您坚持跑步快一年了，依然跑不动？您这个问题不知是否属实？是跑不动吗？

如果您状况良好，无心血管系统类毛病，年龄在70周岁以内，体重不处于肥胖和超肥体重，月跑量达100公里及以上这四方面都有真实的数据，那您说的“跑不动”实指跑得不怎么快，或跑不快范畴！

跑得不太快、不是很快、跑不快问题都需要自我跑步文化属性定位？

您是为了积累跑步能力去挑战半马、全马、50公里、100公里、24小时超马为目的？

您为了实现马拉松达级为目的？

您为了半马跑进1小时10分钟及以及，全马跑进3小时以内为目的？

不同的跑步属性归位，您就采取什么样的训练负荷和训练方式，针对性拟定切实可行一份训练计划和实施方案、自我监督与考评细则是不可或缺的，它直接校验您的意志力、执行力，只要踏踏实实、不折不扣的去行动、去完成每一个阶段小目标，持之以恒、日积月累肯定能跑得动、跑得比较快！

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

坚持跑步一年，始终没有进步，有可能在4个方面出了问题。

跑步作为全民健身第一大运动项目，参与的人可谓是多如过江之鲫。跑者们的跑步能力有的进步飞快，有的缓缓进步，但也有始终没有任何进步看不到希望的。

据题主所述，他碰到的就是这第三种情况。

那么，这到底是怎么回事呢？

作为一名常年跑步的跑者。我分析一下，造成跑步能力始终没有进步的原因大致有这4个方面。

1.跑得快了或跑得慢了。

通过有氧慢跑可以打造我们强大的有氧系统，有氧系统决定了一位跑者的跑步能力。

长期进行有氧慢跑的跑者他的心肌非常有力，每搏输出量大，他跑步时的心率就会比一般跑者低，跑起来不会累；他的肺活量大，每次吸进和呼出的气体量大，呼吸肌强劲而有力；他的耐力非常好，即使跑再远也不容易感到疲劳；他的肌力也非常强大，确保跑步时姿势非常稳定，跑起来非常轻盈，富有弹性。

如果新手跑者平时跑步跑得快了或是跑得慢了。那么，我们的心率长期不是在热身区间就是在混氧无氧区间，最终形成所谓的“垃圾跑量”，我们在跑步能力上就基本上没有进步。

而有氧慢跑的心率区间位于我们最大心率的60～80%之间，一般以70%作为目标心率。

也就是说，一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在有氧慢跑时应该围绕着140次/分钟的目标心率去跑。

而有氧慢跑应该占到我们平时总训练量的80%左右，可见有氧慢跑是多么的重要。

坚持一段时间，必然会取得进步。

有些跑者每次只跑很少的一段距离，有可能每次跑的时间只有二十分钟左右。达不到有氧慢跑所要求的每次跑40分钟以上，这样，跑量不够造成了我们进步迟缓。

还有部分跑者平时事情多或者是嫌跑步麻烦，经常隔三差五地停跑，造成既有跑步能力下降。还有的跑者忌惮夏天的高温酷暑，冬天的严寒冰雪，只在春秋两季跑步，这样跑也是不会有太大进步的。

4.跑步过程断断续续。

虽然跑步了，但是跑步过程中总是跑一段停一段，造成整个跑步过程不完整。这期间心率一直忽上忽下，波动很大，这样跑也是不行的。

知道了自己长期跑步始终没有太大进步的原因以后，我们就可以有的放矢，及时地做出调整，才能取得跑步能力的进步。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

坚持跑步一年，始终没有进步，有可能在4个方面出了问题。

也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧！

毎个人跑步所追求的目标是不尽相同的，有的跑步是为了追求身体的，有的跑步是为了减肥，有的跑步是为了有一个匀称的身材，有的跑步是为了降三高，有的跑步是为改善睡眠质量、、、、、、等，一万个人跑步有一万个人的理由和目底。

为什么我坚持跑步快一年了，运动能力还是没有提高，依然跑步不动？

训练不细统：今天跑个三二公里，明天跑个三二公里，高兴就天天跑，一懒起来休息个10天半个月又才始跑；以这样训练下去对运动能力提升没多大的改变是必然的。

训练不连贯：跑步不要为了打卡而打卡，有些人跑步是为了完成任务，前二周连续跑，后面二周快完成计定目标后，隔个三五天才跑一次，这样跑步效率是不高效的。

应给自己定个目标，比如1个月跑160公里，那么每周跑40公里，周跑出勤频率保持在三次或四次，周跑量的连贯性优于月跑量的连贯性。

训练太单调：每次跑步都是跑相同的时间，跑相同的距离，跑相同的速度，长期这样下来身体的机能已习惯此运动，对身体的刺激影响就不太大，所以对成绩和运动能力的提升也就维持于现状，无多大的进步与改变。

如想提高运动能力，提高跑步速度，提高跑步成绩水平；跑步时距离应以长短结合，速度应以快慢结合，每周跑步出勤频率与周跑量的连贯性也非常重要。三氧结合（有氧、混氧、无氧）科学合理的应用助你变得更强跑得更快。

跑步的进步，来自于持续的、有规律的提升。

1、三天打鱼两天晒网是不行的，有的人所谓坚持跑了很久，其实都只能算偶尔跑跑

2、简单重复是不行的。即使每天都跑，他每天都跑3公里以内，你会发现跑一年也没有迈进长跑的门槛。

3、缺少多样变化也是不行的。所谓成长，一定是有变化，跑得更远，跑得更快，好的场地更复杂，都属于变化的范围。怕就怕，同样的时间段，固定地点，类似的强度，跑了很多年，那不会有进步的，只是保养范围。

