怎样练瑜伽提臀又美背?经典瑜伽动作示范!在塑身减肥中,背部和臀部是比较难以操作的部位,怎样才能美背又提臀?推荐组合瑜伽动作,同时美背美臀,一起进行快速有效。二式经典瑜伽动作示范!我们一起看看吧。
1白领学会这几招轻松变身翘臀美女
美臀法则一:美臀饮食
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
美臀法则二:简易美臀运动
英国着名健身 专家古代尔提出下到简易美臀运动:
1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
3、在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
美臀法则三:美臀障眼法
为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:
臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。
牛仔裤 立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。
2怎样练瑜伽进行自我提臀
金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。
双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。
利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。
保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。
双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。
首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。
这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位,最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带,强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。
双手撑地,身体呈现一个标准的三角形,臀部抬高,背部挺直,瘦腰收腹,还有提臀的效果。
头部肩部着地,小腿垂直于地面,身体呈现一条直线,吸腹紧臀。这招可以有效强化背部肌肉群,帮助塑造臀腿曲线。
双手撑地,双腿紧贴地面,脚掌朝上,头部后仰。
双手支撑身体,脚尖撑地,身体呈一条直线。这招可以有效紧实臀部曲线,同时还能帮助拉伸腿部线条。
爬楼梯是最好的瘦腿提臀运动啦!上班族们每天不要过分依赖电梯,偶尔尝试一下爬楼梯,可以有效拉伸下半身肌肉,帮助紧实臀部和大腿。
现在的办公椅大多柔软舒适,但不利于臀部塑形,久坐很容易导致大屁股产生。建议坐硬板凳,有利于锻炼臀部肌肉,防止臀部赘肉松弛外扩。
踮脚尖的同时收腹紧臀,能有效锻炼臀部肌肉,让臀部变得更加紧实。同时常踮脚尖也有利于瘦小腿,坚持一段时间就会发现下半身曲线紧实许多。
饮食过于重口味,摄入的盐分过多,导致体内的水分不能及时排除,下半身很容易形成水肿。建议平时多吃新鲜水果和蔬菜,饮食以清淡为主。
4春天有效击退脂肪的瑜伽减肥方法
减肥瑜伽动作1:新月状
站立,然后把右腿向前跨一步,膝盖弯曲,左腿伸直,并把脚跟提起,脚尖着地,然后把手臂向上伸,双手并拢,保持动作10秒,然后换另一侧重复做此动作。
减肥瑜伽动作2:树姿势
两脚并拢站立,脚趾充分张开,挺胸收腹,把双手放在胸前做合十状,然后把左腿抬起弯曲,脚掌放在右脚的大腿内侧,保持单脚站立的姿势10秒钟,再换另一侧做同样的动作。
减肥瑜伽动作3:武士状
站立,然后后右腿向右侧跨出一大步,并把膝盖弯曲,左脚伸直,把两手张开,上身挺直,眼睛看着右手,保持此动作10秒,然后换另一侧做此动作。
减肥瑜伽动作4:T字形
站立,然后把左脚抬起,向后伸直,上半身向前倾,双手合十向前伸直,头与身体和左脚成一直线,右腿支撑着身体,整体就如同一个“T”字形状,保持此动作10秒。
5春季瑜伽动作有助于减肥
1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3. 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1. 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
2. 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3. 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。。
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。
1. 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。
2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3. 尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。
4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。