1、吃得太精致，脂肪过剩

大鱼大肉是酸性物质，钙是碱性，酸摄入得多，碱就出来中和，碱性长期的释放出来，时间长了，要再不补的话，钙就缺失了。

过去我们的食物都是天然的，过去的鱼长一年出来了，鱼这一年吸收了很多东西，现在的鱼两三个月就上市，长得这么快，蛋白脂肪绝对够了，那矿物质肯定缺失了。过去吃一条鱼，现在还吃一条鱼，含钙量少多了。因为矿物质是不断地来摄入，来沉积嘛。所以说我们现在吃的东西本身都是营养不良的，接着我们也就营养不良了。

3、碳酸饮料和冰饮喝得太多

缺钙第一个表现就是经常乏力，觉着没劲。老感觉疲劳，这是严重缺钙。现在年轻人的毛病是越来越多了。原因是什么？就是碳酸饮料喝得太多了，碳酸饮料大家都知道脱钙，精子头就是钙，所以说喝碳酸饮料是不孕不育的最主要的原因。爱喝冰饮的女同志妇科病特别多，爱喝冰饮的男同志就是前列腺炎。因为人是热性的，老喝凉的，就把热积里头了，所以出口全出问题。

中国有句老话：人老骨头先老。因为肾主骨，所以说人老肾先老。人靠气和血活着，人死了说是断气了，就是肾衰竭了，所以中医讲肾是先天之本，肾气不足，百病源。大家都知道骨头不好补钙，其实补的是肾，骨头需要营养，往里打血压力得足，肾气足，血往骨头里打就好，骨头就强硬了，就有劲了。

肾气足，血循环好，人衰老就慢了。

西医讲人老血管先老，心脑血管病都是血管硬化，为什么会硬化呢，就是我们的盐吃得太多了，所以血管里钠多了，怎么把它排出去？钙是排钠的，所以钙就能让血管软化，如果钙足了，就防止硬化了。

过去得肺结核，怎么办？那时候比较穷，方法：一个喝奶，一个晒太阳，就是为了把肺钙化了，别让它再发展了。我们有时候查身体，会看出有钙化点，说明曾经这点有毛病，靠人的自愈能力，把它钙化了，没再发展下去。

西医叫癌，中医叫臃，就是血液循环到这儿，循环不畅了，堵住了，血管里堵住了或血管外堵住了，形成瘀结点，所以西医把瘀结点叫肿瘤或癌，中医叫臃。从中医的角度讲，叫气滞血淤，气不通了，血才瘀，气要通了，瘀就化开了，所以说肾气足了，瘀就容易化开，所以叫抗癌。因为癌有各种各样的，也不是光补补钙就可以的，所以说钙能抗癌只是从中医的角度说。

这是个严重的错误，十几年前科研所曾经做过一个实验，买了八公斤的骨头，熬了四个小时，最后浓缩到十毫升里头，里头含钙量才三十三毫克，跟一个二两馒头含的钙量差不多。所以说喝骨头汤补充的是胶原蛋白，而不是钙。

吃什么都补钙，只要你进嘴的东西全都补钙。喝牛奶补钙对一些婴儿来说是对的，因为婴儿不能吃别的东西，只能喝奶。建议孩子喝到两三岁，就别老给他喝了，一个礼拜喝两三次就可以了，因为牛奶容易上火，可以多喝点豆浆，用中国的东西来调一下。亚洲人不适合喝奶，这是公认的。外国人喝奶，但是人老吃生菜，不容易上火。而中国人一边喝着高热量的东西，一边吃着油炒菜，能不上火吗？饮，高热量，食，高热量，你再一动不动，这热量往哪出去呢？亚洲人本来就是小人种，你别老揣那么高的热量。

3、钙补多了容易得结石

这是个更严重的错误。举个例子，胆结石，胆囊是储存胆汁的，肝是分解胆汁的，因为我们吃的油肪太多了，肝分解的胆汁太浓了，储存在胆囊里以后，脏东西就慢慢沉淀下来了，久而久之，就结石。所以说结石是因为吃得油大了，肝胆代谢不好了，按照中医讲，就是肝胆气给闭住了，里面太热了，瘀结了形成的，跟钙没有关系。

