水分，还含有糖分、电解质、维生素等，基本上综合了马拉松所需的补给。但是当跑者流汗量较大时，功能饮料当中盐分浓度往往难以满足补充需求，还需要盐丸的补充。盐丸——必要且适量补充由于汗水的流失因人而异还要看天气情况，因此很难确定确切的补充量，有一个适用于大部分业余跑者的基准是，每小时0.5-0.7克钠。一般来说，每一颗盐丸当中的钠含量在0.2克左右，差不多每小时需要达到2、3颗盐丸的补充量即可。香蕉——综合能量补充香蕉可以快速补充能量，且本身含有电解质以及糖分，易咀嚼，吃起来也比较便利，因此不少赛事官方都会准备香蕉。不过，并非每个跑者都适合，也有部分跑者会产生不适感。（赵浩分享自己曾因在比赛中吃了过去从不吃的香蕉，导致肚子胀气，耽误了几十秒。）能量棒、能量胶——能量、电解质快充能量棒和能量胶品种选择多多，也方便跑者随身携带，需要注意的是，购买前要了解一下成分，脂肪含量高的容易影响吸收和口感，尽量选择高碳水、高糖分，含盐分（钠、钾、钙、镁）、维生素、咖啡因则更佳。Q：马拉松赛事前/中/后补给设置？赛前48小时：充分补充碳水化合物和水分。将饮食中的碳水比例升高，多吃如：面包、面食、米饭和土豆等，还可以食用果汁、果酱、蜂蜜和能量棒等，来获取更多的碳水化合物。赛前12小时：比赛前一晚的晚餐，不要晚于7点进食，尽量选择以前常吃的食物，原则是低脂肪、高碳水，避免辛辣刺激的食物，以及高纤维食物。（川内优辉在赛前一晚必做的事，吃三盘日式咖喱饭来补充碳水。图/Christopher Morris）赛前2、3小时：比赛当天，早餐很重要！如果在外地参赛，住的酒店或附近没有早餐供应，也一定要提前一天准备好。早餐尽量选择容易消化的食物，少吃产气食物（西兰花、豆类等）；选择体积小的食物，否则滞留肠胃会带来负担；油脂和纤维素含量要少，否则会加速代谢引发便意，所以油条、油饼、炒饭、薯条之类的不适宜。赛前30分钟：如果有条件，补充水分300-500毫升。由于盐丸消化需要时间，因此可以提前15~30分钟服用1粒盐丸。赛中补给频率：跑步时补给的目标是维持血糖水平，减轻疲劳，避免撞墙的发生，跑者之间存在个体差距，相对来说每30-45分钟补给一次，比较适合大多数跑者。比赛开始后的30-45分钟吃下第一个能量胶或能量棒，之后每30-45分钟再吃。对于没有尝试过的跑者，可以将一次一包改为半包。此外，建议在服用能量胶的同时搭配水，以此避免可能出现脱水的风险。盐丸的补给同样要看气温以及跑者自己的身体状况，平均10km吃一颗，天气炎热可以缩短吃盐丸的间隔，反之就延长。完赛后的补给：比赛结束后，立即食用高碳水化合物的零食和适量的蛋白质，可以迅速进行糖原的补充，可选择运动饮料、水果或跑者爱吃的易消化吸收的零食。完赛2小时内，吃一顿富含碳水和蛋白质的食物，以充分补充糖原并重建肌肉。赛后大餐不宜吃辛辣、刺激性的食物，并且也不适宜饮酒，酒精会减少肌肉糖原合成和蛋白质的合成，对于身体的恢复产生负面影响。（萨拉·霍尔的马拉松训练食物，由丈夫瑞恩·霍尔亲手炮制的“肌肉牛奶煎饼”，包含高碳水、蛋白、脂肪。图/twitter）马拉松补给TIPS:1.任何比赛中的补给都应该是熟悉的无论是赛前、赛中还是赛后，都不要去尝试自己不熟悉的食物。也就是，尽量保证所有的饮食都是经过自己身体曾经验证过的；2.早餐控制6-7成饱早餐吃得过饱会增加身体负担，比赛当天吃6到7成饱就足够了。通常比赛日选手可能会有额外的能量食品，因而在能量摄入上，不用过于担心会不够，质＞量；3.减少脂肪和纤维在比赛当日，尽量减少高纤维和脂肪含量多的食物，容易引起胃部不适，并可能增加上厕所的机会；4.不要等到口渴才喝水感到口渴的时候，身体就已经脱水了，比赛中即便不感到口渴，在水站也可以稍微喝一点水。从5公里开始，每个水站都可以小抿一口；5.进入水站的正确姿势进入和离开水站的时候可以做个简单的手势，警示后面选手你会减速、进入水站，同时要向后观察，在没有和别人有冲突的前提下离开主赛道进入水站；6.减少每次补给摄入的量比赛中，一来身体会加大对食物的渴求，二来消化吸收能力较差，这样很容易吃太多，又增加胀痛、恶心、呕腹泻等肠胃问题；7.能量胶需伴水服用多数能量胶都要求，在食用时需要150-250ml的水，才能让它更好的发挥效用，也避免对肠胃过度刺激。最佳饮用方法便是，在每次看到水站前完成能量胶摄入，而后进站喝水；8.比赛中少吃这些食物生活中常吃的饼干、坚果、面包等碳水补充的食物，吃完后需要较长时间消化，因此在比赛的补给中要少吃这类食物，补给效率低且负担大；9.赛后补充越及时，恢复越快比赛结束后身体的恢复才刚刚开始，这时候补糖、补水、补盐越及时，体能恢复越快。赛后半个小时内尽快补充，恢复效果要远好过数小时后再大吃大喝。

