众所周知，身体抵抗力差的人，是会经常生病的，而且还不容易好起来，久而久之，身体就变得越来越弱，那么有没有什么方法能改变这种情况呢？其实很简单，只要提高身体的抵抗力就行了，至于如何提高身体抵抗力，方法还是很多的。今天贤集网小编就来和大家说说

　　如何增强抵抗力？抵抗力差怎么调理身体？

　　第1个方法是饮食上要合理搭配、营养丰盛

　　　　荤素搭配，少吃一些零食，少吃一些辛辣刺激的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果里所含的维生素远远超过了那些额外补充的维生素，能有效增强抵抗力，如胡萝卜、西兰花、木耳、蘑菇、大蒜、苹果、香蕉、葡萄、橘子等，肉类鱼类和豆制品都要吃。

　　第2个方法是多运动

　　　　运动可以增强体质，坚持锻炼身体，并不是间接性地锻炼一次身体，而是规律地锻炼身体。不要总是待在家里或者很少运动，也可以参加一些体育运动，像游泳、打球。只要是户外的天气不是很恶劣，就应该有适当的户外运动，即使简单的晒太阳也可以增强体质。如果天气太冷的话，可以去一些大型的活动场所，同时要注意，一旦运动时出汗的话，要及时擦汗或者脱掉外衣，等运动完了，或者汗收了话，要及时穿衣，否则容易感冒。

　　第3个方法是保持通风，适时穿衣，切勿捂得太厚

　　　　每天家里都要保持开窗通风，保持空气流通。不要穿得太多，因为一旦穿得多了，只要少穿一点点就会引起感冒。只要坚持，假以时日，一定能见效的。

　　第4个方法是勿对药产生依赖

　　　　如果感冒的话，不要马上吃药，多喝开水，注意休息，一般三四天就可以好转的，切记不要滥用抗菌素，滥用的话对身体会有副作用，可以烧些醋然后放在房间熏，可以起到杀菌的作用。

　　第5个方法是充实生活，转移注意力，不让自己太闲

　　　　在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱 乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。譬如，玩一些不费脑的小游戏，和家人一起多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体―――宠物猫或狗，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里整理的干干净净，和朋友家人促膝长谈等等，总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做，要知道身心健康，才是真正的健康。

　　抵抗力差怎么调理身体？

　　　　第一、一定要有良好的心态，彻底的让心情放松。

　　　　第二、一定要注意作息规律，该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床，比如每天晚上十点半之前上床睡觉，保持充足的睡眠，可以增强身体的抵抗力。

　　　　第三、要注意适当的增加运动。

　　　　第四、每天注意增加日光的照射，日光照射可以让人有良好的心情，紫外线可以杀死很多的细菌，紫外线的照射还可以让皮肤当中的维生素D变为活性的维生素D，促进钙的吸收，增进骨骼健康。

　　　　第五、要求膳食均衡，糖、蛋白质、碳、脂肪、维生素和矿物质都要有所摄入，一定要补充优质的蛋白质。优质的蛋白质来自于瘦肉、鸡蛋、牛奶、海参，可以促进抗体的合成，增强免疫力。

　　　　除了以上方式之外，在饮食上还可以按照以下这些方法来调理身体。

　　　　大蒜的抗氧化作用，有提升抵抗力及抗病毒的功能，还可预防及治疗多种感染性疾病。不要太多，每天两个蒜瓣，就可增强抵抗力。

　　　　茴香的特殊味道对有些人来说也许不习惯，但它富含的维生素C(比橙子高一倍)、叶酸和铁，是促进我们抵抗力的原动力。

　　　　把茴香切细后拌绿色生菜或莴苣食用味道更佳。经常用茴香做馅包饺子或包包子也是不错的选择。

　　　　甜食会降低人体抵抗力。吃过多的甜食会消耗掉体内大量维生素，尤其是饭前吃较多甜食，还会引起血糖升高。

　　　　肠道在清除病原体方面发挥着先锋作用。人体对疾病的全部防卫细胞在肠道中所占的比例高达70%，也就是说肠黏膜运作着一个非常强大的免疫系统。

　　　　因此，一切有益于肠道健康的生活方式，如锻炼、食用能促进肠蠕动的食物等，均能增强你的抵抗力。

　　　　多喝水吧。水不但能让我们的黏膜更湿润，还能抑制感冒病毒迅速繁殖。适合身体的最佳饮料包括水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。

　　　　不管你用扁豆、大豆或其他什么豆类做菜或汤，都值得恭喜。豆类不但含有能增强神经的维生素B和促进肠蠕动的高纤维物质，还为我们的身体提供宝贵的矿物质(如锌、硒、锰和铁)。

　　　　这些矿物质能把有害的细胞毒 素快速地予以分解，使细胞过早衰老的现象得以抑制。

　　　　睡得好，健康就好，抵抗力才强。每天睡眠达7～8小时的人，其寿命也最长。人睡眠的时候也是免疫系统修复的时候，夜晚免疫系统的作用强于白天。

　　　　每天至少洗手8次，能将传染病、流行病的风险降低50%!要分次进行，否则皮肤的天然保护膜会受到损害。

　　　　不是一般的足浴，是升温的足浴。将两脚和小腿肚(小腿)浸泡在一个水桶或足够高的器皿中，水温从35C逐渐升至40C。每次10分钟，每周3～4次。

　　身体抵抗力差吃什么好？

　　　　在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

　　　　不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

　　　　番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

　　　　大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝 脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

　　　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

　　　　菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

　　　　秋葵黏液包含着丰富的可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、保护胃粘膜、减少胆固醇吸收，还有降脂通便的作用。除此之外，秋葵还含有丰富的黏性糖蛋白、黄酮、维生素和钾等营养物质。

　　　　葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮，一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

　　　　熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

　　　　甜椒是一种辣椒，但它不辣，但又甜又好吃。甜红椒含有大量的水和维生素c，它能很好地解毒利尿剂，美白皮肤，去除黑斑。适当吃一些甜辣椒，也能调节胃，抗衰老，增强抵抗力。如果你发现最近有更多的朋友脱发，建议多吃甜辣椒，这可以改善脱发的现象。

　　　　无花果富含天然黄体酮，还能降低血压和血脂，尤其是中老年人。如果经常吃无花果，可以有效降低血压和血脂，增强身体的抵抗力和免疫力，减少疾病的发生。所以女性要想保护乳房更健康，不妨在生活中经常吃一些天然黄体酮，可能会让乳房上坡；无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等。，可以帮助人体消化食物，促进食欲。而且因为它含有多种脂质，所以有润肠通便的作用。

　　　　好了，以上关于“

　　如何增强抵抗力？抵抗力差怎么调理身体