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经常运动是可以延缓衰老的。

首先，在了解运动是如何延缓衰老之前，我们要先知道皮肤为什么会呈现衰老状态。

人类的皮肤分为表皮层、真皮层及皮下软组织，由于环境污染、日光照射、地心引力、自身身体机能自然的老化等原因，会造成皮肤胶原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮肤弹性减少，出现组织支撑力下降、面部松弛下垂。　　

如：眉间肌收缩引起眉毛向内及向下聚拢导致动力性眉间纹，额肌收缩引起横行额纹。降口角肌、颈阔肌导致口角下垂及下颏、下颌脂肪堆积过多、下颊轻度赘肉、下颌轮廓不明显。

那运动是如何对抗、减缓衰老的呢?

长时间的运动，肌肉会持续收缩，体内的脂肪会加快燃烧，改善皮肤松弛或因脂肪堆积造成的情况。

身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩，而运动增加肌肉密度。

骨骼是人体的骨架，并且有“不用则衰”的规律。要保持骨骼强健，就必须保持运动。

虽说，运动是我们人类对抗衰老的一个“武器”，但对抗衰老的只靠运动是远远不够的。

当你的面部由于衰老，存在皱纹、面部凹陷、松弛下垂这种状况，运动是无法改善的。这个时候就需要用医美的手段来对抗。

1、皱纹：玻尿酸、肉毒素

脸上的表情纹、小细纹都可以交给肉毒素，它能轻松搞定。

对于看得见的皱纹，建议选择玻尿酸。

维持时间：一般6个月左右，也有个体差异。

2、凹陷：玻尿酸、自体脂肪

由于水分、玻尿酸、脂肪、胶原蛋白等的流逝，造成肌肤的体积减少，局部出现塌陷，玻尿酸和自体脂肪就是为此而生。

维持时间：玻尿酸的效果持续时间，上面已做介绍，重点说下自体脂肪。自体脂肪细胞成活后，它大概可以跟你一辈子。

3、松弛：线雕、超声刀

对于轻度松弛的求美者，线雕和超声刀都是不错的选择，它们创伤都很小。

维持时间：线雕一般1年左右，超声刀一般2年左右。

4、松弛下垂：小切口除皱、面部五层提升、大拉皮

对于面部皮肤出现松弛，伴随下垂的求美者，需要提拉、紧肤并重，小切口除皱、面部五层提升、大拉皮手术效果都不错，建议求美者结合自己面部的实际情况选择使用。

创伤面大小：小切口除皱 < 面部五层提升 < 大拉皮手术。

提醒：由于拉皮手术的创伤比较大，求美者一般不作为首选。不过，50岁以上皮肤松弛严重的求美者，更适合做大拉皮。

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抗挫折能力是成才的关键

　　挫折向来是人生道路上不可避免的障碍，因此抗挫折能力在成长的过程中就显得很关键了。抗挫折能力是成才的关键是小编为大家带来的，希望对大家有所帮助。

　　1、在挫折面前，要充满必胜信心。即使考试失利也要信心百倍，相信自己“我能成功”，多用一些大器晚成的例子来鼓励自己，如：达尔文50岁发表《物种起源》，歌德83岁完成《浮士德》等。在上课前或是无人时经常高呼“我坚信，我能行”，也能增强自己的信心。

　　2、把挫折当成机遇。挫折正是磨炼一个人坚强意志的机遇。身处逆境，遭遇打击都能锻炼自己，生于忧患而死于安乐，只有经受过挫折磨难的人才会有大的作为。

　　3、在日常小事中发挥自己的能动性。在平常学习和生活中遇到困难不依赖家长和老师，凡是自己能解决的问题，坚决不找人帮忙，一个人必须坚持到最后完成，只有这样才会在大的挫折面前战胜困难，走向新生。

　　4、学会给自己制造困难。创设困境，使自己经受的住打击。如：每天坚持长跑一公里，做100个仰卧起坐或是俯卧撑，坚持读外语半个小时，星期天必读一本课外书籍。这些方法都能使自己在日常生活中学会磨炼自己，培养战胜困难的勇气，增长抗挫的能力。

　　5、与读书看报相结合。多看一些平凡人物的专题访谈，多读一些传奇伟人的人物传记，了解他成功的坎坷道路，和他们比较就会藐视自己的挫折，学会战胜困难挫折的方法。

　　6、贵在持之一恒。面对现实生活中的种种诱惑，始终坚定自己最初的目标，耐得住成功前的打击和寂寞，就一定会取得成功。

　　聪明的人善于把挫折当成激励自己奋发向上的阶梯，只有经受得住挫折打击的人才会有所作为，愿每一位同学都能正确地去面对挫折，把握机遇，挑战自我。

　　如何提升孩子的抗挫折能力?