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展开全部跑马拉松中途应该喝运动饮料。运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在马拉松跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分，可以选择的有：1、耐力型运动饮料：能额外的电解质，以帮助补充大量流汗导致的消耗，并且能够有效防止抽筋；2、恢复型运动饮料：包含碳水化合物和蛋白的运动饮料能够增加肌肉中的糖原存储量，并减少锻炼导致的肌肉损伤；3、含咖啡因的运动饮料：补充含有咖啡因的运动饮料能够让你在比赛或者锻炼中有更好的表现。运动饮料的特点：1、一定的糖含量由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。2、适当的维生素由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充， 尤其是维生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。3、适量的电解质运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。扩展资料：跑马拉松不能喝的饮料：1、碳酸饮料碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的缺水还远未解决，会越喝越渴，而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感，在跑马拉松中饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。2、鲜榨果汁马拉松饮用鲜榨果汁，所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，无法补充运动所需的维他命、矿物质等营养，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖分称为“果糖”，这种比砂糖更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。3、茶饮料跑马拉松后，心脏的负担比较重，心跳也比较快，茶叶中含有可以令人兴奋的咖啡碱，喝茶会更加加重心脏的负担，使人不适；此外茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物。临床试验结果表明，茶叶碱的利尿作用最大，更容易导致体内水分和电解质的流失。4、酒类酒精很容易让你脱水，引发炎症，同时让人在跑步时很难保持平衡，做出错误的判断，因此跑马拉松也不宜喝酒。5、任何含山梨醇的饮料在跑马拉松时需要补充电解质，运动饮料是一个不错的选择，不过需要避免里面含有低卡路里糖类的替代物-山梨醇。当摄入过多的山梨醇时，引发腹泻的可能性比较大，即使少量摄入，也会引起肠胃道紊乱，表现为胀气，主要原因是因为你的身体很难消化低卡路里糖类的替代物，会影响跑马拉松的运动状态。参考资料来源：百度百科-运动饮料已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖
本回答被网友采纳展开全部喝佳得乐！我跑过的！
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