零食真的有健康的吗?想给孩子选一款,不知道怎么选。

坐落在陕西东大门,位于八百里秦川最宽阔地带的渭南,舒适的人居环境孕育了一代代淳厚而智慧的渭南人。如果你和你最爱的TA在这里牵手成功并打算孕育爱情的结晶,请仔细阅读小编精心编写的孕育指南——在大渭南生孩子必须知道的那些事儿~

《母子健康手册》是孕前优生健康检查、生育登记、儿童预防接种、儿童保健、妇女健康检查等多项服务合一的证件,是接受卫生计生服务的合法有效证件,所有孕产妇均需办理。

《母子健康手册》是孕前优生健康检查、生育登记、儿童预防接种、儿童保健、孕期检查等多项服务合一的证件,是接受卫生计生服务的合法有效证件,所有孕产妇均需办理,可通过现场或网上办理。

现场办理时所需资料为:夫妻双方身份证、户口本、结婚证、双方2寸红底免冠照片电子版。准备好上述资料后到户口所在地或现居住地街道计生办、乡镇卫生院或社区卫生服务中心、助产机构现场办理。为了节约时间,请务必准备其所需资料后再行办理,建议大家和头胎(二胎)生育证明同时办理。

申请人可通过电脑或手机网上自助办理,操作流程为:

(1)用手机扫描下图二维码, 母子健康手册-母子健康手册登记-我要申请。

(2)打开微信依次点击:我-钱包-城市服务-卫生计生行政业务办理-在线办理-母子健康手册-母子健康手册登记-我要申请。

按提示输入相关信息并上传资料,选择就近的手册发放地点,工作人员审核通过后以短信方式通知领证时间和地点,申请人收到通知后携带相关证件原件在选择的手册发放地点领取《母子健康手册》。

温馨提示:网上申请方便快捷,申请成功后可在领证机构直接打印,在为群众节约大量时间的同时减少路途奔波之苦,有效提高办事效率,提倡群众网上申请办理《母子健康手册》。

生孩子是一件人生大事,从优生优育的角度来讲要做到科学备孕、计划生育,不论是首次孕育宝宝还是高龄备孕二孩的家庭,夫妻双方孕前6个月应到专业机构孕前(二胎)门诊进行全面体检,做好出生缺陷一级预防,并在专业人员指导下做好戒烟戒酒、孕前3个月夫妻双方每天口服0.4mg叶酸等孕前保健工作,为孕育健康聪明的宝宝打好基础。

孕前疾病筛查——保证最佳状态孕育宝宝

孕前保健应在准备怀孕前3~6月进行,主要是通过专科医生进行咨询与健康检查,明确夫妇尤其是母亲目前的心理状态、身体状况是否适合妊娠,指导安全用药,远离环境有害因素。一般如血尿常规、肝肾功能、心电图等检查可以了解身体的基本状况,筛查常见疾病,及时指导治疗;优生优育的检查如TORCH检测可以检查常见致畸病毒感染情况;内分泌检查如甲状腺功能检查可以筛查是否患有影响胎儿生长发育的甲状腺疾病。对于准妈妈来说,妇科检查以及乳腺检查更是必不可少的,既可以筛查乳腺癌、宫颈癌,也可以及时治疗常见生殖道感染,避免孕期感染影响母儿健康。还需要重视的是传染性疾病的筛查,如结核、乙肝、梅毒、艾滋等。我市所有的孕妇都可以在所在辖区接受一次免费的HIV抗体筛查。通过这些孕前疾病筛查,可以指导夫妇在最佳状态下孕育健康宝宝。

遗传咨询——排除遗传和环境的不利因素

计划受孕前还要排除遗传和环境方面的不利因素。有遗传病家族史或夫妇双方之一为遗传病、染色体病患者或携带者,女方年龄超过35岁,或有不良生育史等情况,都需在计划受孕前进行遗传咨询,对能否妊娠以及怀孕后是否须进行产前诊断等进行指导。男女双方既往曾接触过,或目前正从事可造成生殖损害的职业、有害因素的作业,如接触铅、汞、苯、放射线、同位素等,应调离工作岗位,且在孕前进行相应的检查后,方可怀孕。

医生指导——保证合理营养与健康生活方式

合理营养、良好的饮食习惯对孩子一生的健康都起着至关重要的影响,成人疾病与胎儿期的母体营养息息相关。孕前3个月到孕早期3个月的叶酸补充是预防神经管缺陷的主要方法,现在已经在全国普遍开展免费增补,如果条件允许的话,可检查叶酸吸收代谢能力,根据检查结果更为科学的补充叶酸。

农村合疗、居民医保或生育保险的参保孕妇住院分娩均可报销一定比例的费用,不同地区不同级别助产机构所需资料不同,计划孕育的家庭应提前了解相关政策,准备所需资料,做到有备无患。

1、报销流程:入院24小时内带合疗本、户口本、住院证、产妇身份证到住院部一楼合疗科登记,办理出院手续时一站式报销。

临渭区:合疗本、户口本、产妇身份证、领款人身份证、结算发票、诊断证明、准生证明(盖镇计生办公章)、当年出生新生儿随母亲报销还需出生医学证明,在住院部一楼合疗科报销。

渭南市各县(除韩城):合疗本、户口本、当年合疗缴费发票(加盖公章)、领款人身份证、产妇身份证、结算发票、费用清单、诊断证明、准生证明(盖镇计生办公章)、新生儿出生医学证明、结婚证在住院部一楼合疗科报销。

(1)临渭区:实行新农合定额补偿,剖宫产1400元,顺产430元;

(2)渭南市各县:剖宫产800元,顺产380元;(潼关:剖宫产2100,顺产960元)