　　1引导孩子建立正向思维

　　帮助孩子学会看到事情好的一面，父母应常常用正向思维来影响和启发孩子对事物的看法。

　　比如你带着孩子在公园玩，突然下雨了，如果你说：“哎，这个鬼天气，周末也不能好好玩一下。”你也许是无意，可传递出来的却是抱怨以及内心的烦躁与抗拒。不如换个说法：“平常都是晴天逛公园，今天下雨天在公园里走走，感觉很不一样哦!你有没有发现空气要清新很多、花草树木也显得有生机很多呢?”

　　在孩子碰到挫折时，别一上来就责备：“怎么这点小事都做不好?”你可以启发孩子正向思考：“这次虽然不是太理想，但你有没有学到什么有用的经验呢?”

　　这样一来，孩子就会逐步养成正向思维的习惯，碰到问题懂得先去思考正面的意义和价值，从而避免了负面情绪的干扰，有勇气从挫折中走出来。

　　对于3岁以前的孩子而言，所谓正向思维更多的是孩子从父母的言行中所体验到的一种积极的情绪能量的传递。

　　比如宝宝摔倒了，积极乐观的父母会保持关注，同时淡定微笑地张开怀抱鼓励孩子，意思是“没关系，宝宝自己可以爬起来的!”这个时候，孩子接收到的情绪能量就是勇气与自信;而消极负面的父母可能就会第一时间惊慌失措地跑过去大声追问“怎么样，有没有摔到?吓死妈妈了!”毫无疑问，这种情况下孩子接收到的情绪能量就是恐惧与脆弱。

　　2鼓励和帮助孩子找到解决问题的办法

　　很多小宝宝经常挂在嘴边的词语就是“怕怕怕”，孩子说怕的频率，有一个由少到多，又由多到少的自然发展过程。

　　在1岁左右孩子的自我意识开始觉醒之后，他说“怕”的频率会明显增加，甚至一缕刺眼的阳光、一个突然的声响，都会让他产生恐惧，更别提那些从未见过、从没做过的事情了。有些父母就据此认为这是孩子胆子小，或者是不敢尝试失败。其实这恰恰是孩子自我保护意识的发展。因为恐惧，所以孩子会小心、会远离危险、会寻求保护与帮助，这是很正常也很积极的一面。而随着孩子的'成长，认知和接触的事物越来越多，孩子说“怕”的频率自然就会下降。

　　所以，当我们看到孩子遇到问题止步甚至退缩时，要想孩子积极面对，光靠简单的鼓励诸如“不怕，你一定可以的!”这类话语是远远不够的，父母应该给予孩子适当的指导和帮助，帮助他克服心中的恐惧和担心。

　　比如头一次玩滑梯的孩子，不敢从高高的滑梯上下来，这并非孩子胆小，而是天生对于“高”这种危险的自我保护。父母要怎么做呢?你可以告诉孩子，怕很正常，咱们第一次玩，不知道怎么玩没关系，我们先看看别人是怎么玩的?边看边对玩滑梯的要领做个总结，比如身体要坐直，手要左右分开搭在两边扶手上，腿要伸直。等孩子看几遍明白了大概之后，如果还不敢行动，你可以亲自示范几次，然后才可以在滑梯下头，展开你的怀抱，鼓励孩子滑下来。

　　这样一来，孩子慢慢就会知道，碰到困难时不用担心和逃避，因为他可以通过自己的观察、思考和学习、尝试等，去逐步克服困难。

　　3引导孩子培养一点兴趣爱好

　　学特长的首要意义不在于学一门技能和特长，而在于作为一项兴趣爱好，它能丰富与充实孩子的精神世界。有兴趣爱好的人是幸福的，就算遭遇再大的挫折，就算全世界都抛弃你，还可以自我疗愈、自娱自乐、自己爱自己。

