囚徒健身这本书真的有用吗？里面说哑铃杠铃等健身器材对人体伤害真的那么大吗？未成年人按照上面的方法锻炼好吗？... 囚徒健身这本书真的有用吗？里面说哑铃杠铃等健身器材对人体伤害真的那么大吗？未成年人按照上面的方法锻炼好吗？
他没说错，古代哪有什么哑铃，但斯巴达一样刚刚的。而且囚徒健身不是追求肌肉而是个人控制的爆发力。未成年人满12岁都可以练习肌肉，但别过量。
哑铃对关节的确很大。健身房都说这本书没用的话就是因为会损害他们的利益，开张健身卡那得多少钱！！！如果需要减肥，只是这本书不够，还得加上有氧运动，但纯练习力量就这本书了
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我练了一个月 就感觉三投机厚实了好多 大臂粗了一圈
你回复我，，我也回复你，，，，，确实有感觉，虽然我是个胖纸，，但是手臂肌肉确实比之前大了
我的右肩膀疼了好几年了，推墙几个月，上斜俯卧撑2月，不疼了；
胳膊上的血管粗了很多，基本呈网状。
这种对耐力肌纤维、血管、关节的基础培养，恐怕必须靠时间，急不得。
就是管用啊 就连了俩星期 感觉三头肌比原来厚实老多
求解，我做了一次，左右关节上面一点一碰就疼是怎么回事
我练到标准俯卧撑了都每天再坚持推墙呢，确实很有效果，单臂的。拳头的，手指撑这些。
看这图进来的～吓死了，好强大……还好是盗图，期待楼主也能成为～
喝啤酒真的是造成啤酒肚的主要原因吗？
来看看目前正反两方的结论！
正方：常喝啤酒引起啤酒肚
1、啤酒的酒精度只有4%，所以常喝不醉。很多人喝啤酒往往成箱喝，五瓶八瓶起。要知道，酒精是纯热能食品，1克酒精能提供7kcal热量，比碳水化合物和蛋白质的供能比例还要高。而且很多人选择在晚上聚餐饮酒，酒足饭饱之后回家睡觉。夜间是激素合成最旺盛的时间，多余的热量无法及时消耗，便转变成为脂肪在体内囤积。
2、啤酒是一种很好的“开胃酒”。人体脑神经在啤酒酒精的刺激下，会不断发出“进食”指令。因此，经常饮用啤酒能够刺激食欲，使人不知不觉吃到过饱，热量超标。
3、从性别上看，啤酒肚主要发生在男性身上，这和饮酒习惯有着密切的关系。爱喝酒的男士往往都有啤酒肚，这是不争的事实。
反方：啤酒肚和啤酒没关系
1、“酒是粮食精，越喝越年轻”。从啤酒的材料中看，并没有发现含有使人发胖的成分。而且，一听啤酒（350ml）的热量仅为120kcal，脂肪也只有0.3g，基本和市面上所售的红茶、绿茶热量相当，根本不足以引发肥胖。
2、啤酒肚主要发生在男性身上，这与男性的遗传基因有关。就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。当然每个男性基因不同，引发啤酒肚的可能性也不同。这与喝啤酒是没有必然关系的。
3、啤酒中含有蛇麻子等物质，可以降低心脏病、糖尿病的机率。因此，一天一杯啤酒，不仅不会引发肥胖，而且还有助于身体健康。
喝啤酒会不会引起“啤酒肚”，关键在于饮酒的量。每天一听啤酒热量并不高，但因为啤酒度数低，人们往往不知不觉就会喝多了，这就会导致两个后果。第一，一听啤酒热量120kcal，五听就是600kcal，相当于减肥男士的一顿正餐。再配合饮酒时的饭、菜，热量势必超标，造成脂肪囤积；
第二，大量饮酒造成胃容量增大，即便不喝酒时，也必须吃大量食物，胃才不感到空虚，如此很容易引发饮食过量。
那么“啤酒肚”究竟是怎么造成的呢？
我们曾做过计算，一名33岁的男性白领（身高175cm，体重70kg）晚餐要吃应酬饭，即使每样菜只吃1、2筷子，热能摄入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不运动，这超出的热能就会转化成脂肪。蛋白质的摄入量将超过推荐量的118%；脂肪超过推荐量的100%。与此相反的是碳水化合物却只有推荐量的72%。从营养学的角度来说，经常吃应酬饭无异于慢性自杀。
2、活动少，热量消耗下降
吃完饭就坐在电脑前打游戏，或者躺在沙发上看电视；即便到二楼，也要上电梯前行；宁愿多绕圈找停车位，也不愿把车停远多走几步，是现在很多“啤酒肚”生活的真实写照。
有研究报道，压力过大会引发腹部脂肪囤积。因为压力之下，人体皮质醇的分泌量增加，而高水平的皮质醇则刺激脂肪在腰腹部囤积增加。耶鲁大学的一项研究显示，压力与腹部脂肪含量呈正相关关系，也就是说，压力越大，腹部脂肪的囤积就越多。（我不会告诉你健身是可以减小压力的）
男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。1公斤体脂肪只能消耗4-10千卡的热量，但1公斤肌肉组织消耗75-100千卡的热量。肌肉量下降，就意味着身体代谢率下降，即时吃的食物相同，40岁以后，因为你的基本能量消耗逐年减少，身材就更容易“发福”。
“抹平啤酒肚”的五个建议：
1. 多喝水，少喝酒：体内的各种代谢反应都是在水环境下进行的。充足的水，有助于脂肪燃烧代谢。酒不含任何营养素，但1克酒精能产生7kcal热量，所以尽量少喝酒，尽量选择低度酒。
2.拒绝垃圾食品：这些食品往往都是精加工食品，能够迅速升高血糖，引起的胰岛素反应强烈，导致脂肪燃烧减少和胃口增加。
3. 不要饥不择食：养成加餐的习惯，在上午10点，下午3点，各安排一次加餐。食物选择可以多样化，牛奶、酸奶、时令水果、全麦面包片等可以换着吃。你要相信，主动就餐的效果远远优于被动就餐。你来控制身体，养成健康的习惯。
4.减少宵夜：吃宵夜的问题在于，吃完就不怎么活动了，这样就使得血糖水平较高，多余的碳水化合物将转化为脂肪。因此，尽管是水果，我们也不建议在睡前2小时吃。
5.优先选择高纤维食品：进餐时，优先选择木耳、银耳、香菇、平菇等菌藻类的食物，有助于增强饱腹感，吸附脂肪和胆固醇，减少热量摄入。
6.坚持每天1小时的健身运动：额外的消耗有助于热量的消耗，促进全身脂肪的燃烧减少，不论是皮脂肪还是内脏脂肪，都会有效的减少。