(3)无医学指征要求剖宫产的产妇按顺产补偿。

出院后携带结算发票、住院清单、诊断证明、住院病例复印件回参保社区进行报销。

出院后携带结算发票、住院清单、诊断证明、住院病例复印件回参保单位或当地生育保险处进行报销。

注:外地户口的参保产妇(含合疗、居民医保、职工生育保险),需在渭南市妇幼保健院病案1室(住院楼后平房)领取医院等级证明后,携带上述报销资料回本地进行报销。

备孕女性正常性生活后经期推迟一周,应尽快到医院妇科门诊检测是否受孕,退迟20天左右通过超声检查胚胎位置和发育情况,各项指标正常安心孕育,如有异常需及早干预。

计算预产期:末次月经月份+9/-3、日子+7,如末次月经为2018年6月1日的准妈妈预产期应为2019年3月8日;预产期提前或推迟两周分娩的均为正常。

二、开始规范化产前检查

产前检查是指为妊娠期妇女提供一系列的医疗和护理建议和措施,目的是通过对于孕妇和胎儿的监护及早预防和发现并发症,减少其不良影响,在此期间提供正确的检查手段和医学建议是降低孕产妇死亡率和围产儿死亡率的关键。

1、一般孕期从末次月经之日算起共280天(40周),确诊怀孕的准妈妈从孕12周开始在产科门诊开始规范化产检。孕12-28周每四周产检一次;孕29-36周每2周产检一次;孕37-40周每周产检一次;期间准妈妈如有不适应随时就诊。

产前检查的方法&步骤

第一步:确定怀孕 (妇科门诊进行)

1、受孕后2周(尿液检查)

当女性发现每个月固定要来的“大姨妈”一直迟迟没来,而且开始出现恶心、呕吐、胃口不佳等情形时,就要怀疑自己是否怀孕了。建议您不妨先去药店购买早孕试纸自行测试一下,或直接去妇产科,请专科医师为你检查。

2、 6~8周( B超检查、看胚胎数 )

做超声波检查时,可看到胚胎组织在胚囊内,若能看到胎儿心跳,即代表胎儿目前处于正常状态。此外,在超声波的扫瞄下,还可以看到供给胎儿12周前营养所需的卵黄囊。

3、9~11周(绒毛膜采样)

准妈妈若家族本身有遗传性疾病,可在孕期9~11周做“绒毛膜采样”。能更早的发现胎儿染色体的畸形,进行产前诊断,由于此项检查具有侵入性,常会造成孕妇流产及胎儿受伤,因此,目前做这方面检查的人不多。

第二步:初次孕检(建立保健手册、产科门诊进行)

孕12周:量体重、血压、胎心、验尿、抽血、NT。每位准妈妈在孕期第12周时,都正式开始进行第1次产检。由于此时已经进入相对稳定的阶段,一般医院会给妈妈们办理“孕妇健康手册”,除此之外,准妈妈需提前预约产前超声筛查(即系统&四维检查)。

第三步:产检 (产科门诊进行)

孕妈妈多久进行一次产前检查?

一般来说,你在怀孕28周前需要每月做一次产前检查,28~36周每两周做一次产前检查,36周后每周做一次产前检查,但各个不同地区和医院的规定可能会有一些差别。整个孕期,你可能需要进行10~15次产前检查。

第1次产检:妊娠12周时进行

检查软产道及骨盆腔内的生殖器官有无畸形、肿瘤和炎症。进行全面化验检查(孕前未检查者),同时进行先天愚型儿的第一次母血筛查。

第2次产检:妊娠16周 (唐氏筛查/羊水穿刺)

从第二次产检开始,准妈妈每次必须做基本的例行检查,包括:测身高体重、量血压、腹围、子宫底高度、听胎心、尿常规化验等。准妈妈在16周以上,可抽血做唐氏症筛检(孕16~18周最佳)。

第3次产检:妊娠20周

第三次产检,除了测量血压、身高、体重、腹围、子宫底高度、听胎心、尿常规化验等,在孕22-26周之间进行系统&四维检查,检查主要是看胎儿外观发育上是否有较大问题。医师会仔细量胎儿的头围、腹围、看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常。

第4次产检:妊娠24周 (妊娠糖尿病筛检)

第四次产检,血压、体重、尿常规、宫高、腹围、胎心测定,了解胎儿生长发育情况。此外,大部分妊娠糖尿病的筛检,是在孕期第24周做。先抽取准妈妈的血液样本,来做一项耐糖试验,此时准妈妈不需要禁食。 (对于肥胖、有糖尿病家族史者、高血压、年龄在35岁以上、胎儿偏大、羊水偏多、有异常分娩史等孕妇尤其有必要检查)。

第5次产检:妊娠28周

第五次产检,进行测量血压、身高、体重、腹围、子宫底高度、听胎心、尿常规化验等常规检查。

第6次产检:妊娠32~34周

第六次产检,在孕期28周以后,医师要陆续为准妈妈检查是否有水肿现象另外,准妈妈在37周前,要特别预防早产的发生,如果阵痛超过30分钟以上且持续增加,又合并有阴道出血或出水现象时,一定要立即送医院检查。除此,建议准妈妈做一次详细的B超,查看胎儿发育情况,对系统B超作为补充。

第7次产检:妊娠36周 (B超评估胎儿体重)

从36周开始,准妈妈愈来愈接近生产日期,此时所做的产检,以每周检查1次为原则。测量血压、身高、体重、腹围、子宫底高度、听胎心、尿常规化验等,还应再做一次B超, 以评估胎儿的体重及发育状况(例如:罹患子痫前症的胎儿,看起来都会较为娇小),并预估胎儿至足月生产时的重量。了解临产征兆和入院流程等,并学习正确的哺乳方法。

第8次产检:妊娠37周

医生进行胎心监护、查看胎儿在宫内状况。由于胎动愈来愈频繁,准妈妈宜随时注意胎儿及自身的情况,以免胎儿提前出生。

第9次产检:妊娠38~42周 (胎位固定入盆准备生产)

第九次产检,从38周开始,胎位开始固定,胎头已经下来,并卡在骨盆腔内,此时准妈妈应有随时准备生产的心理,要时时留意分娩征兆。有的准妈妈到了41周以后,仍没有生产迹象,就应考虑让医师使用催产素。

产前检查之前需要做哪些准备?

在每次产前检查之前,你可以把想问的事情或关心的问题记在小本子上,以便在产检时能够有准备地向医生提出来。例如,在你服用孕期补充剂或非处方药之前,可以在产前检查的时候带去,医生看看产品标签,并告诉你是否可以在孕期服用。

如何充分利用产前检查时间?