这个更错了，晒太阳的目的是促进钙能吸收，不是补钙。

5、钙补多了骨头会变脆
这个更错了，有个例子，某个企业留学过来一个博士，他说现代人的钙摄入足够了，只是吸收不好，排掉了。因为维D促进钙吸收的，所以他说现代人缺维D。最后拿一个地方的人做实验，结果发现，实验的对象，最后全部骨头脆了。为什么呢？就是维D的原因。D是脂溶性的，在肝脏里容易储存起来，容易淤积，如果肝脏里这些脂溶性的东西存多了，就会造成肝硬化。肝一硬化，血出不来了，骨头就变脆了。所以说维D中毒了，才会让骨头变脆，不是钙。而且人体通过晒太阳，就能合成维D，所以再补充就多了。

无数的病例认证了，钙就一个副作用，吃多了白吃，拉出去了。

女同志终身要补钙，“做月子”更要多补钙

女同志有一个生理特点，每月例假，血里的钙流失很多，一年十二次，流了几十年，得流失多少钙呀。另外，一个婴儿从胚胎到发育成熟，从母体中夺走三十到三十五克钙。一个有趣的问题，世界上只有中国人做月子，因为外国的产妇钙够，关节不疼，没人做月子。所以说产妇只要把大量的钙吃上，根本就不用做月子。

每个人都应该补钙，具体情况因人而异

因为钙参与人体一切生理活动，你眨个眼睛都是钙操作的，天天在消耗钙，所以建议没有毛病的，一般每天补充2000毫克钙，有毛病的，每天吃到3000—4000毫克。尤其好多女同志，吃了一段时间后，皮肤弹性增强了（因为钙是增加肌体组织弹性的），皮肤也有光泽了。

正常人每天钙的需求量是800——1500毫克，现在我们正常摄入的只能达到一半，还需要补充另一半，因为钙很难吸收，也就30%左右的吸收率，所以说怎么也得补充两千毫克才到达到这个数。年轻人可以多从饮食中摄取钙，比如说多吃海产品，多吃海带、紫菜、虾皮，虾皮是含钙量最高的。北京有个厨师，一家人不吃肉，每个月要吃20斤左右的虾皮，但是他们一家人的身体很棒，什么毛病也没有。

三十岁以后每天最低要补充1500毫克。上岁数的，比如高血压、糖尿病、冠心病患者，男同志每天需要补充4000毫克，女同志需要补充3000毫克。

建议买钙不要选择添加这个添加那个的，那都是厂家的营销手段，而且有些东西吃多了中毒，比如说添加维D的钙片一般每片含钙量在300—400毫克，正常人可能吃一片没事，那么糖尿病人就需要吃十片，钙上去了，那么D肯定也多了，钙吃多了可以拉出去，D多了就存在肝里边，造成肝硬化了。比如加镁，加锌，吃多了都容易中毒，因为那些都是微量元素，钙是宏量元素。所以就买不添任何东西的钙，就是纯钙。钙的吸收好坏，在于自己的脾胃，跟液态和固态没有关系。

4，如果需要补钙，我们小时辰常吃的那种很便宜的钙片就是最佳的，现在的钙片就贵在添加的东西上，实在不添加任何东西的最便宜的钙片就是最佳的。

因为海产品都是自然生长的，所以含钙量自然就高了。

黑豆是最好的养生的东西，买五斤或十斤，开锅煮成七八成熟，拿醋一泡，爱吃酸的多放点，不爱吃酸的少搁点，泡一星期以后，每天十七点到十九点的时候，吃饭前来一把当零嘴吃。被肾效果相当棒。坚持一两月，你的体能会越来越好。黑豆什么人都可以吃，而且多吃黑豆头发就黑了。