4、还有就是，生活习惯中，进步和倒退的要素会有多少。跑步会让运动能力提高，久坐也能让运动能力下降，你的生活方式中，这一正一负两个要素，哪个占优也是评判的标准。

总而言之，要想让自己的运动能力得到提高，一定要让运动有所变化，大方向上是更快更远更强，而且这样的进步，是需要一定节奏来累积的，切不能三天打鱼两天晒网。同时养成运动习惯，意味着生活方式的改变，大吃大喝、久坐所带来的危害，其实是会严重抵销运动成果的。

最好的方式就是报名一场比赛，给自己个小目标，形成一些距离、速度上的量化，这种反馈本身才是成长的关键。

坚持跑步一整年，体力都没有提高！

主要取决于你每次跑步频率，跑步时长，跑步距离，跑步方式，还有饮食搭配。

首先，能坚持跑步一年，证明还是有毅力的，而且已经逐渐形成了运动习惯，只要找到原因，再坚持下去是会有效果的。

要看自己是否适合跑步，如果跑步期间身体不适比较明显，就可以选择其他的有氧运动，我之前有专门写过关于有氧运动的文章，有兴趣的可以参考。

一般每周可以跑步3~4次，每次30~40分钟。而且要注意跑步的正确姿势以及跑步所需的注意事项。

另外，跑步期间可以根据自身状况进行调整，通过快走、慢跑、快跑可以进行变频跑也可以单独跑。

最后，在运动的同时不要忘记饮食的搭配，尤其是蛋白质的摄入，对我们体制的提高有很大的帮助。

总结：坚持是运动最大的敌人，你已经做到了。接下来要做的就是根据正确的方式方法来改善和调整你的运动方式，使之更完善，效果更显著！

这个可能需要说具体点，每个人的情况都不同

2、体重基数怎么样？现在的体重如何。

3、身体是否在跑步之后有不舒适的症状。

4、跑步的一年是断断续续的，还是一直坚持的？

5、跑步有明确规划吗？

6、您所说的跑不动的具体含义是什么？

要注意的是：运动量、日常饮食和休息，这三点都非常影响跑步带来的结果。

首先不了解您的跑量如何身体素质如何，也不好贸然下结论。

一般能坚持跑一年体质应该还不错，平时注意营养均衡饮食合理，尽量让生活规律，这样坚持跑步塑形瘦身效果很明显。其次不知道你的步频如何?其实大家都是纯属锻炼不要太计较速度，只要自己跑下来很舒服不大喘，不头晕等等说明你的身体素质还可以。其次建议多做拉伸，间歇可以练练器械增强肌体能量。

贵在坚持，精神面貌都不一样，加油哦

聊到跑步的原因，很多人都表示“为了减肥”才开始跑步。但很多人跑了一段时间后发现体重并没有降！甚至有很多资深跑者表示：跑步之后吃的越来越多，体重越来越重了！然后很多人就质疑：跑步减肥是个伪命题！

但是，我们又经常看到跑步减肥成功的事情就发生在我们身边。

所以，跑步究竟能不能减肥呢？答案是肯定的！但是为什么你跑了这么长时间，甚至跑量越来越大、跑得越来越快，但就是没有减肥呢？

首先，减肥是一件科学、系统的事情；其次，很多运动都可以减肥，但又不能只靠运动，还需要饮食的搭配才会有更好的减肥效果。有人总结了口诀：迈开腿、管住嘴就可以减肥，关键是如何迈开腿。

迈开腿很重要，关键是怎么迈

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民教授表示：我们的脂肪主要是存在我们的皮下和内脏，我们运动主要是靠骨骼肌，皮下脂肪运输到骨骼肌大概需要10-20分钟，如果我们想达到良好的减脂效果，最起码要半个小时以上。

跑步确实要坚持30分钟以上才能有效减脂，但跑步30分钟就一定是减脂吗？跑步时不能盯着时间看，运动强度也很重要，并不是强度越大越好。

运动强度越大，能量消耗越多。但想要达到减脂的目的，我们首先要了解身体的“供能”机制。

运动强度过大以后，身体会选择“糖”类来供能，脂肪消耗反倒减少，无法达到很好的减脂目的。所以我们要控制在一个中低强度的运动，才能让脂肪参与供能。

那怎么跑才能更快减脂呢？

很多人跑步都追求速度，无论是追求马拉松的pb还是平时训练单纯的追求速度感，一上跑道就全力奔跑。这种往往就属于运动强度大，身体选择“糖”供能，所以无法有效减脂。

如何找到适合自己的减脂跑速？怎样的强度是减脂最好的状态？这里有一个很直观分辨运动强度的办法，适合初级跑者。

首先我们把强度分为四个等级：

1.跑步的时候能正常说话，说整段完整的话；

2.只能整句话，说下一句要喘一会儿；

3.只能说几个字的词；

当跑步的时候只能说整句话强度的时候，就是燃脂最好的状态。

这种分级方式看上去很“粗糙”，其实有一定科学道理。他其实对应的是心率区间的四个分段：热身、燃脂、强化有氧和乳酸阈运动。而只能说一句话的状态对应的就是燃脂阶段，是初级跑者判断自身运动强度比较直观的一种方式之一。

所以，很多人跑步减肥的效果不好，并不是因为跑的太慢，而是因为跑太快，强度太大，身体选择“糖”供能而无法有效减脂。