大多数人都很期待自己每一次的产前检查,但过后又非常失望,因为好像除了第一次产检之外,每一次产前检查整个过程都用不了10分钟,但其实产检过程较快通常表示您和宝宝一切状况都很正常,千万不要胡思乱想!除此之外,能感觉到胎动后,特别是孕晚期,应随时注意胎动,胎动明显频繁或减少,都应立即就医。

到孕妇学校学习孕产期健康知识,对产检“未尽兴”的孕妈妈是有效补充,不但可以为孕育健康宝宝做好知识储备,还可以和产科及相关专业一线专家面对面交流、咨询,帮助大家解决孕育过程的困惑和难题,轻松无忧分娩。

在渭南市妇幼保健院产检的准妈妈,可在孕妇学校免费接受专业的孕产期健康教育,通过出生缺陷的预防、孕期检查的内容、母乳喂养、孕期运动、科学胎教、孕期常见不适的应对、自然分娩及分娩方式的选择、产后保健、新生儿喂养及护理、婴幼儿早期综合发展等核心课程的学习,帮助准父母正确认识孕育和分娩的过程,提高产时配合、减少不必要的焦虑,为科学孕育和母婴安全打下良好的基础。

孕妇学校喊你来上课 为了确保准父母健康快乐的度过孕期,加强医患沟通,提高产时配合,渭南市妇幼保健院孕妇学校设置理论课、实操课、运动课、手工课等丰富多彩的孕育课程,每周二、周四下午、周六上午按时开课,所有课程均可免费参加,欢迎按时参加。

经常参加孕期健康教育及手工胎教课程,可帮助准妈妈积累足够的孕育知识,提高动手能力的同时优化情绪,达到孕期心境平和愉悦,通过良性互动刺激促进胎儿各方面的发育,对促进自然分娩,确保良好的妊娠结局具有重要意义。

十月怀胎顺利度过孕期,一朝分娩安全“卸货”。虽说生孩子是一个正常的生理过程,但俗话说‘女人生孩子真是鬼门关上走一遭’也反映出生孩的危险性。选择一家技术放心、环境舒心、服务暖心的医院,选择适合自己的分娩方式尤为重要。

渭南市妇幼保健院是一所国家级爱婴医院、陕西省首批儿童早期发展示范基地以及渭南唯一一所三级甲等妇幼保健专科医院。产科是全国三八红旗集体、渭南市临床重点专科及全市危重孕产妇救治与转运中心;新生儿科是陕西省及渭南市临床重点专科、渭南市危重新生儿救治与转运中心;配备危重产妇和新生儿急救转运车和专业急救设备,医疗技术起点高;产科分三个病区,环境温馨舒适,设置VIP、单间、双人间病房,开放床位150张,可满足不同层次孕产妇需求。全面开展无痛分娩和新生儿早期基础保健(EENC)项目,实行产科、新生儿科医生双查房,提倡自然分娩和母乳喂养,年分娩新生儿7000余名,确保每一位准妈妈最安全、最放松的状态下,无痛轻松做妈妈。

市妇幼院产科VIP病房

顺产or剖宫产?是很多准父母非常纠结的问题。在临床上剖宫产只是特殊情况下快速结束产程确保母婴安全一项手段,除有明确指征的剖宫产外,提倡所有产妇选择自然分娩,但是否能够自然分娩需要产科医生在产妇临产后综合评估才可确定。另外,自然分娩是一个动态的过程,需要医护人员专业的技术和产妇本人的有效配合以及家属的信任支持方能顺利完成,为了确保母婴安全,特殊情况下顺转剖也是产科常见的紧急处置方法。

“临产沙龙”作为渭南市妇幼孕妇学校的精品课程,着力于解决广大孕晚期准父母最关心和关注的问题,为即将分娩的家庭进行一次量身定制的产前培训。本次活动由市妇幼院产一科的医生、护士就住院的时机、孕晚期的注意事项、临产征兆、新生儿护理以及母乳喂养的方法、技巧等内容进行了细致的讲解,详细解答了准父母的提问。

Q1:分娩征兆有哪些?何时住院?

答:分娩征兆:分娩前的征兆可以分为两类。一类只是预示着可能会分娩,有时分娩前几天甚至几周就出现一些征兆,会使你紧张地以为就要临产了,另一类则是真正征兆,表明分娩马上就要开始。常见的分娩征兆如下:1、见红:一般24—48小时临产。2、子宫收缩:在孕妇怀孕过程中,子宫常会收缩,尤其在接近预产期时更常见,我们把它称为“假性阵痛”或“假痛”,因为它容易造成孕妇的不适与不安,所以有些人会误以为是要生了。但它发生的较不规则,也比较不痛。假如收缩约隔10分钟发生一次,就应该准备进医院待产,如果每5分钟就出现一次收缩的话,表示分娩已经开始了。子宫会规则地收缩就称为阵痛,而且接下来会有剧烈的疼痛,准妈妈一定要赶快去医院。3、破水:有时候还未有阵痛,羊膜就先破开了,这是“早期破水”,应该立即到医院请医师检查,以确定子宫颈是否已开,是否有脐带脱垂。如果破水太久更可能引起细菌感染,导致一些并发症,应该要加以注意。

Q2:住院和报销需要那些资料?

答:入院必带:夫妻双方身份证,孕妇保健手册(含所有化验单、检查单),合疗本或生育保险卡,住院首次押金2000元(可以使用POS机刷卡或现金交费,医保的孕妇先自行垫付。报销咨询:

Q3:住院待产包应该怎么准备?

答:1、无菌待产包:为配合新生儿早期保健项目需要,医院配备一次性(收费)、和可重复使用无菌待产包供分娩家庭选择,待产包内包含厚包被、薄包被、包单、上衣、帽子各1件。2、母亲所需物品:个人洗漱用品(脸盆、毛巾、软毛牙刷、牙膏等),马桶垫,带弯头的吸管,喝水杯,滑质的巧克力等小零食,纯棉内裤×4,拖鞋,卫生纸1提,吸奶器(现用现买),喂奶式的胸罩,奶垫或纱布垫,出院回家时要穿的衣服、帽子,平底鞋。3、婴儿所需物品:婴儿浴液、润肤油或润肤露,湿巾、小毛巾或口水巾,小盆×2,浴巾×1,自备两件小衣服(新生儿尺寸),方形夹单一个,纸尿裤一包。

Q4:渭南市妇幼保健院的急救电话是多少?

