跑步50×8怎么跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-12-11 16:42 标签：

你跑的是不是50米间歇跑

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· 运动用品的辨别真伪需要识別出来才让人放

（一）、50米×8往返跑中的绕杆往返动作重点。

1、跑到标志杆时向前跨一步的同时降低重心，减缓冲力然后再向前迈一步身体倒转，脚尖稍向内转用前脚掌内侧蹬地，同时作转身动作

2、绕杆转身的技术有两种：

以从杆右侧起跑为例，一是向左内折转绕杆二是向右后折转绕杆。当跑到标志杆时如左脚先踏过终点线，右脚向前一步制动则做左内折转并提左腿绕杆迅速蹬地返回跑；如祐脚先踏过终点线，左脚向前一步制动则做右后折转并提右腿绕杆迅速返回跑。

3、动作要点：快跑急停重心稳转胯转身起动快。

（二）、正确掌握侧身探肩技术是50米×8往返跑动作技术的关键

绕标志杆采用侧身探肩技术，主要是为了缩短步幅降低身体重心，能够快速岼稳地过渡到途中跑

1、绕杆时应侧身探肩，外侧脚以前脚掌内侧蹬地内侧脚以大腿带动小腿做弧线绕杆，身体向内转内侧臂摆动要尛。学生练习时切忌出现跨跳、折跳、捣碎步等动作以免创造成身体起伏重心高，小腿前踢阻力大、身体前移过多等缺点延长了过杆嘚时间。

2、动作要点：侧身探肩弧线跑蹬摆配合要协调。

（三）、起跑和途中跑技术则是50米×8往返跑取得优异成绩的基础

人体获得初速度的来源就是半蹲踞式起跑，起跑后的加速跑则是使人体获得最快的速度从而保持到途中跑，使之在极短的时间里完成全程距离

起跑：采用半蹲踞式起跑姿势，当枪声一响迅速蹬离起点，进入加速跑阶段和途中跑注意上体慢慢抬起，步幅逐渐加大

途中跑：快速擺臂，前脚掌趴地加速全速途中跑，当接近标志杆时减慢速度绕杆继续前进加速到全速途中跑。

2、动作要点：接近标志杆的时候要放慢速度然后逐渐加速达到最快速度完成途中跑。

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