世界卫生组织向全世界人民推荐了四个养生汤：

1、绿茶 2、豆浆 3、蘑菇汤 4、骨头汤

如何判断自己缺不缺钙：

干点事老劳累，睁不开眼睛，躺在床上睡又睡不好，这是严重缺钙。

比较爱劳累的，关节疼的，不爱长头发，不长个的，都是缺钙。

　　有的宝宝喝奶后，会出现腹胀、腹鸣、甚至腹泻等现象，这是由于宝宝体内乳糖酶不足造成的。给这样的宝宝喝酸奶，同样可以引起良好的补钙作用。

　　乳酪 是由牛奶浓缩而成的，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品

　　4、加钙奶和高钙奶：牛奶富含钙，不需再加钙。过量的钙会与牛奶中的酪蛋白结合成凝固物，反而使营养丧失。

　　8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

　　12、蔬菜上面的奶酪酱。
　　学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

孩子吃的越来越好 为什么还是缺钙？

时间: 09:27来源:全国健康科普教育基地 作者:徐佳佳 点击: 58次

我们常说，儿童是其体力、智力成长发育的阶段，而饮食中的钙恰好是既补体力又益智力的营养素之一。对于成长中的孩子来说，若不注重从日常饮食中补充足够的钙营养素，他们就会出现疲乏、健忘等现象，严重者会发生神经功能不稳定、烦燥，甚至患佝偻病，影响体格和智能的发育。若及时给孩子补充含钙丰富的饮食，就可以有效地预防不良后果的出现，使其健康成长发育。注重饮食补钙，可使人终身受益。

　　可使孩子变得越来越聪明的饮食有：

　　1、虾皮、紫菜、海带、蛋黄、鱼、瘦肉等。

　　2、动物内脏，如猪肝、羊肝、鸡肝等。

　　3、富含维生素C丰富的水果，如橘子、苹果等。

　　4、绿叶蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜等。

　　5、豆类及其制品，如豆腐、豆腐丝、豆桨等。

　　6、奶类及其制品，如牛奶，奶酪、奶糕等。

　　7、香蕉、胡萝卜、木耳、香菇等亦为富含维生素、无机盐的食物，应经常进食。

      由于缺钙可引起近视，所以生活中强调儿童要少吃高糖、高蛋白食品。这是因为糖在体内代谢需要大量维生素B，致使维生素B过多消耗，影响了钙的代谢，而使眼球壁的弹性降低，眼轴变长，导致近视。另外一个原因是糖属酸性物质，在机体新陈代谢过程中大量消耗体内的碱性钙，结果同样也会造成体内缺钙而引起近视。

对需要额外补充矿物质的孩子，应缺什么，补什么；如果确实缺乏多种元素，最好是分开服用，以免互争受体，影响吸收。例如同时补充锌和钙，最好间隔1-2小时以上，饭前补锌饭后补钙。如果同时要补铁，我们主张先补锌，因为铁易引起消化道反应，孩子吃了，反而没了胃口。而补锌可提高孩子的食欲，吃的多了，铁自然就不缺了。如果一个月后孩子的贫血状况没有好转，那么可以再给孩子补铁。

　　从临床上看，使用蛋壳泡醋是很有效的补钙方法，鸡蛋壳里含有许多钙，以胶质状态溶解在醋液中，在肠道中极易被吸收，这种钙对骨代谢具有双向调节作用。人体中血钙代谢受激素的调节控制，维持动态平衡。蛋壳中的钙不会打乱血中钙的水平，反而还有一定的调节抑制作用，蛋壳中的钙对血中钙少则可补，多则可调，因此，不会产生不良反应。一个鸡蛋大约四五毛钱，一瓶常吃的醋两三块钱，这样泡好的醋不到四块钱，能吃很多天，非常划算。

　　很多人补钙的同时都知道要补维生素D或晒太阳，张素革建议，鱼头炖豆腐等于钙加维D，单吃豆腐，对钙的吸收率较低，如果鱼头和豆腐一起炖着吃，则豆腐中的钙就可以借助鱼头中富含的维生素D，使人体对钙的吸收率提高。所以，特别适合中老年人、青少年和孕妇食用。