答:出现任何紧急情况请及时拨打,救护车24小时免费接诊。

Q5:顺产的产程分哪几个阶段,如何应对?

答:分为4个产程。第一产程——养精蓄锐。不需要动用体力,只要保持稳定的情绪,慢慢适应已经来临的宫缩痛,保持正常的呼吸即可;第二产程——大显身手。孕妈咪宫颈口开全(10厘米)后,医生首先指导孕妈咪在宫缩间歇期上产床并摆好体位,即双脚蹬在产床脚架上,双侧髋、膝关节屈曲,使大腿尽可能贴近腹部并外展,排空大小便;第三产程——喜悦时刻。胎儿已顺利娩出,医生会清理新生儿的口鼻黏液,处理宝贝的脐带,常规查体把新生儿送到妈咪的怀里,开始皮肤接触和母乳喂养;第四产程——彻底放松。分娩结束后,新妈妈在产房观察两小时没有异常后,和小宝贝一起回到病房。

Q6:如何办理《出生医学证明》?

答:请提前给孩子取好名字,孩子出生后即可持《出生医学证明首次签发登记表》、诊断证明或出院结算发票、夫妻双方身份证明到儿童医院12楼出生证办理处办理。出生证原则上在出生后1个月内办理,一旦打印名字不做修改。

课程结束后产一科护士带领准妈妈们参观了产科病区VIP、单间、双人间病房以及新生儿洗澡室,让准妈妈们对产科病区环境有了大致了解,温馨的布局、优美的环境、人性化的服务,赢得了准妈妈们的连声称赞。

产一科护士长陈蜜温馨提示:

临近预产期的准妈妈们,如有需要提前预约病房,可以在导医台处登记。本次活动不仅为产科医护人员与准妈妈们之间的良好沟通搭建了桥梁,同时为临产准父母解决实际问题,为入院待产提供了便利条件。

渭南市妇幼保健院产科地址:住院部4、5、6楼

产二科一病区咨询电话:

产二科二病区咨询电话:

产褥期(传统的“坐月子”只是产褥期的前30天)是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间,需6~8周,也就是42~56天。在这段时间内,产妇应该以休息为主,尤其是产后15天内应以卧床休息为主,摒弃陋习科学“坐月子”,调养好身体,促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

核心提示:坐月子是女人一生的大事,对于许多孕妈妈而言,是陌生而神秘的。其实,夏天坐月子比冬天更难。那么,夏季生宝宝的新妈妈应该怎么做呢?

保持室内空气流通 夏天气温一般均在30℃左右,新妈妈的居室要时常打开门窗,早晚开放换气,保持室内空气流通。新妈妈休息的房子应尽量选朝南、通风状况良好的,但是不要让风直接吹着新妈妈的睡床。

正确使用电扇、空调 如果室温达到30℃以上,则可开启电扇,电扇可促进空气对流,帮助新妈妈散热,但不要直接坐或睡在电扇所吹出的气流之下。如果使用空调不要把温度定得太低,一般维持在28℃左右即可,切不可让室温过低,对新妈妈的身体带来不利影响。空调应间断开启,避免室内阳离子太多,空气不新鲜,产妇容易得空调病。

饮食要清淡,富含营养和水分 新妈妈饮食宜清淡,多吃新鲜蔬菜,少吃油腻的食物,以免影响消化。多吃点生津解暑的食物,如西瓜、水果、西红柿、黄瓜等,多喝些绿豆汤等。

“坐月子”饮食注意事项

适当饮用红糖水,补铁、利尿 红糖含有大量铁质、多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失,建议饮用不要超过10天。

从流食慢慢过度到正常的饮食 产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

少食多餐,不可贪吃 月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

最好以天然食物为主,不要过多服用营养品 有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些保健品补一补,这种想法是不对的。月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。可以选择一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

要多喝一些温的白开水,避免冷饮 饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或大量食用冷饮。

避免辛辣和容易产生胀气的食物 产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富,多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

饮食不能过于清淡 新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但绝对不能一点都不放。

不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量 对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

保证补钙补铁的食物摄取量 新妈妈在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等,富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

产后两周内避免大鱼大肉 在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。比较油腻的汤也要谨慎食用。

瓜果可以榨成果汁饮用 不食用生冷的食物,蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5—10分钟后再饮用,或者是将水果煮成水果茶饮用。

满月体检是新生儿出生后最初的一个月,需要接受各种身体检查评估生长发育情况,遗传疾病筛查也是在出生后检查的重要项目,如果孕妈妈在产前出现异常情况或者新生儿回家后出现意外反应的,还应该额外进行针对性的检查。

3、产妇产后42天复查

孕妇为了适应胎儿的发育及为分娩进行准备,生殖器官及全身发生了很大变化,分娩后则通过一系列变化,使生殖器官及全身(除乳房外)又恢复到非孕状态,这种生理变化约需42天才能完成。自胎盘娩出后,产妇便进入了产褥期。在这段时间里,产妇的乳房要泌乳,子宫要复原,身体的各个系统要逐渐恢复正常,如通过排汗、排尿的增加来减少多余的血容量;胃酸增加。胃肠道张力及蠕动恢复,使消化能力恢复正常;不哺乳或部分哺乳的产妇可有月经回潮。总之,产褥期是全身多系统包括体形、腹壁等逐渐复原的时期。产后42天需要回到医院到产后门诊复查身体恢复情况。

虽说怀孕的280天是痛苦并幸福的十个月,其实多数孕妈到了孕晚期巴不得快点生下宝宝,做完月子,马上回到过去潇洒自如的生活。坐完月子之后的六大检查,往往就因此被忽略。产后42天,也就是传统意义上的满月之后,麻麻和宝宝都需要再次回医院做检查。

一、生完孩子,产后检查真的有必要吗?

