我每天早上都吃两个鸡蛋。鸡蛋里补充的是蛋白质，没有脂肪，鸡蛋里的蛋白质非常丰富，很容易让身体吸收，鸡蛋里的营养丰富，是健身的理想食品。

健身之后身体会随着你锻炼的程度流失更多的蛋白质，健身的目的一般都是增肌或者减脂，这就需要大量蛋白质来辅助。鸡蛋有丰富蛋白质，是蛋白质非常重要的来源，所以健身吃蛋白质是很好的选择。

当然鸡蛋摄取过多身体无法吸收过多的营养物质，所以一天两个左右就可以了。健身达人健身比他人强度更大，需要的蛋白质更多，鸡蛋无法完全提供到需要的蛋白质，这时可以去购买一些蛋白粉来进行补充，蛋白粉，鸡胸肉都是良好的选择，直接食用蛋白粉是最直接补充蛋白质的方式。

另外需要注意的是，鸡蛋或者蛋白粉等不能直接用作早餐，否则身体会将蛋白质优先作为能源物质提供给身体使用，这时蛋白质白白被消耗而不能被身体吸收，得不偿失。所以在吃鸡蛋前可以先吃一些碳水，或者升糖指数低的粗粮。

鸡蛋是健身人士的最爱之一，健身的过程是“打造一个旧世界，建造一个新世界”的过程，给身体重新塑造的过程必须要补充蛋白质，而且还要是利于消化吸收的优质蛋白质，这对于一枚鸡蛋含有7克左右的蛋白质来源，当然是方便、廉价、高效的选择。

基础代谢：我们人在不吃不喝不运动的时候为了维持生命也是需要消耗营养的。

6大营养素满足人体需求：蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、维生素和水分。这也就是把我们人体分解了之后本质就是这些东西。

人体只要有生命要在就要消耗6大营养素，也可以理解为新陈代谢，皮肤脱落需要营养补充，毛发生长需要营养补充，呼吸需要能源供应，吃喝拉撒睡都需要有充足的营养供应才能保障人体正常的生命。

更何况我们还有日常的活动，不仅要有日常生活活动，而且还要进行额外的健身运动，所以就需要更多的营养素来支撑，否则我们健身效果肯定受到影响。

在6大营养素当中蛋白质和碳水类似于框架，首先要考虑的两大因素，其它好调整，基本参考数值人体基础代谢需要蛋白质每公斤体重1克；能量需求在1000——2000大卡，根据年龄段和身体状况有上下的调整。一般动物性食物含有蛋白质丰富，米、面含有碳水——能量为主。

健身人士必须要补充足够的蛋白质

健身的过程首先就是身体基础代谢率提高，其次就是肌纤维的撕裂，这都需要大量的营养素来补充——尤其是蛋白质的补充。

相对于健身比不健身的身体需要的营养素的量要多，如果蛋白质供应量不足肌纤维撕裂后就不容易恢复，比如我们受伤的伤口，蛋白质是主要架构，其它5种营养素再充足也不管用，而且蛋白质不像碳水能量供给那样可以储备。

为啥增肌训练要喝蛋白粉，就是食物当中的蛋白不能满足需要。

当然蛋白粉的造价要比鸡蛋高，但是也有它的优势——更方便。

鸡蛋的营养成分及健身食物来源的优势

总体来说鸡蛋的营养成分含量比较丰富而且全面、和我们人体结构相似，更利于消化吸收——利用率高。

• 鸡蛋作为健身人士的最爱一大优势就是干净，其中水煮鸡蛋最佳，不用其它复杂的加工环节就能吃，连油烟都少。
• 记得小时候一般看望病人或是产妇都喜欢用鸡蛋。
• 平均一枚鸡蛋含蛋白质大约7克，热量70——80大卡，蛋能比相对低。

曾经看一位健身朋友一顿吃水煮鸡蛋6个，就是锅里少放一些水，把鸡蛋直接打到里边，类似于荷包蛋一样。真正做到了无油无盐。

低油、低盐、低碳水这也是健身人遵循的饮食选择，相对侧重于高蛋白，当然能量碳水食物太少了人肯定也没精神，蛋白食物太多了虽然不会像碳水食物那样存储成脂肪，但是也会自主排泄掉。

鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，相对人体需要是比较均衡的营养来源，而且价格低——相对于牛肉蛋白质单价要低很多，而且制作工艺简单、干净，食用起来更方便。

