斜方肌紧张是怎么引起的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-13 23:33 标签： 斜方肌厚是怎么造成的

驼背、含胸、歪脖子…听说这些都是上交叉综合症捣的鬼。那么怎么战胜可恶的气质杀手，重新做回天生靓丽的自己？且看古德体育的解说。

当今社会中每个人的身体姿态都有着或多或少的问题，并且有年轻化的趋势，成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及每天站在地铁里看手机的低头族，都会造成不良的身体姿态，而一个错位的身体姿态又会导致肌肉力量的不平衡，进而加重了身体姿态的问题。

最常见的体态问题莫过于下颌前凸、圆肩、驼背以及腰椎过度前凸、骨盆前倾了。

不良的身体姿态很早之前就受到了重视，捷克学者扬达（Janda）就曾将圆肩、驼背等上肢姿态定义为上交叉综合症（UCS）；而将腰椎过度前凸、骨盆前倾等下肢姿态定义为下交叉综合症（LCS）。今天我们主要说说上交叉综合症。

它不仅会导致圆肩、驼背、下颌向前伸等不良姿势，长期下去还会导致颈椎动脉供血不足引起头痛、胸廓位置不良引起呼吸不畅、肩关节肱骨头前侧疼痛等等。

最重要的是影响美观啊亲?

同样一个人，差距怎么就这么大呢？

原因很简单——因为左边的姑娘是上交叉综合症！！！不仅上交叉综合症会让人气质下降而且还可能会导致身高的下降、胸部变小等等，请问各位美女您忍受得了吗 ？

是什么导致了上交叉综合症呢？

上交叉综合症会导致哪些肌肉和骨骼的问题呢？

首先它会导致胸大肌胸小肌的紧张和短缩，中下斜方肌的无力和拉长，颈深屈肌的无力，上斜方肌过载而导致紧张，以及肩胛提肌的紧张，还会导致不良的胸廓姿态并导致膈肌位置异常，并导致呼吸模式的异常，下背部疼痛等等一系列问题。

如果不及早纠正，还会导致其他的关节问题枕寰关节功能障碍，颈椎C4-5关节的退化，胸椎T4-5的退化，颈椎曲度变直，胸椎曲度增加（也就是驼背）还有盂肱关节的问题。Jadan还观察到椎体退化还会导致其它相邻椎体的形态改变从而加速脊柱的退化，最终导致身体的各种问题。毫不夸张地说，身体的不良姿态可以导致各种身体的其他问题，而这些问题并不仅仅体现在美观上，更多的还在病理上。

另外，上交叉综合症还会导致胸廓的位置不正确，膈肌的功能障碍以及核心的稳定性下降，会在一定程度上增加运动损伤的风险。

后凸的胸椎常常导致下颌前凸，并导致颈椎曲度的变直，我们可以使用一些自我纠正的方法来改善胸椎的后凸，改善驼背的问题。

用泡沫轴改善是一个很好的办法，每次躺在上面5-10分钟，就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。

也可以用相似仰卧方法矫正。这个姿势每次保持5分钟，每次将最突出的地方抵在泡沫轴或者矫正工具上，注意不要出现头晕头痛的症状。

这个方法没有上一个那么柔和，肩关节有问题的朋友尽量不要使用这个方法，没问题的可以用这个方法来矫正。

2. 加强中下斜方肌力量

下斜方肌肌力训练绝对是加强下斜方肌的好动作，抬起胳膊时，我们要观察到肩胛骨向内下的运动也就是如图中箭头所示，如果没有观察到肩胛骨的向内下运动，说明这个动作并没有做标准。每组12-15次，共4组，注重动作质量。

该训练的意图是增加颈深屈肌的力量，帮助纠正下颌前凸。

做此训练时，在下颌收紧时应该保持视线水平，不能低头。每两个小时就应该做1-2次这个训练，每次保持20秒钟以上。

斜方肌紧张往往与用力不均衡或者是偏重于斜方肌的应用有关系，所以说针对这种情况的紧张。

首先需要进行按摩、针灸、推拿等方法放松斜方肌这是非常直接有效的，另外也可以通过渐进式肌肉放松训练的方法使全身得到有效的放松而达到斜方肌与其他肌肉的协同放松紧张的状态

另外也可以通过想象放松训练等方法使全身得到有效的放松，另外如果说这种紧张导致了焦虑的发生，也可以应用抗焦虑，抗抑郁的药物进行调整，有改善效果。

湖州市第三人民医院 儿少心理科

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斜方肌引起的原因主要是长期低头和学习，会导致脖子长期往前倾，使肩部肌肉处于紧张状态，从而导致斜方肌越来越明显。单纯的斜方肌会使肩膀看起来很宽，会影响体型。如果斜方肌比较严重，可能会产生肌肉和躯干。斜方肌可以通过以下方法进行消除：
1.立正站好，不要含胸，使手从脑后绕过去抚摸对侧的耳朵，然后反方向按压头部，使头部向对侧倾斜，不过这个动作需要两侧交替进行。
2.日常在办公或学习时，不要长时间使脖子往前倾，可以使电脑的高度比眼睛高度稍高一些。

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