紫瑞是一家公司的开发部经理,她刚刚坐完月子,公司就催着她回去上班。当时紫瑞想着反正自己月子里也恢复得不错了,宝宝也有婆婆在照顾,所以她也就回去销假上班了。回到公司上班一周之后,紫瑞隐隐约约发现自己的身体好些有些问题,尤其是阴道的伤口也是不时隐隐作痛。

紫瑞连忙到医院进行检查,医生了解了紫瑞的情况之后劝告她先把工作暂停一段时间,因为她连产后42天检查都没有做。紫瑞很是疑惑,她觉得自己明明恢复得很好啊,为什么还需要检查呢?

其实,坐月子的意义,就是为了让女性妊娠期间体内所产生的生理、内分泌的变化,在分娩后都要逐渐恢复到妊娠前的状态。而产后42天检查,就是为了了解这些变化恢复情况,看看女性全身和生殖系统有无异常情况。

二、产后42天,6项检查别错过

当然,产后42天检查并非要求麻麻一定要在产后第42天进行,一般来说,产后42-56天进行检查也是合适的。麻麻在产后检查中,有6大检查是必须要做的。

生完宝宝之后,如同泄了气的皮球,要恢复到孕前的状态大概需要6周的时间,所以产后检查主要就是了解子宫缩复的情况。

分娩时对盆底肌肉、神经的损伤,不仅会带来生活上的不便,更麻烦的是造成阴道松弛,甚至出现阴道壁脱垂、膀胱脱垂、子宫脱垂等严重情况。如果产后出现了尿失禁这一问题,女性就必须趁早接受治疗。

你是否常常因为乳胀、乳房疼痛而烦恼呢?确实,对于麻麻来说,充满了乳汁的乳房是非常娇嫩的,一旦乳房健康出现问题,不仅影响乳汁分泌,也会影响到宝宝的健康。

不管是剖宫产还是顺产侧切,女性总是要挨上一刀。尤其是剖宫产的麻麻,伤口会对腹腔内的消化系统还有泌尿生殖系统器官带来非正常的挤压,复位会更加困难。

造成麻麻高血糖、血压的原因有很多,很多麻麻就是由于生活习惯的变化,昼夜哺乳,休息不好,大量红糖的摄入等原因造成的,而缺血和携氧量的降低更会危及全身各器官组织。

妊娠妇女经过十月怀胎和产后哺乳,体内的钙质会大量流失。所以产后做骨密度检查会及时发现骨质的缺钙情况,以免发生骨质疏松,严重影响今后的生活质量,也可避免乳汁缺钙所造成的宝宝缺钙的现象。

产后42天检查,盆底恢复很重要

在女性妊娠、分娩这个特殊的生理过程中,机体各部位有不同程度的损伤,产后的恢复就显得至关重要,特别是盆地康复训练,产后42天是最佳的“黄金期”。

:渭南市妇幼保健院拥有一支具备多年临床经验的专业产后盆底康复团队和先进的生物反馈神经功能重建治疗系统。可以运用微电流刺激特定肌肉群,达到肌肉被动收缩,从而达到改善肌肉收缩强度、持续度和敏感度等;改善中枢神经系统功能缺损和重塑周围神经功能。根据妈妈们的不同情况,制定出个性化的治疗方案,无创无痛、安全科学,产后妈妈们会在轻松愉快的治疗过程中恢复盆底肌的功能。

新生儿出生后应在1个月内办理出生医学证明,办理流程见下图。

以上流程顺利完成后,小编恭喜准父母们终于完成重要的人生角色改变,开始走上为人父母的新征程。

编辑:陈老师,微信号:zgyjzx1001 ,添加领取资源

来源:网络,教儿育女学堂(jeynxt8888)整理发布

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早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,对于正在长身体的孩子来说,当家长的尤其不可以马虎!

对于孩子来说,健康的早餐不仅可以提供足够的热能,还给孩子生长发育提供关键的蛋白质。

上午,孩子活动消耗较大,需要的能量也较多,况且孩子除了因活动消耗能量需及时补充外,更需要大量营养素供给生长发育。一般幼儿早餐的热能应占一日总热能的20% 。

蛋白质是生命的物质基础,更是孩子生长发育中最重要的营养物质之一,但机体不能储存过多的蛋白质,需要及时补充。

当然,吃早餐要讲究卫生、营养和多样化,家长也要留心,有些早餐如果食用不当,对孩子的身体的伤害是很大的,千万不能吃!

以下五种早餐必须引起大家的特别注意!

很多妈妈喜欢早晨给孩子喝蔬果汁,虽说可以提供蔬果中直接的营养能清理体内废物,但大家忽略了一个最重要的关键,那就是孩子的体内永远喜欢温暖的环境,身体温暖,微循环才会正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。

所以吃早餐时,千万不要让孩子先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等,短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服,事实上会让你的身体日渐衰弱的,这是为什么呢?

吃早餐应该吃热食,才能保护胃气。中医学说的胃气,其实是广义的,并不单纯指胃这个器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候,夜间的阴气未除,大地温度尚未回升。

体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时候孩子再吃喝冰冷的食物,必定使体内各个系统更加挛缩,血流更加不顺,也许刚开始吃喝冰冷的食物时,孩子不觉得胃肠有什么不舒服。

但日子一久或年龄渐长,会发现怎么吸收不到食物精华,好像老是吃不结实,或是大便老是稀稀的,或是皮肤越来越差,或是喉咙老是隐隐有痰不清爽,时常感冒,小毛病不断,这就是伤了胃气,伤了身体的抵抗力。

早上第一样食物,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等,然后再配着 吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

同样的原因,早晨的肠胃要尽量避免受刺激,过于辛辣的食物显然是伤胃的,这绝对是早餐的大忌。

红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁,吃完后会令孩子心痛,并且增加胃的负担。

孩子吃这种高热量的早餐,非常容易导致肥胖,油炸食品长期食用也会对身体产生危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。

