1、运动前2小时喝约500毫升的白开水这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态有足够时间使多余的水分从体内排出。
2、运动过程中如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水每升水里加0.11—0.15克鹽,并将水温控制在15—22摄氏度
3、运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应
4、去运动时,最好随身带个保温杯按比例冲好淡盐水,即使不感到ロ渴也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失避免出现脱水给人体带来损伤。
5、运动后要喝电解质饮料即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例在白开水中加些糖饮用。水中加入糖是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳發生从而保证健身者的身体健康。