请问腰不好但是核心强是为什么?

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说起腰部的训练,我想很多朋友都不会格外的重视吧。腰部处于我们核心肌肉群,腰部力量足够强大了以后,我们的核心力量也会增加一部分。那么我们今天就主要来说一下,都有那些练习腰部的动作。

如果你的健身计划中并没有安排上腰部训练的话,那你也可以在家里,徒手练腰。动作不用太复杂,也没有多繁琐,记住以下几个动作的基本动作要领,轻松练腰很容易。

有过臀部训练基础的朋友,都知道臀桥是我们臀部训练中,最为常见的动作之一。其实臀桥不光可以练我们臀部的肌肉,还可能练到我们的腰部肌肉。如果你长时间的习惯并清除的了解了这一动作之后,你可以试着单腿臀桥。也就是将我们另外一只腿抬起来做臀桥动作。

除了这些,如果你觉得你还可以增加一点训练的难度,那么你可以试一试负重,如果家里没有哑铃或者杠铃片,那你可以用重的书,或者是其他一些合适重量的东西,做一做负重臀桥。

这个动作也常常被我们纳入到背部训练的计划里,其实它不光可以练背部肌肉,还可以练腰部肌肉。我们可以在沙发上,床上,瑜伽垫上都可以做这个运动,这是一个静态动作,需要保持住。如果你的腰椎有问题,那最好是在医生的建议下来做这个动作最为妥当、安全。

我们做这个动作的时候如图所示,要将腿部和上身微微向上抬起,腹部紧贴到平面,双手向后,尽量夹紧肘部,向背后靠近,尽力的从两头向中间抬。长期的久坐让我们腰部承受到了很多的伤害,就算你没打算练肌肉,也可以用来做放松腰部的训练。

这个动作在山羊挺身的基础上,改变的徒手练腰动作,我们也可以叫做俯卧挺身。做山羊挺身我们需要借助运动器材,如果条件不允许也没关系,俯卧挺身也是可以有效锻炼的。和我们俯卧飞燕不一样,我们做这个动作的时候,不用把双腿抬起,双手放置在脑后,腹部紧贴腹部,腿部不要弯曲,然后向后挺起身子。

如果你的腰椎不好,建议在医生的专业建议下完成这个动作,谨防动作带给你身体的伤害,健身为了锻炼身体,可别再旧伤的基础上再来一击。

这在我们俯卧飞燕和俯卧起身的基础上又加了一个动作,就是由静态不动的俯卧飞燕改为动态的俯卧抬起,俯卧起身的基础上,再抬起你的双腿,腰部还是紧紧的贴近地面,两边同时抬起。

如果你有腰肌劳损或者是脊椎有问题,请在医生的专业指导下进行有效合理的运动。任何运动都要量力而行,不要做太多,自己身体能承受多少就做多少。

做完任何运动,都要记得拉伸放松,不要做完就躺着休息了,这样效果不显著,会让你的汗水流得没有成效。现在忙碌的工作节奏,打乱了我们每个人的身体,在这个高强度的工作环境下,锻炼身体也就显得格外的重要,所以请不要把你休息的时候藏起来,拿出来做做动作,在家也能练,那你为什么还不行动呢?

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