另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

如果选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。

经常看到有些人为了赶时间,早晨起来抓起头天晚上剩下的食物,就为孩子做了早餐。

这是很糟糕的情况,隔夜饭菜经过一个夜晚的存放,冰凉生硬不说,更重要的是会产生一些微生物的变化而导致不良细菌的产生,很容易让孩子“病从口入”。

另外,有些妈妈为了图方便,节约时间。会用熟食卤菜给孩子当早餐,这显然和上面所说到的道理是一致。90%的熟食都需要加热后才能食用,同样是因为预防病菌的滋生。

零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的孩子来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致孩子的营养不足,体质下降,引起各种疾病入侵。

为了赶时间,不少家长就在路边摊买早餐给孩子,然后,让孩子边走边吃。其实,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。而且,路边摊食品卫生难以保证。

一份健康的早餐包含四个部分:

提供能量为主,碳水化合物丰富的粮谷物食物,比如面包、燕麦片和馒头包子;

提供蛋白质和脂肪为主的肉禽蛋类;

提供膳食纤维与丰富维生素的蔬菜水果类;

提供钙以及多种营养素的奶制品。

早餐包含了四类食物的就是完美,包含三类的就是健康了,只包含一到两类的就是不健康。很多人都早上喝一杯牛奶,吃片面包就走了,忽略了蔬果类的摄入。

早餐是很重要的一餐,尤其是对于高三学生来说。那么,高中学生早餐吃什么好,哪些早餐简单又省时呢?一起和小编来看看吧!

各种馄饨:提前包好存放冷冻室中。准备小锅在灶台上,放好适量的水;碗中放入虾皮、紫菜;葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取混沌;水待开的过程切葱花、香菜,碗内加入酱油、香油;水开后放入混沌,几分钟即熟。

家里常炖肉类,留着汤可是宝贝。高汤、挂面、鸡蛋,番茄/白菜/油菜/芥菜或者其他青菜(清洗干净)随意;煮锅放灶台,早晨锅内加入高汤和水,开火后切好青菜,水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入,高汤荷包蛋面搭配时令青菜,那叫一个香。

小型煮蛋器放好鸡蛋、水,早上起床拧开开关,洗漱后鸡蛋早已经熟了(根据喜好决定时间,溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门:大头方向磕开一点蛋皮,用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀,两三下轻松即可剥下蛋皮)。

蒸熟的小包子、小馒头,冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上,放好适量的水、屉子,起床后放入小包子、小馒头,几分钟即可。

烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中,方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内小火,倒入少许水、几滴油,鸡蛋打散加入葱花、盐,这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅,如果使用不粘锅就更好了)。挑开2张饼灌入鸡蛋,随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱,一个家庭版的灌蛋饼就OK了。

凉油时候磕入煎锅内,小火至周围的蛋白焦黄至翻卷,出锅后滴入几滴生抽,焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没关系,翻卷的蛋白颇似荷叶,这时候后蛋黄的味道可是赛蟹黄呢~

超市有专用的煮蛋器,一般是两个蛋的位置,磕入鸡蛋,扎破鸡蛋内膜(这一步一定要做的,防爆裂)扣好上盖,中火2分钟,漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了,打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。

鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以,打散上蒸锅,微波炉几分钟也可以。

可使用超市购的方切面包,番茄沙司、香肠、奶酪、各类的蔬菜也是家里常备的食材。早晨取一片面包片,铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉米粒、青菜,最上面在铺上奶酪丝,烤箱2、3分钟,一个家庭版的简易披萨就成功了。

面包2片放入多士炉,2分钟自动弹出,涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。

面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料,按照配方烤出各种口味面包,也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂,用的都是真材实料,保证新鲜美味。

水果:根据时令选择最好,切忌反季水果。

蔬菜沙拉:可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。

中式拌菜:黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段、焯水、过滤,依口味加入调料即可,甜咸随意。

自制小酱菜:西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮,切成片、段,加入酱油,过几天就可以吃了。口感脆嫩,喜欢吃甜的,可以加点砂糖。

可可牛奶:可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉,热后加入可可粉、砂糖,一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱~

纯正奶茶:红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯(为的是保证浓度)、过滤,加入砂糖;牛奶加热后冲入红茶中,这杯奶茶绝对的纯正,保准孩子想要第二杯~

自制豆浆:黄豆或者多种豆类前一晚煮熟,第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高,省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。

美味粥:利用电饭锅的定时功能,放上水和米(大米、小米,可变换的加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等)、定好时间,等早上起来时,粥已经做好了,搭配各色自制酱菜即可。

五谷糊:前一天依口味泡好五谷,利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊,很多孩子喜欢红枣的味道,同时也可以加入红枣,打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。

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调查显示,近60%的孩子天天都吃零食,而孩子们挑选零食的依据往往是口味和喜好,极少考虑健康。专家指出,适当地让孩子吃零食其实并非坏事,但家长应该引导孩子们从小学会正确地选择零食,不仅要从口味和喜好上出发,更要选择健康的零食。那么给孩子吃零食最好选天然健康的食品有哪些?请看下面详细的介绍。

  苹果内富含锌。锌是人体中许多重要酶的组成成分,是促进宝宝生长发育的重要元素。苹果中含有丰富的矿物质和多种维生素。宝宝容易出现缺铁性贫血,而铁质必须在酸性条件下和在维生素C存在的情况下才能被吸收,所以宝宝吃苹果对缺铁性贫血有较好的防治作用。

  梨因其鲜嫩多汁,酸甜适口,所以有“天然矿泉水”之称,非常适合榨汁给宝宝食用。梨富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒净化,还能促使血液将更多的钙质运送到骨骼,有利于宝宝的骨骼生长。

  酸奶是由鲜乳或复原乳及益生菌等发酵的,也是钙的良好来源。根据婴幼儿膳食指南,1岁以内的婴儿应进行母乳或配方奶喂养。根据澳大利大2012年婴儿喂养建议,满6个月以后的宝宝可以尝试酸奶。

  奶酪,营养价值相当高,蛋白质含量比同等重量的肉类高很多,并且富含钙、磷、钠、维生素A、B族维生素等营养元素,是宝宝的理想食物。等到宝宝1岁后,妈妈可以少量地把奶酪添加在他的加餐食谱中,不过要注意不可过量,每天吃20-30克为宜。

