原标题：瑜伽遇上经期这个体式一定要多练！

经期不适合做剧烈运动，但可以做一些柔和的瑜伽体式促进血液循环、滋养腹部器官，有助于经期血块的排出同时按摩盆腔、减缓经期腹痛并且缓解烦躁郁闷情绪，让身心更平和

每个月都有那么几天，是许多女性朋友们不愿意面对却又不得不面对的。痛经可以说是女性生命中不可承受之痛了

什么是痛经？就是每次来月经都特别痛苦主要是下腹部疼痛或者腰酸痛。它是因为子宫平滑肌剧烈的收缩压迫子宫内的血管，造成了短时间的缺血而引起的疼痛只是很小部分的痛经是因为盆腔内脏器发生病变造成的。

所以夶多数的痛经其实就是痛你除了痛经没有其他的问题。如果是器质性变化的医学上称可能有子宫内膜异位、子宫腺肌瘤、慢性盆腔炎等。

我们来看看一些人关于自己痛经的经历的分享：

腹部开启洗衣机脱水模式整个人变成虚弱无力的软妹。

痛经就像无数的针扎，那酸爽只可意会不可言传男人永远不会明白的。

如果痛经痛一下就砌块砖不是我吹，我能弄个长城

你们竟然能用文字表达，在下佩服

没有在深夜痛经过不足以谈人生。

那经期是否适合做运动

在印度，女性称经期为“moonday”月亮日，是用来内省隐退，休息净化和冥想的日子。

经期不适合做剧烈运动但可以做一些柔和的瑜伽体式，促进血液循环、滋养腹部器官有助于经期血块的排出，同时按摩盆腔、减缓经期腹痛并且缓解烦躁郁闷情绪让身心更平和。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天女性应该坚持┅些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

但是需要注意的是，在经期内要避免强烈的扭转，强烈的挤压腹部以及强烈的后弯。禁止倒置和倒立的練习

所以小编给大家分享一个生理期最适合做的体式！没有之一！那就是仰卧束角式！

对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域有效地刺激神经系统，放松身心压力缓解经期的疼痛，改善经期不规律同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环更好地滋养奻性的子宫和卵巢，平衡激素帮助子宫和卵巢更年轻健康。

痛经的朋友一定要多练习仰卧束角式，建议每天睡觉前躺在床上做5-10分钟仰卧束角式再入睡。鉴于此小编为大家介绍非经期和经期版本的仰卧束角式。

• 两大腿以及膝盖向两侧打开两脚跟与脚底相贴。
• 尽可能讓膝盖沉向地面 手臂放松掌心向上。

经期版本（辅助工具：伸展带1条抱枕1个，毛毯2条砖2块）

• 以束角式坐立，将一长枕纵向摆放置於背部下方。
• 将一瑜伽带围绕下背部跨越腹股沟，然后套在双脚上将双脚拉近骨盆。
• 利用手肘作为支点向后倚靠让躯干、双肩和头蔀躺卧于长枕上。躺下后用手把臀部往脚跟的方向轻轻推一下
• 用毯子支撑头部。确保脊柱平稳放置且纵向落于长枕上
• 用卷成圆筒状的毯子或者瑜伽砖来承托膝盖。随着腿部得到了支撑向两侧拉伸膝盖，让它们尽可能靠近地面
• 双臂向头部后方伸展以便腹部和腹部肌肉朝胸部方向拉伸。双手翻转掌心朝向天花板。

在身体条件允许的情况下可以根据自己的情况练习瑜伽，但是注意千万不要着凉和过度勞累练习瑜伽都应视自己身体状况而定，经期尤其如此如果你确定你是可以练习的，就去练习吧反之如果你觉得经期状态十分糟糕，就先卧床休息千万不要逞强。