蛙泳换气时吸不进气时用哪里换气？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-23 12:58 标签： 蛙泳换气时吸不进气
蛙泳换气方法：1-张开嘴，快速吸气；2-深呼吸，确保空气进入气管，而不仅仅是口腔或气管上部。吸气相对简单，而呼气则更精细。请注意以下技能：1-由慢到快，加速均匀，吐气平稳；2-水下呼气必须下意识地积极进行（自然呼气几乎不可能在下次换气前吐出，这很容易破坏换气的节奏）。你可以根据你的习惯使用你的嘴或鼻子（或同时使用）。关键是要配合换气率，确保下次接触时能吐出体内所有气体；3-
后一口气可以留在露头并吐出（熟练的游泳运动员称之为“吹气”），以避免过早吸入和饮用池水，这样你在呼吸时会感到舒适。划水换气有哪些技巧：1，抬头划水；2，吸气抱水；3，低头捧水；4，吐气前伸；5，并拢伸漂。蛙泳运动员呼吸时，首先伸直双手，身体前倾，将头埋在手中，然后双手向外转动，手腕微微弯曲，在向斜下方分开划水。双手向外压水的同时，慢慢将头部抬出水面呼吸空气，然后双手手掌与胸部合拢，肘部要靠近身体内侧。同时，合上下巴，面朝下，手掌向上，双手合二为一，就像洗脸一样。然后双手向前伸展，并拢，手掌向下，慢慢呼气，漂浮一会儿。这个循环是蛙泳划船换气的动作。
杨康煜 2021.04.21（请勿转载）我写了那么多关于蛙泳换不到气怎么办的…今天终于要写下蛙泳如何换气了更新一下：有的人根本不想或者没有精力知道原理，所以我直接做了一个视频给大家，如果看视频有疑问，再去下面找原理吧https://www.zhihu.com/video/1378697580046667776如果密码不正确，输入一万次也是枉然还是那句话，换气的本质就是一次呼吸。连续的畅游，也不过是蹬腿+呼吸的N次循环而已，原则上来讲，只要你漂起来能做到一次换气，你就可以畅游了，因为你只需要把这个换气动作循环就可以了我知道下面有很大一段废话，但是请你耐心看完，毕竟你还换不到气我们在蹬完2次或者3次或者4次腿以后（总之你不能一直头放水里对吧）我们就会憋气，我们不是两栖动物，我们下水前吸到的氧跟血液循环变成了二氧化碳，缺氧所以憋气。但是这个废气一直就在肺里面的，这个时候我们需要把二氧化碳呼出来，然后再去吸到一口新的空气，就是我们的一次呼吸呼：你可以把体内的废气（二氧化碳）用鼻子呼出来，也可以用嘴呼出来，也可以用口鼻同时呼出来。记住，自然的的呼完，你不要留一点，也不要死命的把自已肺都呼瘪了那么难受。吸多少，呼多少，自然的呼完（这里的自然是指呼气的量的把控，不要让自己吐多了或者不吐导致难受，而非呼气速度）呼的时候速度要快，人体密度跟水极为相似，普通人吸到气就会浮起来，吐完气就会沉下去（体脂高的人吐完气可能也会浮起来，肌肉型吸到气不吐有可能也会沉底）所以我们初学蛙泳呼气的速度要快，避免我们在慢慢呼气的过程中身体逐渐下沉，落入水面以下太多，失去换气的位置。所以我们的气，是先憋住，最后在吸气前快速吐完为好总结一下：呼气很简单，在水下用鼻子（嘴巴）快速吐完即可呼完之后是抬头，抬头要慢一点，太快的话脸上的水会流进嘴巴吸：吸气需要两个条件：1空间（露出水面，谁都知道水里面没有空气）2时间（吸气时间太短会吸不够，你吸了多少呼多少的同时，也要呼了多少吸多少，这个量是恒定的所有泳姿的吸气，都是用嘴巴完成的，因为鼻子气道太小，短时间吸不够量且极其容易进水所以我们要张嘴主动吸气，把气吸到肺里面去，不要包在嘴巴里，且吸气速度要快，要发出哈嗯的吸气的声音（参考文章尾部关于假呼吸的另一篇文章的链接）其实我们所说的换气，基本都是围绕着去吸到这一次气来说的，呼气在水下做很简单的，上面也说了正确的呼吸是可以无限循环的原则上：嘴巴露出水面，且要停留一下才能吸到（吸够），所以我们的头要出水越高，留的越久我们吸气越是容易，反之出水面越低，离水面太近，在水面呆的时间越短，我们换气越是困难有些累赘，但实际上学过的都知道，我们换气就一个动作，就可以达到上面的目的（我知道前面非常非常废话，但是我还是想让大家明白换气的本质，不得不啰嗦）这个换气的动作叫抬头划手抬头：（起到让嘴巴出水的作用）：动你的脖子抬头，是最容易让嘴巴到达水面以上（换气的位置）的方式，没有之一；但是某些人脖子短且并不灵活（外形如泰森），就需要腰腹动起来，让身体带动头部出水更高划手：（主要起支撑作用，捎带前进作用，初学可忽略）划手四步：1外划（掌心朝外微微划开致比肩略宽）2下划（掌心转为向后向下，大臂不动曲小臂微微下划）3并拢（用整个手臂并拢，双手合十，两肘夹于胸下肋骨处）4前伸（前伸快一点）整个划手过程要稍慢一些，但是也不能太慢（林黛玉）太慢代表你没用力，你得慢一点还得用上力！初学划手肯定不尽完美，我们可以想象用双手划一个小圈或者一个爱心的形状抬头划手的配合：抬头划手同时进行！或者头微微先动，先抬头后划手！