  宝宝开始长牙的时候,牙龈会出现很痒微痛的感觉。这时候妈妈可以给宝宝尝试磨牙饼干,有助乳牙萌出,改正咬奶头的现象,而同时也及时地训练了宝宝的口腔咀嚼功能。妈妈可以在家尝试DIY磨牙饼干棒,这是由鸡蛋、面粉等制作而成,质地较硬,非常适合宝宝磨牙,同时还能锻炼宝宝的抓握能力。

2给孩子吃零食最好选天然健康的食品

  孩子吃零食 最爱膨化食品

  据了解,随着近年来我国社会经济的发展和居民饮食结构的变化,零食在我国儿童青少年日常饮食中的地位日益凸显。据2007年中国居民零食专项调查显示,60%以上3~17岁儿童青少年每天都吃零食,由零食提供的能量、膳食纤维、维生素C、钙和维生素E分别占到了7.7%、18.2%、17.9%、9.9%和9.7%。

  然而,目前在孩子们的零食食谱中,世界卫生组织规定的垃圾食品,如膨化食品、油炸食品等比比皆是,而天然健康的零食却未进入主流。中国疾病预防控制中心营养食品安全所学生营养室主任、中国学生营养与健康促进会副秘书长兼专家委员会秘书胡小琪指出,摄入过量的不健康零食,是导致儿童超重和肥胖的重要原因之一,由此而引发高血压、2型糖尿病等成年期慢性非传染性疾病低龄化,已逐渐成为危害儿童青少年健康突出的问题。

  吃干果 要选天然风干的

  目前,我国儿童青少年的膳食营养状况还存在诸多问题,合理安排一日三餐、均衡膳食,是解决这些问题的重要措施之一。喜好吃零食是孩子们的天性,在合适的时间吃一些健康的零食,除了能让孩子们‘享受’,还能提供部分能量和营养素。因此,应该引导孩子们从小学会正确地选择零食,不仅要从口味和喜好上出发,更要选择健康的零食,这样既能使孩子们享受到吃零食的快乐,又能获得均衡的营养。日常生活中有很多天然的零食种类,如奶类、豆制品、坚果(核桃、瓜子)、新鲜水果。

  针对一些孩子爱吃话梅等蜜饯干果,胡小琪强调蜜饯干果虽具有天然水果的营养素,但在加工过程中往往加入了糖或盐,影响了其营养成分。所以,最好选择自然风干或是天然晒干的干果,比如葡萄干等。专家解释说,葡萄干大约有36%的果糖和32%的葡萄糖,这两种单糖都易被人体吸收并转换成能量,为孩子们随时保持充沛体力加油助力,同时,葡萄干还有天然丰富的纤维素,对于一些不爱吃蔬菜的孩子可以作为一种额外的补充。

  吃马铃薯 水煮最健康

  在孩子们所喜爱的膨化食品中,薯片和薯条是排得最靠前两种零食。对此,北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民博士指出,薯片和薯条的原料马铃薯本身其实是一种健康食品,只是“油炸”等加工方式将它们推向了“垃圾食品”的行列。其实,如果在孩子的正餐中适当吃点用健康烹调方式制作的马铃薯,例如水煮马铃薯、土豆泥等,对孩子的成长发育还是很有利的。

  根据美国的数据表明,一个中等大小带皮(148克)的美国马铃薯,其碳水化合物总量为26克,并且不含脂肪和胆固醇;同时可以满足每日所需膳食纤维的8%以上,促进肠道蠕动,并降低胆固醇的吸收,并可帮助减脂。

  另外,一个中等大小带皮(148克)马铃薯的维生素C含量占到人体每日所需的近一半。此外,马铃薯含有高达620毫克的钾,这相当于人体每日建议摄取量的18%。

3宝宝吃零食的正确方法

  一、零食吃对时间很关键

  有些孩子特别喜欢吃零食,只要在家里,身边周围放置着各种各样的零食,不分时间、不计次数、随时拿来吃,如此的“零食不离口”,让胃里不断有食物进入,总不能被排空。这样,在吃正餐时,他们就会缺乏食欲,吃得很少,甚至根本就不吃,由于正餐吃太少,很快又会感到饥饿,就要再吃零食。久而久之,孩子的消化系统正常的工作节律被破坏,消化功能紊乱,必然会影响身体健康,而长期饮食不规律还会导致肥胖、胃肠病等诸多疾病的发生。

  因此吃零食也是有点儿的,什么时间吃适合呢?一般上午9:00-10:00和下午3:00-4:00的两餐之间,为吃零食的最佳时间,这样既可以补充营养,又不会影响到正常的午餐、晚餐的摄入,晚饭后也可适当吃些零食,但在睡前的一、两个小时里尽量不要再吃,否则会影响睡眠,不利身体健康。

  二、零食尽量与正餐做互补

  根据孩子的身体情况、正餐的摄入状况来选择零食,可以做为正餐的有效、有益补充,保证全天营养的均衡摄取。例如对于孩子来说,如果早餐没能吃到蔬菜、水果或奶类,那么就可以在上午时选择一些水果、牛奶作为零食;如果能量不足,可选择一些燕麦片、全麦面包、几粒坚果、一块黑巧克力等来做补充;而对于一些肥胖、需要控制能量摄入的孩子来说,含糖或含脂肪较多的食品则属于限制选择的零食,应尽量少吃。

  三、零食要有度,不可喧宾夺主

  人体所需的营养物质主要通过一日三餐获得,零食只能是一种补充,不能无节制地吃,以免影响正餐的食欲和食量;而且零食提供的能量和营养是全天膳食营养摄入的一个组成部分,在评估能量和营养摄入时应计算在内,不可忽视,有些家长特别注意控制孩子正餐时的摄入量,而常常忽视来自零食的能量,在孩子看电视或休息时往往吃很多零食,结果不知不觉中摄入了较多的能量。

  四、多选择营养价值高的零食

  营养价值高的零食,不仅可以给我们提供一定的能量,还能补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维及生物活性物质等。如:酸奶、牛奶、奶制品、新鲜水果、水果干鲜榨果汁、蔬菜(胡萝卜、黄瓜、西红柿等)、煮玉米、蒸煮的薯类、闭口的坚果、黑巧克力、燕麦片等。