　　当然，还有一些兴趣爱好，与技能和特长都没有关系，比如集邮、拼图、养花等，但同样可以让孩子享受到投入的快乐。

　　每天只做有限的重复的事情很容易让孩子感到厌倦，进而产生消极情绪，如果孩子拥有一些兴趣爱好，激发他的兴奋点就会很多，这也会有助于孩子变得乐观开朗。

　　4鼓励孩子多交朋友

　　人际交往对于人心理与性格塑造的价值，在老年人和孩子身上表现更为明显。事实证明，那些有固定的生活和人际圈子，可以经常串门一起唠嗑侃大山一起玩乐的老人，通常更健康长寿，而很多农村老人一旦到了城里，没有了这个交际圈子，就会衰老得非常之快。

　　孩子也是一样，成天被关在家里的孩子，可能会变得越来越内向、胆小和消沉。而当孩子有了自己的朋友圈，有了自己的知己和闺蜜死党，碰到挫折与不开心，也可以有更多倾诉和获得安慰、支持的机会。更重要的是，人际交往本身就能带给孩子更多的存在感和归属感，感受到爱与被爱、需要与被需要。

　　所以，平常不妨多给孩子准备一些小零食小玩具，让他能带出去和身边的小伙伴分享。你可以鼓励孩子多出去和同龄人交往，或者邀请孩子的同学到家里来玩，尤其是孩子的生日，是很不错的一个聚会时机。也可以经常组织身边孩子年龄相仿的家庭，一起出去聚餐或游玩。

　　总之，对抗挫折和压力的根本之道，是要让孩子学会自我激励，学会用自身的阳光去驱散负面与黑暗，而不是单纯依靠父母和外界的力量。做一颗会自动发光发热的太阳，而不是靠反射太阳光的月亮，这才是真正高情商的孩子。

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40岁健身还迟吗？我认为只要是以身体健康为目的健身运动任何时候都不迟

　　40岁是人生步入中年的分水岭。步入中年意味着身体状态开始走下坡，在这个年龄的男人总被称为“油腻大叔”，女人这个时候过了青春时期的风华正茂，身材也不再婀娜多姿。很多人都认为健身是属于年轻人的运动项目，不太适合中年人。那么40岁这个年纪这个时候健身还迟吗？我可以很明确地告诉大家一点都不迟。我自己开始运动的时间也算比较晚了，而且我身边40多岁开始健身的大有人在。

　　健身是一个体育运动的项目，是一个比较广义的名称，比如：跑步、健身房力量训练，游泳、跳绳、打篮球、羽毛球等等都可以称之为健身项目。虽然到了40岁，身体各方面条件不如年轻时候，但是可以根据自己的兴趣爱好和身体条件，选择适合的运动项目来达到健身的目的。我觉得无论你现在是30岁、40岁、甚至是50、60岁只要你是以身体健康为目的任何时候去健身都不迟。我们认识的很多明星从中年开始，通过健身保持年轻的身体状态的也很多，例如：彭于晏，张钧甯，李若彤等。

　　从走出校园步入社会到40岁这个年龄，在社会工作打拼十几年，很多人在20多岁的时候仗着自己年轻身体恢复快，忽视自己的身体健康，长期工作不运动，加上不规律的生活作息和饮食习惯，其实身体的健康状况早已亮起红灯。一直到了40岁这个年纪才会开始重视起自己的健康状况。想要通过健身运动锻炼身体，保持年轻的心态。其实到了40岁开始健身正是人生大好的时间段。一般这个年龄都已经组建家庭，孩子都已经上学，工作相对稳定，并且有了一定的经济基础。有更多的时间可以自己分配，这个年纪开始健身比起年轻时的加班打拼更加合适。所以40岁的你，还在等什么，喜欢就赶紧行动起来吧。