三分练七分吃，饮食营养结构要均衡才能保证健身效果，身体更健康，简单理解原则食物多样化、不挑食，远离高油脂食物、油炸食物、腌制食物、过于精细化的食物。

点滴汗颜、欢迎批评指正，一位喜欢运动健身的农家大叔——雁霖，曾经从事养殖工作，参与动物饲养和营养搭配、基础临床诊断，以上观点还在学习中，欢迎留言讨论。

鸡蛋里有人体肌肉需要的蛋白质，但是人体一天只能吸收一两个的量，吃在多也没有用，吸收不了了，要增肌就要吃点鸡蛋，那就增加多一点的蛋白质，所以为什么说有些健身达人的健身维度这么大？就是吃了蛋白粉，不断的给肌肉补充营养，相较牛肉来说，里面的蛋白质也是挺多的，也是健身达人的首选，如果没有一定的经济基础，少吃点，这玩意贵[捂脸]所以呢吃鸡蛋是为了增肌用的，但是效果没有吃蛋白粉明显！如果你健身，坚持吃，对长身体是有好处的！

奥地利一位健身小哥，堪称健身狂魔，为了补充蛋白质增肌，每天吃大量的鸡蛋，他面前满满的一桌鸡蛋，总共120个，就是他一周的鸡蛋补给量。

很多人可能好奇，为什么要吃这么多鸡蛋？其实原因很简单：就是为了增肌！

想要增肌，蛋白质是必须补充的元素！像鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等都是上好的选择，当然普通人可能一天吃几个鸡蛋都难以下咽，更别说连续每天吃十几个了…

鸡蛋的摄入，还是要根据自己的身体状况和饮食搭配来调节的！比如还能通过吃鱼虾来补充蛋白质。

吃鸡蛋只能吃蛋清？蛋黄胆固醇过高，不能吃?

大多数人认为，吃蛋黄会导致我们胆固醇摄入过高，吃鸡蛋时不敢吃蛋黄。

目前没有证据表明多吃蛋黄，会导致胆固醇过高而出现高血脂或心脏病。

吃鸡蛋，蛋黄一定要吃！因为我们去需要的营养物质——大量的钙、磷、维生素 D 等人体必需营养素，都在蛋黄里。

所以鸡蛋对于健身来说，好处特别大，至于鸡蛋怎么吃，吃几个，就要根据自己的身体情况和喜好来决定！

健身过后需要补充大量的蛋白质，鸡蛋中的蛋白是非常不错的补充蛋白来源。蛋黄不建议大量摄入，只需要补充蛋白即可。另外也可以直接购买蛋白粉用于补充蛋白质。

鸡蛋这边一般泛指鸡蛋白，吃鸡蛋只是获取蛋白质的一个途径。训练结束需要补充足够的蛋白质才能帮助肌肉生长。一般优质的蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、蟹这些都是很不错的动物蛋白质。鸡蛋具有方便和便宜特征热量低，所以是健身爱好者的首选。一个鸡蛋白大概含有3g蛋白质。

健身为什么要吃鸡蛋？这得从补充蛋白质说起，然后再讨论下蛋白质食物的优良等级。

对于长肌肉来说，鸡蛋不是必需品、蛋白粉不是必需品、鸡胸肉也不是必需品，蛋白质才是必需品。

我们肌肉的主要成分就是蛋白质，而组成蛋白质的物质是氨基酸，在自然界当中有300多种氨基酸，其中有20多种氨基酸结合起来可以变成蛋白质。

所以我们在健身之后摄入蛋白质的目的是获取其中的氨基酸，蛋白质被分解后的氨基酸经过重新组合就会变成肌蛋白储存在肌肉当中，进而使肌肉的体积变大。

在我们生活中能够通过各种各样的食物获取到蛋白质，蛋白质不仅仅存在于鸡蛋当中、米饭中也含有蛋白质，肉类食品中同样含有蛋白质。

我们可不可以仅通过吃米饭来获取蛋白质呢？

显然不能，那样效率太低。

如果我们能仔细的看下食物的营养素表的话就能找出一些帮助我们高效的补充蛋白质的食物，一般情况下每100克食物当中含有20克的蛋白质，就可以说明这是一个优良的补充蛋白质的食品，鸡胸肉和牛肉的蛋白质含量都接近20克，他们是优质蛋白质来源，每一个鸡蛋当中含有7克蛋白质，这也是一个优质的蛋白质来源。