  营养价值低的零食,或者说垃圾食品,虽然也能提供一定能量,但一般都具有高糖、高盐、高能量特点,且因过度加工还伴随着品目繁多的食品添加剂,如:膨化食品、油炸食品、果脯蜜饯类食品、奶油甜点、冷冻甜点、罐头类食品、腌制食品、火腿方便面等。这些要尽量少给孩子选或不选。

  五、不要让零食影响口腔健康

  对于一些坚果类的零食,最好用手或专用工具打开,以免坚硬的外壳对牙齿的伤害,如长期固定用门牙某处嗑瓜子会造成牙齿的过度磨损,形成“瓜子牙”,影响牙齿健康与美观;另外,要让孩子养成早晚刷牙、吃完零食及时漱口、睡前不吃零食的习惯,零食中尤其是含糖的零食,很容易在牙齿上形成牙菌斑,牙菌斑是由黏附在牙面上的细菌和食物残渣形成的生物膜,其中的细菌将糖分解产酸,酸性产物长期滞留在牙齿表面,腐蚀牙齿,使牙齿脱钙、软化,造成组织缺损,形成龋洞。

  家长不必太紧张,视零食为“洪水猛兽”,禁止孩子吃,其实这样的做法不太可能,也没有任何意义,只要掌握好选择和食用方法,就可以让孩子把零食吃出营养、吃出健康来,享受零食带给他们的愉悦心情和美好时光。

4教孩子吃零食吃出健康来

  除了新鲜的蔬菜水果,果酱、果汁、水果罐头、速冻水果、干燥水果等等也可以归为“健康零食”。

  从食品的概念上来说,零食就是临时充饥或者解馋的食物。所以,“为什么大家都喜欢吃零食”其实是一个伪问题:零食的制作首先就是为了大家喜欢吃,不喜欢吃的那些都被淘汰了。而这种喜欢,一是要味道好口感好,二是要吃起来方便。传统上,满足这两条的食物往往以碳水化合物甚至糖为主料,油炸、膨化或者烘烤为主要方式来制作。这样的食物一般热量比较高,而其它微营养成分较少,长此以往,前者导致发胖,而后者,则会增加一些慢性病的发生风险。因此,通常被称为“垃圾食品”。

  但是,对于很多人———尤其是小孩子来说,不吃零食是很难受的事情。所以,现在的发展趋势是“健康零食”。它的目标是要在保证味道和口感良好、食用方便的前提下,尽可能地增加其中的微营养成分。健康专家们推荐给学校的“健康零食”有以下这些:

  首选的是水果和蔬菜。除了新鲜的蔬菜水果,果酱、果汁、水果罐头、速冻水果、干燥水果等等也可以归入这一类。

  以全谷为原料的零食也不错。即使是面包、饼干、米饼、麦片、能量棒之类传统的“垃圾零食”,如果原料是全麦或者全谷的,因为其中含有的膳食纤维、维生素和矿物质,也可算得上是“健康食品”。

  奶制品如酸奶、奶酪或者布丁,提供丰富的蛋白质和钙,但是其高脂肪又不利健康。所以,如果这些食品是低脂或者无脂的,那么也就“避害趋利”了。尤其是如果能在正餐中注意蔬菜的补充,那么这些低脂或者无脂奶制品就算得上“健康零食”。

  此外,那些没有经过加盐处理的坚果,比如花生、腰果、开心果、豆类,当作零食的话也还是相当健康的。

  对于孩子来说,限制他们的零食是一件很残忍也不一定有必要的事情。所以,与其去禁止,不如主动给他们“健康的零食”。而对于大人,需要的话去吃那些“健康的零食”,也就不用在“解馋”与“健康”之间纠结。

5儿童的零食搭配金字塔

  实用:儿童零食金字塔

  一周可吃三至四次的零食:甜饼干、冰淇淋、山楂片、鸡蛋卷、布丁、香草华夫饼干、动物饼干、燕麦花卷、海苔、果汁。

  适宜每天食用的零食:全麦饼干、营养麦片、蔬菜、新鲜水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、面包。

  给孩子吃点心的关键是要适量,否则过犹不及。专家认为,学龄前儿童每日吃三次点心,每次摄入的能量应为100-150卡路里,学龄儿童每日两次,每次摄入200卡路里的能量为宜。

  能量为100-150卡路里的点心:1杯苹果酱、1杯低脂酸奶、1盎司奶酪配饼干、1片全麦面包配低脂果酱、1杯麦片和牛奶。

  能量为200卡路里的点心:蔬菜和低脂果酱、2块米糕配花生酱、1/2个夹瘦肉的全麦三文治、烤土豆配奶酪。

  你的孩子是不是不爱喝牛奶,不愿吃苹果?由于挑食,孩子可能会缺失某些营养成分,以下是需要注意补充的营养,以及一些让孩子愿意接受此类食物的方法。

  好处所在:钙质有助于儿童健康成长和骨骼的发育。研究表明,100名1-3岁儿童中有11名缺钙,4-8岁儿童缺钙的比例达40%。

  富含钙质的零食:含钙华夫饼干、冰淇淋蛋筒装酸奶、麦片和水果混合物、酸奶拌麦片和香蕉、椒盐饼干涂奶酪等。

  好处所在:水果和蔬菜富含维生素、纤维以及防病毒的抗氧化剂。此外,果蔬所含热量不大,而且不含脂肪,同时能补充孩子所需的水分。

  适宜的零食:在盘子上用水果和蔬菜拼出笑脸的图形(可以用花生酱充当“胶水”),吸引孩子的注意。

  好处所在:在孩子成长发育期,蛋白质有助于肌肉的发育。蛋白质还有益于抵抗病毒。

  富含蛋白质的零食:奶酪片、火腿、煮鸡蛋、花生酱等。

  好处所在:富含纤维的食物对健康大有好处,它们营养丰富,而且能避免孩子饮食过度。纤维还能减轻便秘的症状。

  富含纤维的零食:掺入麦芽的酸奶和冰淇淋、全麦饼蘸豆沙、葡萄干小麦片和牛奶。

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