参考了网上的技巧，结合自身的认识，总结如下。

1、八字跳绳要训练队员注力高度集中，速通过留，迅速绕到对排队在

2、甩绳的两位队员臂力好，统一节，有力，学会根据临时

3、训练中，教师要注意训练的阶要求，般按照规

首先是精神集中，前者跳时后者立即跟上

绳子实际长度要短，在1。5m左右，这样节省跳绳者大量的体力

摇绳者见跳绳技术不太好者，应稍微

跳长绳是大家十分喜爱的运动游戏项目之一，但想好却不是轻松的事。因为是体项目，以要家齐心协力发扬团结精神。除此之，其中还有巧可以帮助大家提高长绳的兴趣和成绩。下面就把这些

就是在游戏中统一节奏。在游戏开始时，由摇绳的人倒记喊号子，对一个摇绳的人起到提醒奏的作用，同时跳的人来说也是个统一节奏的提醒。在跳过程中，通过喊字，可以把大家的节奏统起来，同时也起到个团结和调整节奏作用。相信大

就是所有跳的人要站成一条直线，还有就是在跳绳的过程中绳的人尽量持在这条直线上跳。试一下，在起和跳过中，大家不是在一条直线上，而是散乱来的，怎么会有好绩啊?跳过长绳的人都清，使游戏中断的往就是那些散开来的。所以，在跳

在跳之前摇绳的人一定要把绳子拉到合适的长度。绳子过长使绳子在飞过程中花费过多的时间，而且摇绳的也会吃。绳子过短，跳绳的人必然

第2篇：中考跳绳的技巧

去年我们中考就是跳绳，单脚跳应该比较省力，不过我们中考时要求必须要双脚跳呢.以下是小编为你精心整理的中考跳绳的技巧大盘点，希望你喜欢。

1.不要有心理压力.该怎么跳就怎么跳，放轻松了.这个就要每天都抽空练一练，量要适度，像我们初三那年就是全年级一起每天跳10分钟.你每天都在跳到时候就肯定不紧张了.

2.如果没有喝过红牛的，最好不要喝，纯属个人意见.因为一次运动会我就是喝红牛最后出现了不良反应...可以考虑喝一点葡萄糖，当时考800米的时候很多同学都喝的.

3.要选一个比较好跳的跳绳，不要太轻也不能太重了.主要看自己的感觉.还有就是那种比较重的跳绳，如果抽到自己真的特疼!~我手都被抽肿过呢.

4.跳之前做好深呼吸。给自己打气，给朋友们打气.告诉自己一定可以的!~

我考体育那天就是超发挥，我跳绳其实不是很好，不过最后超过要求跳的次数好多呢，其实吧，我感觉那数跳绳的人也不能是时时刻刻都高度集中，你主要减少中途断掉的次数，就肯定能过了.

5.鞋带一定要系紧了噢~~不过好像一人有两次机会呢.

马上中考了，一定要相信自己!!

我中考完才开始相信鼓励和精神的力量，当时我其实上重点高中的希望还算很小，不过最后居然考上了.所以一定要每天鼓励自己!这样也不会觉得很累了.可以选择*地听一些励志的歌，看一些

第3篇：中考体育跳绳的技巧

1、不要有心理压力。该怎么跳就怎么跳，放轻松了。这个就要每天都抽空练一练，量要适度，像我们初三那年就是全年级一起每天跳10分钟。你每天都在跳到时候就肯定不紧张了。

2、如果没有喝过红牛的，最好不要喝，纯属个人意见。因为一次运动会我就是喝红牛最后出现了不良反应。。。可以考虑喝一点葡萄糖，当时考800米的时候很多同学都喝的。

3、要选一个比较好跳的跳绳，不要太轻也不能太重了。主要看自己的感觉。还有就是那种比较重的跳绳，如果抽到自己真的特疼！~我手都被抽肿过呢。

4、跳之前做好深呼吸。给自己打气，给朋友们打气。告诉自己一定可以的！~

我考体育那天就是超发挥，我跳绳其实不是很好，不过最后超过要求跳的次数好多呢，其实吧，我感觉那数跳绳的人也不能是时时刻刻都高度集中，你主要减少中途断掉的次数，就肯定能过了。

5、鞋带一定要系紧了噢

第4篇：中考体育的跳绳技巧

跳绳在中考体育中是一个非常重要的项目,为了让同学们对跳绳的技巧有更好的掌握,下面小编为大家整理了中考体育的跳绳技巧！

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调*的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧*和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩？

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

导语：对于一些平时不锻炼的孩子来说，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力，下面是小编给大家整理的中考跳绳技巧的相关内容，希望能给你带来帮助!