除此以外，我们还应该根据食物中含有的氨基酸种类来判断蛋白质食品的优良等级。

正如前文所说，大自然当中有300多种氨基酸，其中只有20多种能被人体吸收利用，而蔬菜和谷物当中有些氨基酸并不能被人体所利用，所以通过这种食品补充蛋白质效率极其的低。

但是鸡蛋当中的氨基酸有90%能被人体吸收所以鸡蛋属于优质蛋白，不仅蛋白质含量多，还容易被人体所吸收，所以健身吃鸡蛋是补充蛋白质较为快捷的方式。

大概1个全蛋当中含有7克的蛋白质，对于健身爱好者来说，每日蛋白质的摄入量为1.5克/每公斤体重，这么庞大的蛋白质摄入量需要你每天吃掉很多的鸡蛋。

有的人会选择不吃蛋黄而只吃蛋白，这种做法不值得提倡，虽然蛋黄中含有胆固醇，但适量的摄入并不会有危险，每日吃3个蛋黄不仅有助于增肌还能补充更多的营养。

而鸡蛋也不是补充蛋白质的最佳途径，毕竟吃那么多鸡蛋也会浪费时间，我们还可以通过蛋白质补剂来快速的获取蛋白质。

以上是关于健身补充蛋白质以及吃鸡蛋的相关内容，希望我的回答会对你有所帮助

我们一般可以认为健身分为减肥和减脂两大类型，减肥是指减轻体重（可能会在掉脂肪的同时掉肌肉），以有氧训练为主，而减脂是指减掉脂肪以力量为主。无论是属于那种类型，吃鸡蛋都是很有好处的，因为鸡是‘最完美的蛋白质存在形式之一’每个鸡蛋中约有6克蛋白质，它可以为健身者们提供充足的蛋白质。而蛋白质是人体所必需的营养物质，如果人体摄入的蛋白质量不够的话，容易免疫力降低，导致疾病的产生。人体在摄入蛋白质后会将其分解成氨基酸，并不会产生脂肪。同时氨基酸是形成肌肉必不可少的物质，如果一昧的只进行减脂训练而不控制蛋白质的摄入，人体内的肌肉也会被分解。所以说健身时要多吃高蛋白类食品，来起到增强效果的作用。

鸡蛋的蛋白质含量很高，还有其他很多细胞生长，增肌的营养成分，鸡蛋里的蛋白质人体很容易吸收，除非是专业运动员，对一般运动增肌的人来说吃鸡蛋增加蛋白质就可以了，无需吃蛋白粉，我作为一个糖友我每天基本上都要吃两个大鸡蛋，如果蛋小就加二、三个鹌鹑蛋。十二年我都这样坚持健身，坚持每天两个大鸡蛋。

健不健身，都应该吃鸡蛋，又便宜又实用的材料。

你好！作为健身爱好者，真开心能回答“为什么健身完吃鸡蛋？”这个问题。

我想以自己的经验从四个方面去聊聊这个话题：

1. 最主要的是鸡蛋富含很高的蛋白质，且低脂肪，在社区蛋白质的同时，不用担心高脂肪的问题；

2.鸡蛋含有多种人体所需要的维生素，尤其是为维生素D，健身的时候摄入一定的维生素D可以保护我们的骨骼，避免骨骼因健身而受伤；

3·鸡蛋的蛋白质能快速的让人体吸收，能及时补充健身后所吸收的蛋白质，尤其是水煮蛋，100%会被身体吸收；

4.鸡蛋非常方便烹煮和购买，相比牛肉，鸡胸肉，鱼肉等更加经济实惠，健身是一项长期的运动，需要有一定的经济去支撑，同时准备起来也是方便的。

以上是我个人对于健身吃鸡蛋的理解。

因为健身的增肌或减脂都需要大量蛋白质，来保证肌肉生长。而鸡蛋中含有的优质蛋白质，易于人体吸收，价格便宜，且易于制作携带，其他氨基酸，脂肪等也对健身有利。但鸡蛋对于健身来说并不是必需品，蛋白质来源多样，是可以有相应替代品的。

锻炼肌肉要吃鸡蛋是为了补充运动后肌肉蛋白的丢失。

一般推荐高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白的丢失，如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉等。相较于鸡蛋白而言，蛋黄脂肪含量较多。因此，推荐健身人群只吃鸡蛋白增加蛋白质的摄入。

