别划走，请问现在有款左点睡眠仪在天猫销量很高，有没有了解这款睡眠仪的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-11 13:32 标签： 猫咪一天到晚睡觉没精神

这个问题已经有不少回答了，我补充3点。

反过来想这个问题，要想提高深度睡眠的质量，我们首先要知道哪些可能影响我们的深度睡眠，下面这个小问题，可能就是容易被大家忽视的：

1 睡前不要“喝一口小酒”

一些人失眠或者睡眠质量不高，有时会睡前来口小酒，但恰恰这个习惯可能影响我们但深度睡眠质量。

另外，睡前喝多了水，咖啡、或者茶（有利尿）作用，夜间频繁起来上厕所，也是非常影响睡眠质量的。

如果只是在某段时间身体很疲惫，倒床累得打鼾，或者喝酒后的一段时间打鼾，这属于间歇性单纯打鼾，不用太紧张。

但有一种隐形的“杀手”——睡眠呼吸暂停，却常常为我们的健康埋下很大的隐患，甚至有致命的风险。亚洲举重冠军才力因“阻塞性睡眠呼吸暂停”和“肺内感染呼吸衰竭”于03年病逝，年仅33岁；小品演员高秀敏是因为睡眠呼吸暂停，并伴有高血压、冠心病，最终造成病发窒息死亡。

那什么是睡眠呼吸暂停？顾名思义，就是睡觉的时候，呼吸的气道变得狭窄，以至于完全“塌陷”，导致我们无法吸入空气，呼吸被暂停了。

当我们睡着以后，如果存在呼吸暂停，就会造成缺氧，这时因为缺氧睡眠变浅，而醒过来，重新开始呼吸。这就是为什么有些人声如雷，过一会儿又没声音了，然后呼吸急促又接着打鼾，这种情况需要特别警惕。

我们在睡眠中口鼻气流停止时间超过10秒就被定义为呼吸暂停。如果在7小时睡眠中呼吸暂停超过30次，即可断定患上了睡眠呼吸暂停综合征。患者因睡眠时呼吸不正常导致缺氧，没有办法进入深睡眠，所以醒后有头痛，困倦，记忆力减退，反应能力下降，严重影响生活质量。

这种情况是需要去医院就诊的，现在很多医院都会设“睡眠科”。

我周围有不少人是两个极端。一方面，我有几位认识的长辈，很依赖安眠药，每天晚上不吃一粒安眠药就是睡不着，另一方面，就是不管怎么睡不着，扛着也不碰安眠药的。

我以前失眠的时候，偶尔也会吃一两粒粒安眠药，避免整夜的睡不着，一般来说，一周以内的安眠药并不会对健康产生很大影响，反而要是一周没睡着，对我们的精神、生活影响挺大的。

不过从今年开始，即使没睡着我也基本不考虑安眠药了。如果吃过安眠药的人就会有感觉，吃安眠药睡着以后醒来，和你实实在在睡一晚早上醒来的感觉是不一样的。

安眠药大多是让你“镇静”，而不是入睡。相当于给了你大脑比较高级的皮层一拳，把它打晕。对比安眠药和自然深度睡眠的脑电波，会发现安眠药诱发的睡眠脑电波的质量是有缺陷的，缺乏幅度最大，最深的脑电波【1】。

所以前一晚吃安眠药，第二天醒来常常还是头晕嗜睡，健忘，睡是睡着了，但好像“白睡了”。

现在如果晚上真的睡不着，我会起床吃一点碳水化物化合物，比如吃点饼干蛋糕什么的，血糖上去以后，往往睡得不错，当然长期这样肯定是会发胖的。

看了几个高赞答案都是在讲述如何让人快速入睡的。看了题主的问题，感觉题主遭遇的问题并不是入睡困难，而是睡眠质量比较差，缺乏深度睡眠。

那么我有一个建议，题主可以去睡眠科或者呼吸科（根据当地医院的科室分布）去做一个睡眠监测。去查一查为什么自己深度睡眠不行，原因是什么。

我们的睡眠周期是分为四个阶段，包括N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期。

我在空总做过严格的睡眠监控，从监控结果来看，比如我就是有睡眠呼吸暂停综合征（SAS）。

我的睡眠都在卡在了N1和N2期，基本到N3期的时候就会被自己憋醒一次（没睡醒，但是大脑醒了）。但实际上只有N3期才是最好的恢复时间，也就是我们说的深度睡眠。所以我如果不带呼吸机的话，即便睡8个小时，起来也是头疼的不行。