切记不可以先划手（先划手会让脑袋前面失去支撑点，本来头部在手臂和身体的中间抬着，手先划了前面空荡荡的，头抬不起来，也是新手换不到气的重要原因）陆地模拟是这样的↓https://www.zhihu.com/video/1368191193021603840整理一下我们的动作思维，在整个抬头划手的过程中：你的嘴巴能出来水面，主要功劳来自于抬头（动腰腹）划手的目的在于维持头部在水面的时间，故而要慢一些，你划得慢，你头留在上面就久一些，会有更多的吸气时间如果你（包括很多教练）在初学的时候思维老是停留在我要划手下压起来换气，也就是想着主要靠划手让嘴巴出来，那你十有八九都换不到气！！！划手是可以让我们上半身起来高一些，但是这个高度不足以带动我们头部和嘴巴到达一个高的位置，这是竞技蛙泳干的（你可以看到竞技蛙泳都不抬头，比你动脖子抬头还起的高呢，不是吗？）初学的你根本没那么强的力量和技巧，我们只靠划手或许可以出来一点，但是会很急促很短暂，是换不好气的。所以我们抬头（腰腹）的意识非常重要！！！为了让你们更明白这个含义我直接不划手，换一个气给你们看（没错，视频就是我，哈哈）https://www.zhihu.com/video/1368159739352768512只要我们搞懂了换气的原理，我们在水里也可以轻松换到气啦https://www.zhihu.com/video/1368160446843940864前面是换气的基本方法的和原理，下面我就统一说一下换不到气的原因：1觉得自己（腿）会沉下去，不敢换气了实际上你换气头会上来，腿必然会沉下去，初学者以为整个人都会跟着一起沉下去，就害怕不敢做了，腿一沉直接放弃换气。其实不然，腿下去，跷跷板原理，你的脑袋反而会往上，反而是有利你换气的，抓住机会吸一口，再把伸手低头，你是不是跟第一次下水漂起来一样呢？你是不是又可以做第二次了？即便是你换到气忘了低头，你的身体也会竖起来而已，不会沉的，所以你如果发现腿要沉，就让它沉！！反正低头就又飘起来了2划手同时蹬腿https://www.zhihu.com/video/1368172081511727104这是一个站立的动作，你到底要站起来还是要换气，哈哈3先划手后抬头https://www.zhihu.com/video/1368174920787111936改进方法：抬头划手同时进行，或者先抬头后划手4划手太快（抬头）头留上面时间太短下面视频看似吸到气了，实际上时间不够没吸到https://www.zhihu.com/video/13681722013263216645我不敢抬头，或者我知道要动脖子抬头，但是我脖子抬不起来脖子不够，腰腹来凑（也可以参考文章第一个视频）6划手不完整你心里是不是想着：哈哈！这次我终于嘴巴出水了…哎哟妈呀！我怎么这么快又掉下来了，我还没来的及吸气呢！https://www.zhihu.com/video/1368627424763138048废话，你手划到一半还没并拢就停止不划了，当然要往下掉！！！改进方法：头抬高一点，安全一点再吸气7过早，过于主动的低头不好意思，换气除了抬头划手还有一个伸手低头，哈哈哈，我忘记说了，到是不太重要我们头要在水上面越久越好换气，你不要着急低下去呀，吸到气再低头下去嘛（下面的视频大家仔细看，我手还没并拢头就低下去了，看似吸到气了，实际上时间不够）https://www.zhihu.com/video/1368627302931169280改进方法：换到气手并拢前伸的时候再低头8张嘴太早，在水里张嘴大家看到我嘴巴有水https://www.zhihu.com/video/1368173196647145472是不是傻？水里能有气吗改进方法：头抬高一点，安全一点再吸气9还是张嘴太早，与8不同的事，这次在水面以上张嘴了而且没进水，或者我嘴巴出水面了，我不敢张嘴心里活动：我是不是离水面太近了，我会不会喝水，我还是张一下 嘴好了，但是我可不敢吸气…没错你就是这么想的！改进方法：跟8一样10我位置挺好的，也有时间吸气，我还张嘴了，可是我没吸到气（和8有一点点不一样）我来告诉你，因为你吸气不够主动！只张嘴了，没有往进吸！看起来你吸气了，你似乎还能进行一次，但是直接结果就是你第二次就漂不上来了，因为你没吸到气！11水里不吐气，嘴巴出水了在再吐气+吸气嘴巴留在水面的时间很短，在水面的时间还是全部用来吸气吧，吐气要乖乖放水里做，吐完了抬头（很多教练让学员嘴巴出水面以后再吐气吸气，出水瞬间用力吹开嘴巴前面的水然后吸气，发出啪的一声，经我研究这种呼吸方法很累，容易吐不完，应当属于假呼吸范畴）12我游不长，就气喘吁吁，再也没。气坚持了跟11一样，没吐完，记住：自然的呼完气，然后主动吸气！！！自然的呼完气，然后主动吸气！！！自然的呼完气，然后主动吸气！！！后面的（9、10、11、12）四点都属于假呼吸，假呼吸是很隐秘的，拍的话你们也可能看不出来，可以去看我另一篇文章上面有很多错误看起来是很重复的，但在犯错的时候肯定有微微的不一样，这“微微”足以让你换不到气。我们恰恰就是要找到这错误细节改正，才能学会换气欢迎关注公众号：西安学游泳小飞鱼