健不健身，人都要吃鸡蛋，为什么呢？

一、鸡蛋不仅含有人体所必须的蛋白质、脂类，维生素、矿物质等，而且鸡蛋所含的营养成分和人体必需的营养结构非常接近。鸡蛋中蛋白质的氨基酸结构，和我们人体所需要的那种结构非常相似。鸡蛋的营养非常容易被人体消化吸收。

二、无论平时的健身运动，还是我们人体正常的生命活动，都需要足够的蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素和各种矿物质。而鸡蛋是提供这些营养成分的最佳选择。

三、鸡蛋富含能量和生命力。我们知道受精的鸡蛋可以孵化出一个新生命，说明鸡蛋富含充足的能量和活力。经常吃鸡蛋就可以增强我们的免疫力，增强我们的生命活力。

四、鸡蛋从结构上分为蛋黄和蛋清，蛋黄富有生命力含阳气，蛋清富含蛋白质，可以滋养生命，阴阳具足，营养全面。

鸡蛋被称作“全营养”食物,鸡蛋含有最容易被人体吸收的蛋白质。而且蛋白质的氨基酸比例最适合人体生理需要，利用率高达98%以上。价格也不贵，是健身期不可多得的好东西！

不健身也建议每天早餐吃个鸡蛋呢。

蛋白质是人体必需的营养，对于健身并在增肌期间的人来说，蛋白质的练后补给充足与否就直接能决定肌肉的生长和恢复效率，所以健身者蛋白质的摄入量要比不健身的人高出几倍，既然蛋白质的需求量如此之大，又从哪里来获取呢，健身最常见的摄取蛋白质的途径是这两种，从食物中和蛋白粉中。

关于增肌的饮食方面，从普通食物中获取蛋白质除了肉类，最具代表性的就是鸡蛋，众所周知，鸡蛋的蛋白质含量很高，鸡蛋也因此甚得健身者的肯定，因为鸡蛋不仅蛋白质含量高，比起牛肉鸡胸肉更容易消化和吸收，最关键的是它的价格低，还能降低增肌的成本。自从蛋白粉出现后就让很多健身者弃鸡蛋而选蛋白粉，用蛋白粉补充蛋白质同样也能练出一身肌肉。但有人一直认为吃蛋白粉不健康，吃鸡蛋等自然食物练出来的肌肉才更可靠。

所以综上所述：为了健身增肌就要补充蛋白质，那么鸡蛋无疑是最好最便宜的食物了。

就因为鸡蛋清是蛋白质 而且是相对便宜的蛋白质 就使得鸡蛋成为了众多健身爱好者的蛋白质选择

健身要吃鸡蛋是为了补充运动后肌肉蛋白的丢失。
一般推荐高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白的丢失，如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉等。相较于鸡蛋白而言，蛋黄脂肪含量较多。因此，推荐健身人群只吃鸡蛋白增加蛋白质的摄入。

因为鸡蛋含有大量的蛋白质，首先在热量上，常见的几种蛋类中，鹅蛋的热量是最高的，以100克可食用部分作为比较，鹅蛋热量为196千卡，要大过鸭蛋（180大卡），鸽子蛋（173大卡），鹌鹑蛋（160大卡）鸡蛋（144大卡）之所以有这样的热量差别，最主要的原因是鹅蛋的脂肪含量相对最高每100g中有15.6g，而鸭蛋其次是13g左右，鸡蛋则相对最低，只有8.8g，这也跟热量排行相吻合，不过蛋黄中的脂肪相对质量较高所以不在意热量的话，稍微含量高点反而也代表营养更为丰富。

在氨基酸比例中，鸡蛋有着更明显一些的优势，包含人体所需的所有氨基酸，而且整体也容易被人体消化吸收，在这个角度上，它的生物价值会比鸽子蛋,鸭蛋,鹅蛋等更高一些。

1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7g、脂肪6g，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

大家一定要多运动，多喝水，保证自己的身体健康哦！(*￣︶￣)

锻炼肌肉要吃鸡蛋是为了补充运动bai后肌肉蛋白的丢失。

一般推荐高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白的丢失，如蛋白粉、du鸡蛋白、鸡胸肉等。相较于鸡蛋白而言，蛋黄脂肪含量较多。因此，推荐健身人群只吃鸡蛋白增zhi加蛋白质的摄入。