　　大家好，我是爱运动的小白。平时喜欢打羽毛球和跑步，作为一个快要步入中年的人，通过运动健身成功瘦身15斤，现在感觉身体各方面的运动状态不比20多岁的时候差。所以通过运动健身的方式是可以将你的身体年龄维持在一个比较年轻的状态的。比如C罗35岁身体年龄实际和20多岁时的巅峰状态差不多，甚至还要强。通过自律的生活规律和运动健身达到的。我们普通人虽然不能像运动员那样保持高强度的训练，但是找到适合自己的健身项目长期坚持也是可以达到健身的效果。

　　我身边一位打球认识的好友，今年52岁，以减肥为目的，50岁开始跑步锻炼，一开始连2公里都坚持不下来，后来通过自己的努力坚持，每天都跑，慢慢对跑步产生兴趣，现在只要工作时间和天气条件允许，几乎每天都跑5公里。两年下来成功减重20斤，在去年报名参加南京的半马比赛，并且完成整个赛程。通过跑步收获了健康的身体和快乐。

　　健身项目的种类很多，比如跑步，游泳，健身房力量训练，骑行，打篮球，羽毛球，乒乓球等等。要选择一个自己感兴趣的运动项目很重要，有些健身项目长久下来会很枯燥，比如跑步，一个人操场绕圈跑步会觉得很枯燥，导致很多人半途而废，无法长久坚持。所以要选择自己感兴趣的运动项目，有了兴趣爱好的支撑，才能驱动你长期坚持下去。同时运动健身需要时间的积累，才能在身体上看到变化，比如想通过力量肌肉健身练出八块腹肌，跑步5公里跑进25分内，就和减肥一样都不是一两天就能看到效果的，需要一个时间的积累，三天打鱼两天晒网是没有用的。健身没有捷径可走，唯有两个字就是“坚持”。

　　40岁这个年龄段不管是男人还是女人身体条件肯定是不如年轻时期，正常人体过了30岁以后身体的机能就开始走下坡，这是自然规律，无法避免，也无法逆转，我们健身运动的目的就是为了减缓身体的衰老速度。为什么有些人三四十岁看上去还和20几岁一样，有些人30岁看上去就和50岁的一样，这除了每个人的身体条件体质有关外，主要原因就是通过运动和不运动造成的差别。

　　年轻时由于身体新城代谢快，身体机能各方面都处于巅峰期，所以就算你不去运动，经常熬夜睡一觉第二天就恢复过来了。但是到了40岁这个年纪再这样任性就会得不偿失了。我之前工作经常需要加班，偶然会通宵基本上每个月都会通宵个一两次。在20多岁的时候，就算通宵，稍微补个觉第二天照样生龙活虎，可现在一次通宵后至少需要三天恢复时间。所以在这个年龄段运动也是一样的道理，年轻时期几乎每天都运动都不会觉得累，但是中年运动后恢复的时间需要更长，就不能任性的天天都运动了，就算是每天都运动也需要掌握好运动量。身体在疲劳状态下运动很容易受伤，运动最大的敌人就是伤病，一旦出现伤病你的运动计划就被迫中断，严重的还会影响到工作生活。所以到了这个年纪健身需要适度控制。

　　以我自己为例：我平时最喜欢的运动项目是羽毛球和跑步。

　　羽毛球：每周2-3次羽毛球活动，每次2小时。

　　跑步：每周1-2次。每次五公里左右。配速5分30秒，每次跑步时间大约半个小时。

　　两项运动时间错开，比如每周一三五打羽毛球，那二六跑步，中间还有一到两天时间休息调整，这样可以在长期运动中可以保持身体得到时间恢复。同一天之内尽量不参加两个运动，二选一，通过羽毛球和跑步锻炼身体不同的部位，也可以避免长期单一运动项目带来枯燥感。

　　运动无处不在，只要你有一颗热爱运动的心，无论年龄时间地点都可以尽情的挥洒汗水。40岁不再是中年危机，不再是油腻大叔，40岁才是人生崭新的开端。生活中很多人50、60岁了开始跑步健身，才40岁的你还在犹豫什么，赶紧行动起来吧。通过健身运动让自己变得自信，40岁一样可以被人称呼为帅小伙，通过汗水和努力换来的身体上的自由才是真正的自由。我是小白，每周分享日常生活点滴和运动方面的内容，喜欢记得点赞分享关注哦（文中图片来源网络，若涉及版权请联系作者删除）

　　作者：文武双全的小白