我是个初学者,今天是第四天去游泳,没有找老师学,但是已经可以在水里憋气游一段距离,下一步应该是憋气了,可是我还是憋不好.手脚搭配不协调,只知道手向后时身子向上,但是那时候...
我是个初学者,今天是第四天去游泳,没有找老师学,但是已经可以在水里憋气游一段距离,下一步应该是憋气了,可是我还是憋不好.手脚搭配不协调,只知道手向后时身子向上,但是那时候手到拿里身子向上呢,脚应该什么样啊? 还有 这个划水的频率掌握也不好.怎样才能换好气啊,请高手指教!!! 最好是自己的诀窍!主要是蛙泳的换气问题!
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本帖为转帖，非原创。学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水)。 大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。 另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。 无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！ 那么什么是游泳的基本功？ 最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。 学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！ 为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。 学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。 所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。 反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。 这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。 潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。 好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。*^ 掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。 在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。 仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。 即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。
参考资料：
http://post.baidu.com/f?kz=118442412
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蛙泳的换气动作: 要闷气(气吸入不要吐出)与吐气 水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。 (一)水中闷气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 ※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用 ※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气 (二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。 ※以口吸气适用腹部的力 (三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似： 在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气) 蛙泳呼吸 蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有 一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。 注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。 我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多

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