我们都知道对于健身人士而言，鸡蛋是必不可少的一种食物，关于鸡蛋的话题我们之前讲过不少次，一天应该吃多少，蛋黄能不能吃，鸡蛋新鲜程度的判断方式等等，但你有没有想过，为什么我们健身要吃的是鸡蛋，而不是别的蛋呢？鸡蛋确实营养挺丰富的，但是跟别的蛋相比，真的也更具备优势吗？

一般而言的蛋，不管是鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋还是鸽子蛋，蛋白质脂肪的含量都会比较丰富，而且为了更好的帮助胚胎孵化，还会有比较丰富的矿物质和维生素，因而除了大家都会关心的热量之外我们还可以从这几个类目来比较各个蛋之间的区别:

首先在热量上，常见的几种蛋类中，鹅蛋的热量是最高的，以100克可食用部分作为比较，鹅蛋热量为196千卡，要大过鸭蛋（180大卡），鸽子蛋（173大卡），鹌鹑蛋（160大卡）鸡蛋（144大卡）

之所以有这样的热量差别，最主要的原因是鹅蛋的脂肪含量相对最高每100g中有15.6g，而鸭蛋其次是13g左右，鸡蛋则相对最低，只有8.8g，这也跟热量排行相吻合，不过蛋黄中的脂肪相对质量较高所以不在意热量的话，稍微含量高点反而也代表营养更为丰富。

而大家最关心的蛋白质含量则区别相对更小一些，不同蛋类的蛋白质含量基本都在每100g里11-13g左右，而鸡蛋在其中虽然算高有13.3g左右，但整体区别并不大。

蛋白质是人体主要的组成部分，对于人体活动是比较重要的，而在健身锻炼过程中，人体消耗了储存的糖原之后，会开始蛋白质的消耗，因此健身后吃蛋白质可以补充消耗的蛋白质，给身体提供能量，帮助身体恢复。

对于要增肌的健身人群来说，在健身后吃蛋白质有很好的增肌效果；因为鸡蛋中有着丰富的优质蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料。蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用。此外，鸡蛋中含有健康脂肪，饱和脂肪，卵磷脂。这些都是帮助肌肉生长所需的重要原料

首先，鸡蛋的性价比最好

其次，鸡蛋的制作方法简单，快速，方便携带存放

再其次鸡蛋的蛋白质结构，是自然界中，可以吃的东西里，蛋白结构最接近人体所需的蛋白质

在在其次鸡蛋营养元素丰富，各类维生素，无机盐等种类丰富

这个好的东西，能不吃嘛。。。

还要吃肉啊，为什么你啥都不吃

健身吃鸡蛋是为了补充蛋白质，鸡蛋里含有丰富的蛋白质，就如健身的人吃蛋白粉一样。

对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好，关于健身饮食技巧，下面我们就一起来了解下。　　

经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此，健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。

杰芙·沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。　　

另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对 于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙·沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人 每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。

锻炼肌肉要吃鸡蛋是为了补充运动后肌肉蛋白的丢失。

一般推荐高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白的丢失，如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉等。相较于鸡蛋白而言，蛋黄脂肪含量较多。因此，推荐健身人群只吃鸡蛋白增加蛋白质的摄入。

鸡蛋性价比最高，还有饱腹感。

丰富的营养物质能保证健身达人的需求。

很多人增肌不吃蛋黄，一天20个鸡蛋白下肚，这样算下来去，费用也不少了。

如果可以，也可以吃少油牛排。

锻炼肌肉要吃鸡蛋是为了补充运动后肌肉蛋白的丢失。

一般推荐高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白的丢失，如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉等。相较于鸡蛋白而言，蛋黄脂肪含量较多。因此，推荐健身人群只吃鸡蛋白增加蛋白质的摄入。

鸡蛋其实营养非常丰富，能提供锻炼肌肉所需营养物质。

那你就会问为什么不吃蛋白粉，那我会回答蛋白粉贵，买不起，

那你会问穷为什么要健身，我会回答，因为有傻子问我为什么健身要吃鸡蛋

蛋白质。鸡蛋是优质的蛋白质之一，还有鹌鹑蛋。

补充蛋白质，为长肌肉提供养分。

因为鸡蛋是人家送的，不花钱！

高蛋白易吸收 关键是方便

锻炼肌肉要吃鸡蛋是为了补充运动后肌肉蛋白的丢失。

一般推荐高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白的丢失，如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉等。相较于鸡蛋白而言，蛋黄脂肪含量较多。因此，推荐健身人群只吃鸡蛋白增加蛋白质的摄入。