以前刚好写过一个关于SAS的科普，挪过来给题主做个参考。

1.什么是睡眠呼吸暂停综合征。

先说睡眠呼吸暂停综合征（SAS），这是一种睡眠障碍的疾病，表现为睡眠过程中会出现呼吸中断。

2.睡眠呼吸暂停综合征的症状。

具体的症状有很多，比如最常见的打呼噜，然后睡觉把自己憋醒，还有就是睡醒了以后嗓子干疼，睡醒会头疼，精神不振，还有健忘啊，失眠，甚至性欲减退这样的症状等等。

3.睡眠呼吸暂停综合征的影响。

如果长期持续下去，会引发多种疾病，比如高血压，脑梗，心疼，头疼，注意力不集中啊，学习不行啊，容易出车祸啥的。

这个病其实最大的问题是还不是睡不好，而是缺氧，在睡眠的时候会出现低血氧。长期的低血氧会出现各种各样的问题。我最严重的时候血氧量掉下了90%。

病因就多了，比如胖，上年纪，扁桃体大，还有家族遗传，还有一些患者是鼻子有问题。

比如我自己就是上年纪，肥胖，还有先天扁桃体肥大外加遗传。。。基本就是典型的病例了。

这个病还有细分，比如OSAS，这个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，还有一种叫做OSAHS，是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

如果考虑诊断的话，这就不是普通人能判断的了，最好的办法就是去当地医院的医院诊断，优先级别是睡眠科，如果没有的话就找呼吸科，如果都没有的话就去找耳鼻喉科。

我当年长期因为红细胞数偏高受到困扰，检查了很多地方都没问题，还是偶然一次机会被耳鼻喉科的大夫提醒是否是OSAS，然后做了一次睡眠监测才发现这个问题的。

区别也很明显，就是一个是呼吸暂停，一个是呼吸暂停低通气，大概就理解为，低通气还多少通点气，阻塞就是不通气了。

5.日常生活注意和治疗方法。

至于日常注意的，第一就是减肥，还有睡觉姿势，不要仰卧（但是带呼吸机就必须要仰卧），戒烟戒酒一类的。

治疗的话，就要考虑呼吸机，手术，或者其他手段。呼吸机也是要根据个人病情购买，所以不要自己随便买，要做了详细检查以后才看情况买。手术的话需要严谨的考虑，并不是所有人都适合手术，同时手术后的效果也需要分人评估。

医院的话外地的情况不清楚，北京可以考虑协和的耳鼻喉，空总的睡眠中心，还有天坛的神外也有专门的睡眠中心都很好（都是我去过的）。

就像我前边写的，人类的睡眠分分周期和循环的。比如睡眠周期在每夜通常有4-5个，每个周期90-110分钟。然后每一个周期又分为n1.n2.n3.rem四个睡眠期这样。

N1、N2、N3，分别对应浅睡期、轻睡期、深睡期，一般来说只有N3才有最好的恢复期。比如像我这种总被卡在N2到N3之间就被自己憋醒的娃，就很难进入N3来恢复自己。

更新一下。好多朋友可能比较迷惑憋醒这个事情。

睡眠呼吸暂停造成的憋醒，有两种情况，一种是真的想有知友提到的，想尿憋醒一样，是真的醒了。这种很少见的。

但更多是大脑的清醒，但是你自己没有睡醒。大概理解为就是大脑感觉到了憋气，要死了要死了，然后猛的大脑从睡眠状态清醒了一下，可能非常短暂，调整了下呼吸把憋的这口气喘开了，然后继续睡。显示情况就是打呼噜，打着打着就憋住了，然后隔了几秒突然又继续打呼噜了，但是这个人没有醒。但实际上你的大脑醒了一次，相当于你的N1N2N3循环被打破了，要从头来。

不知道这么形容大家能不能理解。

为什么要增加深度睡眠时间？

睡眠不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于深度睡眠，在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。

如何提高深度睡眠质量？

首先提高睡眠质量和白天的精神，其后再考虑减少睡眠时间。体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡；体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。

光照（晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，出门吃午饭）

运动（晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动）

中午小睡一会儿（10-45分钟，使用闹钟）

上述计划初见成效后，就可以着手考虑减少睡眠了。最佳睡眠时间：6个小时。如何减少睡眠：从REM中醒来，而不要从深度睡眠中醒来。以20-30分钟为单位调整起床时间，循序渐进。

大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。

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