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调*的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧*和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

1、定时跳，也就是1分钟跳，坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调*。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定*和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚*等。所以摇绳幅度加大，起跳高

第6篇：中考体育跳绳技巧

引导语：中考体育跳绳技巧是什么？下面由小编告诉你们吧，欢迎阅读！

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调*的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧*和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调*。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定*和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚*等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定*。

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关

第7篇：体育中考跳绳技巧

引导语：中考的体育考试跳绳科目要怎么练习呢?有哪些跳绳技巧呢?接下来是小编为你带来收集整理的文章，欢迎阅读!

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

二、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调*的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧*和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调*。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定*和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚*等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减

第8篇：中考跳绳训练技巧

引导语：如何高分通过中考跳绳考试呢？接下来是小编为你带来收集整理的文章，欢迎阅读！

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：

1、跳绳的长短不适合你。

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调*的问题。

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧*和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调*。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定*和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚*等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定*。

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是

第9篇：女生体育中考跳绳技巧

导语：中考体育如何练习?为了帮助同学们进行年中考体育练习，下面是为大家整理提供的中考体育训练技巧：跳绳篇，这些技巧都是各位经验丰富的体育老师总结提供的，对于同学们的练习很有帮助，赶紧来看看吧!

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

二、跳的过程中绳子如果出现勾住脚的说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调*的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧*和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调*。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定*和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。

第10篇：快乐的跳长绳

每当看到哥哥姐姐如同燕子一样轻松地跳着长绳，我的心里就痒痒的，也想上去跳两下。现在终于有机会了，因为从今天开始，我们五年级学生的大课间活动就是跳长绳，我的心里乐开了花。

一开始，我想像老师那样跳到绳子的右边，可是没有把握好时机，长绳一下子甩到了我的脚上，疼得我“哇哇”直叫。接着，又有几位同学上前去尝试，可他们跟我一样，不是被打到肩，就是被打到腿，一个个都狼狈不堪。于是，站在一旁指导的老师走到我们身边，重新示范，大家都认真地看着，同时在心里细细地琢磨着老师的动作。不一会儿，一位同学便再次接受了挑战，当他看到绳子在半空中快要落下时，猛地跳了进去，绳子“嗖”的一下从他脚下划过，他成功了！接着是第二个、第三个……第六个！我们见了，都激动地给他们鼓起掌来。

经过我的观察，跳长绳的技巧主要有两点：一是要与摇绳的同学站在一条直线上，二是要把握好跳的时间。看着其他同学陆续走上前，我深吸一口气，也开始了我的第二次尝试。这时，已经有两个同学在跳了，如果我这时上去，控制节奏是关键，可一不留神就会让他们功亏一篑。但是我相信自己，也相信我的同学，于是我加入了其中，和他们一起跳了起来。哈哈，我们成功了！伴着顽皮绳子的一起一落，我们一起跳着。“一、二、三……”围观的同学跟着我们的节奏，兴奋地数着，个个脸上都洋溢着喜

　　不要看跳绳只是一项小小的健身运动，他对跳绳者的技法和地面的而要求是比较高的。今天小编就给大家讲讲跳绳应该掌握哪些要领，喜欢跳绳的朋友要注意啦。

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的`损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。那么如何掌握跳绳技巧呢?请往下看。

　　1、练跳绳前先把跳绳摆放好

　　要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　　2、选择合适的跳绳长度

　　跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

　　3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂

　　跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

【跳绳的各项要领】相关文章：

跳绳瘦身运动，适合一般的大众人群，每天只要花上半个小时的运动时间，就能消耗很多的热量，但是在跳绳瘦身运动中，绳子的选择仍旧很重要，怎么选择好一条绳子呢？

跳绳瘦身选择好绳子很重要

跳绳瘦身运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳瘦身运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。