瑜伽的体式坐角式要注意什么吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-29 01:21 标签： 瑜伽最美的拍照体式

　　摘要：你认为一个人瘦到什么程度最美？

　　小练老师最近在练习瑜伽的时候，经常被刚来的瑜伽新人问道这样一个问题，到底女孩子瘦到什么程度才称得上美呢？一般问出这种问题的女孩子都是为了减肥而练习瑜伽的，但是，她们没有明确的目标，不知道要练习到什么程度才是完美，其实这个问题小练老师曾经也很想知道，只不过现在小练老师已经知道答案了，现在就分享给你好不好？

　　↑其实女孩子从身体的骨骼和身体曲线的角度来说的话，每个女孩子都是很完美的，但是，由于我们后天不注意保养，经常会让自己的身体走形。

　　动作详解：双腿和腰部弯曲，将臀部坐在地面上，然后双腿自然并拢，如果你害怕自己控制不住双腿会分开的话，你可以用双脚夹一个足球，然后双手在胸前合十，上身向后倾斜。

　　↑导致我们身体走形的原因有很多，可能是生活上的压力，也可能是工作上的操劳，当然，也有一部分小姐姐是因为管不住自己的嘴，久而久之，导致自己的身材走形。

　　动作详解：双腿弯曲，身体以蹲姿作为准备动作，然后双脚慢慢向中间靠拢，弯曲的双腿慢慢向左右两侧分开，脚尖踮起，上身前倾，双臂左右展开，控制身体平衡。

　　↑一般情况下，身体走形的小姐姐就开始寻找如何能够让自己身体瘦下来的方法，所以，你才会看到有绝大部分的小姐姐选择了瑜伽和健身房。

　　动作详解：身体放松，弯曲腰部关节，身体坐在地面上，控制好身体呼吸之后，双腿自然向左右两侧分开伸展，双腿可以弯曲，上身稍稍前倾一些。

　　↑但是往往选择瑜伽的小姐姐还是占绝大多数的，但是，她们并不知道自己要瘦到什么程度才算是最美的自己，于是越练越发的感到迷茫，没有目标。

　　动作详解：双腿前后分开，我们可以将右腿弯曲并且放在体前，然后将左腿放在身后，小腿向上伸展，同时双臂呈“圆”，小腿倚靠在“圆”上。

　　↑其实瘦到什么程度是因人而异的，这个问题并没有准确的答案，一般来说，对于大多数人而言，腹部瘦到能够看到马甲线就已经很完美了。

　　动作详解：可以以山式站立为这个体式的基本体式，然后我们的上身通过腰部关节向前弯曲，与此同时，要将左腿向上抬起，双臂向上伸出，左手抓住左脚脚踝，右臂自然前伸。

　　↑当然，也有一些小姐姐想要自己变得更美，所以，她们继续加大自己练习瑜伽的训练量，想让自己变得更美，其实这样也没错，只不过这就违背了我们的初衷。

　　动作详解：双腿自然左右分开，双脚之间的距离大约为两个肩宽的距离，然后双腿绷直，弯曲上身，背部挺直，不要弯曲，双臂伸出，双肩可以些微发力。

　　↑其实当我们的腹部瘦到能够看到马甲线的时候，如果你还不满足的话，你可以多多练习关于双腿和胸部的体式，让自己变得前凸后翘，这不是更好吗？

　　动作详解：双手手臂弯曲，在瑜伽垫上放置，头部埋在其中，在双脚用力向上用力蹬起的瞬间，腰部和髋部肌肉群发力，完成倒立，而后双腿自然分开，控制平衡。

　　就像小练老师说的这样，其实每个女孩子到底瘦到什么程度才算最美这个问题并没有准确的答案，只要你对于自己慢慢练习瑜伽后的成果感到很满意，这就足够了，最美的不是身材有多瘦，而是我们看待自己的角度。

意识集中:关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展。

呼吸要点：动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Upavistha konasana”，Upavistha的意思是“坐下”，kona的意思是“角”。做这个体式时，先长坐，然后双腿左右分开成“一”字形，双臂随之分开，用双手指尖触脚趾。

●拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。

●促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。

●防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。

●刺激子宫，控制和规律月经流量。

坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。

1、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2、吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。

3、呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。

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